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  • 减肥时体重早晚相差三斤,这样正常吗?你怎么看?

    应该算是比较正常的。 早餐起床上完厕所后量体重,测体脂比较准,一日三餐要吃的东西也不少,再加上喝水,体重必然会增加。晚上测量体重要看是饭后还是饭前量体重,是运动前还是运动后量体重,运动后是否进食,具体来说还是有比较大的差别的。 我最初减肥的时候,晚上锻炼前后体重最多差3斤,那时候没有量早上的体重,都是晚上去健身房量体重。 器械,慢跑和动感单车,三项都练,尽管我大量喝水,锻炼前后体重差别还是很大,减掉的体重大部分都是水分,真正减掉的脂肪量并不大,大约三四个月吧,瘦了20斤。我平时基本上都是正常吃饭,只是主食吃的稍微少一点,吃蔬菜和肉比较多。 减肥期间体重变化只是一方面,还要看体脂率,围度,肌肉量和基础代谢量的变化。只要坚持运动就一定能瘦。 有氧运动减脂前先热身,再做器械锻炼,最好做有氧运动,效果会更好一些。此外饮食和睡眠也非常重要。有氧运动要靠时间和强度,运动时间一般45-60分钟,运动强度一般看心率,最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间就行,高于这个心率也可以,但不要超过最大心率的96%。一般在90%以下就行。 这是比较正常的。 但绝对不说明,这三斤都是减掉的脂肪。 在减肥期间,正常的情况下 一个月的运动可以减掉大约2到3公斤纯脂肪。 也就是说平均到每天,最多不过0.1公斤脂肪被消耗。 这已经说非常不错的成绩了。 你说的体重差几斤,其中大部分是水分。 尤其现在是夏天,每天的日常行动,会有比较大的水分流失。 甚至汗腺比较发达的人出现轻微脱水都是正常的。 要知道,人体的70%是水分,而且水的重量非常大。 所以会出现比较大的体重差。 此外,这一天上厕所的次数,饮食不规律多少都决定你的晚间体重。 千万不要认为这是减肥的表现。 希望有帮到你。 关于这个问题,我也曾疑惑,并且不断调整心态,所以,我想对您说几点: 一、减肥期间其实不应该每天关注体重,这样的话会导致自我信心降低,打击长期减肥的积极性。建议你保持三天一次称重,固定早上去完厕所后裸称重量。每次连称三次以确定最终数据(这是我摸索电子体重秤的称重误差和特点得出的经验)。 二、建议你买体脂秤,跟踪体脂数据变化,不要关注体重数字。很多人体脂下跌,体型变瘦,但是体重数字变化不大。 三、减肥期间,多规划日常安排,丰富的日常会转移减肥期间对体重数据的关注,日复一日坚持清淡饮食,合理运动,体重会不知不觉掉下去哦。 早晚体重相差三斤是很正常的事情。 体重三斤不等于脂肪三斤 增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡左右,三斤则需要一万多千卡。在减肥期间大部分人的饮食热量控制在1300到1500千卡左右。所以体重增加三斤,并不等于脂肪增加三斤。 增加的体重包含什么 增加的体重主要包含了未消化完的食物,储存在体内的分辨,以及我们吃主食后的糖原。身体每储存一克糖原,会增加三到4克的水分。大量吃主食,体重会迅速增加。 我们的身体即使在我们睡眠期间也是工作的,会消化食物,消耗糖原,再加上早晨的排泄,体重就会迅速的减轻。 减肥不宜太纠结短暂的体重变化 体重并不是衡量减肥成功的唯一标准。减肥是为了减少体内多余脂肪含量。 在减脂期间,运动方式的不同也会带来不同的减肥效果。比如体重基数小的人,用力量训练减肥时,肌肉的增加会抵消部分脂肪减少的重量。肌肉的增加会带来血量,肌肉,糖原的增加,这些会带来体重的增加。但是体脂会下降,体型会变得更紧致,瘦体重也会增加。也是减脂成功的表现。 而体重的对比则需要参照同一状态下,如早晨排泄后,空腹状态,同样的秤,同样的着装。持续一段时间体重的变化。 减肥的时候早晚体重有差别是很正常的一件事情。 经过一整天的活动,三餐加饮食,体重比早上重个几斤都不奇怪。有时候一顿丰富的晚餐就能够让人重上好几斤。 减肥的时候不需要天天测体重,一是每天的运动饮食情况不同,体重很可能会有起伏。二是一段时间如果看到体重没有期望的变化,可能会因此气馁,导致减肥半途而废。 测体重的话最好每隔一段时间测一次,比如两周测一次,测的时间最好都是早上空腹的时候,会能够比较客观地做比较。 对于健身减肥的人,体重观测不观测都不是很要紧了。主要应该测量身体各部位的维度,比如腰围臀围等,只要腰臀比持续减小,就说明你的减脂是有效果的。 不正常,说明吃多了!想减肥,管住嘴迈开腿。早晚体重相差600克,是合适的。这六百克不是你一天吃了这么多,而是存在你体內的“干货”600克,所以也不少了! 减肥期间这种体重差不必过于在意,要把体重维持在一个合理的区间。 建议多吃高蛋白的食物,增加粗纤维食物的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物; 五香大料、咖啡、香菜等不宜;忌生冷,油腻;少食甜粘之品;少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物; 忌生冷,油腻。 合理的搭配饮食是尤为重要的,在身体健康的基础上减肥,在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识,我现在也一直在学习减肥的知识,吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。 早晚体重相差2.5公斤内,基本都是正常的。 很多人都在早上起床排便后,穿着轻薄衣物时量体重,这时往往是一天中最轻的时刻 不建议减肥期的人,每天多次称重,时时刻刻盯着体重计的数字会让人感到焦虑,患得患失,因为体重的变化很容易放弃减肥。 减肥期只要每周同一天,早晨排便完后穿着同样轻薄的衣服,称重,每周称一次即可,然后做长期的统计观测。透过适当的饮食和运动减重,一个月减6~8斤为正常范围。 这是正常的。一个人的体重受饮食、排便、出汗的影响很大,也受生理周期的影响,早中晚不同时间体重相差较大,可能相差2、3公斤,早晨的体重较轻,晚上较大,女性生理期会有水肿现象,体重也较大。因此在减肥期间切忌常秤体重,特别是一天秤几次更要不得,会打击你减肥的坚定性,大凡减肥失败的人都有一天秤几次的坏习惯。 我一般都是早上称体重 因为白天下午或者晚上不好参考 每天吃的东西还有水啊啥的不一样 一天当中最重了就是晚上 没信心称 怕打击 哈哈哈 所以每次都以早上为准 其实这样也可以啦 以一个时间段参考

    娱乐影视 2020-05-21 14:20:24
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