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  • 健身小白刚办了健身卡,在不请私教的情况下该如何锻炼?

    我觉得吧,先了解你想要达到的目标是什么,后期想达到什么样的效果再去做决定比较好,请私教(要求专业)在于少走弯路,避免一些动作代偿太多导致的伤痛之类的,如果是自己想要锻炼的话,可以自己去学一点专业的知识,常规的增肌减脂塑性 饮食计划训练计划之类的,不仅自己可以用的上对于其他人也是可以用,还能锻炼身体多好,我之前就是个胖子,没有找教练自己在练,有认识的大佬,跟着练,练了半年效果不太大,我急切的想改变就去南京的金吉鸟大学去学习,当时我也在想失去训练营还是培训机构,后来想了想,还是去了金吉鸟大学,学了2个月,瘦了20斤左右,并且身材也没有像哪些突然瘦下来的那样皮松,看着也比较舒服吧,学习的内容也更专业一点,带我的改变还是很大的,无论是身材,还是心态,都有很大的变化, 并且后面也一直在锻炼体型的变化也越来越大,体脂的变化也是一样,还是那句话看自己的发展方向,想要锻炼还不如抽个时间学专业的,这是终身受用,找教练性价比确实不太高,还有那些大佬都是时间的积累,不是一朝一夕就能达到的,锻炼靠的就是坚持才能达到的 教你几种方法 1.如果你是比较外向的,当个受欢迎的小白,口乖,训练的时候专注,勤奋。成为健身房的常客,大家都对你有了印象,混熟悉了这学点那学点,没准能找到好基友。慢慢就会… 2.如果你比较内向,可以选择“合适”的时间去训练,这里说的合适,是健身房比较繁忙的时候,你可以去偷学,选择在你觉得专业的教练隔壁训练和偷学,记得久不久在他上课休息的规程中,在学员面前称赞教练,说他好话。不单止偷学到了训练的知识,还有可能得到教练的“回礼”。 以上两种比较投机取巧。 我个人比较喜欢第三种。 3.自学,网上五花八门的训练视频,请你无视。那些所谓速成的练法,是因人而异的。因为你是初学者,请你从基础开始学起,就像婴儿学走路一样。该热身该训练该放松一样不漏。慢慢调整自己的身体,打好基础,这是最好的选择,但是花费的时间与精力比较多。因为你要学习训练知识,通过训练实践验证。 最后一种,如果你真的想快速进步掌握训练技巧。你根据自身情况,找一些健身学院学上个三两个月,考不考证无所谓,是否从事健身行业也不重要。 总结,训练是一门科学,学知识也不能想着一毛不拔,要么遇到愿意分享经验的“导师”,要么自己花时间精力,要么花钱就那么简单。你报哪个培训班免费?学回来的知识是自己的。 在2018年三月份的时候,我便在健身房办了一张年卡,没有请私教,因为私教太贵了。 然后呢?我也不知道怎么锻炼,只能在网上搜,在健身房的时候,有一些老手见了我的动作,会帮助修正一下,结果我练的并不是很好,说实话,因为没有私教的缘故,不懂得科学的锻炼方法便把自己的身体锻炼的不协调,现在呢?我的右胳膊练得比较粗,左胳膊练得比较细,然后胸肌是一边大一边小,但是不仔细看,还是看不出来的。 其实要想练出好看的肌肉,或者就是想减去脂肪是非常的不容易的,你需要付出非常大的努力。有些人坚持不下来,往往去健身房洗一个澡,然后就回去了,白白的把健身卡给浪费了。 其实我给出的一个建议就是你不去请私教,也没有事,可以多和一些健身房练得好的交一下朋友,多听听他们的意见,因为毕竟他们都是一些健身达人级别的一些人物,他们练的都挺好的。 刚开始的时候不要图多,而是说先把你的体力给锻炼出来比如说跑步,把你的肺活量给练出来后,先从小重量开始做起,然后慢慢的进行增大重量,在饮食上要少吃一些高热量,高脂肪的食物,多吃一些含蛋白质丰富的食物,有氧运动和无氧运动要结合起来,不要说你只练无氧运动,那样的话,你的肌肉会非常的大,而不好看,而通过有氧运动,可以练出彭于晏似的身材。并且多观看一些锻炼的视频,这个对您也会有帮助的。最最重要的就是要对你的健身进行一些计划,而不是没有规律的去练。 好了,希望我的意见对你有帮助 事实上,起码在中国健身房这个大环境,个人并不认为聘请私人教练是最优选择。 国内健身行业还处于发展中,而这种市场环境培养出的部分私人教练,把急功近利这个词诠释的非常完美。 有不少朋友和我吐槽他们重金聘请的教练有多水。 听多了,总结起来,那些很水的私人教练大致分四类: 第一类是卖课的; 第二类是卖药的; 第三类是撩女会员的; 第四类是前边几种全都占的…… 好了,回归主题。 居然我们都知道教练水平良莠不齐,那么有什么办法独自完成训练呢? 总结以下几种方式希望对你有帮助: 1.最快捷的就是下载健身app自学成才。app名字不说了,他们没有广告费给我:)去手机商店找评价比较高的那几个都可以用。 2.在镜子前,不负重,看着镜子里的自己把动作做对。在健身过程中,正确的动作比大重量重要一百倍。动作对了才能正确刺激目标肌群,达到训练的目的。 3.和好朋友结伴去健身房,互相保护,互相指正动作。这一条尤其适合新手,可以很大程度避免新人初入健身房的尴尬。 4.不耻下问,请教健身房里的大咖。相信我,健身房里那些沉默寡言的大咖,专业程度一定不低,身材即是证明。你的态度诚恳,大部分大咖都会很友善的帮助你。 5.关注网络上的健身达人们,他们的日常也是新手的标杆。 6.来问我啊! 当然,每一个新人在成为老手以前,都会经历迷惘的过程。健身最重要的并非天赋,而是恒心。 只要你能持之以恒,相信不一定非要有教练辅导,一样可以野蛮生长。 如果你自己都不知道为什么锻炼,想练成什么样,那就是一个没有目标的锻炼,何谈如何锻炼。 首先,想清楚为什么锻炼,是因为身体太差,想要缓解自己体弱多病的身体,还是想减脂塑形,追求更好的身材,还是其他目标。 其次,由于目标不同,锻炼的方法不同,所以自己要去寻找锻炼的方法,网络上关于心肺训练,增肌减脂等的训练方法非常多。但是千万别急于求成,一周练出马甲线,三个月练出人鱼线等,别相信,一定要有辨别能力。然后在训练的过程中逐渐建立自己的训练体系,没有谁的训练计划完全适用于另一个人。 最后,还可以和朋友一起练,相互鼓励,没有朋友可以在健身房认识新的朋友。多记录自己的健身历程,以检验自己的训练效果,寻找自己的不足,完善自己的训练计划。 健身训练是个长久的事情,切勿急于求成,训练过程注重安全性和动作的标准性对小白来说很重要。 头条不是现成的嘛,你直接搜头条胸肌背肌腿肌手臂,先基本理解人身上有多少块肌肉,健身分三部分!首先是训练!健身要分肌肉的一周五练,举例周一练胸,周二练背,周三练手臂,周四练肩,周五练腿,周六日休息,搜头条胸肌训练动作有几种,你就简单挑两三个动作每个动作练五组12次左右,一共15组到20可以了。每天勤奋点没事就搜肌肉训练的文章看,不停的修改完善自己的计划,做好了这一步就成功三分之一了!另外的第二部分是饮食三大营养素你要懂,分别是蛋白质,碳水,脂肪,维生素什么的吃多少,也要多搜头条学习!第三部分是睡眠,保证每天平均八小时以上的睡眠,当然就是睡醒不累有精神那种就可以了!最后总告你一句,“健身是一定要坚持!完美按照计划来进行,这样才会有效果,你的身体是很老实的,你怎么对它它就怎么对你,不管风雨无阻只要身体状态不错就一定要好好锻炼,打马虎眼你会永远也看不到效果的,那就是在浪费时间了!最后祝你加油,早日强壮”[大笑](图片给你点蛋白质营养建议) 谢邀,健身小白最重要的是要明确自己的健身目的,减脂、增肌,还是塑形,还是锻炼耐力,明确目的之后再选择以有氧为主,还是以无氧为主,具体锻炼过程都是一样的,先有氧热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉、活动关节,器械热身之后做至少30分钟器械锻炼,一般45-60分钟,最多90分钟,然后静态拉伸肌肉和活动关节,时间不宜过长,短暂休息后做有氧热身和有氧运动,增肌者有氧运动时间10-20分钟,最多25分钟,减脂者有氧运动45-60分钟,最后做有氧后拉伸,结束锻炼。 减脂者有氧运动为主,增加器械锻炼为主,可能一时半会也搞不懂具体怎么做,没关系,先练起来,坚持住,慢慢就会熟悉这些器械,也会和健身房里的人打成一片,别人会给你一些建议,多听,多看,自己还要多上网收集资料,下载APP,比如健身宝典、keep、hi运动、fit等。还可以在头条里搜索健身视频和饮食建议,每个动作都有需要注意的细节,边看边练,慢慢就知道怎么练了。 如果体脂率较高,比如男性超过20%,女性超过25%,可以以减脂为主,如果体脂率不高,可以以增肌或塑形为主。在锻炼的前两三个月左右的时间内,增加和减脂可以同时进行,之后增肌和减脂只能二选一,增肌和减脂经过几个循环之后,大多数人都能达到自己的锻炼目标。 刚去健身房的时候除了会籍顾问,可能谁都不认识,这时候有什么不明白的就问会籍顾问,比如怎么用跑步机、椭圆机等器械。好的会籍顾问还会告诉你固定器械怎么样,虽然不一定知道注意事项,但是大概的方法还是应该知道的。 最重要的是要坚持,不懂就问,问问器械旁边经常锻炼,身体练的比较有型的人就行,去健身房次数多了,跟大家即使不熟悉,也能混个脸熟,慢慢的也就会交给你具体怎么锻炼,有哪些注意事项,别不好意思问。用完器械立刻离开,别占着器械影响别人锻炼,用完的哑铃和杠铃及时放回原处,别乱扔。 器械锻炼一般是大肌群和小肌群相互搭配锻炼,也可以分别单独锻炼,下面给出的器械锻炼计划一般来说适合大多数人,也可以根据自己的实际情况进行调整。嫌麻烦就在安卓手机里下载健身宝典,选择适合自己的计划。 计划A: 计划B: 周一:胸或背(重点练背阔肌); 周一:胸、肱三头肌或背、肱二头肌; 周二:背(重点练背阔肌)或胸; 周二:背、肱二头肌或胸、肱三头肌; 周三:肩和前臂; 周三:肩和腿; 周四:腿; 周四:同周一; 周五:肱二头肌、斜方肌或竖脊肌; 周五:同周二; 周六:肱三头肌、竖脊肌或斜方肌; 周六:前臂、斜方肌,竖脊肌可以与 肱二头肌和肱三头肌也可以安排在一天 背阔肌一起锻炼,也可以安排在周 ,第二天练竖脊肌和斜方肌; 六,背部肌群主要是背阔肌、竖 脊肌、斜方肌,新手重点练背阔 肌和竖脊肌。 刚开始锻炼用小重量,以掌握动作细节和肌肉发力感为主,不用追求重量。 健身还要注意饮食和睡眠。 如果有人占着器械不锻炼,你就问问他能不能换着练,除了极个别的人之外都会给你让出器械,如果不让,你就一直盯着他看,把他看走为止,我在健身房里就是这么对付那些占着器械不锻炼的213的。有的女生不好意思去器械区锻炼,我不明白为什么不好意思,又不是做什么丢人的事,有什么不好意思的?女生在器械区很受欢迎。 健身不是几个月的事,往往要几年的时间,只有坚持健身一年以上才会养成良好的健身、饮食和睡眠习惯,那些宣称21天养成什么习惯的都是骗人的,网上那些宣称做什么就能怎么样的视频、文章大多也都是在忽悠人,甚至是在胡说八道,或者是标题党,这些视频或文章虽然有一定道理,但是他们往往符合人们追求速度的想法,却不能改变人们的习惯,没有时间和量的积累,你的身材是不能改变的。去健身房,坚持才是最重要的,坚持健身的人是少数中的少数,不想随波逐流,就坚持做少数派吧,否则就别办健身房浪费钱。 小白也是分不同水平的,看看自己是什么水平。 然后是你的训练目标,如果你只是身体健康的话,跑跑步就可以了。 如果你的目标是减脂也是做点有氧就好了。 如果你是想做力量训练想增肌啥的,我会建议你做一些器械训练,最简单的是固定器械,(器械上也会有一些简单的操作)自重训练比较简单,最难得是自由力量训练,因为这个是没有固定的运动轨迹,也需要很好的肌肉协调基础,所以建议你一步一步开始。 学习方面的话,我会建议你去使用KEEP这个还是很适合初学者的,找到合适自己的计划,其次是多向一些健身房连得好人去请教,请人家喝喝水,嘴巴说话好听点,毕竟别人没有没有义务教你,也可以关注一些说干货的健身大咖。 最后给自己打个广告也可以关注下我,哈哈。 对于健身而言,首先,我们要掌握足够的、相对科学的理论知识,才能结合实际出发,更好地迈出健身的第一步。这一点不多解释,因为健身前期需要打好基础,后期才不会越练越累。 其次,我们要了解自己的身体胚型,就能知道身体大量营养素的比例,才能制定出合理的饮食与健身计划。 No.1 外胚型 特点:身材笔直、瘦长 具体表现:脂肪低、骨架小、代谢快;肌肉量和肌肉围度小;骨头重量轻、关节小。四肢比例较长,肩往往下垂,看上去比实际高。 提示:外胚型的人,运动能力较弱,每次运动时会更费力。适合自行车、越野跑等耐力型运动,又因为他们的代谢快,所以需要摄入大量的食物,尤其是含大量高碳水的食物。 No.2 中胚型 特点:躯干匀称、有肌肉 具体表现:躯干较瘦,骨架大、腰围小、代谢较慢,肌肉发达;头颅骨头和肌肉较明显,发质与皮肤较厚;脸部特征明显,多为长方形,颧骨突出、下巴方正;腿部最发达,手部肌肉组织发育良好。 提示:中胚型的人,有良好的运动天赋,能锻炼的运动项目也很多。比如从事足球、健身、健美等体育行业,他们比之外胚型的人的代谢要慢一些,所以可以食用高碳水食物,要保持身体的灵活性,但也因代谢慢,身体很难消耗掉足够多的碳水。…

    娱乐影视 2020-04-04 12:08:26
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