睡觉难入睡易醒怎么办？

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• 怎样快速入睡？

  首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。 很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项： 1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前； 2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡； 3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动； 4、保持规律的就寝和起床时间; 5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质； 6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动； 7、睡前3小时避免剧烈锻炼； 8、睡眠中醒来不看钟表； 9、调整卧室环境； 10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。 11、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。 养成习惯，就可以快速入睡了。 先睡心 运动，健身，让自己身体感到疲乏，倒下就睡着了。你看车站的候车厅里身边有大背包的外出打工人，睡的东倒西歪。你看建筑工地的建筑工人，地下一躺报纸或者广告纸脸上一盖，呼呼大睡，真是个睡得香！再看湖北疫情期间，医院走廊过道里，那些医生护士身穿防护服倒下就睡，真是太疲惫了，顾不上形象。 人要是在失眠的状态下，还真是很难入睡，我的方法是白天多运动，心态平和不去计较任何得失，尽量放松心情，让心情愉悦起来，每天听听音乐，做点美食和家人一起分享，或者把自己的心事说给好朋友听，心里也会舒服一些，相信自己会慢慢的好起来的。 多劳动，少想事 谢题主邀请，你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！ 失眠到底有多痛苦，恐怕只有经历过的人才知道。随着现如今生活节奏的加快，越来越多的人在饱受失眠的痛苦。怎样快速入睡，这里老杨会为大家做了几点小小建议，不妨尝试一下。 营造适宜的睡眠环境 大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。 利用精油助眠 如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。 睡前泡脚 晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。 睡前远离电子产品 不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时不要在床上使用电子产品，保证你的床只是用来睡觉。 睡眠呼吸与联想法 如果上述方法都做到了仍然无法入睡，那么也不要着急，可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以。接下来安静一分钟左右，做一个深呼吸，或者在这个同时你的双手举起，举过头部，然后再把它慢慢放下来，这样反复做15~20次，与此同时，想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，逐渐让自己的身体和精神放松，睡意就会越来越浓。 你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！ 1.早点吃晚饭 晚饭时间以睡前三小时左右为宜，给身体足够的时间代谢晚餐食物，避免因肠胃不适而影响睡眠。 2.每天坚持运动 适量运动有助睡眠，但最好在睡前6小时左右进行，防止因过于兴奋而影响入睡。 3.睡前别看手机 褪黑素的多少直接影响到睡眠的质量，而手机、电脑等电子屏幕发射出的蓝光会抑制身体产生该种激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。 4.慎用助眠药物 助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用或控制在短期内使用，以免产生依赖。 5.选择合适的床品 选用排汗、透气材料制成的床品，选择合适自己的枕头、床垫，减轻对脊椎的压力。 6.保持黑暗无光 研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。 7.减少噪音影响 尽量营造安静的睡眠环境，如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可使用耳塞来隔绝。 8.保持温度适宜 睡觉时的温度不宜过高或过低，而确切的最佳温度因人而异。 失眠星人们，希望以上8点方法能帮到你！作家冯唐曾说：“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。” 最后，愿你做到早睡早起，愿你拥有不熬夜的自律！ 数羊 听会儿轻音乐，不知不觉就睡着了 白天多运动做些让自己心情愉快的事情。睡前一杯牛奶，泡泡脚看一会书，不能看小说。睡前不要想乱七八糟的事情，关灯闭眼保持环境安静用蒸气眼罩！

  娱乐影视 2020-07-09 20:10:47

• 小孩子喝纯牛奶真能长个子吗？

  您好，小宝宝的发肓必须全方位的营养成分适用，只是喝纯牛奶一项是不足的。 牛乳能够给宝宝的发肓出示蛋白质食物和钙。但小宝宝还必须平衡的营养成分，如动能的充裕、各种各样维他命、矿物，还必须锻练，也要有充足的睡眠。小宝宝的儿童生长激素是在睡眠质量的情况下代谢，因而充足的睡眠是不可或缺的。 除开营养搭配、睡眠质量充裕，也要小宝宝处于一个优良安全性的自然环境。如小宝宝去玩的小玩具是不是有重金属超标，许多 小玩具含铅量，假如定居自然环境邻近大马路或是车子比较多的地区，就必须关心一下小宝宝血铅超标水准，防止铅超标。此外，留意自然环境雌性激素，如双酚A，在塑胶制品中比较多。 大家身体是非常复杂的，一切一种营养成分都不能满足身体的多方位必须，因而必须综合性考虑到。 播发 中止 进到全屏幕 退出全屏 00:00 00:00 回播 请刷新试试 您好，我是二宝，十分高兴可以回应你的问题！ 针对“小孩子喝纯牛奶真能长个子吗？”这个问题，就以我个人成长经历发布观点和提议： 1、尽管喝纯牛奶不可以立即协助长个子，可是却能够协助小孩填补各种各样人体必须的原素。 2、基因遗传并不是小孩身高的唯一决策规范，通常个子一般是由后天性的营养成分决策的，就例如我儿时就比同年龄的老同学要矮，可是后边我爸爸妈妈就给我买了许多 的营养保健品，因此 如今我比我的发小也要高20cm。 3、营养成分、健身运动、睡眠质量、心里健康等要素都是对儿童生长激素和甲状腺素偏高造成危害，也是小孩的生长发育潜力获得充分运用的关键确保，所以说一味地填补牛乳，而不多方面健身运动它也是沒有多少的功效。 本人提议： 提议小朋友還是优先选择喝纯牛奶吧，尽管儿童牛奶很好吃。 儿童牛奶并不等于纯奶，儿童牛奶归属于调制乳，含乳成交量放大纯奶低，他们的关键差别取决于营养成分和感观感受。 之上就是我的观点和提议，期待对你可以有一定的协助！ 特别感谢你可以看了我的视频，感谢！ 我觉得小宝宝长个子還是需看彼此爸爸妈妈个子，次之才算是填补钙，牛乳中含钙量高但不一定所有消化吸收，有关系可是并不大 给宝宝喝纯牛奶仅仅长个子的一个标准。 最先小宝宝爸爸妈妈决策其个子的遗传基因层面的难题。牛乳的填补决策了个子提高必须的钙，蛋白难题（也需看小宝宝年纪和对钙，蛋白需要量）。还必须小宝宝有充足睡眠，适当的锻炼身体。这几层面都决策了孩子身高的提高。 是的，喝纯牛奶的确有助于长高，可是还要分年龄层和查询测骨龄！针对人体骨骼未合闭的群体，每日一到二杯牛乳能够填补长个子要求的优质蛋白质，如果有标准得话提议配搭孕妇钙片，乳钙成效显著。 针对人体骨骼早已合闭的群体吃什么也没有用了，牛乳跟孕妇钙片只有填补人体需要的优质蛋白质和营养成分，具有增强体质的功效。 我弟2020年16岁，上年15个子有一年空白页期，有一次打篮球去拍片子查询人体骨骼未合闭，养好伤以后就一切正常打篮球配搭牛乳和乳孕妇钙片这种，如今新学期开学一量都高了很多厘米了。因此 有标准得话，提议小孩子一直喝到18岁～ 牛奶的功效： 1、牛乳的钙成分大，适合孕妈妈、少年儿童、及其老人服用，有利于确保胎宝宝的钙成分，而且能够推动骨骼生长发展，能够医治骨质疏松症等病症。 2、牛乳中带有一定的碘、锌，针对人的大脑的思维逻辑及判断能力具备不错的提高功效，能够协助小孩生长发育。 3、牛乳可以促进睡眠，具备安神助眠的实际效果。 4、牛乳针对身体疲乏和眼周疲惫具备一定的减轻实际效果。 5、牛乳中的维生素D成分较多，具备养颜美容的功效，能够使肌肤更为细致光洁。 回应是毫无疑问的了，缘故有以下内容： 最先，长个子是人体骨骼生长发育，而人体骨骼百分之九十之上成分是钙，而牛乳里关键成分也是钙，因此 喝纯牛奶能够长个子！ 次之，一定要长期性喝，不可以三天打鱼 三天打鱼，终究个子这个东西是长期性的。 也有，除开喝纯牛奶，填补猪瘦肉类也可以让孩子长高，也有蔬菜，总而言之膳食纤维素平衡，让小孩不挑食，那样最有益于小孩长个子了！ 小结：长期性坚持不懈喝纯牛奶，会给宝宝健康和将来及其智商都产生大的更改，一天一本奶，健壮一个中华民族！ 个子的确是难以操控的，由于可以危害一个人个子的要素确实是太多了，例如基因遗传要素和一些后天性要素。 而且，即使大家只看喝纯牛奶这件事情，每一个人对牛乳的吸收力也不一样，每一个人的起跑点也并不相同。因而，并不代表着喝纯牛奶就能长个子 喝纯牛奶，牛乳中的乳钙很容易消化吸收，每日喝二杯纯奶的小孩不容易钙的缺失，在孩子的成长环节不容易由于钙的缺失危害长个子，不必给孩子喝含乳饮料或是饮品牛乳，一定要喝高质量的纯奶或是纯奶婴儿奶粉。酸牛奶挑选喝自制酸奶，糖份能够操纵，沒有防腐剂。

  娱乐影视 2020-06-26 17:17:33

• 吃谷维素片有哪些好处呢？

  谷维素片益处多多，是乡镇卫生院临床医生最常见一种药品，关键用以镇定助睡眠，减轻生理期焦虑不安、女性更年期综合症及医治原发性痛经、规律性精神疾病、血管性头痛、头部外伤综合症等。 谷维素片的功效 1、提高睡眠质量、调整精神衰弱：谷维素片关键功效于人的大脑的独立中枢神经系统与内分泌失调神经中枢，可以调节自主神经系统的作用，降低内分泌失调均衡阻碍，精神实质神经系统失衡的阻碍。对神经衰弱症病人具备一定的缓冲作用；另外还能调整情绪、缓解焦虑、提高睡眠质量。除此之外，还常见于经早期综合症、女性更年期综合症的輔助医治。 2、抗心率失常：谷维素片能够根据调整植物性神经作用，减少心脏体液调节，以做到抗心率失常的功效。因而，针对心肌梗塞、血压高造成的室性早搏、冠心病等有一定的实际效果。 3、降低血脂：谷维素片可根据减少血细胞总胆固醇，甘油三酯成分，减少肝部脂类，阻拦碳水化合物在主动脉壁堆积，抑止碳水化合物在消化系统消化吸收等方式来软化血管，针对防止心血管病症的产生拥有 关键的实际意义。 4、推动生长发育：少年儿童应用谷维素片后，能推动人体的发肓。因而，谷维素片也被作青少年发育阻碍的医治药品之一。 5、改进皮肤颜色：谷维素片能减少毛细管的延性，提升肌肤毛细血管循环系统功能，针对改善肤质颜色，避免皮肤皲裂旅具备一定的功效。 6、医治细菌性痢疾：谷维素片可以调整或刺激性人体免疫系统或绿色植物中枢神经系统，具备抗感染和抑止毛细血管渗透性的功效，进而操纵肠系膜血肿、浮肿、糜乱等病症，推动肠道炎症尽早修补，做到医治菌痢的目地。 7、减轻肠易激综合症：谷维素片可以调整植物性神经神经功能紊乱，均衡生长激素代谢出现异常，故对肠易激综合症病人的腹疼、拉肚子、肠鸣病症有非常好的改进功效。 8、医治多发性牙龈肿痛：针对多发性牙龈肿痛的病人，服食谷维素片能合理减少发作。 9、偏头痛的治疗和防止：谷维素片可协同维他命 B1、B12、尼莫地平医治偏头疼，另外还能防止偏头疼的发病。 尽管谷维素片的功效多，但也不是谁人都适合，有之上症状者假如服食失效，还需去医院门诊进一步清除有没有别的的引起缘故，仅有从源头上解决困难，病症才可以转好。 ★若本回应有协助，来看我吧适用！ 谷维素片是大家临床医学上常见的一种药品，将会很多人都吃过谷维素片，实际上谷维素片并不是什么希罕的成份，在大家生活起居中，米糠油、胚芽油里边的谷维素片成分就非常丰富。 谷维素片可以协助调整于大家的人的大脑内的生长激素代谢神经中枢，针对大家人体的吸气、心跳、睡眠质量、生殖系统、消化吸收等有一定的輔助改进功效。并且谷维素片的不良反应较为少，大部分绝大多数人都能够服食。 在妇产科，有的情况下针对有一定的经前期症状或是更年期的症状，也就是女性更年期综合症的女士，大家会给与一些谷维素片，协助改进由于女性激素不稳定造成 的睡眠质量越差、身体内分泌失调失调混乱的情况。而在心血管消化内科，有时也会给患者开一些谷维素片，来医治血管性头痛、植物性神经作用失衡和神经官能症。 除开这种功效，谷维素片还能够协助降低血脂，经常和维生素E共用，还能够用于防止和医治由于缺乏维生素类化合物的牙龈肿痛，经常和维他命C一起用，可以说价钱不贵，实际效果非常好，较为经济实惠。 谢谢悟空回答邀约！有很多人应用过谷维素片，在临床医学工作上，医师喜爱应用这类药品。最先谷维素片不良反应小，基本上没什么不良反应，次之这一药品价格低。谷维素片功效许多 ，有很多材料详细介绍，我不一一过多阐释。如改进植物性神经作用失衡,内分泌失调均衡失衡,精神实质神经系统失衡等功效。具备软化血管、减少肝部脂类、避免脂类空气氧化、抗氧化性等多种多样生理作用。 在临床医学工作上，估算许多 医师碰到一些病人，这种病人沒有显著器质性病变。便是坚信各种各样躯体症状的优点意识为特点的神经官能症。病人因这种病症不断就诊，各种各样医药学查验呈阴性和医师的表述均不可以消除其顾虑。病人能够主要表现一切病症，病人大多数有焦虑情绪、抑郁症及失眠症这些，位置不确定的痛疼、灼热感、压迫感、紧束感、发胀感这些，病症是关键受自主神经系统操纵、内分泌失调神经功能紊乱及精神实质神经调节等，造成操纵的人体器官系统软件的功能问题引发。 因为这类病人自主神经系统神经功能紊乱，心理精神失衡，心理状态负担过重。因此医师必须给这种病人做心理指导医治，适度用药治疗，一是给与病人关心，二谷维素片具备改进植物性神经作用失衡,内分泌失调均衡失衡,精神实质神经系统失衡等功效。谷维素片便是比较好的挑选。 总的来说，谷维素片功效许多 ，但谷维素片功效不足显著，它在临床医学上关键還是做为輔助医治。在便是做为心理状态安慰剂，特别是在对自主神经系统神经功能紊乱病人一种常见药品，这也是临床医生数最多应用缘故吧！ 坚信许多 备受神经系统病症的群体而言，谷维素片并不生疏。可是它的实际功效和作用大伙儿还并沒有有全方位的了解，因此每到吃药的情况下，许多 病人都一些迷惘。今日大伟带大伙儿一起了解一下谷维素片的作用和功效，及其服食它有什么忌讳。一、谷维素片的成份和关键作用 谷维素片是普遍的弱安定药，它从米糠油中提炼出出去，是三萜烯醇及甾醇类为行为主体的阿魏酸脂化合物，在临床医学疾病的治疗上早已获得了普遍的运用。它的关键作用有以下内容： 1、具备调整和改进植物性神经的作用 谷维素片最关键的作用便是合理调整和改进人体的中枢神经系统，长期服用它，针对自主神经失衡、内分泌紊乱、心态精神紧张等病症都拥有 很好的减轻功效。大家都了解，许多 神经系统病症，包含失眠症、抑郁症、精神衰弱等，全是因为自主神经混乱造成的，服食谷维素片能合理调整中枢神经系统，使大家解决这种病症的摧残。 可是谷维素片做为一种药品，服食后对人体造成的不良反应也是十分大的，因此大伟提议大伙儿服食失眠药，失眠药对提高睡眠质量的实际效果十分明显，更关键的是它沒有一切不良反应，要是依照使用量服食是不容易对人体造成伤害的2、合理减轻女性更年期、经期前的不适感病症 针对女士而言，月经前期及其女性更年期出現的心态焦虑情绪、紧张焦虑等病症经常使我们自己乃至身边人觉得奔溃。大家都了解，谷维素片有调整中枢神经系统的作用，因此在经前及其女性更年期的女士能够服食谷维素片开展调整，恢复大家心态的躁动不安。此外谷维素片也是有美容护肤的实际效果，因为它能减少毛细管的延性，提升肌肤毛细血管循环系统功能，使大家的肌肤看上去细致有光泽度。 3、抗发炎、抗溃烂、降低血脂、减轻心梗等病症 谷维素片的成份中有抗感染、抑止毛细血管渗透性的功效。在一定水平上能够抑止人体内碳水化合物的生成，因此针对血脂高的群体还可以适当服食。另外针对心梗、慢性胃病的群体也是有非常好的减轻实际效果。 二、吃谷维素片有什么忌讳 尽管谷维素片是医治和改进中枢神经系统的灵丹妙药，但假如长期性很多服食得话，肠胃不适感、恶心想吐、恶心呕吐、口干舌燥、疹子、发痒、掉发、休重快速提升等反映，因此大伟提议大伙儿最好是不必持续吃药超出一周，能够先断药几日，假如有需求的话能够再度服食。 感谢你们的邀约，中国科普文学家协会理事吴一波来回应您的难题。 简易而言，谷维素片具备维护肌肤，降低血糖，抑止人体碳水化合物的生成及减少血细胞碳水化合物的成分，调整植物性神经和改进肠胃等。 谷维素片在谷糠中的成分很高，尤其是在出芽的黑米中，故又称谷糠素。它是一类脂溶性的维他命，并且它源于天然产物，对身体不但沒有危害，还有利于身心健康，历经长期科学研究大家发觉谷维素片具备维护肌肤，降低血糖，抑止人体碳水化合物的生成及减少血细胞碳水化合物的成分，调整植物性神经和改进肠胃等。 谷维素片对中枢神经系统的功效关键有抗感染功效、改进神经性头疼等。 最先是抗感染功效，谷维素片对脂质过氧化物和环氧化酶均具备一定的抑制效果，对弗氏佐剂引起造成的大白鼠风湿病有一定的功效，具备抗感染功效的缘故将会是由于它抑止了毛细血管内皮细胞中的一个转录因子蛋白质大家族的特异性；其次，谷维素片针对精神衰弱病人和失眠抑郁症病人也是有一定的功效；并且一些用以医治神经性头疼的药品，如眩晕停、心得安等，协同谷维素片应用，针对医治神经性头疼的功效要比独立应用前2个药品好些，而且副作用较少，可以合理改进病人的临床表现及愈后状况，由此可见谷维素片针对医治神经性头疼也具备一定的功效。 谷维素片对内分泌系统的功效关键有降低血脂、抗心律失常。 伴随着生活水平的提升，身患高血脂的人愈来愈多，而谷维素片做为降血脂药来科学研究是现阶段科学研究的网络热点之一。谷维素片具备降低血脂功效，关键是由于其能够抑止碳水化合物的生成及消化吸收，并能加快碳水化合物的异化理论和代谢；谷维素片还能够用于医治心率失常，作用机制可能是根据调整植物性神经，降低内分泌失调均衡阻碍、改进人体新陈代谢等功效来医治心率失常的，并且谷维素片与别的药共用时，抗心率失常的功效有时候会更好，而且副作用少，如谷维素片与维他命 B1、棘籽丹参注射液共用，做到了不错的治疗效果，而且无抗心率失常药的不良反应，对机体也有一定的维护功效。 谷维素片对血夜及消化道的功效关键有抗血栓、改进溃烂、胃病和肠激症。 最先抗血栓功效，有科学研究根据动物实验科学研究，发觉谷维素片能够抑止 ADP 诱发的血细胞汇集，抑止了血栓的形成；次之，谷维素片对溃烂及胃病也是有一定的功效，非常是与别的药品共用，针对溃烂的治疗效果更强，比如谷维素片与奥硝挫共用，能够减少胃液对肠胃粘膜的刺激性，从而加快溃烂的痊愈；除此之外，有科学研究还发觉谷维素片与胃肠动力抑制药共用能够用以医治肠激症，如谷维素片与富马酸曲美布汀协同应用，能明显提升临床治疗实际效果，减少副作用发病率。 假如您喜欢的话，请点一下右上关心，大量健康教育知识和您共享！ 谷维素片对中枢神经系统的功效主要是降血脂。谷维素片能够提高人体对甘精胰岛素的敏感度，而做到降血脂的功效。这儿必须留意的是谷维素片能降血脂的缘故并不是提升甘精胰岛素的代谢，只是根据调整植物性神经，提升人体免疫能力，提升人体对甘精胰岛素的敏感度，也是有研究发现谷维素片抗氧化性功效与糖尿病患者的医治相关。 难题回应：山大药学院 郝婧如 审批：吴一波 谷维素片来自米糠油、胚芽油，可以功效于大家人的大脑内的生长激素代谢神经中枢，危害大家的绿色植物中枢神经系统（绿色植物中枢神经系统是指调整大家吸气、心跳、流汗、睡眠质量、生殖系统、消化吸收等主题活动的神经系统），进而改进大家的睡眠质量、调整大家的内分泌失调，及其医治大家的植物性神经失调。在临床医学上的实际运用有以下几个方面 1.由于可以改进绿色植物中枢神经系统和中枢神经系统的作用，因而它被用于医治经期综合征、女性更年期综合症、血管性头痛、植物性神经作用失衡和神经官能症。 2.脑溢血并发症、颅脑损伤并发症 3.谷维素片还能降低血脂，与维生素E共用还能够用于降低血脂 4.因为能够调整绿色植物中枢神经系统的作用，因而针对心律失常也是有一定的改进功效。 5.谷维素片协同维他命C还能够用于医治牙龈肿痛 谷维素片不良反应非常少，可是有下列状况者在应用时必须留意。 1.有胃病、胃炎和十二指肠的病人尽可能不必应用，要应用也务必是在医师的具体指导下应用。 2.有极少数会对谷维素片皮肤过敏，过敏症状禁止应用 3.药品特性发生改变时，禁止服食 4.小孩子服食需要在医师具体指导下开展 5.应用一周以后，假如病症沒有大大提高，必须向医师体现。 谷维素片，很多人认为它是一种维他命，其实不是，它是存有于黑米、苞米、麸皮、麦子等杂粮谷类外皮中的一种混和植物油脂类成份，关键获取于米糠油中，经成份评定为阿魏酸酯和绿色植物烯醇的化合物，它对绿色植物中枢神经系统和中枢神经系统有一定缓冲作用，神经官能症病人会出現一些焦虑情绪、逼迫、精神衰弱等主要表现，而女性更年期综合症和经早期综合症病人因为身体生长激素的大幅度转变，会造成失眠症、焦虑情绪、抑郁症等病症，谷维素片能够用以调整这种病人焦虑不安、焦虑情绪的心态，具备镇定助睡眠的功效。 谷维素片是有一些益处的，比如它能够调整血糖，降低碳水化合物和甘油三酯生成，推动碳水化合物溶解，减少密度低蛋白，它还具备抗脂质过氧化功效，能抑制炎症因子的基因的表达，改进毛细血管表皮左室作用。除此之外，谷维素片还可调整精神实质神经系统失衡，平稳焦虑不安、抑郁情绪，有利于改进失眠症，对轻度失眠的功效不错，针对老年人重度失眠基本上沒有功效。谷维素片根据调整植物性神经作用，使机体的体液调节减少，改进心脏的血夜供货，可用以室性早搏、冠心病、房早等心率失常的輔助医治。谷维素片功效于绿色植物中枢神经，减少交感神经的体液调节，进而降低胃液代谢，可用以浅表性胃炎、胃、十二指肠溃烂的輔助医治。谷维素片具备抗氧化性特异性，能抑制色素的产生和外扩散，淡化老年斑，护肤美容。 必须留意，谷维素片是一种药品，并不是保健产品，应在医师的具体指导下服食，留意医治治疗过程，防止长期服用，自主长期服用谷维素片非常容易导致植物性神经神经功能紊乱加剧，出現食欲不佳、恶心想吐、恶心呕吐、消化不好、心慌气短、胸口痛等副作用，还会继续造成内分泌紊乱，出現掉发、胃口提升、增加体重、乳房肿胀、痛疼等副作用。除此之外，谷维素片超使用说明服药存有安全风险，服药使用量和治疗过程不确立，功效不准确，必须进行规模性随机对照临床研究认证其安全系数和实效性，确保安全用药。 总而言之，谷维素片是一种植物油脂化合物，对绿色植物中枢神经系统和中枢神经系统具备缓冲作用，可用以神经官能症、女性更年期综合症、经早期综合症的镇定助睡眠，此外，谷维素片也有一些别的益处，可用以高血脂、心率失常、失眠症、肠胃病的輔助医治，并可用以护肤美容，但应在医师具体指导下服食，切不可自主长期服用，以防引起副作用。 论文参考文献： 谷维素片使用说明 谷维素片的作用和功效有什么， 关键做为于间脑的独立中枢神经系统，和中枢神经系统，它功效包含这好多个层面， 第一个、它可以调整自主神经系统，降低内分泌失调均衡的阻碍，改进精神实质神经系统失衡，因此针对我们临床医学上普遍的这类，植物性神经神经功能紊乱，或是神经官能症，具备一定的减轻功效， 第二个、它具备软化血管，减少肝部脂类、避免脂类空气氧化、抗氧化性这些，多种多样的生理作用，因此针对血脂高、针对轻度脂肪肝，针对一些因为欠缺谷维素片造成 的，脂类空气氧化的病症，有一定的减轻功效， 第三个、它也有抵御心率失常的功效，非常是因为植物性神经神经功能紊乱，造成 的心血管的体液调节减少，它能够减轻，另外谷维素片因为它有降血脂功效，它还可以改进冠脉的，血夜供货，来改进心脏的血供，进而改进心脏的功能， 第四个、谷维素片有提高睡眠质量的功效。 谷维素片的功效是：1.谷维素片有抗心率失常的功效，可调整植物性神经作用，使心脏的体液调节减少。它的降血脂功效也可改进心脏的血夜供货，具有提高睡眠质量的功效。假如老年人盆友晚间易醒，适度服食谷维素片实际效果更强。2.医治高血脂，它能抑止碳水化合物生成。3.医治浅表性胃炎4.医治女性更年期肌肤症、头顶部糠疹，可用以美容护肤，它能减少毛细管的延性，提升肌肤血循环作用。5.医治多发性牙龈肿痛。6.有生长发育推动作用7.用以女性更年期综合症的輔助医治8.对失眠症、神经衰弱症病人有一定的缓冲作用。 谢谢邀约。 谷维素片是以环木菠萝醛类为行为主体的阿魏酸酯的化合物。它是一个常见的植物神经调节药品。 一、什么叫谷维素片 谷维素片是一个水溶性的化合物，关键获取自米糠油、绿色植物胚芽油中。是一种脂溶性的营养元素。 二、谷维素片的关键功效…

  娱乐影视 2020-06-17 16:25:19

• 睡眠不好也容易得糖尿病！

  根据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。该项结论在美国的大规模调查中得出，在日本进行的研究也进一步证明了其合理性。 睡不好睡不长会带来各种健康隐患 “不少人并不重视自己的睡眠障碍，但实际上，我们应当重视睡眠的重要性。”日本国立精神神经医疗研究中心精神保健研究所研究员白川修一郎向不少人敲响警钟，“睡眠和饮食、运动医院，是维持人体健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障碍不管。” 睡眠障碍可能导致高血压和糖尿病 根据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。该项结论在美国的大规模调查中得出，在日本进行的研究也进一步证明了其合理性。日本通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍；同时，对电器公司2600名男性职员进行调查的结果显示，睡眠障碍症患者8年后患糖尿病的人数增加了三倍。 日本大学内山真教授指出：“慢性睡眠障碍会使所有的疾病风险增加。”因为一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响，导致血糖不断升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血压也会上升约10毫米汞柱。 睡眠不足容易导致肥胖 美国的一项研究显示，睡眠时间短的人很容易肥胖。造成肥胖的原因有两个：一是人熬夜之后容易感到饥饿，吃下宵夜后会导致摄入过多不必要的热量，造成热量囤积，进而引发肥胖；二是不睡觉会导致人体自然分泌促进食欲的激素“生长素”，同时抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也会减少。二者相互作用后，就容易引发人体的肥胖。 睡眠障碍的原因多，没压力才能睡得好 实际上，导致睡眠障碍的原因有很多。除睡眠时的声音、光线等睡眠环境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的摄取、药物的副作用等对生活习惯的影响也很大。另外，压力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重组等明确的原因之外，职场中日益积累的不满和压力也是导致睡眠障碍的隐形杀手。 想要改善睡眠状况，摆脱睡眠障碍的威胁，日本大学内山教授强调：“最重要的是改善自己的生活习惯，培养良好的睡眠节奏。”如果睡到床上半个小时还睡不着，不用勉强自己睡觉，“因为总是烦恼自己睡不着，这种压力反而可能导致抑郁症的产生。” 需要特别注意的是，晚饭应当在睡前2-3小时结束，可以泡一个温水澡舒缓身心，临睡前放一些节奏单调、舒缓的音乐，这些方法都能够有效改善失眠症状，睡觉之前保持轻松愉快的心情很重要。有些人认为睡前喝点酒能够让自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能让人半夜不断起夜，反而影响睡眠质量。 如果发现睡眠障碍已经严重影响到生活和工作，这时候应当及时到医院相关科室就医，寻求医学干预。

  健康医疗 2019-07-09 22:17:17

• 10款平价经典国货护肤盘点 便宜又超级好用的国货护肤品TOP10

  我们在追随国际大牌的时候，歪果仁却在疯狂地购买着我们的国货。因此我们的国货也都不敢示弱，所以，小编搜罗了10款经典国货护肤品，这些宝贝价格实惠，口碑也很棒棒，快让我们找回最初的心吧。 2、舒真海藻面膜 简评：在网上买了很多海藻面膜，这是买最好的一款，出胶特别快，我也就搅拌了几下吧，就成了一团。敷完以后特别让我惊讶！白嫩水润肉眼可见，毛孔小了好多，并且脸滑滑的，超喜欢，无限回购款。 4、温净氨基酸洗面奶 简评：重点推荐的洗面奶！ 洗脸很干净，超级温和的一款洗面奶。温净是一个获得过很多护肤杂志金奖的小众品牌！原料和配方都是国际一线大牌的级别，价格却是很亲民，最主要的是效果超赞，这也是为什么这款受追捧的原因。相信我，洗一次脸就知道之前用的洗面奶有多差了。值得入手！ 6、郁美净鲜奶乳液 简评：很好闻的奶香，质地轻薄，用后皮肤很细腻。炒鸡滋润，对敏感肌也是很温柔的。 8、春娟黄芪霜 简评：国货中的精品，是一种营养性护肤霜。能有效抗衰老，使皮肤光滑细腻。据本人使用发现，黄芪霜的淡斑、祛痘效果明显。 10、休息和睡眠。 最后的护肤品名称为：休息和睡眠。各位小仙女们，再好的护肤品也比不上充足的休息和睡眠，在快节奏的工作压力之下，也要学会调节自己的身体哦。 国货无论在哪一方面都不比外面的妖艳贱货差，使用后会发现还是自家的东西好，物美价廉。各位小仙女在挑选的过程中也要谨慎，不要误买了假货。

  旅游美食 2019-07-13 12:04:44

• 为什么午睡过长会头晕？

  午睡时间一般在半个小时到1个小时最好，太长时间就会引起你这种情况的。所以以后要控制午睡的时间，然后就是睡眠质量问题了，平时多吃蔬菜水果，多吃蔬菜可以降体内的火，晚上睡前热水泡脚慢慢改善即可。 原因： 1，身体不好； 2，神经衰弱； 3，思想过于复杂； 4，思想压力太大 改正方法: 1，增强营养， 2，吃一些健脑类中药； 3，合理释放自己的压力； 4，调整睡眠时间，晚上早睡，早晨早起，白天尽量不睡； 5，加强体育锻炼

  娱乐影视 2020-03-26 18:14:38

• 有你吗？全国超过3亿人存在睡眠障碍

  【全国超过3亿人存在睡眠障碍】数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。 此外今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。(央视财经) 原标题：全国有超过3亿人存在睡眠障碍 值班主任：高原

  社会新闻 2020-10-29 22:08:47

• 熬夜对身体有哪些伤害？

  熬夜会导致不良的饮食习惯，影响免疫系统，影响睡眠质量，缺乏睡眠会减慢头脑的反应，也会增加心理压力，长时间会导致慢性高血压。 理想的睡眠时间段是晚上10点至次日6点，睡眠时长以6-9小时为宜，睡眠时间过多/过少对身体都有不良影响。 熬夜伤肝 熬夜第二天没精神，过了35再熬夜更加难恢复，上大学那会经常熬夜，当时感觉没什么，上的30多一熬夜就像吃了老鼠药。 都知道熬夜对身体不好，到底对哪些地方不好？我分析以下几点供大家参考； 首先，熬夜可以引起睡眠不足，导致大脑以及身体各个组织器官得不到充分休息，从而引起抵抗力下降，工作、生活、学习、效率下降，还会引起免疫力降低，免疫力降低了，也容易发生过敏性疾病。 以前我母亲就有过这样的情况，她白天忙着一家人一日三餐的搭理，喜欢晚上做些针线活，经常是做着做着就熬夜，所以身体慢慢的就不太好了，免疫力也下降，后来身上总是出一些过敏性的红色斑点，还不能吃海鲜之类的东西，一吃就出满身红点子，看医生说的就是免疫力底下的原因，现在不让母亲干了，她身体比以前好多了，吃什么都没事，而且再没出过红色斑点。 其次，熬夜会引起肤色黯淡、皮肤暗黄，也容易长黄褐斑等。比如熊猫眼啊，黑眼圈啊。 这个问题本人有亲身经历，我只要一段时间熬夜，面部肤色就会黯淡，而且皱纹啊眼袋啊都看的那么刺眼，只要不熬夜睡眠好了，马上就有改观。 再者，熬夜还会导致女性的内分泌紊乱，进而引起卵巢排卵的异常，导致卵巢功能的减退和早衰等。 这个也是有实践证明的，我身边一位美女，她还年轻的时候，因婚姻变故导致家庭破裂，之后一直生活在痛苦之中不能自拔，长期的消极情绪引起失眠，她整夜整夜的睡不好觉，慢慢的造成了内分泌紊乱，排卵也不正常了，后来竟然没有大姨妈了，到医院看医生，经过检查，最后医生告诉她，是长期情绪不好、失眠熬夜引起的。现在年纪轻轻的她，已经早衰了，人也不如以前漂亮了，真是不幸啊。 熬夜对身体的危害很大，是在不知不觉中伤害身体的，等形成疾病的时候，再恢复可就难了，有的经过努力还能补救，有的就是一辈子的悔恨了。 所以奉劝大家，尽最大努力不熬夜，熬夜做的事情都是拿生命来换取，这个代价实在不划算。 人生，是有去无回的单程票。今天，请好好珍惜自己身体！ 熬夜没有明确的定义。需要根据个人睡眠的生物钟来决定是不是熬夜。长期熬夜是有危害的。人有睡眠周期。通过睡眠让人体得到补充。不光是精力恢复。 主要看从小到大的习惯，有些人从小熬夜身体一样很好 感谢悟空邀请！ 熬夜对身体有哪此伤害？ 熬夜对于身体的影响有很多，对神经系统的影响，对循环系统造成伤害，在熬夜时还会出现消化系统的问题等。长期熬夜会影响男同志的性能力，睡眠不规则，导致性功能低下。总而言之，男同志们必须知道睡眠是保持性欲能力的重要因素之一。 熬夜对身体的影响非常大，不仅会导致内分泌失调，影响精神状态，机体免疫力下降，还会对肝脏造成影响，使肝脏排毒受阻，损伤肝功能，长期熬夜还会出现亚健康的反应比如脱发，头痛，月经不调等等！ 年轻的时候经常熬夜，现在身体就吃不消了，稍微晚一点睡觉第二天就头晕头疼，连续几天熬夜还会引起牙疼，黑眼圈就不用说了，脸上还会长痘痘，第二天没有精神 当然有害，违反了人体的生物节律，人体器官得不到充分的休息，会伤害人体五脏六腑的，会导致人体的免疫力下降，疾病就来了。所以一定要在11点以前睡觉。

  娱乐影视 2020-07-12 21:27:40

• 一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好

  一天深睡眠1小时正常吗？ 判断人体深度睡眠的标准还是醒来之后人的精神状态，精神很好代表休息好了，和具体的时间还是没有很大的关系，人一天的深睡眠时间只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。 每个人的睡眠情况是不一样的，只要是自己感到很好那说明就是正常的，7小时有2个小时左右的深睡眠是正常的。按睡眠时间的25%计算，7小时深度睡眠时间是1.75个小时，所以2个小时深度睡眠是正常的。 多长时间的深睡眠算睡眠质量好？ 一般是2个小时，当然还是和人的状态有关系，精神好才是最好的，一般在0点–3点是深睡眠时间，睡下后大约1小时–1.5小时进入深睡眠。所以晚上最晚入睡时间10点半–11点。现在因为工作压力大，很多人都有这种现象，充足的睡眠很重要。 人体在完全的休息好之后才会很好的修复机体，也是会有一个好的精神状态。人只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。至于睡眠时间的长短，只要在清醒后对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。

  健康医疗 2019-07-06 19:47:15

• 近8成中小学生睡眠不达标 主要原因是什么?

  近8成中小学生睡眠不达标 近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告(2019)——儿童校外生活状况》，报告显示，上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业，“喜欢分神，磨蹭”是主因。此外，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。你小时候几点睡觉? 网友评论： （1） （2）

  娱乐影视 2019-09-17 17:42:21

• 34护肤十大点，女人一辈子的保养秘方！

  抗老保养要趁早，你付出的保养精力，肌肤都会反馈出来，每个年龄段肌肤的状态不同，抗老的重点也不同。大家不要误以为抗老就是单纯地去皱，其实补水、保湿、防晒都是抗老的基础。 下面这10个守则将为你一一解惑。如果容颜未老，就精心保养，如果初老来袭，就更要补救那些年忽视的保养细节!一起看看这些抗老守则吧! 1、护肤应该从青春期开始 大部分人小时候都没有护肤的概念，后来看别人都在瓶瓶罐罐地用护肤品了才给自己买一点，而此时你的保养功课已经远远落后了。皮脂腺的分泌从9岁至10岁的时候开始，在青春期到来之前，就要开始健康的护肤流程。你是否错过了很多护肤流程呢 2、清洁、滋润和防晒是抗老基础 清洁、滋润和防晒是天天挂在嘴边的话题，重复了无数遍，无非是想提醒大家，抗老就要从这些基础保养做起。想要有效抵抗衰老最重要的就是：清洁、滋润和防晒。不管你是什么年纪都需要这样做，快来检讨下你做好这三项工作了吗? 3、一年四季都要防晒 清洁和滋润大家都不会忘记，唯独防晒很容易被忽视。知道现在为什么有很多宝宝用的防晒霜吗?这说明防晒是各个年龄段都要做的事。夏天大家会记得涂防晒霜，但在其他季节，使用防晒霜的人很少吧。 研究表明，光老化是肌肤衰老的头号元凶，所以，防晒保养一天也不能停，在秋冬季节和下雨天，只要是与紫外线接触，就得做好防晒。夏天外出要涂抹高倍防晒，并及时补涂，秋冬季节可以用防晒日霜，减轻肌肤的负担。 4、从护肤开始用眼霜 网络流传着25岁开始用眼霜的传言，我们的建议是，从你开始护肤开始，就要用到眼霜。眼周的皮肤最为脆弱纤薄，如果不正确护理，很容易出现细纹和皱纹。 根据你的年龄，投资一款好的抗衰老眼霜来帮助抵抗岁月痕迹，比如含有维生素C，其他抗氧化成分和透明质酸的眼霜。眼霜的质地可以根据你的皮肤来选择，如果你是油性肌肤，就挑选啫喱或乳液状眼霜;如果你是干性肌肤，则选择滋润一些的霜状眼霜。 5、每周去角质1—2次 定期去角质能清除老旧死皮，促进肌肤内层细胞新生，细胞新陈代谢加快，肌肤看起来会更年轻，所以去角质也是抗老的必修课。 大家可以根据皮肤状态来调整去角质频率，冬天可能一周一次，夏天可能一周两次，敏感皮肤选择更温和的去角质凝胶。过了20岁新陈代谢变慢，角质层很容易堆积起来，肤色也变得暗淡，这个时候可以开始定期做去角质护理了。 6、不管什么肤质都必备温和洁面品 每天都要洗脸，很多人会选择清洁力超强的洗面奶，但清洁力太强的洁面会过度洗去肌肤的皮脂膜，导致皮肤干燥，不及时补水更易引发细纹。 不管你是什么肤质，家里都应该准备一款温和的洁面乳，它不会令你的皮肤干燥脱皮，还不会刺激皮肤。当皮肤出现痘痘，人们经常都会寻求强力的洁面和化妆水，其实温和的洁面产品有助于舒缓肌肤，避免痘痘加重。 7、保湿是一辈子的护肤功课 水是我们身体最重要的一部分，干燥会令皮肤手感粗糙，不再丰盈柔软，还会出现细纹。不管你是18岁还是80岁，保湿都是每日必须的基础功课。尤其是30岁以后，肌肤的油脂分泌量会减少，这时就要用滋润型的保湿产品了，每天都保持肌肤水水润润的，你会比别人更年轻。 8、常做脸部抗老按摩操 “衰老”的现实无法逃避，“衰老”的过程却可以延缓。每天涂擦保养品时，可以搭配简单的按摩技巧帮助保养品的吸收，同时刺激脸部肌肉，唤醒肌肤细胞，增强活化更新的机能，一旦循换变好，肌肤的弹力紧实度与明亮度都能获得明显改善 脸部抗老按摩操 Step1：两颊往上拉提 取出适量的保养品于手掌心，利用手心温度均匀地搓揉开。然后从嘴角到两颊轻轻地往上拉提按压，让保养品被肌肤完全吸收。 Step2：眼下到眼尾 眼周肌肤特别脆弱，按摩时力道要轻，从眼头到眼尾一样往上拉提。 Step 3: 额头往上拉提 抬头纹出现在额头的部位，利用手指指腹轻轻地往发际处向上拉提。 Step4：下颚往上拉提 下颚线条很重要，从下巴往上拉提至耳下，让脸部更加紧致。 9、平衡膳食有助抗衰老 你的饮食习惯会影响肌肤状态，欧美人大都老得快，因为他们习惯吃高热量油炸食物，垃圾食品吃多了，皮肤也变得不健康。平衡的膳食不止是对身体有益，还能对皮肤很好。绿色食品和健康食物能让你的皮肤更光滑均匀，充足的维生素和抗氧化成分更能减缓肌肤衰老。 绿色蔬菜、白色米饭、红色肉类、橘色胡萝卜……这些食物都是我们日常饮食中不可或缺的，偏食的妹子也要慢慢适应不同食材哦。 10、保证优质的睡眠 好睡眠是你皮肤最要好的朋友，想要衰老来得更慢一些，那就需要规律的好睡眠。随着工作和生活压力的加大，我们常常会熬夜晚睡，皮肤也一天比一天黯淡，天天把抗老挂在嘴上，还不如安安心心睡个好觉。 深度睡眠可以修复身体和皮肤，其抗老效果比任何抗老面霜、微整形和草药都管用——所以，用睡眠改变你的皮肤。

  旅游美食 2019-05-30 13:41:46

• 几个月的婴儿睡觉才能有规律？妈妈怎么培养婴儿的睡眠习惯？

  婴儿的睡眠习惯不但影响宝宝的健康，也直接影响到家人休息和心情，长期睡眠紊乱或夜间频繁醒来也会影响幼儿的认知发育，所以要非常重视。 昼夜节律变化和睡眠周期变化 1、新生儿期无法感受昼夜变化。 2、生后16周左右开始出现24小时的昼夜的变化节律，所以4个月左右宝宝睡眠才开始有规律。 3、新生儿每个睡眠周期约50分钟，睡眠周期时间逐步延长，到青少年成人每次睡眠周期约90分钟。 4、0-3个月宝宝睡眠推荐时间13-18小时，4-11个月宝宝12-16小时，1-2岁宝宝11-14小时。 如何培养婴儿睡眠习惯 1、首先懂得人体睡眠周期和昼夜变化基本常识。 2、无论白天还是夜晚睡觉，保持婴儿睡眠姿势为仰睡。 3、宝宝小床不能铺软垫。 4、不能盖的太多，宝宝往往比成人基础温度高，更怕热。 5、保持无烟环境。 6、到3个月开始戒除边吃奶边摇晃，入睡摇晃，边吃边睡习惯。 7、早期决定宝宝以后永久睡觉位置，不能频繁改动睡觉地方。 8、鼓励宝宝由成人帮助入睡到独立入睡能力。 9、逐步缩短白天睡觉时间，适当活动，晚上宝宝感觉疲劳，轻松自然入睡。 10、培养良好进餐习惯，也能有助于宝宝睡眠。 11、培养入睡前常规逐步，洗脸，换尿布等。 12、父母识别宝宝睡觉前信号，如揉眼睛，拉耳朵，有点发呆，哭吵等信号。 13、睡觉前环境灯光保持昏暗诱导宝宝自然入睡。 总之每个宝宝特点不同，个性不同，但是家长应该懂得帮助宝宝好睡眠建立的基本常识，有助于宝宝轻松入睡，减少频繁睡醒和睡眠紊乱，日夜颠倒的问题，好的睡眠需要从小养成，和家长努力学习宝宝睡眠知识是分不开。最好祝愿各位宝宝有一个好的睡眠。（图片来自网络，如侵必删，请联系本人） 柯大夫为儿科主任医师，临床工作经验丰富，擅长儿童消化，呼吸系统疾病，慢性咳嗽，幽门螺旋杆菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能异常，慢性腹泻，牛奶蛋白过敏等疑难杂症及婴幼儿营养发育及喂养咨询。 与健康为伴，与医生为友，欢迎转发点赞、评论关注，点赞分享更是一种美德。有问题可以留言，柯大夫在休息时间会对典型提问针对性回答。 我是儿科医生鱼小南，很高兴能回答你的提问。 小南先跟爸妈说说宝宝的睡眠规律， 刚出生的第一个月，差不多每天睡16个小时左右； 到3个月时，减少到每天15小时左右； 3-6个月继续减少为每天14.5小时左右； 9个月差不多每天睡14个小时左右； 12个月时要睡13.5小时左右； 1-2岁一般为13个小时左右。 他们的生物钟会在6个月左右形成，这个时候睡眠大致会有规律起来，所以这个时候一定要着手培养宝宝良好的睡眠习惯。 那爸妈可以从哪些方面入手呢？ 首先要坚持让宝宝早睡，最好在晚上8点半就让宝宝上床睡觉，最迟最迟也别超过9点。 然后6个月开始要给宝宝戒夜奶和奶睡、抱睡等不良睡眠习惯。 睡前仪式也很重要，在宝宝有犯困迹象时就要开始，比如洗澡讲故事按摩安抚等等，宝宝吃哪套就来哪套，这样久了宝宝就会形成条件反射：哦，又到睡觉的点了。 希望能帮到你！ 其实刚出生的宝宝睡眠和成年人一样已经有了规律。 小婴儿好似一部高能耗的手机，1.5小时就要充（睡）电（觉）一次，1.5小时一充。 为何是1.5小时 睡眠研究先驱纳撒尼尔·克莱特曼发现，在可预测规律下，大脑交替于相对不活跃的非快速眼动和高度活跃的快速眼动之间，这两个阶段的交替循环大概需要90分钟。 小婴儿从睡醒，待（清）机（醒）90分钟后，警觉性降到最低，出现犯困和疲劳的信号，此时将很容易进入下一睡眠周期。 宝宝一般在4个月左右，开始延长觉醒期至180分钟（3小时）或者4.5小时。夜间的睡眠时间延伸至更长的时间：4.5，6,7.5,9,10.5小时甚至更多。 遵循90分钟规律，养成睡眠好习惯——N.A.P.S计划 N（note）：记录宝宝上次醒来的时间 只要看到宝宝醒来，就看钟记时间 PS：只需记录时间，无需叫醒睡眠中的宝宝，硬去遵循90分钟睡眠时间。 睡到自然醒能够教会宝宝如何睡，让大脑的神经系统更充分地完成信息处理的任务。 A（add）：加上90分钟 记住记录的时间，加上90分钟。例如宝宝早上7点醒来，那么他会在8:30准备睡觉。 P（play）：与宝宝玩耍或活动 宝宝醒来先喂奶，而不是等到90分钟快进入下个睡眠周期时，以免混淆宝宝哭闹的原因，分不清是饥饿还是闹觉。玩玩具、散步、活动都可以。 S（soothe）：安抚宝宝睡觉 这是NAPS计划中最关键的一步，90分钟觉醒阶段即将结束，即将进入“充电”模式，这是宝宝容易入睡和保持平稳和长时间睡眠的最好机会。 犯困信号 身体：揉眼或在大人肩膀或被子上蹭/揪耳朵/打哈欠 情绪：哭/烦躁/亢奋/激恼 注意力：反应迟钝/对玩具或活动失去兴趣 当宝宝出现这些信号时，无需等到90分钟，可直接安抚和帮助宝宝进入睡眠状态。 安抚技巧——有节奏地重复同一件无聊的事，让宝宝“冷静冷静” 前后摇晃 在怀里摆动 背着或抱着宝宝来回走 重复哼唱同一首或几句歌 PS：当宝宝生病或特殊状况时，会更加频繁地想要睡觉，不必遵循90分钟的周期，发现宝宝有困倦信号，就开始安抚入睡。 回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者 每个爸爸妈妈都是从“宝宝夜间频繁醒来——宝宝夜间偶尔醒来——宝宝一觉睡到天亮”这个过程中走出来的，宝宝到底在几个月的时候才能规律睡眠也确实由于个体差异而让人头痛。 首先，走出误区 一味地依赖奶瓶、安抚奶嘴、轻摇或轻拍或抚摸、唱摇篮曲、播放安眠曲等方式，“哄”宝宝入睡，只会让宝宝越来越晚地养成独立睡眠的好习惯。你也就越难有自己的充裕的睡眠时间。 接着，戒除夜奶 戒夜奶是一场持久战，但这两大战术或许可以帮到你——睡前喂饱、保持距离。 睡前喂饱：睡前喂饱不是说宝宝临睡前你要猛灌，而是保证他们白天吃饱，睡前也让TA填饱肚子即可，如果你睡得比宝宝晚，也可以在你入睡前将宝宝唤醒，进行哺乳。 保持距离：爸爸妈妈的床离宝宝越近，宝宝就越容易有依赖性，以为爸爸妈妈就在身边、唾手可得。如果你和宝宝睡一张床或一个房间，可以考虑分开点距离。 最后，睡眠节奏由你把控 爸爸妈妈可以系统地唤醒宝宝，并做好记录，比如，第一周，每晚隔2小时叫醒一次；第二周，隔3小时；第三周……以此类推。效果或不像预想的那么完美，但坚持下去，你会看到宝宝的进步。增强睡眠节奏的方法，绝不会让宝宝更加疲惫。 无论采用哪种方法，爸妈都需牢记两项原则：1.睡眠习惯养成的月龄、年龄因人而异；2.很多方法不能及时奏效，需要长期坚持，做好记录。 每个宝宝都有不同的特点，所以睡眠的规律也就不同。但是对于宝宝来说，起初的睡眠规律一般都是按需睡眠。 对于宝宝来说，当处在睡眠状态时，其身体分泌的生长激素是平时的3倍，所以宝宝出生后的2-3个月对睡眠的需求很大，一天中几乎三分之二的时间都是在睡眠中度过的，这正是因为宝宝的身体需要快速发育、成长。 随着宝宝身体各个方面的发育，尤其是大脑的飞速发展，宝宝能逐渐控制睡眠，这时候就需要妈妈们及家人一起来培养宝宝的睡眠习惯了。 睡眠颠倒的宝宝 宝宝出现黑白颠倒的睡觉情况是正常的，但是妈妈们不要让宝宝一直养成这样的习惯，所以在宝宝两三个月时就可以开始纠正这样的习惯了。 白天时拉开窗帘，正常响动，尽量不要让宝宝所处的环境太安静，在宝宝醒来的时候尽可能多地逗宝宝，让宝宝白天睡眠时间缩短。 其次，在晚上时则应关掉所有灯，家里人也应该保持安静，以此来让宝宝知道白天和夜晚的不同，逐渐让宝宝接受昼夜，养成正常的睡眠习惯。但是改变的过程可能比较漫长，妈妈们要保持足够的耐心，持之以恒。 频繁醒来，睡眠不稳…

  娱乐影视 2020-11-23 06:41:28

• 要想一觉睡天亮，做好这几步

  失眠，简单来说就是睡不着，相信很多人都遇到过，失眠的原因有很多，所以对于应对失眠的方法，相信大家也花了一些心思，但是却不见效。下面，小编就为大家介绍关于失眠的一些误区。 一、三个失眠常见的误区 误区一：没有一个固定睡眠模式 我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。 误区二：用“长时间的小睡”来补充睡眠 白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。 误区三：没给睡眠做准备 期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。 二、改善睡眠做好这几步 第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 或者取洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。 第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚（25分钟左右 水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些） 泡好后把脚擦干 ，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。 第三步：进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次；用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次；用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次；用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次；用两手拇指端揉按风池穴，30次。 第四步：自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。 第五步：为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。

  健康医疗 2019-07-09 22:17:15

• 生活有目标往往会让你睡眠质量更高

  近日，一项刊登在国际杂志Sleep Science and Practice上的研究报告中，来自西北大学医学院和拉什大学医学中心的科学家通过对老年人进行研究发现，大清早有充分的理由起床意味着你晚上睡眠较好，不易患睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征。 这项研究中研究人员首次发现，个体在生活中如果有目标的话，往往会明显降低其睡眠障碍的表现，改善其机体的睡眠质量；此前研究中，当研究者进行单一时间点的测试后，他们发现个体在生活中有目标往往能够改善其整体的睡眠质量。尽管文章中的参与者年龄较大，但研究者表示，该研究结果或许适用于更广泛的群体。 研究者Jason Ong教授表示，帮助人们培养生活目标往往是一种不用服药的新型策略，其能够帮助人们有效改善睡眠质量，尤其是面临更多失眠症的人群。生活目标是能够进行培养的，而且其还可以通过正念疗法所增强。随着机体年龄增长个体往往会面临更多睡眠障碍和失眠症，临床医生更愿意利用非药物的干预措施来改善患者的睡眠质量，而这种方法也是美国内科学会推荐治疗失眠症的一线疗法。 下一步研究人员将会更加深入的研究来阐明利用正念疗法改善个体的生活目标，并且提高患者的生活质量。文章中，研究人员对823名参与者进行了研究，其中包括60岁至100岁且平均年龄在79岁的非痴呆症个体，这些参与者均来自拉什大学医学中心的队列研究中；其中一半以上的参与者为非洲裔美国人，77%为女性。 研究者发现，在感觉生活有意义的人群中，63%的个体不太可能患上睡眠障碍，52%的个体不太可能患上不宁腿综合征，同时这些个体的睡眠质量相对较好；研究人员让参与者回答了10个和生活目标相关的问题，以及32个和睡眠质量相关的问题，在生活目标的调查问卷中，研究者让参与者评估他们对疗法的相关反应，有些参与者就说道：当我想到我过去所做的事情时，我感觉很好，而且我希望在未来做得更好。 较差的睡眠质量往往和入睡困难、白天睡觉及疲惫直接相关，睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，随着个体年龄的增长，发生睡眠呼吸暂停的风险往往会增加，主要表现为在睡眠中每小时都会出现多次的呼吸较浅或呼吸暂停的表现；这种干扰往往会让个体在醒来时感觉到精神不清醒，甚至在一天中非常困倦。而不宁腿综合征（不休止地动腿综合征）则往往会引发患者腿部出现不适感，同时还会让患者有一种不停想移动腿部的冲动。患者的症状常常会出现在下午晚些时候或夜晚时分，而且当患者夜晚静坐或躺在床上处于静止状态时，这种症状常常会表现地非常严重。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 失眠症 不安腿综合征睡眠障碍 常见症状：入睡困难 睡过之后精力没有恢复 并发症状：高血压 相关检查：EEG 睡眠试验 推荐用药：清脑复神液 清心安神，化痰醒脑，活血通络。…[详细] ￥20.2购药 症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理 推荐医院：中日友好医院预约挂号中国中医科学研究院广…预约挂号 推荐医生：张鸿祺 主任医师黄海威 主任医师焦志安 主任医师 自然流产后20天了，有贫血失眠症状怎么早几年我有过失眠症状也口服过谷维素，效…您好，请问，有治疗女性更年期失眠症的药…

  健康医疗 2019-07-10 09:47:24

• 长夜难眠与睡前坏习惯有关

  “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。对于失眠人群来说，冬季漫漫长夜更加难眠，有研究显示，这种现象与睡前的坏习惯相关联，调整睡眠质量还需认清这几点。 认清睡前五个坏习惯 1、睡前玩手机 许多人习惯睡前再玩一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。 2、睡前饮用太多水 睡眠质量不好的人，应该减少在睡前30分钟内喝水，或是在睡前饮用水中加点盐。 3、睡前饮用酒精类制品 很多人以为喝醉了反而利于睡眠，但其实睡眠时是肝脏工作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，促使人们在睡眠中惊醒。因此，专家建议睡前2个小时内不要喝酒，让身体有代谢酒精的时间。 4、体温过高 包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示，高温可能会让人们更难入睡，因此，他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。 5、个人压力过大 现代人的生活、工作压力大，会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式，帮助身体放松、舒缓情绪，进而改善睡眠障碍。 改善睡眠中医来支招 1、保持生活规律 从中医的角度来说，睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律，晚睡会打破这种规律，进而很容易引发某些疾病。建议大家最好在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休，这样不仅有利于保证身体健康，而且可以有效提高工作、学习效率。 2、进行合理运动 有些人长期缺乏体育锻炼，这不仅会带来抵抗力下降等问题，还会影响内脏功能和精神活动功能，导致疾病多发，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量，除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪，还需要进行适当的体育锻炼，即中医上所说的“体脑并用，精神乃治”。 3、坚持清淡饮食 中医有“胃不和则卧不安”的说法，即如果吃得不好，睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说，如今很多人的饮食并不健康，主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，酌量食用鱼类、肉类，主食可加一些杂粮，如大麦片、玉米等。 4、注重精神锻炼 有些人缺乏一定的精神锻炼，心理承受能力较差，以至于在面对挫折、困难的时候，常常出现多虑、抑郁、失眠等症状，甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见，而且以年轻人为主。因此，大家应该有意识地进行一些精神锻炼，提高自己的心理承受能力。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 健康(枸橼酸他莫昔芬片) 17家药店在线销售购买 16位用户点评了该药>> 山东健康药业有限公司 【适应症】1.治疗女性复发转移乳腺癌；2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗，预防复发。[详情] 【适应症】【不良反应】【禁忌症】【注意事项】详细说明书>> 提问我想老公精子畸形还少精可以要健康宝宝吗？预防性健康检查谷厌转氧酣稍高怎么回事更多咨询>>

  健康医疗 2019-07-09 13:32:57

• 枸杞子茶能治失眠

  (广东省中医院治未病中心副主任医师 朱晓平)俗话说：“千金难买好睡眠”，甚至有人认为“睡眠是最好的药”。人一天一般需要8个小时以上的睡眠时间，且应该保证睡眠的质量。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳难以恢复，其机能就会受到严重影响，聪明人也会变糊涂。很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的。 严女士曾有一段时间患上了重度失眠症，常常夜不能寐，或者睡后很容易醒，醒来后又无法入眠，如此反复让她疲惫不堪，于是向我求教。我介绍了一个喝茶治失眠的轻松办法。她听了觉得很奇怪，问我，通常都说喝茶让人兴奋，那样岂不是越喝越失眠？ 我向她解释到，其实喝茶治失眠是有讲究的，早上喝和晚上喝作用各不相同。比如早上要喝普通的红茶，这确实是有兴奋作用的，目的是提神醒脑，这样白天精神足一些;晚上要喝枸杞子茶，用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，其中五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。 《本草纲目》记载，柏子仁具有“养心气，润肾燥，安魂定魄，益智宁神”之效，五味子里的五味子甲素、丙素、醇乙，柏子仁里的柏子仁皂苷和柏子仁油均有确切的改善睡眠的功效。至于枸杞子，虽然没有直接的安眠作用，但它却是一味滋补中药，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。 我还告诉她，除了喝茶外，最关键的是要保持乐观，对待生活中的非原则性问题不要太过计较，想开了，这失眠就能完全消除了。严女士回去坚持用以上偏方治疗了一段时间，果然每日晚上都睡得挺好。业余时间，她常参加活动广交朋友，渐渐地走出了失眠的阴影。

  健康医疗 2019-07-10 14:47:11

• 全国超过3亿人存在睡眠障碍，四分之三在晚上11点以后入睡

  数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。 新华社制图今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。 专家建议不擅自服用褪黑素 睡眠中心罗杰主任表示，熬夜会影响青少年的生长发育，失眠所带来的心理压力会对身体造成更大的危害。他不建议年轻人擅自使用褪黑素助眠，应及时就医，找到触发失眠的原因，对症下药。 陆军军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东教授介绍，褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。 “褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”高东教授解释，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。 睡得越长越长寿?想长寿究竟每天该睡几小时? 关印 制图事实上，成年人每天最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均每天7小时是长寿的重要睡眠时间。 “睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢的废物、提高免疫力和储存记忆等。可以说，脑高级功能的活动，都依赖于良好的睡眠。”黄志力表示，睡眠还有一个非常重要的功能，即生长发育的需要。80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的，睡眠是生命所必需的。同时，随着年龄的增长，睡眠的时间将会不断缩短。 谈及睡眠的长度和死亡率之间的关系。中国睡眠研究会理事长黄志力称，很多人都认为睡眠时间越长会越长寿。事实并非如此。成年人的最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均7小时大约是长寿的重要睡眠时间。另外，睡眠长度和中风风险之间也有关系，以睡7小时左右的人作为对照组，一直睡8个小时以上的人群，其中风发生率是睡7小时人群的2倍。如果人们以前睡6小时，现在睡8小时以上，那中风的发生率可能会提高到4倍。这也告诫大家，睡眠时间越长，中风的发生率将会显著提高。 原标题：全国超过3亿人存在睡眠障碍，褪黑素销量大涨，专家：慎用 值班主任：高原

  社会新闻 2020-10-29 16:01:17

• 吓人！男子称梦见自己在楼顶天台，醒来发现……

  近日，重庆九龙坡区某小区内发生了离奇一幕。一名男子突然站在了32楼楼顶天台，而当众人把他救下后，男子表示，做出这种荒唐的行为，居然是梦游所致。 九龙坡区消防支队的消防员告诉记者，他们接到群众报警，称有一名男子，正站在天台上准备跳楼。他们赶到后发现，这名男子正站在32层顶楼住户外的飘窗台上。 由于整个飘窗台只有60公分左右，男子不得不背对外面、紧贴着墙壁站立。当时，男子已经出现体力不支的情况，救援组决定立即派出一名消防员，下到飘窗台上对他施救。 经过询问 该男子表示自己并不是想跳楼自杀 而对于为什么会站在飘窗台外 他的回答让现场所有人大吃一惊 男子告诉救援人员 他睡觉梦见自己站在天台上 醒来时却发现 自己不知道怎么就在天台上了 网友：有点吓人– 不少网友分享了“梦游经历” 注意!梦游是一种睡眠障碍，别大意 睡眠障碍大致可分为三类：睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等问题。而根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。 研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。睡眠过程中也可以出现各种障碍性疾患，睡眠的好坏直接影响着人们的生活质量、工作效率。 患有睡眠障碍的患者，要想睡得香，要有健康的心态、规律的生活、良好的睡眠环境，一旦出现问题要科学治疗，包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法，而安眠药是最后一道防线，且要在医生指导下服用。 你的睡眠还好吗? 原标题：吓人！男子称梦见自己在楼顶天台，醒来发现…… 值班主任：高原

  社会新闻 2020-08-30 16:22:15

• 8小时以上睡眠更有利于大脑发育？贡方堂中医总结改善睡眠方法

  8小时以上睡眠更有利于大脑发育？贡方堂中医总结改善睡眠方法

  娱乐影视 2021-08-03 14:01:01

• 【好奇】身体代谢慢怎么调理？

  1，我们在发现自身的新陈代谢慢时，应及时进行调理，要多喝水，补充身体所需的水分，还要多吃新鲜蔬果，因为当肌体处于缺水的状态时，燃烧的热量也就会减少。 2，我们的新陈代谢还有大多数女孩的减肥梦都与早饭息息相关，当我们处于睡眠状态时，体内的新陈代谢率会很低，只有等到再进食时才能恢复上升。所以至关重要的就是早餐了，如果我们不吃早餐，在午饭之前我们的身体不可能像往常一样燃烧脂肪。 3，我们想要加快新陈代谢，还有一个简单的方法，要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以增加新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到我们的荷尔蒙水平。

  经验 2021-01-01 17:40:22

• 失眠有哪些类型？失眠怎样治疗？

  睡眠的好坏不在于时间的长短，而在于睡眠的质，睡得甜、入睡程度比较深。好的睡眠对人一整天精神状态影响力很大的，因此失眠是很讨人厌的了，失眠的人是超痛苦的。那是失眠要怎样治疗呢？你得先知道失眠都分了哪些类型先。 失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，中医学称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。 根据入睡困难与否可以将失眠分为以下几种类型： 睡不着的原因有很多，明代著名的医学家张景岳概括为两个：一是邪气之扰，而是营气不足。邪气之扰，主要是因故而火热内生、痰瘀互结或食积不化等。营气不足，则多指阴血亏耗。城市白领是失眠的高发人群，是因为平时工作紧张、竞争激烈、劳神过度而耗伤心血，影响睡眠。 针对睡眠，下面几个方法不妨试一试。 1. 睡眠不要参加剧烈的活动，也不要阅读情节紧张的小说，一些散文或商业书籍是最好的。 2. 不要喝咖啡、浓茶等令人兴奋的饮料。 3. 如果因为某种不愉快而引起抑郁、焦虑，要善于排除烦恼，消除心理负担。 4. 睡觉时让头脑放松，不让自己想任何一件事情，小编亲测有效，2分钟即可入睡。

  健康医疗 2019-07-09 17:17:58