东北小伙晨跑后变圣诞老人 每天凌晨3点坚持晨跑

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• 有没有既跑步，又抽烟的人？

  跑步就为了抽烟喝酒 我啊 一天一盒白将 ，三天两跑。一月100公里跑量！ 有，我就是！ 一天抽一包烟不到，只要不下雨，跑量10公里。 也曾经戒过几次烟，最长的一次有三年之多，之所以又复吸，是因为压力太大。 人到中年不如狗！ 这是对我们步入中年人生活的真实写照，我需要通过跑步来纾解压力，同样，也需要香烟的慰藉！ 跑步能够锻炼心肺，抽烟又伤心肺，这是两难全的选择。 不过，因为抽烟，我得了慢性支气管炎，咳嗽痰多，看来就是每天坚持跑步也不能保证肺部的健康，所以，烟这个东西，能不抽还是别抽为好！ 记得一次因为咳嗽不止去看医生，医生是一位中年男人，他问我抽烟吗？我回答是！他诡异地看我一眼，一字一句道：“嗯嗯，和我一样，不用治疗，把烟戒了，自然就会好了”！ 我听得一愣一愣的，这是我见过的最有趣的一个医生！ 一天三包左右，晨跑10公+，想了无数次戒烟了 我一天2包，晚上半斤牛栏山，一周跑5个5km 跑步就是为了抽烟 我也是啊。戒烟戒了6年了，今年又抽起来了，现在三天两包烟。健身大半年了。早上隔天5公里。晚上腿，三角肌，胸，肱二肱三。练四天休三天。 多了去了…… 有！跑步，抽烟，喝酒，三大爱好！ 我就是又跑步，又喝酒，又抽烟！ 新浪域名注册,新浪代理平台,新浪新浪平台黑么,新浪快三分分彩,新浪手机客户端,新浪app下载,新浪是个什么平台,新浪官方娱乐招商代理,新浪新浪官方网址,新浪怎么返点

  娱乐影视 2020-10-16 08:01:21

• 跑步减肥很难坚持？告诉你小诀窍

  秋天来了，再不狠狠的去减肥，狠狠的甩掉身上的赘肉，就要错过了减肥的好时机了哦。秋天跑步是最舒服的，赶紧跑起来。 从慢跑改为快走 如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。 对于慢跑一个好的状态是，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间。 而如果你在跑步时心跳呼吸明显非常快，气喘吁吁，没法说话了，那么这就属于大强度运动。 对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。 以什么样的速度来跑步最合适？ 不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。 开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。 即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。 感觉到辛苦的时候走一下 当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。 按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

  健康医疗 2019-09-26 16:47:52

• 起床困难户！乌鲁木齐一女孩每天狂奔踩点上班，被老板拍下

  乌鲁木齐的李女士每天狂奔踩点上班，让她成了公司的红人。老板和同事就把她每天跑步上班的画面拍了下来，让她成了公司的“网红”。甚至为了拍她上班奔跑的视频，同事和老板还专门提前上班在窗台上等待。她说，因为家离公司近，早上起床又比较困难，所以每次上班都踩点到，路上基本上都是一路狂奔。 李女士的这段视频被上传至网络后，很快被大量转发分享，成为网红视频。在这段视频中中，女子“马力全开”在道路上奔跑，她一路从对面街道冲到公司楼下。有网友表示：她是不是就是一口气就跑那么远？感觉依她这节奏连喘气的工夫都没有。 李女士表示：“我们家跟公司隔得还挺近的，走快点的话就10分钟。我早上起床困难户，就真的起不来，然后就是每天都是踩点上班，很多时候都是跑着去。视频是我老板拍的，同事没啥反应吧，因为大家平常都跑。现在大家为了拍我早上跑步上班，可能会更提前去公司。（他们）都还挺想拍到我跑步上班的。” 李女士的说法也许有点道理，但也不得不面对许多慌乱。比疲于奔命地踩点到办公室后，她放下包、去上了个厕所、倒了杯水再吃个早餐，其它同事早已进入状态了。她要是到会议室开会的话，一群人可能在偌大的会议室中看着她焦急地寻找空位。 虽然她的上司或者老板嘴上没说，但在心里难免没有bb一下。 要改变这种糟糕的情况，也不用多长时间，只要稍微提前个五分钟。当你利用上班的第一个提前的五分钟时，你会发现你的一天不是被时间追赶，而是你在主导支配着时间。 另外，从视频上不难看出，李女士从家到公司的距离虽说很近，但也必须要穿过一个十字路口。若赶上红灯的话，可能需要等待一点时间，而这点时间就意味着她可能要迟到。 小编无意推测她就是常常闯红灯。但在跑步频率如此高的情况下，要是她没有一次闯过红灯或者黄灯好像有点说不过去。这个时间段本来就是高峰时间，事故的发生率还是很高的。 躲避电车行人跨过障碍物急拐弯……李女士这一系列的动作很娴熟，如行云流水。但小编感觉，这种美丽的“行云流水”后面也隐藏着“祸水”。因为这一段道路毕竟属于公共场合，这就涉及到公共安全。在公众场合，小编希望每个人都能最大程度上注意自己的周围环境，以确保自己和他人的安全。 而李女士“急于上班否则就晚了”的心态无疑会影响她的心神。而心神分散很容易让人没能及时发现身边的危险。 以一个人平均78.6岁来计算； 睡觉：25年；工作：10.3年；看电视：9.1年；交通：4.3年（往返月球三次）；吃饭：3.66年；做饭：2.5年；看广告：2年；搞卫生：1.1年；洗澡：1.5年；上厕所：92天；亲吻：14天；女生决定穿什么：1年；男生瞟美女：1年。 不难看出，工作的时间才占了1/7左右，还想要靠工作赚钱的你，已经没有理由允许你对工作懈怠了！ 上班前的五分钟可以这么分配： 开机，同时清理办公区域：50秒；倒水：1分钟；规划今天待办事项：2分钟 查看邮件，微信QQ留言（不用回复）：1分钟。 坚持下去，让自己养成习惯，你会因改变而变得更优秀。 当然，李女士的跑步踩点上班疑似得到了老板的许可，这当然无可厚非，但为了自身的安全考虑，这中行为最好能改变一下。固然意外都是偶然发生的，但若提供给偶然的机会很多的话，偶然变成必然的可能性会大大增加。 原标题：起床困难户！乌鲁木齐一女孩每天狂奔踩点上班，被老板拍下 值班主任：高原

  娱乐影视 2020-11-10 22:08:38

• 坚持跑步五公里，能为自己产生哪些？

  每日跑将会会觉得累，第二天跑比较好，以自己为例子，说说自身的觉得。 1、睡眠好啦； 2、健康状况觉得好，活力足； 3、一些将会的慢性疾病也会离你渐行渐远。 坚持跑步五公里，能为自己产生哪些？ 我是健身男模阿梁，坚持跑步五公里，一是可以提高肺活量，提升大腿肌肉，提升你的能力素质，维持完美身材，关键是可以跑出规律性的日常生活； 二是以精神层面讲锻练你坚强不屈的信念，碰到挫败已不胆怯，可以不畏艰难，让你之后的日常生活提升胆量和自信心； 三是能够减去不必要的人体脂肪，减去许多 轻度慢性疾病。一样假如训练方法不对得话膝关节处非常容易漫性负伤，所以说方式 很重要，有效科学研究的慢跑锻练才算是运动健身的方位。 总而言之，坚持跑步五公里好处大于坏处，健身知识才算是确保身心健康的基本… 听闻3公里治疗情绪阻塞，5公里痊愈各种各样忧愁，十公里跑彻底是善解人意和从容，因此落泪比不上出汗?（转）。自己业余组运动员，膝关节两侧副肌腱数次挫伤，中后期篮球赛由抵抗型变为技术性。就锻练方法不伤人体水平而言，第一强烈推荐游水，第二跑步，第三单车。慢跑和骑车单车，要是姿态恰当，一点也不伤腿！自己如今除开打蓝球，（当地室内游泳馆沒有对外开放）基础是慢跑三天骑车一天。更替开展。快步走也非常好，可是腿部力量不太好的盆友一定要留意，快步走和跑步必须小步幅。姿态很重要。

  娱乐影视 2020-06-16 10:46:45

• 四川地震家人反应淡定 张靓颖表示平安就好

  2月3日凌晨，张靓颖在微博分享与家人的群聊，称：“刚离开就地震了，赶紧给家里面发信息，本来以为他们会很焦虑，想安抚下先，然后看了眼家里的群…对不起，我想多了…平安就好”。 聊天截图中家人面对地震反应淡定乐观，张靓颖表示“平安就好”。 网友纷纷表示：“平安就好！早点休息！！”“终于等到报平安了，没事就好”。

  娱乐 2020-02-03 13:00:49

• 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？

  跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，那个减肥效果好? 跑步32分钟5公里算是慢跑，配速6分多，虽说快走用时长，但是慢跑消耗热量更高，减肥效果也更好。 但是跑步32分钟。消耗的脂肪占比很低。主要以消耗糖原为主。要想跑步减肥效果好。可以把时间拉长至60分钟，效果会更佳。后30分钟消耗的脂肪占比会更高。 但是对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许还是有点压力的。因为体质各方面的原因。跑步的时候会感觉到呼吸急促。身体酸软，心跳加速等等情况。所以刚开始跑的时候不要强求量力而为。可以跑步和快走相结合来进行。然后慢慢的循序渐进增加时间增加里程。直到跑完30分钟，以至于更长的时间60分钟。 对于有跑步基础的人来说。身体的心肺功能耐力各方面都有一定的基础。一样的强度速度来跑，身体就会慢慢的适应习惯这种方式，减脂效果就会下降。我们要更换跑步方式。来达到提高减脂效果的目的。可以尝试间歇跑冲刺跑等等。 所谓三分练七分吃，要想控制好体重，减脂减肥。必须要控制我们的饮食。避免我们的摄入热量大于我们的消耗热量。跑步后因为消耗了大量的热量，我们会产生饥饿感。要控制住我们自己。避免摄入大量的垃圾食物，高热量食物。在减脂期间饮食要均衡营养。选择一些有利于健康减肥的食物。 跑步减肥是一个长久的过程。坚持很重要。大家可以在跑步中寻找跑步的快乐。找到了快乐你就能够坚持下去了，减肥也就很轻松了。 大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！ 对于大多数想运动减肥的新手来说，跑步和快走都是不错的有氧运动。于是问题立刻来了，同样的5公里距离，用32分钟跑完和用40分钟快走完成，哪个减肥效果好呢？ 第1个观察角度：每个人所处的运动阶段 诸位朋友有没有发现一个现象，如果是从不运动的人，只要一运动，刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显。而运动一段时间后，减肥就会越来越难。没错，这个现象被有些人称为“新手福利期”。有些健身营养类的著作中对此也有论述，即初始体脂率较高的人，运动开始后在一段时间内减脂幅度也会更大。因此，对于一个新手来说，刚开始运动减肥，无论是采用跑步5公里还是快走5公里，在开始阶段减肥效果都会不错。 不过要强调的是，实际上没有经过一段时间锻炼的人，想要用32分钟跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的运动强度完全不在一个等级上，绝大多数从不运动的人是无法承受“32分钟跑完5公里”如此程度的心肺冲击的。如果一定要这样做，还可能面临更大的运动风险。事实上，从不运动的人，5公里快走40分钟完成，即配速为8分钟，这个强度也不低哦！ 第2个观察角度：运动效果如何 大致上，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。从运动耗能的数值上看，似乎跑步胜出，但这只是理论上的推断。由于每个人运动方案的执行情况不同，减脂效果也会千差万别。这也就是为什么有些人经常跑步却也体脂偏高，而有些人用快走也能取得不错的减肥效果的原因之一。 从运动时长上来说，超过30分钟的有氧运动可以确保有足够的时间消耗脂肪，但30分钟和40分钟之间的差别并不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以让锻炼者看到减肥成效，但过一段时间后，怎么走、怎么跑或许都不减脂了，因为身体适应了。那么，能够及时调整运动方式的人，比如采用间歇跑，就能取得更好的运动效果。 快走和跑步减肥效果的好坏，只能大致上说快走可能更好一些，但具体情况还是和每个人实际的运动计划的设计与执行情况有关（实际上许多人从来就没有运动计划或方案，直接抬腿就跑是许多人的常态），也并不在于七八分钟的差别。 第3个观察角度：有没有管好自己的嘴 如果你能严格控制好自己的嘴，那么就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的减肥效果。不过，那会比“科学运动+饮食控制”要难许多。所以，想减肥效果好、减肥速度再快一些，在跑步或快走锻炼的同时管好自己的嘴，永远是一个正确、有效的办法。御行君的建议是： 如果你是一个运动新手。在减肥初期（约2至3个月），不用采取太严格的饮食法，只要落实几点最重要的饮食原则就可以，包括减少油腻食物、减少零食、控制碳水（特别是晚餐）、杜绝夜宵、减少饭局等。运动方面，无论是快走还是慢跑都OK，不过建议都能超过40分钟，但运动强度调整到自己能承受的范围内，也就是说别太在意是不是用32分钟跑完了5公里，或是用40分钟走完了5公里，跑得慢点或走得慢点都可以。 如果你已经是一个有一定运动经验的人，比如已经有跑步1年的经验，那么可能粗糙的饮食管理法已经无法满足减脂的需要。建议采用一些更为有效但也更严格一些的饮食法，比如低GI（升糖指数）饮食法。要注意的是，饮食法也会有“有效期”，在采用一段时间后，其减脂效果也会递减直到消失，别指望有一劳永逸的好事。 这三个观察的角度并非每个独立存在，而是相互交织，锻炼者应该权衡三者的关系，来设计和调整自己的有氧运动减脂方案。别太在意是慢跑还是快走，是32分钟还是40分钟，只要适合自己、方法正确，效果的好坏都取决于锻炼者自己！ 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？两种锻炼方式的减肥效果都有限。 减肥在于以有氧训练持续消耗热量，合理控制饮食避免过多热量的吸收。快走和慢跑都属于有氧训练，慢跑的强度要高于快走，所以 “快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”之间的差别很小。就减肥目的而言，两种方式在减肥前期都能取得一定的效果，只是随着时间的持续，两种方式的减肥效果都会下降。 以有氧训练减肥，须保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。“快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”，二者的训练强度都没有问题，只是时间都还需延长。 减肥的效果，“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”也就是要合理控制饮食。合理控制饮食不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。 一般来说，只要是适合自己的燃脂心率，就是最有利于消耗脂肪的。运动强度虽然不同，但是个人体质也有不同，达到适合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％区间是最大程度消耗脂肪，且运动时间最好不低于30分钟。 如果没有心率表，可以自测一下感觉：喘不过气是强度过大、呼吸略微急促是强度偏小、介于两者之间的呼吸也有大喘气，但是还可以完整的断断续续的说出一句话就比较合适。 脂肪消耗代谢的过程除了肾上腺素的提升之外，还需要胰岛素的平衡，这就需要控制饮食去稳定胰岛素，饮食和运动的配合才能达到最佳的减脂效果。 血糖反应影响胰岛素的分泌，所以在选择食物方面，尽量避免过多的高GI食物，选择中低GI食物为主，适量的蛋白质和蔬菜，以及适中的热量。(GI值为升糖指数，摄入食物后影响在体内转化为葡萄糖的速度) 俗话说，七分吃三分练，运动影响热量消耗的缺口，但是热量入口却是至关重要，因为摄入容易消耗难啊。所以高热量的食物、高糖分的食物、高油脂的食物、调味料堆起来的食物一定要能少则少！ 体重体重多少呢，如果体重太大，刚开始不建议你跑步，以健康饮食和健走为主。如果体重达到自身标准的30斤左右，完全可以开始慢跑。个人真实感受，慢跑消耗热量要高于快走，（当然，不是特别慢的跑步和特别快的健走相比。）慢跑5公里配速在6分钟左右就可以，绝对比快走5公里配速9分钟消耗的热量高，而且慢跑对于心肺功能锻炼非常好。最后，想减肥一定要注意健康饮食，一定要低油，一定要低油，一定要低油，希望能帮到你。 不管跑步还是快走，只要坚持下来就好。我是擅长快走，喜欢快走，每天坚持快走40到60分钟，在一个月的时间内减掉体重10斤，当然了如果结合饮食，减肥就是很轻松啦。 快走属于有氧运动，尽量走的越快越好。我减肥初期，由于体重大，也尝试过跑步，最终选择了快走。我离公园比较近，公园不大，头几天我跑步，最多跑5圈，但感觉很累，总是三天两日，坚持下去比较难。于是快走，快走我可以绕公园10圈，我的脚步不算太大，一圈也就是一千步，10圈就是一万步，这是快走的目标。 有了目标，还要有要求，当你越走越快的时候心率也会提升，我由开始的一圈10分钟加快到7.8分钟，最后提速到5.6分钟，这样下来也就是一个小时左右一万步，从始至终，如果有个伴，结伴同行，快走一个小时就和玩一样，一边说一边喘但能够进行交流的速度，真爽。 所以喜欢上了快走，并且一直坚持到现在，已经有9年多的时间了，一天不走走就不舒服，现在减肥也成功了，很标准的体重101左右。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼的视频供大家参考学习，如果在减肥方面遇到问题也可以给我留言或私信，希望我能给到大家帮助，感谢各位关注支持与厚爱，谢谢，我们共勉！ 重要的不是选择哪个！ 首先，你要理解，减肥的原理就是消耗的能量要大于你吃进去的！你显然减肥不仅仅是运动还要和控制饮食挂钩！ 这两种方式都可以燃烧卡路里，只要控制饮食，长期坚持哪种都可以减肥。具体哪个效果更好，可能没有太多人说得清。其实哪一种方式更好真的无所谓，有人愿意走，也有人愿意跑。完全随每个人的意愿选择就可以了，千万别让这些选择羁绊了你。有些人练了一点，觉得练的方式这不对那不对，反而影响了心情，坚持不下去！哪怕你是投硬币选出的一种方式，你只要持之以恒的坚持，都会收到回报。 选择不重要，贵在坚持！ 减肥的目的是让身体里的脂肪来功能，跑步32分钟和快走40分钟哪个减肥更好，也取决于你之前吃的是什么，吃完后有没有进行消耗，一般来说，减肥并不需要高强度的有氧运动，反而持续运动，增加身体摄氧量更为重要，如果要在两个里面选一个，我更推崇40分钟的快走。 个人认为相比快走跑步更能加速燃脂，当然如何选择取决于自己，对于减肥人群，如果体重基数较大那么不建议跑步，快走更加适合，如果体重基数不大，就可以选择慢跑减肥，时间也要把握好，无论哪种运动方式都贵在坚持 推荐五公里慢跑！哪怕就是慢跑五公里和快走你用同样的四十分钟，效果肯定是慢跑好！我的经历！正常人无论你快走多块都会低于你慢跑的速度！也就说快走的强度始终没有慢跑的大，效果当然就不一样了！而且快走四十分钟你会觉得有点累，四十分钟慢跑反而会觉得很舒服

  娱乐影视 2020-07-11 17:10:34

• 中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？

  中年人慢跑10公里以后需要多久恢复体力？ 中年人能够跑完10公里，是经过很长时间锻炼才能达到的。有很多经常跑步的人，还跑不完10公里。没有相当的毅力和信念，是坚持不下去的。当你坚持跑完10公里之后，思想上的变化会非常大。原来感觉很遥远触摸不到，到一次跑完10公里，心理上会很兴奋很激动。下次再跑就很有激情，很有力量。但是过犹不及，跑得过多超量会伤身体。所以才有了题主所问，跑完10公里需要多久恢复。当你跑得多了，受过伤了，你就会清楚跑步运动是需要放松休息恢复的。 具体休息恢复时间多久，每个人的身体状况各不相同，体质好坏，年龄大小都不一样，不能一蹴而就。普通中年跑友，多数都适合跑一休一。这个频率是适合大众跑者。一个月跑量也有150公里。跑步10公里，大约用时60分钟左右。留出恢复的时间47个小时足够了。 现在的智能手表，跑完之后有一个提醒，他会根据你跑步时的配速，心率，步频，步幅等等来推断你恢复时间是多久。据我的观察大致上在20到30多个小时之间。跟跑一休一是相吻合的。或者体能状态好，也可以跑二跑三休一休一。 中年人跑慢都是以锻炼身体，为了身体健康而跑。不需要过多的去提高跑步成绩，跑一休一就是很完美很合适的。跑步很吸引人，有时候会忍不住好多天连续跑步，跑步频率过高不适合普通跑者，容易引发伤痛得不偿失。 大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！ 我是最大的中年人78岁，慢跑IO公里从来不休息，从來不拉伸，配速为6一7..5分钟/公里，头一公里为预备跑，配速7.5分/公里，最后一公里为7分钟/公里，为拉伸跑。每半月一个配速变换跑，一天比一天快一点点。一般5分钟体力就可以恢复正常。 我曾试验过每天跑21公里，不拉伸，不预备跑，坚持七天，IO分钟可恢复体力。 就是参加全马比赛，也不休息，第二天还要跑十公里，仍不休息。 我已这样跑步十一年，从來没有受过伤，没有腿疼过，脚也没伤过。 我冬天也不休息，但大雨要停跑，一旦休息一天，第二天特别不舒服。 我计划跑下去，直到百岁。 这个问题不好精确地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不过很赞赏您在运动方面，关注恢复方面非凡的意识。 其实运动并不难，难的是运动后身体恢复的情况。当身体有了不良生理性反应后如何去应对，以便改进原有的训练内容。这就如同开车师傅的一句话：开车并不难，难的是修车。 在回答问题前，为了讲解方便，先附带地交代一下训练痕迹的概念。所谓训练痕迹，也就是说运动完后我们的机体没有恢复的部分，或者说是有待于恢复的部分，称之为训练痕迹。 假如您跑1万米是一种系统、常规的恒量。也就是说经常性的行为，例如天天跑；两天一跑；三天一跑。那么，您跑后的恢复就不会出很大的问题。因为看起来1万米的量很大，但对您来说，其生理负荷量并不大，应该说24小时后就可以恢复。 假如您的1万米跑是偶尔为之，或者说常态的跑步恒量是5000米的话。那么您的身体运动完后将会出现很深的训练痕迹，也就需要较长的恢复时间。通常情况下，身体核心与基础的部分，需要10个小时以上的恢复。而身体的整体恢复，包括血糖，肌糖元、肝糖元与肌肉中的ATP等一系列的整体恢复，则需要72小时，也就是三天的时间。假如身体恢复进一步放缓的话，也就是超过三天，则说明生理负荷量过大。 另外提醒您的是，这三天的时间里，不要总是在静态静卧中休息，而是要在慢跑动态中度过。那样会恢复得更快些！晓行星祝您健康！ 中年人慢跑十公里需要多长时间恢复身体状态，每个人的身体体质不一样，有些人体重超标，跑起来很吃力，需要休息一天才能够恢复，有些人跑量太少，如果是一个人天天跑五公里，突然间跑了十公里，就会感觉到很累，需要休息两天才能够恢复身体状态，如果是参加了半成马拉松，就需要休息三天才能够恢复身体状态，跑全马需要休息一个星期左右，总而言之，需要看每个人的身体体质，每个月跑量在300公里的人可以天天跑十公里，周末跑半马。每个月跑量在200公里的人可以跑一天隔一天跑，本人年龄65岁，中老年人，但是我人老心不老，通过跑步几年，年轻态精力充沛，我天天跑十公里周末跑半马，跑步的人夜里睡眠质量好，身体强壮，吃饭香，睡觉香，保持体重，保持身材， 中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？这个要看个体情况了，不能一概而论。 我本人就是中年，也是一名户外跑步爱好者，我结合自己的实践，来谈谈这个问题吧。 我从开始跑步，到可以跑10公里的距离，用了两个月的时间。这个时间算是比较长的，也不是我不能跑，而是心理上总认为10公里是一个比较高的门槛，其实一旦跨过去，一点问题也没有。 作为一名中年人，跑步还是要讲究循序渐进的过程。我还记得我跑第一个10公里的时候，是一个夏天的周末，当时已经坚持户外跑将近两个月的时间。 有过长跑进经历的人都知道，跑步过程中体内是会产生一种叫内啡肽的物质，让人有一种跑步的快感。就是跑步的过程中，属于那种自然而然的过程，身心已经达到的完美的统一。这时候，就很自然的跑了超过10公里的距离。 跑完10公里之后，其实身体没有什么大的反映，跑完之后，一定要进行身体的静态拉伸、放松，特别是针对脚、腿的拉伸，一定要做到位。 因为之前已经有两个月时间的锻炼基础，跑完10公里之后，就休息了一天，又开始继续跑步了。当然因为时间有限，我还是选择跑了8公里左右，身体没有什么特别的反应，一切如常。 在此，我想说的是什么呢？10公里不是一个什么特别的长距离，只要具备一定的基础，掌握好跑步的方法，选择合适的配速，其实每个跑步爱好者都可以进行尝试。 如果在跑步的过程中，身体反应比较大，那还是建议放弃，继续打好基础，相信日后一定可以的。 最后，希望大家都能一直健康的跑下去，活到老，跑到老，加油！ 年龄，身高，体重，体能状况，运动负荷这些都有影响。可凭自己感觉判断，一般肌肉没有酸痛，再次跑步没有不适，感觉轻松就是恢复了。也可以参考运动手表上的恢复时间，恢复时间到了，一般也就恢复了。多次尝试，掌握身体恢复的规律，对运动很有帮助哦。 恢复体力？什么是恢复体力？跑跑步呗！跑完就跑完了呗！本人每天跑16公里后到家吃饭，然后洗凉水澡！就没事儿了！（本人今年60岁） 这里没有明确的答案，因为它很大程度上取决于具体情况。在很大程度上取决于跑步者以及他们接受过深样的锻炼（专业培训）过程。也牵扯很多未知的因素。 例如，你的下一次10公里何时开始、你必须进行什么样的训练才能再次为下一次10公里做准备、以后要完成了要多快、你的生活远离跑步的压力有多大、你有多少培训经验、你以什么强度参加了10公里跑步、你为参加10公里跑步做了多少训练、你在训练中或训练后一天使用了哪种体能恢复策略？ 10公里跑步不会涉及人体极限 10公里不一定会在耐力方面突破你的生理界限。这是几乎每个人通过整体培训就能完成的距离。实际上，这是许多人每周都能完成很多次的运动，因此，许多马拉松运动员，超级马拉松运动员甚至半马拉松运动员，在训练中可能会定期规律地跑上10公里作为练习，并且步伐相当快，也称不上是精英水平。 从理论上讲，你可以每天至少运行一次，然后再进行一些更改。当然，有些人每周会跑几次10公里只是为了娱乐，以保持健康。很明显，他们并没有突破其生理极限，但是除了精英跑步者之外，其他所有人都可能处于这一水平。 据估计，根据强度，普通人大约有足够的可用葡萄糖来进行约18公里的跑步量，或约90分钟的跑步锻炼。但这并不意味着人体能够在90分钟内跑18公里，取决于所选择的测量方法。你很可能会在无氧阈值以下最多运动90分钟，或者你可以降低强度以覆盖全程约18公里的距离。 通常，即使是相当差的2公里（20％的量），也用不到90分钟才能跑完，这使得大多数人通常都容易恢复，因为糖原存储从未被完全耗尽。令人怀疑的是，在这种情况下，10公里是否会在之后，要确保有必要的恢复呢。超出10公里范围将需要专业的培训。久坐不动也可能会降低这种能力。 10公里跑步的恢复时间 即使没有24小时的恢复，一般人第二天也可以继续跑步，因为他们从未达到最大的潜力极限。如果他们不习惯，那么第二天不去跑步也可以的，做一次完全休息。 但是，这不会影响其他身体性能的恢复。就拿现代生活和工作压力来说，久坐不动的生活方式，紧张的工作以及个人表现，最多72的休息就可以了。同样，这还取决于他们还需要为接下来的生活或运动好准备的速度。你甚至可以针对底层运动员使用各种恢复策略来极大地加快恢复过程。 另一方面，精英跑步运动员达到最大潜力，或者至少接近最大潜力。这在很大程度上取决于他们如何管理训练，但是理想情况下，他们的训练可以使他们参加10公里比赛达到顶峰。他们可能在赛后使用恢复策略，并可能希望最多接受72小时休息时间，但如果不急于为下一场比赛开始训练，则可能会更多。 总结 无论如何，经过最激烈的有氧管耐力跑步，一个人将在72小时左右完全恢复，或者视强度而定，最快在12-24小时恢复。 我经常建议任何人在10公里跑步后至少休息一天。如果他们很快又要参加另一场比赛，我们可能第二天要以非常低的强度（有氧训练区的底部范围）进行恢复跑步，以使身体准备好以很快返回训练过程。 但是，如果你对此过程很认真，则可能应该使用某些东西来跟踪恢复，例如使用心率app，通过训练过程监控压力。大多数运动app都能帮你进行大约2-3分钟的心率和/或ECG测量。然后，为你准备当天的训练提供反馈。 你的测量分数可能表明你准备在10公里跑步后立即进行怎样的休息，也可能没有。它可能表明你应该做其他事情，也可能不是。在某些情况下，第二天你可能已经准备好进行接下来的运动，这就是为什么对认真的跑步的人进行心率跟踪的重要原因。 这是一个说到运动后要放松拉伸的问题，是必不可少的，关系到排酸和体力恢复。 是个非常好的问题。 以我练习竞走运动的经历来看，慢跑10公里后，再花15分钟做拉伸放松的动作已足够。 这个拉伸放松的动作要在运动完成后，身体各关节还在热乎状态下即时做，只有运动后及时做，效果才显著，过后半小时身体凉透了再做，放松时间要延长、动作要更深入，第二天体力才能恢复。 我通常在竞走完成后在公园即时分别做10到20个深蹲、坐姿收腿卷腹、站立前屈、箭步蹲等动作放松，大约7、8分钟，步行回家后再做20分钟瑜伽体式完成全部拉伸放松。 在家做的体式，重点针对腿部前侧、后侧、内侧、外侧和肩部的放松。 经过一系列的放松，第二天体力完全恢复，一点都不酸痛。 这是经过我亲自实践过的，经得起任何推敲的。无保留式分享给大家的。 说点题外话，既是中年人了，锻炼就要有度，千万别过量运动，要注意劳逸结合。 因人而异，没统一标准。还是那句老话：适合自己的跑法就是最好的！对我而言，路程跑得远就一休一跑，十公里的话可以天天跑。对了，我76的！

  娱乐影视 2020-06-05 21:31:22

• 我是女孩纸，我将一个人去昆明上学，下火车是在晚上凌晨，我可以让警察陪同我去我要住的酒店吗？

  如果12岁以下，我觉得这个想法是合理的，以上的话，那你就太不自立了，家庭教育有非常大问题。 人民警察为人民。首先为你的做法点赞！有困难找警察，一个女孩子初到陌生的城市完全可以寻求警察帮助以及保护。但同时自己也要尽快适应当地的环境，提高自己对于安全的防范能力。 你肯定不是儿童了，既然可以自己飞去，就应该自己去酒店，警察不是保姆噢 有实例，去年我的发小的妹妹自己去济南上学，凌晨下的火车，导航发现离学校挺远，不太敢自己打车，正好看到站前广场有个警车，就过去说明了一下情况，然后执勤民警就帮她打了一个车，并当面记下了车牌号，司机师傅也很热心，主动出示了证件，安全送达没问题。 警察不是保姆，虽说有困难找警察，但是你这样让警察陪同，是浪费公共资源。自己打辆正规的出租车过去就好了，姑娘，不要矫情 女孩子一个人去昆明上学，火车晚上到达，想问能不能请警察蜀黍帮忙送到酒店？这要根据不同的情况，主要看你在什么时间段到昆明。 如果是在学校规定的报到时期内到达，完全没有必要请警察帮忙。作为在高校工作的老师，我过去曾有几年每年都到火车站接新生，我知道每到开学的那几天，是学校最忙最紧张的几天，学校会在车站附近宾馆安排一定的工作人员，日夜换班在车站守候着，负责接待来自全国各地的新生，每来一列车都要在出站口举着学校牌子，喇叭喊着提醒着，有专车专人接送，一条龙服务，你完全可以放心安全问题，学校真的比你还操心呢。 如果你是在学校规定的报到时间之前或之后到校，这时候是没有接站的。你可以选择晚上出站后，在车站广场附近酒店就近入住；也可以在出发前跟自己的辅导员联系好（学校在入学通知里面有详细的安排），听从老师的安排。 只有在极端的情况下，没有别的办法了，迫不得已时才会打电话请警察帮忙，毕竟不管哪个城市的警力都是有限的，开学季那几天每天到达的学生成千上万，在能够保证安全的情况下，尽量不麻烦警察蜀黍。 警察是维护人民生命财产安全的！如果你是一个成年人这种事情就应该自己解决！毕竟你这不叫生命财产受到危害！处理方法很多！售票厅坐几个小时，最早公交车六点不存在售票厅坐很长时间！觉得不安全可以去车站派出所大厅休息一下！活着打的士去附近酒店休息一晚上！警察是公共资源，你因为这种事情使用了就可能在别人生命财产受到危险时无法受到保护！ 先给你的警惕性点个赞，不莽撞，有想法。虽说有困难找警察叔叔，但也得分清场合和时间节点。你这种情况，给你的建议是: 第一，找火车站的值班警察，让他帮你打辆车。 警察叔叔的任务是维护社会安全稳定，属于公共资源。同时行动上也受到诸多限制，即使你找到了警察叔叔，他也不可能为了你而离岗，万一出了别的事情怎么办？你可以让警察叔叔帮你叫辆出租车，让他加上你的微信，拍下出租车拍照，叮嘱好司机。到了酒店后，你再报个平安，相信你这个请求肯定能得到警察叔叔的同意。 第二，可以在火车站附近找个正规的酒店休息。 虽然不知道你为什么不愿意住在火车站附近的酒店，但凌晨时分，为了安全起见，最好还是别跑那么远的地方住酒店比较好。尤其是单独的女孩子，非常不建议这么做。火车站鱼龙混杂，什么样的人都有。条件允许，最好就近找一个正规的酒店住下。哪怕多花点钱，也不要去冒险。 第三，可以与火车站工作人员说明情况，寻求帮助。 只要你把自己的实际困难向火车站工作人员反映，相信他们一定会给你提供帮助。哪怕把你安排到候车室待到天亮再去学校，也是可行的。 总结:安全无小事，千万不能大意。哪怕有一丝丝危险，也不要尝试。否则不出事则已，一出事悔终生。宁可多花点钱在火车站附近住正规酒店，或者委屈自己在火车站候车室多待会，也不能以身犯险。 注：图片来源于网络。 这个你可以试一下，毕竟是个女孩子，到人生地不熟的地方会被不怀好意的人骗的，危险的还有可能是人身安全。 别说是女孩子了，现在男孩子都要注意安全了，今天还在ks刷到个视频，一男的喝醉酒了，被人qj了?? 所以在外要注意自己的人身安全，有困难找警察蜀黍。 警察也是人，也有人数时间精力的困难，问题就是巨婴太多了，巨婴就是不分轻重缓急需要别人事事当保姆。警察都帮忙怎么可能忙得过来？ 既然成人了，有困难先要自己想办法克服，实在搞不定再找帮助。

  娱乐影视 2020-09-08 21:10:52

• 跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？

  跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？只要跑步，就会消耗脂肪，跑步不到30分钟，也会消耗一定量的脂肪。 跑步开始，就会消耗脂肪，只是起初的能量供给是以消耗糖原为主，一、二十分钟之后，脂肪消耗的比例会逐渐提高，三十分钟以后，脂肪消耗的能量供给的会占能量总供给的一半以上。 对于以提高体质为目的经常跑步训练者，每次半小时左右的跑步就可以达到目的；对于以减脂为目的的跑步训练者，除了保证每周至少三次以上跑步训练外，每次还应跑半小时到一小时，跑步时的心率要在最大心率的60-80%之间。 足够的跑步时间和跑步强度，是跑步减脂效果的前提；持续消耗热量同时，还应控制热量的吸收，具体而言，在保证身体足够营养的前提下，要控制饮食中油脂、糖、盐等的摄入。 只要是个人，都能跑步半小时！ 区别在于，半个小时里跑了多少？跑半个小时后，身体状态如何？ 小红跑步半小时，只跑了两公里，平均每公里用时十五分钟，散步的大爷大妈一个个从她身后越过。第二天，小红觉得大腿酸痛，没有去跑步，第三第四天回想起跑步都觉得累，很久很久后，又有一条裙子穿不进，才再再再次去跑步。 小橙跑步半小时，跑了五公里，平均每公里用时六分钟，运动场上的一些男生都没她快。但她跑完后，其实也没觉得有多累，因为她早就习惯了跑步，通过循序渐进的锻炼，跑步半小时就跟呼吸一样容易，第二天她还会继续跑的。 严格来说，小红和小橙都能跑步半小时！但小红的跑步是没有意义的，不能增强自身，无法持续坚持，这样的跑步也只是浪费时间罢了。 说到底，跑步只在乎时间参数，根本就不对。 跑步最起码要有：时间、速度、距离、心率、频率，这些全都是影响跑步效果的重要因素。 好久好久以前，有一个谣言，说跑步一定要跑够30分钟，前三十分钟只消耗糖原，之后才消耗脂肪。最后得出个结论就是跑步不够三十分钟就不可能减肥。 我们要相信教科书上说的——能量守恒定律。只要有做运动，就会消耗能量，不管是糖原还是脂肪，都只是能量在身体的储存形式而已，消耗了糖原，不就意味着减少糖原转化为脂肪的机会了吗？ 所以跑步要减肥，不要纠结有没有跑半小时。 如果能做到每天用十分钟跑两公里，就两公里而已，这样的人也是不可能胖的。 跑步初期不要纠结效果，不要纠结强度，因为再怎么纠结，也不可能一蹴而就，重点还是得循序渐进。 没有运动过的普通人，可能跑几百米就已经呼吸困难了，这说明第一次跑步时，你的极限也就那样了，这时就应该停下来，下一次再努力跑得更远。 由于人体有适应的能力，为了适应跑步，身体恢复完全后，一定会比上一次更强一点，所以一定能比第一次跑得更远更快。 如果非要勉强自己跑半个钟，只会让你透支下一次跑步的动力而已，没了动力，下一次就不想跑了，跑步就无法坚持了，无法长期坚持的跑步，跑步能力不能提升，减肥效果也无从谈起。 归根结底，还是大家太急于求成，太想努力一阵子就能获得减肥成功的效果了。跑步不适合这样的减肥，跑步的减肥效果最起码都要三个月以上，因为三个月才能大概养成跑步习惯，达到适合自己的跑步强度。 而且中断跑步也可能会反弹，只有一直坚持的跑下去，才能维持好身材这样子。 想短时间减肥的小伙伴，建议还是别跑步了，不适合你们。觉得跑步一定要跑半个钟的小伙伴也一样，别跑，很容易受伤。 不管你这30分钟跑步的强度如何，都会燃耗脂肪。 脂肪燃烧的特点是： 1.燃烧时间慢，供能慢，不能满足身体短时间大能量的需求 2.强度高的运动主要消耗糖原，而脂肪供能较少。但高强度运动后，身体处于脂肪容易燃烧的状态。 3.低强度的运动同时消耗糖原+脂肪。 4.低强度的运动持续时间越长，脂肪燃烧越活跃。于是才有了20分钟后燃脂，30分钟后染脂的说法。 5.低强度运动的开始燃烧糖原+脂肪，30分钟后也是糖原+脂肪。只不过脂肪的比例多了而已。至于多到什么程度，因人而异。各种曲线图也只是参考。 6.高强度运动也是减脂的。著名的HITT就是高强度间歇。 7.只要保证燃烧的能量超过摄入的能量，何必在意身体到底燃烧了什么呢？不管是哪种运动，只要养成运动的习惯，长期运动，总会减肥的。 8.另外，我们吃入的食品，消化后是糖原，消耗不掉，就会作为脂肪储备在体内。今天的糖原就是明天的脂肪，何必在意身体到底燃烧了什么呢？ 这种说法彻头彻尾就是个谎言！ 为什么？ 从理论上来说，在我们开始消耗脂肪之前，会先消耗掉糖原，等糖原消耗的差不多了，才能开始消耗脂肪。所以，如果你当天的储糖量很高，可能你要跑40分钟才能消耗脂肪；如果你当天的储糖量很低，那么可能只需要跑几分钟就可以开始消耗脂肪。 所以，根本没有准确的数字可以衡量多久时间。 那么怎么算出自己的储糖量？ 很抱歉，你算不出了。 你唯一能做的只有一件事，就是在跑步前消耗掉糖。怎么消耗，很简单，做无氧运动即可，这也是为什么我一直推崇这个方法的原因——无氧运动在前（消耗糖量）、有氧运动在后（消耗脂肪）。 但问题来了，并不是说跑步的时间越久，你就能无限制的消耗脂肪。 长时间的跑步（1小时以上），过程中不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。而且，对膝关节的损伤也是最大的。 总结一下，在跑步之前做无氧运动（通常在30-75分钟），然后进行20-45分钟的有氧即可。 对了，注意饮食赤字，这是能否减肥的关键因素。 慢跑属于有氧运动，是最容易实施，也相对于有效的减肥运动方法。慢跑30分钟，大约能消耗200千卡的能量，当然也会消耗一部分的脂肪。不过在运动初期，身体大多减掉的是糖原，而真正想减下脂肪，还是需要更长时间的坚持运动。 选择运动的方式有很多，不一定要一味坚持枯燥的单一运动，比方说，我们在跑步过后，可以做做拉伸，增加柔韧度，放松一下紧张的肌肉，这样也能预防肌肉的拉伤。或者选择其他运动方式，但推荐有氧运动或者一些抗阻运动。这样的搭配能帮助我们更好的塑性。 如果您是在集中或者有计划的减肥历程当中，在自己负荷能力下自然是多动为好，但是长期做一种运动同样会对关节部位有伤害，运动前做好准备工作，运动后也要帮助肌肉放松。 （注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！） 脂肪的供能，和糖原几乎是同时的，只是随着糖原储备的减少而逐渐增强脂肪供能的比例而已。所以就算运动20分钟也是有效果的，只是效果可能会比较缓慢并且需要和饮食的配合有关系。 想要更有效的消耗脂肪，最好要达到燃脂心率的状态，也就是心率区间要最适合减脂才行。如果运动强度过大，会以糖原供能为主，运动量太小又消耗的太少，所以适中的强度、适量的时间是减脂最理想的状态。 30分钟的慢跑对于刚开始跑步的人来说强度或许并不算小，也需要适应一段时间才能不会觉得那么的累。所以此时的运动量是可以达到很好的减脂效果的，如果当这个强度觉得轻松时，就需要加大运动量，循序渐进的使燃脂心率始终保持在合适的区间。 当体脂将了一些后，最好加入力量训练来突破有氧运动瓶颈期，使肌肉更加有力量性，增加代谢并塑造体型。 同时，减脂需要配合饮食，应该说饮食才是减脂的核心，注意不要摄入高热量食物、营养均衡、不吃外食，尽量保持一段时间自律的生活方式就会习惯当前的饮食和运动，瘦下去是迟早的事情，并且也易保持住不反弹。 能不能消耗脂肪因人而异。因为根据你的年龄，心率都有关系。 比方说一个20岁的人，30分钟4公里能减肥，但是同样4公里40分钟就不行。 一个70岁的人，走路40分钟4公里能减肥，30分钟4公里就掉肌肉。因为他们最大心率不同。 消耗热量是热量提供者脂肪，蛋白质，糖原的配比不一样。 同时消耗多少热量还跟你体重有关。 每天跑步30分钟，如果是慢跑， 你的体重是120斤，你会消耗400卡路里左右； 你的体重是150斤，你会消耗500卡路里左右， 你是180斤体重，你会消耗600卡路里。 如果你每天是快慢交替跑步，你将消耗更多的卡路里热量。 只要你活动，你就会消耗卡路里，但是最有效的燃脂心率是自己最大心率的60-80%同时时间在40-80分钟，就能更多的燃烧脂肪。 首先表明观点，跑步不到30分钟，当然会消耗脂肪。 不仅跑步会消耗脂肪，平常我们躺着睡觉，也会不停消耗脂肪。 因为我们的身体需要消耗热量来维持体温和正常的生活和工作以及各种心理活动。 这些热量的消耗，很大一部分都来源于脂肪。 为什么一直强调跑步要超过30分钟呢？ 很多人都说，减肥的时候，跑步必须跑够30分钟，这样身体糖原储备消耗殆尽才开始消耗脂肪。不够30分钟，就不减肥。 其实，这是个误区。 我们上文讲到，就算躺着也消耗脂肪。运动的时候也会消耗脂肪。 只不过，不同的运动形式，不同的运动强度，消耗脂肪的比例不同。几乎不存在不消耗脂肪的运动。 从图标中，我们可以看出， 运动强度方面， 低强度运动的时候，人体脂肪的供能比例比较大。 高强度运动的时候，增加了糖类的消耗。 运动时间方面， 有氧运动时间越长，一般脂肪提供能量的比例就越大。 所以，跑步了就会消耗脂肪。只不过是比例的问题。 为什么很多时候，我们要鼓励多运动或者要达到一定的运动强度呢？ 其实，这还涉及到一个脂肪减少的效率问题，如果没有达到“中等强度”，那么运动时间就要延长。 一般情况下，达到最大心率（220－年龄）60%~79%左右，运动的时候，感觉有点吃力，这样减脂的效率一般较高。 健身初学者，往往会被各种各样的理论搞的晕头转向。一个最有名的理论就是跑步要超过40分钟才能燃烧脂肪。按照这个理论，似乎前40分钟都白跑了。 现在又出来个燃脂心率，很多人又奉为圭臬！如果运动没有达到燃脂心率，好像又是白运动了。 去伪存真，拨乱反正，万变不离其宗，我跟你说一个人人都知道的，但一接触健身就被人忽视的定律：能量守恒定律！ 你只要死抱住这个定律，任何关于脂肪燃烧的问题都能解决。不用跑三十分钟，即使你跑十分钟，或者只是抬抬腿，能量也消耗了，因为你做功了！人体能量主要有两大来源：含氮化合物和碳水化合！简单来说就是肌肉和脂肪，你只要消耗了能量，肯定消耗了一定量的肌肉和脂肪，只是量多量少的问题，里面的具体过程，不是专业人士，大可不必深究！ 所以，你跑步30分钟，是肯定会消耗脂肪的！ 你真正需要关心的，应该是消耗多少的问题。 比如，你30分钟跑步一公里，跟你30分钟跑步10公里做功是肯定不一样的，那么消耗的能量肯定也不一样。一公里的消耗，随随便便半块馒头就填上了，所以，减脂效果非常有限。 这就牵扯到另外两个概念，时间跟效率。…

  娱乐影视 2020-09-11 16:13:32

• 每天跑步科学吗？

  作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 前几天我遇到一个跑步的朋友，他特别喜欢跑步，他每天都坚持跑步，我看他的手机运动app记录的公里数已经达到了四千公里，这是一个非常惊人的数字！ 他已经跑步十几年了，只要不是刮大风下大雨，他每天都要坚持跑步，几十年过去了，他的身体依然健康，从来都没有得过什么大的疾病，每天都精神饱满，神采奕奕！ 其实有的人也说每天跑步身体受不了，当然这种说法有一定的道理，毕竟我们的身体不是铁做的，我们也需要休息，也需要休养生息，所以很多人都不赞成每天跑步！ 那么每天跑步科学吗？大家不要太过犹豫，只要你看了这篇文章，我相信你就不会再疑惑了！下面我就来给大家讲一讲每天跑步的那些事！ 每天跑步科学吗？ 其实科不科学完全取决于你自己！如果你非得每天坚持大跑量，每天不跑一个多小时不罢休，那么每天跑步对你来说就是毒药了，跑到最后身体肯定会受伤！ 如果你说你每天只锻炼半个小时左右，强度不大，速度不快，那这就是非常可取的做法，每天跑步也对我们的身体无碍，你的身体也会在跑步中不断的受益！ 所以每天跑步科不科学完全看自己，所以我建议大家为了自己的健康考虑，我们还是选择适当的跑步强度吧，不要太过执着，不要太过卖力，只有合适的跑步才能让你健康！ 那么为了让天天跑步更加健康，有些问题还是你需要注意的！ 1. 不要追求速度 其实适中的跑步速度适合自己的跑步速度就能达到最好的锻炼效果！有时候你跑的太快了反而效果变差，而且快速度对我们的身体负担真的很大！ 所以我们不要盲目的追求速度，按照自己的体质，按照自己能够承受的范围开跑，这样跑起来不仅很舒适，而且还能省力轻松，不至于因为强度过大而导致身体劳损！ 2. 不能跳过热身 很多人喜欢直接去跑步，不喜欢去热身，这是由于我们对跑步的认识不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的热身，那么伤痛就很有可能找上门！ 所以我们绝对不能捡了芝麻丢了西瓜！我们应该花十分钟左右的时间去进行热身，让你的身体热起来，让你的肌肉放松，让你的韧带更有韧性，让你的呼吸更加深沉！ 3. 轻松有力气的去跑 如果你跑步时整个人的状态都不好，一点精神都没有，体力又跟不上，甚至有点反感跑步，那么还是劝大家不要去跑步了，我们应该好好的休息一下，让身体恢复过来！ 所以我们不能光注意锻炼，我们更要把关注的中心放在休息和饮食上，我们要改正熬夜的习惯，养成午睡的习惯，多吃健康食物，保持营养均衡，这样才能做到身体健康！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 如果你也跑步 那么请认真看完今天的内容！！ 下面先看几个案例 案例一 上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。 到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。 有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。 案例二 因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。 案例三 34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。 一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。 案例四 本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。 跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。 关于跑步你必须知道这些！ 跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。 有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？ 误区一：刚开始就猛跑 ▼ 很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。 误区二：不做拉伸运动就跑 ▼ 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 误区三：随便穿双鞋就跑 ▼ 一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。 误区四：每次跑20分钟 ▼ 理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。 误区五：跑步速度很快 ▼ 大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 贴士：有氧还是无氧　　 当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。 误区六：跑步姿势很随意 ▼ 正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。 贴士：跑姿示范 误区七：跑完喝饮料 ▼ 市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！ 误区八：跑完就坐下 ▼ 跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。 误区九：天天都跑步 ▼ 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。 跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？ 接着看吧 拿这些方法来保护你的膝盖！ ▼ 还有一个动作 经常做可以强化你的膝盖 ▼ 贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。 双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。 鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！ 跑步需要热情也要科学 上面这些别忘了提醒身边的跑者 虽然跑步很好，但也没必要天天跑。 有一位名叫Stefanie去年从9月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。 “虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。 Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。 为什么没必要天天跑步呢? 日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。…

  娱乐影视 2020-07-25 18:56:32

• 天天跑步，跑多少米才可以瘦下来？

  不用米算吧，每天跑半小时，或走一小时，坚持下去，就减下去了 想要通过跑步减肥还真的挺难的！ 跑步必须和饮食控制结合在一起才可以减肥。 至于跑多少米可以瘦下来，那要看您的基础体重是多少？您的饮食控制情况以及跑步速度和时间。 一、为什么只跑步很难瘦下来？ 减肥的条件是摄入的热量<消耗的热量。 也就是说，减肥要同时考虑摄入和消耗。单考虑哪一个都不对。 跑步确实提高了热量消耗，但是如果在跑步的同时大吃大喝，致使摄入>消耗，那不光不可以减肥，还会增肥呢! 只有在跑步的同时，将热量控制在一个合适的范围内，才可以减肥。 二、跑多少米才可以瘦下来？ 减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。 慢跑1小时大概消耗400千卡的热量。消耗7700千卡的热量差不多需要跑步20天。 也就是说，跑步20天可以减去1公斤脂肪，算上流失的水分和分解的肌肉，一共大概可以减去3~4斤体重。 但这有一个前提，就是摄入的热量要合适。 假设我们每天消耗的总热量是2000千卡，只通过跑步来创造热量缺口。 那么每天可以摄入1600千卡的热量。 反过来也可以这么来说：每天摄入1600千卡，慢跑1个小时，20天可以减去1公斤脂肪，约3~4斤的体重。 其他补充： 20天减去了1公斤脂肪，但这并不是说60天就可以减去3公斤脂肪。 随着体重的降低，跑步持续的进行，肌肉被分解，基础代谢率持续下降。跑步消耗热量的效率会会越来越低。 在这个过程中，我们要随时观察跑步心率，让其一直处于最佳的运动心率范围了（最大心率的60~79%）。您可能要慢慢增加跑步速度或者跑步距离才能保证1小时可以消耗400千卡的热量。 我是天星妈，祝您减肥成功！ 连续跑半个小时！最好！ 慢跑100米 ，在快跑50米，反复交替重复到1个小时，坚持提个月就可以瘦下来。 不用天天跑步，天天跑步会伤膝盖，一周跑3~4次就可以。每次可以保持5公里左右。速度要放慢。如果想减肥的话，饮食这块儿要注意7成饱就好。加油哦看好你。 没试过。不知道 不需要天天跑步，隔一天跑3公里，一个月的时间就可以瘦。想要瘦下来，一定要明确需要注意的因素不止是跑步这一点[微笑] 想要瘦下来需要注意：饮食、睡眠、心理压力、运动强度（达到高效减脂心率即可）、运动时间这几点结合控制，才能瘦的又快又健康。 1.饮食：首先一定要戒饮料，无糖的零度的饮料也不能喝。饮食要清淡，少油少盐（不需要水煮菜，没有必要那样做，一般人也坚持不了）。按照自己的体重，每天摄入足量蛋白质1.2-1.5g/kg，计算出自己的蛋白质摄入量。主食是1.5-2g/kg，计算出自己的主食摄入量（ps：把水果也归为主食）叶子蔬菜多吃就?。 2.睡眠：要保证规律的作息，尽量做到早睡早起。每天休息时间不低于6小时，让身体处于健康的状态，体内分泌的健康激素，会让减肥这个事情简单很多。 3.心理压力：人处于高压之下的时候，体内会分泌一种激素叫“皮质醇”这个激素具有两面性，您感觉压力很大的时候，这个激素会消耗您的蛋白质，保护脂肪[捂脸]。所以“压力肥”这个词语真心不是找借口，这是铁一般的存在的。所以要尽量让自己放轻松，轻松面对工作，轻松面对减肥这个事情。减肥就会变得简单很多啦 4.运动强度：敲黑板 划重点⚠️生命在于运动，运动在于科学！不要去模仿别人的运动方式，要科学的训练，保证自己不受伤，高效减脂。您可以早上睡醒的时候测量一下自己的静态心率，然后根据静态心率计算出自己的最佳减脂心率“（220-年龄-静态心率）*（45%～60%）+静态心率=？”有了这个心率，买个运动手环戴上，实时监控自己的心率，这样就可以很好的掌握自己运动的强度了，不用太累，也能瘦 5.运动时间：建议隔一天跑一次，时间达到20分就可以非常有效的减脂了。一般3公里可以跑20分钟左右，所以建议您跑3公里就足够啦。 以上内容希望可以帮助到您[微笑] 跑的越多越好吧。我最近参加了我们学校的马拉松活动。每天要跑个20多公里，多的时候都跑了，30多公里。感觉自己瘦了好多，都可以反手抱自己了。 跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？ 美国梅奥医学中心，创立于1863年，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。他们的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。 然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。 所以，微胖的你只需要每周跑步2小时左右，即可达到锻炼身体的效果。如果按照每次跑40分钟的话，那么每周跑三次就可以了。 不过，还要注意跑前热身和跑后的拉伸，而这个时间并不能计算在跑步2小时之内的 给你个计划吧 Monday/星期一 热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿 锻炼目标：胸大肌、肱三头肌、腹肌，锻炼方式与器械：仰卧哑铃飞鸟（胸大肌，胸部），下斜哑铃卧推（下胸肌，胸部），上斜哑铃卧推（上胸肌，胸部），杠铃卧推（胸大肌，胸部），腹肌撕裂者X1（腹直肌，腰腹部），坐姿杠铃屈臂伸（靠椅）（肱三头肌，上肢） 2/5 Tuesday/星期二 热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿 锻炼目标：背阔肌、肱二头肌、腹肌，锻炼方式与器械：引体向上(宽握)（背阔肌，背部），单手哑铃划船（背阔肌，背部），杠铃划船（背阔肌，背部），卷腹（腹直肌，腰腹部），空中蹬车（腹直肌，腰腹部），屈腿硬拉（竖脊肌，腰腹部），哑铃交替弯举（肱二头肌，上肢） 3/5 Wednesday/星期三 热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿 锻炼目标：背阔肌、肱二头肌、腹肌，锻炼方式与器械：哑铃交替前举（三角肌前束，肩部），俯身哑铃侧平举（三角肌后束，肩部），哑铃侧平举（三角肌中束，肩部），坐姿哑铃推举（双臂）（三角肌前束，三角肌前束），阿诺德哑铃推举（三角肌前束，肩部），腹肌撕裂者X1（腹直肌，腰腹部） 4/5 Thursday/星期四 热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿 锻炼目标：肱二头肌、肱三头肌、腹肌，锻炼方式与器械：垂直举腿（腹直肌，腰腹部），卷腹（腹直肌，腰腹部），仰卧坐姿收腿（腹直肌，腰腹部），卷腹（腹直肌，腰腹部），哑铃集中弯举（肱二头肌，上肢），窄距俯卧撑（肱三头肌，上肢），哑铃交替弯举（肱二头肌，上肢），杠铃臂弯举（直杆）（肱二头肌，上肢），俯身臂屈伸（肱三头肌，上肢），坐姿杠铃颈后臂屈伸（肱三头肌，上肢） 5/5 Friday/星期五 热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿 锻炼目标：股四头肌、腹肌，锻炼方式与器械：腹肌撕裂者X1（腹直肌，腰腹部），单手哑铃划船（小腿肌肉，腿部），箭步蹲（股四头肌，腿部），单哑铃深蹲（股四头肌，腿部），杠铃深蹲（股四头肌，腿部）

  娱乐影视 2020-06-03 17:50:57

• 女儿在校跑步和同学相撞导致膝盖骨折，住院费2万多，对方家长闭口不谈费用分担怎么办？

  我是小学老师，我来谈谈这个问题。 孩子因为在校跑步和同学相撞导致膝盖骨折，这真是意外之灾，谁也无法预料和避免。我们小学里面，可以说每年都会出现这样的事情。 既然是在学校出现的事情，家长不要着急，一定要心平气和地先找孩子的班主任反映情况，切记不要奔着兴师问罪的态度去，这样容易把情况搞糟。 自己孩子受伤了，家长觉得心疼，这是可以理解的。孩子遭罪了，也花钱了，但是不要因此就觉得理直气壮，说话不讲究方式，给人得理不饶人的感觉。 要说话讲究点方式，让老师觉得你很有素质，愿意赶紧给你解决问题，会站在你的角度去考虑问题，那么你的问题就好解决多了。 （此图来源于网路。这就是校方责任险保单） 作为受伤一方家长，你不要直接去找对方家长，一定要通过班主任和学校，三方坐在一起来商谈这个问题。 一般现在学校都给学生们入了“校方责任险”，这个前提是校方得有责任才可以给报销一部分药费，既然在学校出现了事故，学校怎么也不能说一点责任也没有吧，如果牵强点，可以说学校没有尽到很好的教育孩子们的义务，出现了磕碰，校方责任险是可以报一部分药费的。全国各小学基本都入着这个校方责任险呢。所以首先考虑保险可以报销一部分费用。 有的家庭还给孩子入了学平险，不过不知道保险是不是可以两种都给报销，这需要家长咨询保险公司，如果两个保险都给报，那么就能报销很大一部分费用了。 既然孩子们是意外相撞，所以责任在孩子双方，不能说你家孩子受伤了，就把责任全部推给对方。 三方可以进行协商，除了校方责任险和学平险所报的部分，对方家长要承担剩余部分的一半，受伤这方也要负担剩余部分的一半。你要把所有的责任都推给对方，容易把事情搞砸，人家一分钱也不会出，事情也就被动了。就像你所说的那样闭口不谈责任分担。 总共药费才两万多，除去保险报销的，剩余两家承担也没有多少，对方家长接受的可能很大。 如果你把责任全部推给对方，这是就不好解决了。既然是意外，两孩子都有错在里面，我觉得均摊剩余部分很好，这样大家都可以接受。 如果就是遇到不讲理的，均摊也不接受，老师也帮助你解决不了，没有好的办法，你只有起诉这条路可走了。打官司本来就是两败俱伤的事，不到万不得已，不要走诉讼这条路。我不太支持走这条道路，即使官司打赢了，执行还是个问题，孩子们还是同学，又何必把关系搞的那么糟糕呢。 我觉得走协商的道路最好！态度一定要温和，不要盛气凌人，那样有理也变没理，对于解决问题没有任何好处。有商有量地把问题解决了，对于彼此都有好处，起诉到法院打官司，两败俱伤，费时间还浪费金钱， 这是我一点看法，手机前的法律专业人士怎么看待这个问题。家长朋友们怎么看待这个问题，留言分享下您的观点吧！ 你好，我是心遂而静。作为一名法律工作者，这个问题我是这么看的。 从你的问题来看，应该与对方家长有过交流，但对方家长不谈费用分担的问题。 首先，先对孩子进行救治，保留医疗费用的所有单据，包括救治期间打车、护工、营养等开支等费用。同时主动向医院了解孩子的骨折是否会带来后遗症等情况，必要是进行伤残鉴定。不要觉得难为情，好像是为了准备与对方讨价还价。从法律角度而言，这些是正常的证据保留流程。同时对孩子的骨折造成的影响做到心里有底。 其次，与学校沟通。一是了解孩子在校购买保险的情况。这有利于了解通过保险公司支付医疗费用是多少？二是了解学校对两个孩子相撞的调查结论。就算校方在两孩子相撞上是没有责任的，但这件事发生在校内，从问题上来看，你女儿应该是正常上体育课的过程中，那么学校应该会有一个调查结论，这对认定责任方是谁很重要。三是了解校方对处理这件事的态度，并通过校方了解对方家长的考虑和想法。 最后，与对方家长进行磋商。基本上我是不建议双方家长直接见面的，而是建议由学校出面，约请对方家长，三方一共磋商。因为本来这件事就是涉及三方，同时有校方在场，如果双方家长因情绪激动发生争执，校方还可以进行劝解，同时由于校方在场，一旦今后走司法途径解决时，也可以起到旁证作用。同时，我建议你可以事先征询律师的看法，将事情的来龙去脉告诉律师，包括医疗诊断等，必要时可以请律师一同参加磋商，如果对方家长没有解决问题的意向，可以通过律师向法院提出起诉。 希望我的回答对你有用。 欢迎关注、点赞，留言交流。 跑步相撞？有责任认定吗？没有就是同责，对方为什么要赔钱，就因为你的孩子骨折了，对方没骨折？ 看到题主女儿在学校因跑步时和同学相接导致骨折并住院，前后花了2万多，对方家长竟然闭口不谈费用分担的问题，我知道你现在肯定非常着急，怎么办呢？下面我给你一些建议供参考。 第一，不知道题主是否给孩子在学校里办了学平险，下面我说说这个保险。 一般学校里都会给学生买团体意外险，简称学平险，里面包括意外伤害险和意外伤害医疗险。即若学生因为意外导致的医疗费用或因意外导致伤残或死亡才能报销。如果题主给女儿办了学平险，你可以找学校具体负责人，看看这保险怎样报销。另外，还可以考虑城镇居民医疗保险，这个险种可以在学校办，也可以自己家里给小孩办。如果你两种保险办了其中任何一个，孩子这次受伤住院，保险公司都可以根据合同约定给报销住院费。 第二，如果上面两种保险都没有给孩子办，就需要通过学校来协调解决住院费分摊的问题。 因为孩子受伤地点是发生在学校内，因此，在协调解决孩子住院医疗费用时，就需要学校参与，还有当事学生双方家长。对于题主来讲，这事你得优先找学校去协商，学校召集两个家庭在一起，三方开一个协商会，看最终是否能达成协商解决的方案。一般来说，学校会主动解决事情，否则，一但学校置之不理，且受伤学生又没有上过保险，费用报销就成了问题，受伤学生家庭不可能全部承担。 第三，如果学校不积极出面协商解决，且造成题主女儿骨折的学生家长也不过问，或者找其协商对方不理不睬，你就可以聘请律师打官司了。 尽管打官司大家都不情愿，但是为了保护受伤孩子和其家庭的合法权益，在没有办法协商解决的情况下，受伤学生家长只能聘请律师将学校和当事孩子家长告上法庭。但是家长一定要注意收集证据，如孩子在学校受伤时的证人证言，学校的监控录像，医生的诊断证明和住院治疗的收费单据等。当证据收集齐备，就可以和律师来共同商量看这个官司怎样打了。根据律师的经验来看，在正式提起诉讼前，应该会找学校方和当事学生家长面谈，看看能否解决问题，如果不能就立刻起诉。 结束语：学生在学校意外受伤，尤其造成腿骨折，这本身并不是小事，因为需要较长时间的康复，还要考虑到是否会留下后遗症，更要考虑到孩子的精神伤害，因住院影响孩子的正常生活与学业等因素。所以，不管是律师出面去与当事方沟通，还是后期协商无果打官司，都需要把细节考虑清楚。 可以说我不是来回答这个问题的，我想表达的意思是，我挺反感或者说痛恨这种出了事情一定要找个人来负责的事情。 你的孩子跟别的孩子撞在一起，如果是你的孩子撞人家静止的，那还追什么责？人家不追你责就不错了！如果别人撞了你，那就正常一点，通过老师协调，我相信这种情况下对方家长不会选择不赔偿。如果是比方说运动会上，两个选手撞在一起，那责任各一半，自己负自己那部分责任就完事了，也不用赔偿。 时代进步了，法律意识增强了，是好事，但是出了事情不管自己责任多大，就非得拉上别人给自己负责，这样的事情我是真的看不惯。为什么要这么畸形？最基本的是非曲直善恶理法都不顾了，就因为i受伤了你就是受害者了，就非得找个人来负责，这样难道是对的？不要说发生在我自己身上我就“不腰疼”了，啥时候咱都得讲道理，谁的责任是主要责任，就谁去负责。不能说你的主要责任，但是你受伤了，次要责任的人就成为了这个事的主要负责人，这不是应该的吧。 一个国家一个民族应该有最基本的道德底线理法公道，对于讹人赖人这种，应该严惩不贷 这是意外，又不是同学故意伤害你孩子，怎么要求别人赔偿？打篮球踢足球都会有意外，像你这样想，就什么集体活动不用参加了，为了安全。。现在学校都有学平险，可以联系保险赔偿。 欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答回馈您！ 老穆有话说 说句实话，学生之间在学校里发生碰撞，是常有之事，一般情况下，只要不是什么大问题，都比较好解决。 怕就怕发生“骨折”一类的，因为这既耽误孩子学习时间，又花钱比较多，因而容易闹出纠纷！ 如果意外发生了，撞人一方还不赔偿，作为被撞一方，应该怎么办呢？老穆给出如下建议: （一）家长可先走保险，报销一部分费用。 学校一般都会帮学生购买保险的，家长自己先走保险。 如果家长自己也有帮孩子买保险，也可以去申请报销。 （二）此事发生在学校，故而学校也要承担相应的责任。当然，如果学校能够拿出证明来，证明学校在安全宣传及管理这块，已经做到位了，那学校就没有责任。 一般情况下，学校应该可以拿出来的，因为目前各学校都重视学生安全问题，大都会让学生及家长签署安全方面的承诺书。 （三）作为学校，也应该积极帮助被撞孩子家属，主动联系撞人家长，友好协商，妥善解决此问题。 如果学校参与了，也努力了，撞人家长就是不赔偿，那么，被撞孩子家长只能走最后一步了，如下。 （四）被撞孩子家长直接将撞人一方家长起诉至法院，要求其赔偿经济损失及精神损害抚慰金。 或许有人会说，孩子又不是故意撞的，为什么还要赔偿呢？ 老穆认为，孩子作为限制行为能力人，应该对自己的行为有一定的控制认知能力，在人多的场合，理应懂得避让。 但是，孩子却没有做到，这种行为不仅会造成他人身体损害，还会对自身安全构成威胁。 作为家长，理应懂得道理，做出表率，积极做出赔偿。否则，法院也会如是判决的。 【结束语】孩子在学校学习，谁都不希望发生意外，但当意外来临时，也请孩子家长不要躲避责任！积极处理，或许是最好的选择！你们觉得呢？ 如果您觉得不错，记得关注“老穆说语文”，并点个赞哦！ 现在人的维权意识强了，孩子跟同学相撞导致膝盖骨骨折，住院费2万多，怎么办？对方家长闭口不提，你们也只好主动找对方协商，同时也可以请学校一起参与作证。 双方能协商下来最好，协商不下来，那你只好去起诉对方。估计学校操场也不会有监控，不太可能有相关影像记录，责任很难定，即便是起诉到法院，最后还是会让双方坐下来协商解决，或者法院根据双方的述说拿出一个推定判断，判对方赔多少钱。 说到这里，我倒是想起我自己，高中的时候也是因为冬天早上跑操，跟同学相撞，结果一头栽下去，一颗大门牙撞松，人中旁边还有一条豁口，在校医处缝了三针。豁口现在不细看倒是看不出来，问题是门牙一直都是我痛苦的地方。这些年松动得越来越厉害，已经到了随时准备离我而去的程度了。当年自然也不懂得找谁算账，那时候也没有这个说法，校医也是糊涂，当年也没有让我去牙医那儿做个固齿，多年来因为这颗一直摇摆不定碍事的门牙，为了保护它不再受伤害，错失了好多美食。如今要去拔牙再装牙，口腔医院一打听，大概也要一万块，医生建议说再等等，等它自然掉，可是我明显感觉到它已经越来越碍事了。 之所以说这件事，我是想告诉大家，学生在学校里，同学们之间碰碰擦擦是常事，尤其是在运动的时候，这时候就要特别注意好保护自己，尽量避免这样的伤害出现。一旦发生，真的对谁都不好，也不完全是靠钱能解决得了的事。 所以，题主所说的问题，能协商就协商，不能协商，即便是起诉，最后还是会走到协商的路子上去，不过是到法院协商，毕竟这不是什么大事件，对方也不是犯罪，法院也只能调解。只是，孩子受苦了，以后还要保护好自己的膝盖。 孩子在学校跑步与其他同学相撞，导致膝盖骨折，花费2万元。对方家长也闭口不谈费用分担，受伤孩子家长应该怎么办？ 第一，考虑保险和医保。 现在的在校学生，每年都会购买意外保险和医疗保险。孩子在学校跑步受伤，属于意外伤害，因此可以让班主任联系校方，让学校联系保险按照规定处理。 尽管保险和医保会承担大部分，但是也不会100%报销，因此，学校和撞倒孩子的家长也要承担一部分，应该学校承担的多一些，个人承担的少一些。一般来说，学校和个人都会出钱。 如果学校和另一学生家长不赔偿，也可以去法院起诉。虽然这样做伤害了双方的感情，但是也没有办法，这是维权最有效的途径。 第二，如果受伤的学生没有办理保险和医保，只能让学校和另一名学生家长承担责任。 具体做法也可以采取协商的办法，如果实在协商不了，只能起诉了。 学校每年花很多钱在学生赔偿这部分，这件事发生在学校里，也是学校统一组织的跑步，学生受到伤害，学校理应赔偿，学校是不会抵赖的。 第三，另一名学生的家长应该表达自己的态度。 孩子在学校跑步，无论是否有意，将其他同学撞倒并造成膝盖骨折的严重后果，作为家长必须表达歉意，而且仅有歉意是不够的，必须要主动承担责任。作为受到伤害的学生家长，并不是想惩罚对方，可是只有对方做出真诚的道歉，并及时主动承担责任，才能舒缓受伤害学生及家长的心。另外，从孩子们的关系上看，既然是一个学校的同学，可能还是同年级同班同学，本来已经造成了孩子的身体伤害，作为家长，不能让孩子再次造成心理伤害，更不能因为此事影响孩子之间的友谊。因此，伤害方家长不应该回避或者不谈，要大度一点，要面对问题，解决问题。 助您成长是我最大的快乐！我是国家二级心理咨询师，关注我，孩子成长更顺畅！ 去法院，让法官判决。总之我不喜欢出点事故就都赖别人的做法。对方也多半怕你狮子大开口。

  娱乐影视 2020-08-09 17:15:38

• 游泳和跑步分别有哪些好处，哪个更好一些？

  游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。 游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。 游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。 跑步的优点大概有以下几点：（1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。 以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。 首先，游泳和跑步同样都是有氧运动，都能够达到减脂的作用。 其次对这两种运动从以下几方面进行比较： 1. 能量消耗 慢速游泳和慢跑的每小时卡路里消耗量是一样的。 那么问题来了，为什么游泳和慢跑差不多呢？ 水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步时由于身体要离开地面，手臂也要摆动，同时腿部肌肉也要产生更强的蹬力才行，自然消耗能量数据就差不多了。 2. 对关节影响 毫无疑问，跑步要伤膝盖一些，因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，而游泳由于浮力的作用，对膝关节几乎没有什么伤害。 所以对于体重较大者初期锻炼可以选择游泳，待身体机能上升后可适当跑步。 3. 方便性 那相对于游泳，肯定是跑步容易进行，没有太多的条件。游泳则需要你有一个游泳池，或者专门去游泳馆，否则是无法进行的。而跑步你即便没有鞋子仍旧可以跑起来。时间上也容易掌握，早晨、晚上，说跑就跑了，更大众化。 4. 安全性 对于运动的安全性，和2的结果一致。但是，不管哪种运动只要遵循循序渐进、科学锻炼的方法其实都没问题的，一个健康的人在正确的方法和适量运动情况下并不存在运动伤身的问题。只要在运动前充分热身、训练后拉伸、适度锻炼、方法恰当的条件下是不会造成运动伤害的。 整体而言，游泳和跑步都是很好的锻炼方式，不用纠结于哪一个更好，可以相互兼顾着来，都是没问题的。而要达到健身的目的，方法很重要，但最重要的是坚持，只有坚持不懈、持之以恒，才能达到强身健体的目的。 加油～ 跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病呀，游泳相对于跑步（以及其他陆上运动）而言，最大的优势在于水的浮力减轻了关节压力，对于腰腿有很大的好处，我更喜欢游泳 游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。 游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。 游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。 跑步的优点大概有以下几点：（1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。 以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。 游泳 这两者都是有氧远动，对人体都有很多好处

  娱乐影视 2020-07-08 21:57:05

• 冬天户外跑步要注意什么？

  1，热身准备活动，冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动，不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。2，做好防冻措施，冬季气温低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被冻伤，所以可以戴上帽子，手套等加以防护，为了保护膝盖，可以戴上护膝。3，注意呼吸方法，冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。4，预防运动损伤，温度低，血液流通慢，关节和反应能力等相对来说状态降低，若不注意，很容易受到损伤，所以开始跑步之前的准备活动尤为重要。5，制定跑步计划，冬天气温和天气情况变化无常，所以要随变化制定跑步计划，诸如衣物，鞋子，防护工具等，要考虑周全。6，掌握好运动量，冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量。

  经验 2021-01-03 10:23:10

• 马拉松跑进2小时 到底有多难?

  北京时间10月12日，维也纳普拉特公园，在接近2万名观众和工作人员呐喊中，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出1小时59分40秒的成绩，让人类马拉松成绩首次迈入2小时大关! 马拉松跑进2小时有多难?赛事官方用人类首次登月作为类比。上述的类比或许还是不太好理解，这里有一组数字：马拉松想要跑进2小时，这需要你每公里保持2分50秒的配速，需要你以每100米17秒的速度匀速奔跑。如果是绕400米一圈的操场跑步，每1圈的时间只有1分8秒，而且需要连续跑100多圈。 只要跑过操场的人或许都能明白，基普乔格跑马拉松的速度，普通人冲刺都不一定能追得上。 北京时间今天下午，“1:59挑战”活动在奥地利维也纳的普拉特公园如期进行，在41名配速员的配合下，基普乔格以1小时59分40秒冲过终点，成为人类历史上首位跑进2小时的马拉松运动员。尽管由于不是正式比赛，这项纪录并不被国际田联承认，但正如基普乔格赛前所说，这是人类马拉松历史的一次里程碑。 为了该项挑战，赛事组织者以及基普乔格做了充足的准备。官方直到赛前十几个小时才确定了比赛的正式起跑时间，为的就是选择一个最为有利的天气窗口;赛道坡度更小，直道更多，有利于基普乔格稳定发挥;邀请了41位实力雄厚的豪华配速员，也是确保基普乔格以最科学合理的方式达到目标。 41位陪跑员中，有15个肯尼亚人，7个美国人和6个乌干达人，其中包括美国长跑名将切里莫、埃塞俄比亚新锐巴尔加、瑞士的欧洲半马纪录保持者万德斯、美国的1500米奥运会冠军森特罗维茨、日本长跑名将村山纮太等知名跑者。 他们分为六组，每次有5人在基普乔格身前，组成V字形，另外有2人在基普乔格身后的左右两边。之所以这样配置，是因为按照研究实验室的结果，这是最佳配速员防风阵型，会形成一道挡风屏障，有利于挑战者创造好成绩。 此外，基普乔格的身边还有三辆自行车组成保障团队，为他按计划提供能量饮料。而在每一次基普乔格喝完饮料补给之后，自行车团队成员会捡起瓶子，计算其中摄入的能量，以便在下一次调整补给。 最终基普乔格不负众望，在计时钟变成2时00分00秒前冲过终点，成为人类马拉松历史“破2”第一人。 基普乔格成功“破2”背后，有两家巨头的身影。一是提供装备的耐克。基普乔格这次穿着的最新版本ZoomX Vaporfly Next%，重量比之前轻了15克，鞋底也变得更厚。正是在这样“武装到牙齿”的细节控制中，基普乔格才能够如此超越极限。 早在2017年，耐克就曾推出Breaking2行动，最终，基普乔格跑出2小时00分25秒的成绩，距离人类跑进2小时只差了26秒。耐克通过破2计划，让基普乔格等人穿着Vaporfly 4%，创造历史的同时，也让这双鞋子名声大噪，在此后的马拉松赛场，4%成了高手的标配，它也几乎横扫了各大马拉松赛场。 第二家公司是这次赛事的赞助商INEOS，因此此次挑战被命名为“INEOS 1:59 Challenge”。INEOS(英力士)是石油化工巨头，总部位于瑞士罗勒。英力士集团在上海成立了英力士管理(上海)有限公司，管理亚洲和太平洋地区的业务。 马拉松在中国兴起时间不长，但成长很快。 今年9月29日，2019年柏林马拉松，基普乔格没有参赛。中国选手董国建、彭建华、管油胜等参赛，让中国跑者对今年的柏林马拉松格外关注。 最终，传奇名将贝克勒以2小时01分41秒强势夺冠。中国马拉松名将董国建以2小时08分28秒完赛。 2:08:28的成绩，让董国建成为中国男子马拉松第二好成绩的创造者，成为第四位跑进210的中国人。届时2020年东京奥运会男子马拉松项目，中国将派出两位选手董国建、多布杰共同征战奥运会。此前，中国马拉松历史上只有三人跑进2小时10分，他们是：任龙云：2小时08分15秒，2007北京马拉松;韩刚：2小时08分56秒，2007北京马拉松;胡刚军：2小时09分18秒，1997北京马拉松。 在今年3月24日举行的2019徐州国际马拉松赛中，中国马拉松名将多布杰以2小时10分31秒的个人最好成绩夺得男子组冠军，同时取得了2020年东京奥运会和2019年多哈世锦赛的参赛资格。中国男子马拉松再次看到跑进2小时10分的希望。但10月6日，多哈世锦赛男子马拉松比赛中，由于当地天气炎热，多布杰中途身体不适退赛。 国外有“马拉松周期”的说法，是指当人均GDP超过5000美元之后，一个国家的多个城市以马拉松赛事为依托，进入全民路跑的体育消费黄金周期。近年来，随着国人对健康生活方式的更高追求，跑步正成为“超级网红”一般的体育运动。 根据中国田径协会公布的《2018中国马拉松大数据分析报告》，2011年、2012年、2013年、2014年的场次分别为22场、33场、39场和51场，2015年以来，马拉松及相关赛事保持持续快速增长。相比于2017年的1102场，2018年马拉松场次为1581场，同比增长了43.46%。2018年，中国共有583万人参加马拉松赛事。 除了北上广等一线城市，三四线城市也热衷于举办马拉松比赛，原因在于，除了能助推全民健身之外，还将给城市带来巨大的社会效益和不菲的经济效益。 来自北马赛事运营方的数据显示，在每届比赛的3万参赛选手中，外地选手占比超6成，去年选手覆盖42个国家及国内所有省份。在今年北马赛事的带动下，赴北京旅游将出现一个小高峰。 今年北京马拉松赛得到了华夏幸福、阿迪达斯、北京现代、中国平安等23家企业的赞助和支持。据悉，一届北马的赛事收入约为五六千万元，主要来自赞助收入、报名收入和衍生经济收入，其中赛事赞助占比约为九成。 对比马拉松赛事商业模式较为成熟的美国，美国马拉松赛事收入的40%来自电视版权收入，30%来自赞助商，20%来自报名收入，10%来自赛事纪念品。不过，业内人士表示，电视转播方面国内外情况不一，目前北马不仅无法通过转播营利甚至还要为转播付出成本，这也是国内所有马拉松赛事存在的共同问题。 2018年初，国家体育总局等11部委联合印发了《马拉松运动产业发展规划》，预计2020年，马拉松运动产业规模将达到1200亿元，产业消费人口进一步扩大，到2020年，全国马拉松赛事场次(800人以上规模)达到1900场，中国田径协会认证赛事达到350场，各类路跑赛事参赛人数超过1000万人次。相比2018年的参与人次，2020年将增长41%。 © 本文版权归趣闻趣事网所有，任何形式转载请联系源网站编辑或作者。

  娱乐影视 2019-10-13 11:08:57

• 为什么要健身？

  来自云南大山深处的运动健身生命在于运动，从动物进化上讲，人体生来就是运动型的，我们的关节，我们的肌肉，拥有逃跑，拼搏的能力，才能持续迭代进化成我们现在的现代人。随着人民生活越来越幸福，也越来越忙，运动的时间越来越少，这几年国家倡导全民健身，健身的人开始越来越多。 人为什么要健身？这个问题问的有点多余，但是也很有意思！ 我喜欢健身，也爱跑步，快走，我在锻炼的时候认识了王爷爷，他今年65岁，天天健身跑步接近30年，他现在的状态是怎样的呢？ 身体健康，没有三高，没有心血管疾病，不仅不需要子女照顾，他每天还需要带孙子，晚上的时候还去跑步，活的真的很开心！ 有的时候侄女放假去旅游，王爷爷也跟着去，身体也允许，看变了祖国的大好河山，说真心话，我真的很羡慕！ 人为什么要健身？这就是最佳的答案，你想你的身体健康吗？你想每天活的开心吗？你想享受美食而不变胖吗？那你就去健身！ 健身，包括撸铁，跑步，快走，散步，游泳等一系列的运动！就拿最常见的跑步来说吧，它是一种很好的有氧锻炼！ 每天跑步半小时，或者快走40分钟，一个星期坚持四到五次，很小的付出，但是却是大大的回报，身体好了，胃口好了，身体的小毛病都消失了！ 规律的有氧跑步运动可以提高身体素质，提高你的免疫力，让你睡得香，吃得香，不容易生病，远离三高等心血管疾病，让你的身体保持健康，这就是最大的幸福！ 而且有的人现在肥胖过度，身材不仅没有了，肥胖还毁掉了我们的健康，肥胖与三高心血管疾病紧密联系，每天有氧跑步可以控制肥胖，解决肥胖，可以让你享受美食而不必过分担忧。 最后真的劝大家去健身，为了你的身体，为了你的健康，为了你的幸福，为了你的家人，你都要去健身！ 健身付出的真的很少，获得的确实很多，坚持三个月，你一定会终生的爱上运动！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 爱美之心，人皆有之。健身，是为了让自己变得更完美。在健身房，你可以看到数不清的型男靓女在那里挥汗如雨。这也是健身房吸引大家去健身的动力所在。看着那些拥有完美身材的美女帅哥，你难道没有感觉到一丝自惭形秽么？别人是八块腹肌，你是一块铁板；别人是马甲线，你是鲸鱼线；别人精力充沛斗志高昂，你是心有余而力不足。不比不知道，一比吓一跳。如果再这样发展下去。两者的差距会更加明显。再看看健身给自己带来的变化吧，我相信你们会从中找到答案。都是同样的一个人，你觉得谁更有魅力呢？ 看完这些对比照片后，我想，我需要健身。不知道您是不是也有一样的想法呢？我们相约一百天之后来晒照吧。看看健身一百天之后的自己有什么变化。是不是变得更完美了呢？老铁们，一起行动吧。 您好，为什么要健身，健身对人体带来很多的益处。 健身被定义为使您的肌肉起作用并需要您的身体燃烧卡路里的任何运动。健身有很多类型，包括游泳，跑步，慢跑，散步，跳舞。练习力量、瑜伽等等。积极参与健与活动已被证明对身体和精神都有许多健康益处。它甚至可以帮助您更长寿。 以下是定期健身有益于身体和大脑的10条典型例子。 1.它可以使您感到更快乐 运动被证明可以改善您的情绪，减少抑郁，焦虑和压力感。它在调节压力和焦虑的大脑部分产生变化。它还可以增强大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的敏感性，从而减轻抑郁感。此外，运动可以增加内啡肽的产生，已知内啡肽有助于产生积极的感觉并减轻疼痛感。 研究表明，运动可以减轻焦虑症患者的症状。它还可以帮助他们更清楚自己的精神状态，并从恐惧中分散注意力。有趣的是，锻炼强度没有关系。似乎无论运动强度多大，您的情绪都可以从锻炼中受益。事实上，一项针对24名被诊断出患有抑郁症的女性的研究表明，进行任何强度的锻炼都会显着降低抑郁感。运动对情绪的影响是如此之大，以至于选择运动（或不运动）甚至会在短期内产生影响。 一项研究要求26名正常规律运动的健康男女继续运动或停止运动两个星期。那些停止运动的人会增加负面情绪。 摘要： 定期运动可以改善情绪，减轻焦虑和沮丧的感觉。 2.它可以帮助减肥 不运动是体重增加和肥胖的主要因素。要了解运动对减轻体重的影响，重要的是要了解运动与能量消耗之间的关系。您的身体以三种方式消耗能量：消化食物，锻炼和维持身体功能，如心跳和呼吸。节食时，减少卡路里的摄入会降低您的新陈代谢率，这会延迟减肥。相反，事实证明，经常运动会增加您的新陈代谢率，这会燃烧更多的卡路里并帮助您减轻体重。 此外，研究表明，有氧运动与阻力训练相结合可以最大程度地减少脂肪和维持肌肉质量，这对于保持体重至关重要。 摘要： 运动对于支持快速新陈代谢和每天燃烧更多卡路里至关重要。它还可以帮助您保持肌肉质量和体重减轻。 3.对肌肉和骨骼有益 运动在建立和维持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。举重等体育活动与足够的蛋白质摄入搭配时，可以刺激肌肉建设。这是因为运动有助于释放激素，这些激素可增强肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于他们成长并减少其故障。 随着年龄的增长，他们倾向于失去肌肉质量和功能，这可能导致受伤和残疾。定期进行体育锻炼对于减少肌肉流失并保持您的体力是至关重要的。 此外，运动有助于在年轻时增强骨骼密度，并有助于预防以后的骨质疏松症。 有趣的是，与体操和游泳等非冲击性运动相比，体操或跑步等高冲击性运动或诸如足球和篮球等非冲击性运动已显示出更高的骨骼密度。 摘要： 健身锻炼可以帮助您锻炼肌肉和强壮的骨骼。它还可能有助于预防骨质疏松症。 4.它可以增加您的能量水平 对于健康的人以及患有各种疾病的人来说，锻炼可以是真正的能量助推器。一项研究发现，定期运动六周可以减少36名报告称持续疲劳的健康人的疲劳感。此外，运动会大大增加患有慢性疲劳综合症（CFS）和其他严重疾病的人的能量水平。 实际上，运动似乎比其他治疗方法更有效地抗击CFS，包括被动疗法（例如放松和拉伸）或根本不治疗。此外，研究表明，运动可以增加患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多发性硬化症等疾病的人的能量水平。 摘要： 进行定期的体育锻炼可以增加您的能量水平。即使在持续疲劳的人和患有严重疾病的人中也是如此。 5.它可以减少您患慢性病的风险 缺乏规律的体育锻炼是造成慢性疾病的主要原因。定期运动已被证明可以改善胰岛素敏感性，心血管健康和身体成分，但可以降低血压和血脂水平。 相比之下，缺乏规律的运动-即使是短期的运动-也会导致腹部脂肪大量增加，从而增加2型糖尿病，心脏病和早期死亡的风险。因此，建议每天进行体育锻炼以减少腹部脂肪并降低患上这些疾病的风险。 摘要： 日常体育锻炼对于保持健康的体重和减少慢性病的风险至关重要。 6.它可以帮助皮肤健康 皮肤中的氧化应激会影响皮肤。当人体的抗氧化剂防御不能完全修复自由基对细胞造成的损害时，就会发生氧化应激。这可能会损坏其内部结构并恶化皮肤。 即使进行剧烈而详尽的体育活动可能会导致氧化损伤，但定期进行适度的运动仍可以增加人体产生天然抗氧化剂的能力，从而有助于保护细胞。同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤衰老的发生。 摘要： 适度的运动可以提供抗氧化保护并促进血液流动，从而可以保护皮肤并延缓衰老迹象。 7.它可以帮助您的大脑健康和记忆 运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力。首先，它会增加您的心率，从而促进血液和氧气向大脑的流动。它还可以刺激产生激素，从而促进脑细胞的生长。 此外，运动预防慢性疾病的能力可以为您的大脑带来益处，因为其功能会受到这些疾病的影响。定期进行体育锻炼对老年人尤为重要，因为衰老加上氧化应激和炎症会促进大脑结构和功能的改变。 研究表明，运动会导致海马体的大小增长，海马体是大脑对记忆和学习至关重要的部分。这有助于增加老年人的心理功能。 最后，研究表明，运动可以减少可能导致阿尔茨海默氏病和精神分裂症的大脑变化。 摘要： 定期运动可改善流向大脑的血液，并有助于大脑健康和记忆。在老年人中，它可以帮助保护心理功能。 8.它可以帮助放松和睡眠质量 定期运动可以帮助您更好地放松和睡眠。关于睡眠质量，运动过程中发生的能量消耗会刺激睡眠过程中的能量恢复过程。人们认为运动中出现的体温升高通过帮助其在睡眠中下降而改善睡眠质量。 关于运动对睡眠影响的许多研究已得出相似的结论。一项研究发现，每周150分钟的中度至剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65％。另一项研究表明，与对照组相比，进行16周的体育锻炼可提高睡眠质量，并帮助17名失眠者睡得更长，更深。这也帮助他们白天变得更有活力。更重要的是，经常参加运动似乎对倾向于受睡眠障碍影响的老年人是有益的。 您可以灵活选择自己喜欢的锻炼方式。看来，单独进行有氧运动或有氧运动与阻力训练相结合，都可以同样改善睡眠质量。 摘要： 有规律的健身锻炼，无论是有氧运动还是有氧运动与阻力训练的组合，都可以帮助您在白天更好地睡眠并感到精力充沛。 9.可以减轻疼痛 慢性疼痛可能会使人衰弱，但运动实际上可以减轻疼痛。实际上，多年来，治疗慢性疼痛的建议是休息和不运动。但是，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛。 对几项研究的回顾表明，运动可以帮助患有慢性疼痛的参与者减轻痛苦并改善生活质量。多项研究表明，运动可以帮助控制与各种健康状况相关的疼痛，包括慢性下背痛，纤维肌痛和慢性软组织肩部疾病等等 。此外，体育锻炼还可以提高疼痛耐受性并降低疼痛感。 摘要： 锻炼对与各种疾病相关的疼痛具有良好的作用。它还可以增加疼痛耐受性。 10.它可以促进更好的性生活 运动被证明可以促进性欲。进行定期运动可以增强心血管系统，改善血液循环，增强肌肉肌肉并增强柔韧性，所有这些都可以改善您的性生活。 小结 健身锻炼可带来令人难以置信的好处，可以从内而外改善您的健康状况。定期进行健身锻炼可以增加荷尔蒙的产生，使您感到更快乐并帮助您更好地睡眠。它还可以改善皮肤的外观，帮助您减轻体重并保持健康，减少患慢性病的风险等。 有些人为什么要健身？我觉得这个问题，问的人真的是感觉没有什么文化好像没读过书一样，没有简单基本的认知。 健身能带来太多的好处了吧，我以为这是所有人都应该知道的常识。锻炼身体的承受能力，反应能力，带来强健得体魄，增强身体的免疫力抵御疾病的能力提高了，还能抗衰老，精神状态更好了，意志力恒心更强大，更有信心，生活事业更积极向上等等。 其实吧所有的人都应该健身，只是什么年龄才适合自己去健身而且。所有人的一生中多多少少都是有健身活动的 有些人没去过健身房或者没在街头公园锻炼过，他们也是有锻炼身体的，生活工作中的很多的小事动作都是在训练身体的。比如很多需要体力运动的工作都是有助于锻炼身体的，不是说要进健身房或者街头公园锻炼才是健身。 只是现代社会的脑力劳动更多了，人们运动做体力运动更少了，才应该专门进健身房去训练或者在街头公园锻炼身体。 健身，说实在的，就是锻炼身体，让我们拥有一个健康的身体状态。其实作为一般的人群，平时适当的跑跑步，参与其他的体育活动也是一种方式。当然健身的话，需要更系统的一套理论，器材，同时需要长年累月的坚持，才能达到，肌肉塑形，身体变强的效果。总得来说，生命在于运动。 人为什么要健身？ 回答这个题问须先厘清健身这个词，这里有狭义和广义之分。前者指健身房里器械锻炼；后者说户外或室内无(有)器材的强健身体运动。本文探讨的是健身房内的器械健身。 虽然因人而异，或者个性化较突出，但是，就一般性来看，以下几点或许更有普遍意义。 一、审美取向。我们知道，现代健身锻炼源于欧美，或者说发端于德国。德国人尤金-山道创建了现代健身业，其开创健身这个行业之初衷，就是要通过自身的锻炼努力，达到古希腊古罗马雕塑的健美身躯目标。可见，健身初心就是为了审美。 二、健康需求。当下国人参加健身锻炼，更多的是健康生活的需求。目前，几乎每个城市都有许多健身房，尽管经营的水平参差不齐，有些歇业了转行了，可与前些年相比，数量稳中有增。这说明一个问题，即进健身房健身的人越来越多了，更多的人认识到健身带来的好处。通过健身，不仅身体更健美，体格更健壮，身体也更加健康。 三、专业比赛。如前所述，健身后身体健美了，成为了一种社会时尚，尤其是其发展成了一种职业。健身馆健身房培养和引领了社会健美健康理念，更多的人参加健身，参加比赛，获得名誉与实际利益，并参与这个行业，或发行杂志，或举办国家国际性健身健美大赛等。由此，形成了一大批专业者与更多的从业队伍，既为专业比赛服务，又促进与支撑着这个行业更好的发展。 四、从众心理。健身这个行业在我国开展，尤其普及以来，随着专业队伍的不断发展，从业队伍的不断壮大，健身健美的理念越来越深入人心，走进健身房的人也是越来越多了。不过，其中有不少是从众心理，如进健身房看看的，锻炼一段时间就不来的，有的买一月两月票的，有的虽买了一二年会员卡，却很少光顾健身房的等等。 五、国力提升。健身行业的发展，健身意识的觉醒，健身理念的普及，国人健身健美队伍的壮大普及，尤其是国人体质体格的提升等，相对来说，国人富足程度越来越高了，物质生活越来越厚实了，精神生活越来越丰富了，业余爱好自由度得到了更多更大的提升等等。一言蔽之，国民如此，皆源于国家实力提升。试想，国家积贫积弱，百姓温饱难以为继，还会有心思健身吗？ 您有何见解，欢迎探讨批评交流。…

  娱乐影视 2020-04-26 09:09:35

• 每天跑步多久才能对身体好？

  谢悟空邀请！ 跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身，增强心，肺功能，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动，磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同，距离不同对人体产生的影响也不同。 每天跑步的时间没有特定要求，要根据个人身体情况及跑步目的而定。 如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益，可以改善心血管系统的健康，有效提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性得到提高；如果跑步为了减肥，最好跑一小时左右，因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能，脂肪开始燃烧。 温馨提示： 无论什么目的跑步，要循序渐进，量力而行，根据自己喜欢的步伐来跑；避免在温度过高，过低的环境中进行跑步；对于大部分为了健康，减肥的朋友来说，速度不必过快，慢跑为佳，如果跑步速度过快，易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死；不要空腹跑步，长期空腹跑步容易导致胃肠疾病；跑步前一定做好热身运动，跑步完成后不要立刻停下来，要注意补充水分。 首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。 并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。 无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。 慢跑是跑者和重力对抗的一个过程，跑步时脚落地的瞬间我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，因此这是项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者受伤，这些伤害多不是明显的，而是慢性并随运动量累计的。 所以，一些跑步知识，我们是必须学习的。 以下是中国跑者跑步落点的统计： 着地方式的大数据数据显示，中国跑者跑步后跟先着地69.91%、全掌先着地19.04%、前掌先着地11.05% (下图)；半程马拉松与马拉松比赛成绩越好的跑者，以脚跟先着地的着地方式的比例越少(下图)；半程马拉松比赛成绩3小时以上的跑者有100%以脚跟先着地，马拉松比赛成绩5-6小时的跑者97.18%以脚跟先着地；数据也呈现跑者会随着跑步距离的增加，提高以脚跟先着地的比例。 很多研究标示，脚跟落地不一定造成伤病，但是对于膝关节的负荷，脚跟落地远远大于其他两种，而且，脚跟落地不利于提升速度。在《耐力训练》一书中，脚跟落地会让跑者足部停留时间变长，让整体整体负荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最开始的运动技巧方向在于减少足部停留于地面的时间。 膝盖负荷的大数据数据显示，中国跑者膝盖负荷超标69.8%、膝盖负荷未超标30.2% (下图左)，跑者步频越高时膝盖负荷超目标比例有降低的趋势(下图中)，触地时间越长膝盖负荷超标可能性越大(下图右)。 你的目标是锻炼的话，无论是否有减脂的寻求，纠正跑步技术与提升整体肌力来保证跑步的安全非常有必要。 一般建议非职业运动员，一天内训练时间不宜超过60分钟，一般建议一次训练路程在3-5公里，除非你有备赛马拉松的需求。 有氧运动很好，如果你对于身材线条没有很大的要求，一周建议2-3次的路跑，但是，如果你的瘦体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪重量）过低，或者体重过大（BMI=体重kg÷身高m²＞26）那么并不建议你采用跑步的方式锻炼（参考ACSM《运动处方指南》）。 如果你喜欢跑步，那么好好记录，好好学习，不要盲目跑长，也不要盲目跑快，要巩固身体的4大基础：柔韧、稳定、平衡、协调，才能更长久地跑下去。 作为一个跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 每次我去健身房健身或者是去公园里跑步时，我都能看到很多人都在努力的奔跑，跑步机上水泥路上到处都是跑步的身影，看到这个场景，我们就能发现跑步真的是越来越受欢迎了！ 现在确实有不少人都在通过跑步减肥或者是健身，很多人确实也通过跑步收获了很好的效果，但是也有不少人即使每天坚持跑步有没有收获好的效果，反而把身体弄伤了！ 其实跑步也是一把双刃剑，想要把它利用好，你必须要懂得一些规则，懂得跑步运动的知识，这样我们才能做到有效健康的跑步，如果你盲目的跑步，你的身体肯定好不了！ 想要身体好，我们每天需要跑多久呢？我们又该注意哪些问题呢？今天，作为一个跑步十几年的跑者，我就来给大家详细的解答一下这个问题吧！ 想要身体好，你每天需要跑多久？ 其实现在很多人对于这个问题都不是很清楚，如果你搞不清楚这个问题，你就很难收获跑步应有的良好效果！ 如果你跑的太多，身体就会受不了，膝盖韧带骨骼都有可能受伤，如果你跑的太少，既浪费了时间也很难达到效果，所以对于跑步时间的选择我们一定要合理！ 每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！ 想要身体好，你又该注意什么问题呢？ 1. 补充能量，补充睡眠 对于能量和睡眠的补充，我们一定要引起重视！以前我刚开始跑步的时候并不注意能量和睡眠，于是我每次跑步时精神状态都不好，跑的累死累活的，跑步的效果真的是很差！ 所以为了身体考虑，为了跑步效果考虑，我们应该补充能量，补充睡眠！跑步前可以吃一些优质碳水化合物的食物，同时，我们也要睡得足，晚上要睡得足，中午也要适当的休息！ 2. 不能忽略热身 现在有很多人在跑步时会下意识的忽略热身，其实这是一种非常不好的跑步习惯！很多人就是为了省那一点时间却付出了惨痛的代价，大家一定要记住，不热身就很容易受伤！ 所以我们不能忽略热身，跑步前一定要花一定的时间让身体热起来，这样你的身体状态会更好，身体的各个部位会更适应跑步，这样你的身体就不容易受伤了！ 3. 注意强度 跑步的强度是需要我们极其注意的！其实我们的生命是在于适度的运动，绝对不是在于过度的运动！你跑的很多很快并不说明你很牛，等过了几年以后，你说不定就会后悔！ 在跑步时一定要注意强度，不能盲目的追求更快更远，1km，花上六到八分钟跑完，30分钟跑5km左右，这样的运动量对于正常人来说足够了，既能锻炼身体，也不会导致过度运动！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 以锻炼身体为目的的跑步 每次时间不应少于10分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过10分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步 每次时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 这个问题很那回答啊，关键在于你的目的是什么？ 如果是以减肥为目的，那么建议每次跑步至少在30分钟以上，最好40分钟。这已经经过了科学的证实，如果跑步在30分钟，脂肪基本上不参与分解提供能量，此时你的动力主要来自于体能储存的糖原。如果跑步到了30分钟，人体内的糖原耗尽，此时脂肪就开始分解来提供新的能量。 因此对于希望减肥、减脂的人来说，每次跑步要到30分钟才会有效果，否则当你挥汗如雨的跑完回家称下体重，发现轻了1斤，然后一开心就喝杯可乐，吃个冰激凌，那只能越来越多的脂肪在你身上堆积。因为看似你回家称体重轻了，只不过是出汗缺水导致，此时你吃高能量的食物，让你的消耗还不如吃的多，多出来的部分就转化为脂肪到身体上了。 而如果你以备战马拉松，甚至更长距离的比赛，那么每次跑步怎么也得至少跑个8公里吧，至于多少时间，那得看个人的能力了。对于马拉松这样距离的比赛，如果你每次只跑个5、6公里，训练是没有任何意义的。当然，跑8公里也不可能完成马拉松，一般至少有几次训练跑到26公里左右才行，才能跑完马拉松，而不是最后十公里走完马拉松。 看到很多答案说跑步受伤的东西，其实只要姿势正确，不超出身体负荷，都不会什么问题。什么是超身体负荷，其实你有跑步习惯就知道了，比如肌肉的酸痛等出现时，就应该适当休息，并且增加拉伸、按摩等放松动作。 朋友，很荣幸看到你的提问，你的提问是：“每天跑步锻炼多久最佳？” 对于你的问题，首先需要指出一点：个人并不建议每天都跑步（身体也是需要休息）。 至于提到的“锻炼多久”想必你问的是锻炼时长吧。如果我的理解出现偏差，还请指正。锻炼的时长到底多长最好呢，这是一个带有普片性的问题，值得大家去关注。其实这在我之前的文章当中有专门讨论过有关跑步时长的话题。 既然你在此提到，那我就根据自己的跑步经验，试着做一个简单的回答（具体了解请关注阅读我之前的相关文章） 跑步到底多长时间为最佳，这需要看跑者的目的而定。跑步的目的大可分为两大目的：健身和非健身 健身是指主要以锻炼身体为目的的跑步，比如，减肥、减重、培养跑步习惯和增强体质等。 非健身主要指以参加比赛为主的目的的跑步（特指专业运动员），比如，短跑运动，长跑运动（如马拉松等） 在了解了以上的跑步目的之后就可以来谈谈跑步时长的话题了。鉴于绝大多数人都是以健身为目的的跑步，所以在此仅仅谈谈这种跑步时长。 以健身为目的的跑步，其实非常简单，这种跑步方式，不用太在意跑步的速度、强度和距离。可以这样说：需要在意的只有跑步时长和跑步的一些注意事项。最好的跑步时长个人建议在30分钟到1个小时范围之间。如果我们取一个中间值，最为理想的跑步时长在 35分钟至50分钟之间。 采取这样的跑步时长。第一，非常有利于减肥。第二，完全达到了健身目的。第三，不会让自己过度运动。第四，强度不大，有利于坚持和培养习惯。 我大学有个同学，每天早上十公里，晚上十公里，体重也就50几公斤，三年以后，膝盖已经受损严重，弯都弯不了！ 我还认识一个老大爷，他是我们市跑协的，他也很能跑，但是他很理智，每天不会超过6km，速度也不快，30多年过去了，身体真是很棒，一点病都没有！ 所以最牛逼的跑者都是以健康为主的，而健康与我们的跑量有关！ 那么什么样的跑量才是最健康的呢？如何做到适度跑步呢？ 每天跑多久对身体最好？ 对于运动来说，我们一定要养成习惯，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒的坚持下去，你才能收获健康的好处！ 对于跑者来说，我建议大家每天跑30分钟，大概4到5km，对于身体健康的人来说，这样的运动强度是最适合的，不多也不少，既能达到锻炼的效果，也不会给身体带来负担！ 在跑步时你又该注意什么？ 1. 营养要足，休息要好 如果你已经养成了锻炼的习惯，每天坚持5km的跑步，而且你也能保证自己的营养，每天睡的也好，那么你的身体就会非常的棒！ 对于饮食，我们要多吃粗粮，谷物，燕麦，多吃水果，多吃绿叶蔬菜，同时也要摄入适当的肉食，但是要吃高蛋白的肉食，少吃油腻的肥肉！ 2. 充分的热身 很多人跑步时都害怕身体受伤，害怕膝盖受损，害怕拉伤韧带，肌肉！其实我们只要做足考前的热身，这种情况发生的概率真的很小！ 在跑步前一定要充分的热身，拉腿，活动关节，提高身体温度，只要我们这样做就可以远离运动损伤，同时我们的膝盖在跑步时也会愈加的坚硬！ 3. 姿势要正确 充分的热身，再加上正确的姿势，再加上合适的跑量，三者合一，你就很难受伤！ 所以我们跑步时的姿势一定要正确！跑步时身体要稳定，腰要挺，背要直，不能弓腰！ 跑步时大腿，小腿要灵活自主地迈开，脚踝，膝盖，脚掌，三个部位配合落地，做到落地没有声响，同时步子迈得要小，提高迈步频率，这样可以减少膝盖的冲击！…

  娱乐影视 2020-07-16 23:17:09

• 这些回国隔离不听劝阻隔离的跑步的华侨华人在国外也是这样子吗？

  刚才得到一个消息，就是那个不听劝告的澳籍华人跑步女子被处理了，国内已经取消了她的居留权，限期她出境，山雨欲来风满楼，所谓的澳藉华人女子粱某3月15日在租住房处不听社区防疫工作人员的劝告居家隔离14天，蛮横要求外出跑步，并且不戴口罩，后来防疫工作人员见劝不住，就报了警，警察叔叔教育她之后，就未再出门，不过后来梁某举动在网上就“曝红“了。 有些人当了外国人入了外籍以后，就高傲的不行，以为比别人高人一等，她以为自己是外国人没人能够管得了她，就把中华文化培养她的公德心就忘了，当前疫情这么严重，城区人员这么密集，还不戴口罩去跑步，此澳籍华人女子今年40多岁，是拜耳公司的员工，自从她网络“曝红”后，拜耳公司得知此事后，就把开除了，现在此澳籍华人女子又被取消了内地居留权，令其限期离境，这个处理的好，也给那些在疫情期间违规傲娇的人一个警告。 这个澳藉华人女子敢在国外也这样吗？个人认为她不敢在国外这样，也不敢在她现在祖国这样对工作人员蛮横无礼，可能她本想在国内人前找到些优越感，最后没想到40多岁了工作也丢了，现在连居留许可也丢了，按照她的工作许可居留权限是可以在内地居留到9月份的，好了现在什么都没有了，如果她在美国敢这样蛮横违规等侍她的是美国警察的强制执行，或者枪口，也可能被监禁，外国人不会跟你讲人情的，像美国现在因为疫情全国进入了紧急状态，违反禁令那就是被起诉监禁。 欢迎关注。 点赞 评论 据了解，这位不听劝阻隔离，非要跑步的澳籍华人女子，已经被处理了，目前已经取消了他的居留权，并要求其限期离境，也可以理解为，她要被驱逐出境了，这就是傲慢所付出的代价！ 3月15日，这位本来应该居家隔离的澳籍华人女子，却在其居住的小区里面跑起了步，虽然，跑步可以锻炼身体，但在她被要求居家隔离期间，还不戴口罩出来跑步，明显就是不顾及他人的健康的行为，社区防疫人员接到了同小区居民举报后，要求澳籍华人按照规定进行居家隔离； 但没想到的是，这位澳籍女子突然戏精上身，她认为自己如果不跑步 就会生病，生病以后就没有人照顾，更让人可笑的是，澳籍华人女子更是用藐视言语讽刺社区防疫人员是拿着鸡毛当令箭，经过社区人员耐心的劝解后，这位澳籍华人女子不但不知悔改，还大呼“骚扰” ，要找防疫人员的领导举报； 这名澳籍华人女子的言论，在视频网上传出之后，立刻遭到了网民的一片批评之声，她的这一傲慢行为，不但给华人群体抹了黑，还给她所在的拜耳公司带来了不良影响，3月17日晚间，拜耳公司已经将其解聘；至于说，这位澳籍华人女子在国外也是这个样子吗？ 笔者认为，她在澳大利亚或其他国家恐怕不敢这样傲慢，如果他在澳大利亚或其他国家敢如此放肆，会立刻遭到警方的逮捕和起诉，她之所以敢在国内如此傲慢，明显就是在国人面前显摆其外国身份，寻找优越感来了，现在好了，工作没有了，也被取消了居留权，恐怕很快就要离开我国了，这也算是为她自己的傲慢行为付出了应有的代价。 关注小柳聊聊兵，更多精彩内容观看 别以为她是外籍，就在国外定居。谁知道她在国外住过几天。 这家伙可能就是靠着国人吃饭的。 在国外老实得不得了，像老鼠一样小心翼翼的，回到中国就觉得自己高人一等，嚣张跋扈 担心的事情还是发生了。拿着外国护照，到中国来避难，特殊时期还不听劝地要享受自己的自由权利。一个客人，到主人家来，正事不干，还尽添乱，那只能慢走不送了。 首先，我觉得这些个人的对自己的定位有偏差，他们必须得明白当下疫情蔓延，他们回来中国是为了躲避灾难。可是，“跑步女”和“矿泉水留学生”的思维已经被恐惧所侵蚀，以致于正常的交流都不会了，感觉是得了失语症。 其次，明知道小区禁止随意出入，更不用提户外健身了，简直天方夜谭，也是在“谋杀”，你呼出来的气体别人不会吸进去么？但是，这些人觉得国内至少比国外的情况要好一些，就肆无忌惮跑到外面，一是优越感，二是内心认为自己是一个外国人，觉得“高人一等”，简直可笑！我觉得他们在国外绝对不敢这样想干嘛干嘛！ 再次，华南理工毕业，学历不低；企业管理人员，职位不低；但素质低，这也是她把自己逼上悬崖的关键！限期离境是必然的结果！ 最后，希望她能吸取教训，好之为之。也希望其他华侨，既然你们选择回国避难，就老老实实，祖国不欠你们什么，相反，还在尽力护你周全。 我相信她不敢，因为她骨子里也认为她在别的国家低人一头，因为膝盖已经软了，她别得瑟，她融入不了西方国家的主流社会！ 就一句，大快人心，再要说一句，就那个要求喝瓶装水的最终处理结果快点出来！ 这些回国隔离不听劝阻隔离的跑步的华侨华人在国外也是这样子吗？ 根据防疫工作的需要，境外入境人员应当进行隔离。澳籍华人梁某居家隔离期间未戴口罩在小区内跑步，并与劝阻的工作人员发生口角。 疫情期间，不少国人本就对于这个时期回国避免或接受治疗的外籍人员的做法存有不满。而梁某不仅回国避免，并且还拒绝执行卫生防疫机构依照传染病防治法提出的防控措施。当然，梁某的行为曝光之后遭到我们国人纷纷谴责。梁某所在的公司德国拜耳也因此而辞退梁某。 除此以外，北京市公安局出入境管理局于3月18日依据《中华人民共和国出境入境管理法》第六十七条等规定，决定依法注销梁某妍工作类居留许可、限期离境。 被单位辞退，被限期离境，这是梁某为其任性行为所付出的惨痛代价。但不管是否属于该国国民，只要处于其他国家境内，就应当遵守当地国家的法律规定，否则都将受到当地的法律处罚。 应该不是！有许多人不知道，人在压力下，或者突然情况下人会发懵、发急、发愣、发晕等意外反应，这次从新闻看到许多人特别莽撞或者特别不配合，未必是她平时的态度或表现！当然，也会有个别人，平时就是如此！我估计那个要跑步的女人，她的行为很有可能不是她的表现。她的突然不讲理，导致她被拜耳除名，已经被北京限期离境，也就是驱逐出境，她的代价是够大的。

  娱乐影视 2020-03-20 23:56:22

• 跑步可以增强体质吗？

  非常高兴回答你的问题！ 跑步可以增强体质，提高人的身体素质。这个答案是肯定的，不容置疑。最明显的就是平时感冒少了，人也看上去精神抖擞。记得上高三时，由于学习紧张，吃饭休息又不太好，所以总是感冒，让人很头痛。于是，后半学期决定，每天晚自习后，坚持在操场跑六圈，立杆见影，直到高考完再没感冒过，顺利走进了大学的象牙塔。所以，跑步是非常好的有氧运动。 一，跑步不仅可以增强体质，而且还可以延缓衰老。五十岁的年纪，三十岁的心脏。跑步不仅可以减脂塑形，而且可以改善心肺功能，提高人体免疫力。 二，跑步也是非常好的热身运动，在健身上器材前，可以通过跑步热身，让你我的身体机能处于一个活跃的状态，以防止拉伤。 三，贵在坚持。只有长期的坚持，才会有助于提高人体素质。 按照老一辈人的说法，现在年轻人的身体真的是特别差！ 我爷爷总是说，想当年虽然条件艰苦，吃不好喝不好，身体素质确实杠杠的，很少生病！ 但是现代人就不行了，就比如说我吧，没跑步之前，我体质是真的差，春秋两季必感冒，不是嗓子痛，就是发烧，非常的怕寒，很容易生病！ 但是坚持跑步以后，情况大为改观，别说什么大病了，连感冒发烧都很少有，别人穿外套，我还在穿短袖，身体杠杠的！ 为什么跑步可以很好的增强我们的体质？下面我来给大家具体说说吧！ 1. 加强抵抗力 一个体质好的人，他的免疫力肯定很强！强大的免疫力可以消灭细菌，病毒，真菌，不给他们侵入人体的机会，这样你就很难生病，很难发烧，很难感冒！ 经常跑步，身体的营养循环会加快，免疫细胞就有能量去增殖，保持活力，所以你的免疫系统会更强，这样你的体质就会更好！ 2. 睡出好身体 如果你的睡眠质量不好，那你的身体体质肯定很差！睡眠的时间段是我们身体修复的最好时机，在睡觉的时候你的体力，精力会更上一层楼，所以你的体质会更好！ 很幸运的是，跑步可是很好地促进睡眠的方法，跑步可以让人有劳累感，促进大脑血液循环，这样有利于睡眠，能够让你一觉睡到天亮，这样你的体质肯定会更好！ 3. 强筋健骨 现在很多人的韧带特别弱，骨密度太低，肌肉也比较弱，这些都会让我们的体质变差！ 如果你天天去跑步，你的肌肉，韧带，骨骼会被反复的锻炼，这样就能够更强！ 跑步一段时间以后，你会发现筋骨更强了，肌肉更紧实了，身体的活力，精神力明显的增加，生龙活虎，做事有劲，这样我们的身体能更好，体质也能更强！ 4. 宽心，抛去杂念 跑步的时候你可以很好的释放心里的压力，除去心中的杂念，这样你的精神会好很多，不容易焦躁，忧虑！ 跑步还可以促进人体分泌一些能让人兴奋的化学物质，让我们保持好心情！ 大家不要小看你的心情，一个心情不好的人，他的体质必然不会好！ 精神会影响到人体的代谢，分泌，免疫系统，所以跑步让人保持好心情，这也是提高我们体质的一个好方法！ 跟健康比起来，什么都不重要！积极的去跑步，保持好的体质，这才是我们的正确选择！ 有什么疑问，您可以留言，我将为您解答！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 每次一到春季和秋季，哪个地方最热闹？别的地方不说，医院肯定是跑不了！现在很多人的体质都特别的差，每到气候转变的时候，越来越多的人都开始感冒发烧，在医院吊水！ 在我还没有跑步之前，我也是一个体质特别差的人，每年必须要挂两次水，一次在秋天，另一次就是在春天，年年如此，每次都被折磨得全身疼痛，饭都吃不下去！ 现在很多人都是这样的，体质比较差，一到感冒发烧，很多人就把抗生素当糖豆吃，这样就形成了恶性循环，身体越变越差，体质越来越不行了，这种情况绝对不能延续下去！ 如果你的体质一直很差，在年轻的时候还好说，随着年龄的增长，各种疾病就到来了，那时候你绝对会痛不欲生，绝对会悔不当初，所以我们一定要增强体质，让身体变好！ 体质不行？那你为什么不去跑步？跑步可是增强体质的好方法！下面我就来给大家讲一讲，为什么跑步是增强体质的利器？ 1. 拥抱好睡眠 跑步确实可以让我们拥抱好睡眠，这一点是毋庸置疑的！现在很多人都通过跑步改善了睡眠的状况，睡得更香，睡得更熟，睡得更久了，你说睡眠好了，身体能不好吗？ 现在很多人体质差就是因为缺乏睡眠，天天熬夜，你觉得你的身体能好吗？熬夜久了当然会导致体质下降，所以我们应该去跑步，跑步就可以让你睡眠好，睡眠好了，身体就好！ 2. 加强器官代谢 现在很多人的身体里都积累着大量的毒素，这些毒素在表面上看不出来，但是他会间接的影响我们的身体，降低我们的身体体质，对我们的身体有很大的伤害，所以我们应该排毒！ 跑步就可以增强各个器官代谢的能力，比如说我们的肝脏和肾脏，器官的功能强了，排毒更快了，毒素就更不容易堆积在体内了，身体就更好了，体质就更强了！ 3. 增强你的免疫系统 免疫系统可是我们身体最重要的系统之一，如果免疫系统强大，那你的体质就可以越变越好！现在很多人动不动就感冒发烧，这都是被病毒细菌入侵导致的，这也是体质弱，免疫系统弱导致的！ 跑步就可以增强我们的免疫系统，激活我们的免疫细胞，让我们的免疫细胞更多，活力更强，让我们的体质更好，让我们抵抗力更强，这样你的身体就不容易被病毒入侵了！ 4. 跑步可以练肌肉 其实我们的体质跟我们的肌肉息息相关，现在很多人都没有意识到这一点！一般来说，人的肌肉越多，身体素质越强，体质越好，跑步就可以很好的帮助我们增强肌肉！ 在你跑步的时候，全身的肌肉都在被锻炼，尤其是你的腿部肌肉和核心肌肉！这样你的肌肉就会更多更强，你的体质就能越来越棒，摆脱那副弱不禁风的样子！ 5. 跑步促进营养的吸收 现在很多人的消化能力都特别的弱，食欲不振，吃啥都不香，其实这样对我们的体质也有很大的影响，如果长时间这样，你就可能出现体质变差，身体素质下降的问题！ 跑步可以激发我们的食欲，提高我们的消化功能，并且让我们自觉的选择健康的食物，这样补充的营养充分，你的身体素质就能更好，你的体质就能更强！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 跑步当然可以增强体质啦。肺功能会更加强壮。 跑步时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。让人跑步动力达到最高峰。跑步时人体内产生大量内啡肽，会让跑步者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过规律跑步，身体多余的脂肪会大量燃烧。跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。感到心情舒畅。 人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。 跑步训练小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比，前者在训练后情绪提升的效果最为明显。跑步后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。感到饥饿。 锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。 跑步训练小窍门：如果你是空着肚子进行训练，很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水。肌肉重量增加。 经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。 心脏更健康。跑步训练达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。 可以增强体质，我以前体质就比较弱，容易感冒，别看奔三的人了一点力气都没，以前总是百度怎么提高身体素质，去年开始跑步，也就跑了几天，今年因为疫情，才开始正式跑步 二月份稀稀拉拉的跑了几天，三月份开始进入正轨，刚开始跑一会就喘气的厉害，心脏跳的突突的，有时候跑完心疼，特别疼，头晕眼花的跑完步，每天都是慢慢坚持，从开始2公里，到3公里，就用一周，第二周就开始5公里，坚持不下去就想着自己肚子那么大，不跑步减不下去。身体素质还不好，如果不坚持跟同龄人比简直不像个爷们，就从三月第二周开始每天5公里，刚开始脚脖子疼跑完步 4月时候5公里就特别轻松了，那会每周末都去奥林匹克公园跑步，萌生了要参加半马的想法，一周5次。每天坚持，因为跑了一个月5公里，4月份就开始跑10公里，第一次跑十公里后腿疼了两天第三天就不敢跑那么久了，就只跑了3公里，那时候就是不仅仅是跑步提高素质了，只想着跑的更远，每周都要跑一次10公里，坚持不下去的时候就不听歌了跑步过程中，就想些事情 5月时候开始跑15公里，但是太累了，平时5月份都是8到10公里，已经很轻松了，5月份跑15公里只跑3次，有点累，但是休息一天就过来了。跑步三个月身体瘦了14斤，因为太瘦了，所以跑步没有跑那么远，还是8到10公里，但是期间跑了一次半马，跑完腿真的是走不动，疼了两天！这是我以前不敢想的，但是跑步已经习惯了 6月份时候对我来说跑步已经生活的习惯了，不再是刚开始时候是为了提高身体素质变得健康了，也不是后来只是为了参加半马而不断的去跑步了，跑步已经融入到生活了，一周五次，不管是5公里还是10公里还是15公里，都是每天必做的事情 跑步三个多月，不管是慢跑还是快跑，心脏不疼了，以前跑几百米气喘吁吁的说话都没法说，现在跑步打电话也不那么喘了，心脏功能好了，肺活量提高了，让我变得更自律了，还有最重要的跑步让我认识到很多朋友，我以前不爱说话，自从加入跑步群，逼着自己参加群里面组织的跑步活动，越来越自信了，身材也越来越好了，之前总是失眠，多梦，现在几乎倒床就睡，做梦也很少了，精神状态好多了，真的是可以增强体质 确实，现在人的体质比几十年前人的体质要下降很多，尤其是到春天或者是冬天，在诊所里开药挂水的人真是数不胜数，一个小小的感冒就可以击溃他们！ 其实如果长此以往，我们的身体就会垮下来，毕竟是药三分毒，如果每次一生病就吃药，我们的体质只会越来越差，我们的健康也会受到严重的威胁！ 再加上现在许多人的工作压力非常的大，每次生病去看病就要消耗很多的时间，没有精力，也没有精神去工作，这非常影响工作的效率和工作的进度！ 所以提高我们自身的体质是迫在眉睫的，于是，越来越多的人在工作之余，学习之余都开始去进行体育锻炼，跑步就可以很好的增强体质！ 作为一个跑步好多年的跑者，可以说我十几年都没有感冒过了，我从自身的跑步经历，可以亲身的体会到跑步对于我们体质的增强免疫力的增强！ 今天我就来给大家讲一讲为什么跑步能增强体质？在增强体质的过程中又该注意什么问题呢？ 为什么跑步能增强体质？ 1. 免疫细胞活性 只要我们每天坚持运动，长此以往我们身体的免疫力就会逐渐的增强，这是因为我们的明细胞活性在逐渐的增强，它可以很好的发现并且杀灭病菌，让我们远离感冒发烧！ 在跑步的时候身体血液加快，营养输送更加的频繁，免疫细胞就会获得更多的营养，从而复制，更新，这样免疫细胞的数量和活力都会明显的增加！ 2. 体力增强 跑步消耗的体力也是非常巨大的，如果没有锻炼基础的人可能跑上1km就完全没有劲了，但是如果我们每天坚持运动，每天坚持跑个七8km，长此以往，你会发现你的体力是如此的惊人！ 这样我们的体质也会得到明显的增强，做事，学习都非常的有劲，精力非常的充沛，思维也会非常的活跃！ 3….

  娱乐影视 2020-09-11 09:22:09

• 如何让我自己更自律地减肥呢？

  很骄傲的说，我减肥了28斤，视频中是我具体的回答，如果你在减肥道路上有什么需要了解的，我们可以共同探讨，祝你成功。 本人减肥前已经快奔200了，减肥已经开始半个月了，现在189斤左右，说说我每天都在做什么吧[呲牙] 1.晨跑每天都要，恶劣天气除外。别给自己找借口找理由，六点闹钟一响，就果断起床别犹豫。起床很重要。 2.跑步最好别停，速度快慢自己把握。像我这种大胖子，建议先快走一周，一开始就跑步，容易弄伤膝盖骨。每天都要有新的突破。（晨跑出汗为准，不出汗个人感觉没意义） 3.吃清淡些，少吃多餐，只要肚子不饿就别多吃了。吃完饭建议站立30分钟。促进消化。别坐着或睡着。 4.晚饭散步，跟晨跑一样的距离，慢走。 5.戒酒戒宵夜，一个酒局，一场宵夜。半个月的付出等于0。 想塑型就需要去健身房撸铁。没毅力别去。不然真的浪费钱。我办了年卡没去十次。逼自己，每天起来跑步也能瘦。 想要更自律就需要更高标准要求自己 哎，这个问题呀我也有 我有的时候减肥可能已经减了一段时间了就会偷懒不做了，但是减肥也不是一天两天就能瘦的嘛 你想如果从现在开始减肥，那一个月后你就坚持了一个月，但你如果没有，你从下一个月才开始减肥，那你就少了一个月减肥的时间 像我，有的时候坚持不下去了就会看网上的一些图片，就一些很瘦的小姐姐的照片之类的，自己对比一下，就想，唉，再坚持一下吧，毕竟夏天也要到了? 还是要靠自己的毅力啦，想想自己瘦了一定很好看，加油(ง •̀_•́)ง 你好，很荣幸收到你的邀请 减肥一直是女人们孜孜不倦的话题，至于如何让自己更自律地减肥，我有以下建议 1⃣给自己设定一个目标。建议是一小步一小步的目标。比如你现在120斤，那你就先给自己设定115斤的目标 2⃣一定要时刻告诉自己说我正在减肥，不能暴饮暴食。这个心里暗示适合准备就餐时提醒自我 3⃣即使瘦一两，也要引以为豪！这是我们努力的成果 总结一下，减肥讲的是持之以恒，千万不要被那些减肥广告洗脑哦！自律！自律！自律！我们一起加油！ 感谢邀请 减肥是一个目标，自律是一种态度。制定明确的减肥计划，不要盲目的减肥，这样有助于你更好的去实施，从而达到最佳效果！ 每天上称了解自己的体重，及时调整饮食和运动，把目标降低，达到一个目标，再定下一个目标会比较容易！加油 减肥就是要少吃，外加锻炼，没有什么捷径。 小学在乡下读书，每天上下学步行10公里，下午2点半回家吃碗面，就满山坡出去放羊，6点多回到家中，周末帮家长干农活，扛过20公斤的重物，所以至今为止，肱二头肌和肩膀肌肉异常发达。小学6年级发胖一年，最明显的是吃的多，饭量成倍增加，即使每天运动量很大，但还是胖了。 中学时期，第一年离家在外，气候和饮食差异大，身体暴瘦，自此，体重便维持在94斤了。 大学4年级，喜欢上火锅，烤肉，蛋糕，奶酪，炸鸡，只要是女孩子喜欢的零食都尝遍了，身体发胖到100斤。 毕业后两年一直维持在100-105之间，但是上大学不怎么穿裙子的我毕业后尝试女性职业裙，看着自己粗壮的小腿和肉肉的胳膊，还有粗壮的脖子，真是自信心备受打击，于是，我下定决心开始减肥。 减肥之路从一个月的瑜伽课开始，那是我第一次练瑜伽，每天1小时，核心力量训练的时候总是汗如雨下，浑身热的就像快要爆炸的气球，但我依旧坚持每天都去上课，那时候已经在减肥了，午饭总是刻意剩10%，晚饭从来不吃，中午吃完饭坚持爬到15楼，晚上回家跟着Keep练习半小时，就这样，坚持了3个月，体重恢复到96。 然而这两年，因为工作原因，身体总是疲劳不愿意去锻炼，饭量依旧不减，体重又直线上升到110斤。尽管我无数次告诫自己，吃了这一顿，不可以吃下一顿，但你们都懂得……. 如今，依旧在幻想减肥的路上。 自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢、不愿意、不爽的事。 你是个吃货，要减肥，那你得管得住嘴；你是个拖延癌，要考试，那就得逼着自己上自习；你是个夜猫子，长期熬夜内分泌都失调了，你必须早睡…… 坚定意愿。要想成功减肥，首先必须要有减肥的意愿，而且必须坚定这个意愿，不能是心血来潮，一头热，一遇到困难就轻易放弃了，因为减肥是一个长期的事，也是一个很困难的过程，只有你有足够坚定的意愿，你才能成功地成为一个瘦子。 克制食欲。减肥的大忌就是各色各样的美食 ，要想成功减肥，就必须要控制自己的嘴，不要随意进食一些容易增肥的食物、饮料，而是选择一些健康的食物、饮料，如含糖量低富含纤维的食物，白开水，不喝和少喝饮料，养成一种健康的生活方式，只有这样，你才会有减肥的基础。 坚持运动。最健康的减肥方式是运动，而不是大家一向坚持的节食，要想成为一个瘦子，那就必须自律性的坚持运动，无论你选择哪种运动方式，你都必须要要长期且一如既往的坚持下去，争取利用一切可以利用的时间，甩掉身上的所有赘肉。 做好记录。要想减肥，还必须要有一个完美的减肥计划，在减肥意愿坚定后，就开始着手制定一份合理的减肥计划吧，这必须是一个长期的减肥计划，当你实现一步后，你就要做好记录，当你哪天没实现计划，你也必须做好记录，这样才可以更好的督促自己，完成自己的减肥大计。 作息规律。减肥还有一个大忌，那就是作息时间不规律，你这边很努力的在减肥，而你又开始熬夜、睡懒觉，那估计你的所有努力都是徒劳的了，因为不规律的作息时间，只会让你更容易发胖，而且这种还是不健康的发胖，所以你想减肥，还必须要强迫自己的作息时间足够规律。 感谢邀请。我来分享一下自己的经验。我目前37岁，身高188，曾经最重的时候体重220斤，比较好吃，爱吃。个人认为，减肥除了必要的锻炼之外，控制饮食是必须的。 我07年开始运动减肥，在健身房一小时撸铁，锻炼胸、腹、二头、三头、肩、腿等常规部位。刚开始小重量高速率提升力量，习惯以后可以逐渐增重，每个部位4-6组，每组8-12个，视情况而定。接下来是40-60分钟有氧。因为体重比较大，教练不建议跑步，伤膝盖。我选择的是跑步机上加坡度快走，配速7，或者上一堂动感单车课。保持这样的锻炼强度，每周三到四次。饮食方面，早餐吃好吃饱，午餐单位食堂，没什么大鱼大肉，差不多吃个七分饱，晚餐只吃两片全麦面包，最多加个苹果。就这样坚持了两个月瘦了30斤。之后降低了强度和频率，但至少保证每周两次健身房，体重一直没有多大反弹，一直保持在180左右。 近几年不去健身房了，买了台椭圆机放在家里，每周三次左右，每次半小时或者跳绳15分钟加上一些无器械肌肉训练。另外每周会有一到两次羽毛球或者篮球。体重一直保持在170左右，三餐也都正常吃，晚餐不刻意减少了，但夜宵坚决杜绝。因为工作关系时常会有应酬，尽量减少应酬次数，且每次应酬之后的两三天都要强化锻炼。 大脑设定：三个月后你就要正式出道了，你要是再不减肥，改变自己的形态仪表，变成一个idol该有的样子，三个月后必被全网黑。 我试过，也不知道自己凭什么敢这么想，哈哈哈哈哈哈，但就还算成功，可能是看到一些明星他们想瘦就瘦，为什么这么坚持、自律，还不是因为大众就是他们的审判官，这么多人看着，他能不自律吗。 所以你就想想三个月后你想要以怎样的形态出现在世人的面前，是好是坏，就看你眼下怎么做了。

  娱乐影视 2020-04-26 20:08:26

• 每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？

  跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？ 运动耗能对比 中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。 同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。 所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。 资料：什么是MET（梅脱值）？MET（梅脱）也称代谢当量，是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。1至3MET属低运动强度，4至7MET属中等运动强度，7MET以上属高强度运动。1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平。 实际耗能情况的推测 其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。 其二，实际运动难度的问题。在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。 可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。 关于跳跃考验心肺能力的问题，有兴趣的朋友可以尝试这三种动作，看看你分别可以一次连续完成多少个？原地跳跃，兔子蹲跳（如果你有种试试兔子蹲跳较宽的楼梯台阶），波比跳。 结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。 减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！ 顺手关注@御行健身，专注运动减脂。 有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。 跳绳和跑步都有快慢之分， 不同的速度，运动强度不同，同样的时间消耗的热量不同。 这里把不同速度下的运动强度列出来， 自己对照计算一下吧。 1.根据运动强度计算热量的公式 消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg 2.跳绳的运动强度 3.跑步的运动强度 4，辩证地看问题 如果你可以跑得很快，自然跑步燃烧的更多。 但是需要减肥的人，应该跑不了多块，也跳不了多快吧。 不要纠结那个1小时燃烧的多， 燃烧率再高，如果只做几次是没有什么效果的！ 关键在于那个运动你能长期坚持？ 跳绳和跑步这两个是比较常见的运动。跳绳半小时和跑步40分钟，就两者坚持运动的效果来看，是跳绳的减肥效果会更好一些。从长远的坚持性来看，跑减肥更可行一些。 跑步能跑40分钟，跳绳却不一定能坚持半小时 像跑步的话，过了新手期之后，40分钟基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分钟，大约是在6到7公里左右。这个跑步的路程，每天只要坚持。过几个月之后，配合合理的饮食，体重基本上都会轻下来。 跳绳的话，这个一般人很少能一次性坚持跳半个小时。跳绳需要人的体能比较好，技术水平熟练，这样才能跳的很好，才能坚持跳时间长。 跑步几乎不需要什么技巧，穿上跑鞋就能跑起来。 两者的运动从时间上来看 这里说的是户外跑步，户外跑步的话，一般需要时间多一些。是出去跑个五公里，加上外出来回的时间和准备的时间，怎么的也得一个多小时。 跳绳的话，这个时间用的相对少一些。这个可以在家里就能跳，这样的话，如果平常工作忙，可以利用碎片的时间就能完成跳绳的运动。 俩者运动消耗的热量 一大卡=一千卡=1000卡=1000卡路里 从上图半小时运动消耗的热量来看，以男士来说，慢跑半小时，消耗的热量是230大卡，快跑是264大卡。 慢跑40分钟消耗的热量，大约是300大卡。快跑消耗的热量大约是350大卡。 跳绳的话，慢速半小时是264大卡，中速的话是330大卡。 这个也就是说跳绳慢速跳半个小时和跑步的快跑是消耗的热量一样的。对于跑步来说，还是慢跑对身体比较好。 可以跑步40分钟和跳绳半小时。从消耗的热量来看，其实相差不多。具体的消耗多少热量。还要根据自己的体重和运动速度来决定。 从俩者的坚持行来看 跳绳，一个人坚持跳绳，或者能坚持十天半个月或者一个月两个月。一般一个人很难坚持，三个月五个月以上。 跑步，户外跑步一般都会和跑友们一起跑。像我每天跑步，我们家100多米处的广场就有跑道，但是我还是经常会去体育场跑，那里的人比较多，跑起来也热闹，主要是和朋友们一起跑，能够长期的跑下去。 听说过跑步跑个三年，五年，十几年都有的，是跳绳的话，很少听说有能一直不断的跳个好几年的。所以跳绳和跑步就两者的坚持性来说，跑步能够更好地坚持。 所以从减肥的长久性或者是可能性来看，还是建议选择跑步比较好，相对来说，跑步更容易能坚持。因为只有能够坚持住，才能够有瘦下来的可能。 建议是建议，具体的还得根据自己的喜好和自身情况来决定。总之，不管是跳绳还是跑步，坚持才是硬道理。 我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人。非常荣幸和您一起分享我的跑步经验。如果对你有帮助，就关注、转发、点赞支持我吧，谢谢！ 谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项: ①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！ ②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减肥的一项最好运动。 ③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！ 运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！ 以上是我的分享，真诚欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽??? 单就运动方式而言，跳绳半小时比跑步40分钟需要更大的体能需求，如果是连续性进行的话。但是具体也要根据身体情况、体能基础和环境因素决定。 无论任何方式的运动，都是以糖原和脂肪共同供能的结果，至于说30分钟以后才有效是因为在30分钟左右时，脂肪的供能比例会大幅度上升，所以理论上40分钟比30分钟更有效率。 运动最终是要适合自己。这样才有利于长期坚持，不能长期坚持、不会带来锻炼目的的运动方式意义也不大，所以，还要结合综合因素来考虑： 身体素质选择适量的强度环境是否适合跑步或者跳绳可以尝试测试心率，如果在最大心率(220-年龄)的60-80％区间，就可以得到最有效燃脂的区间。 建议不要每天都做长时间的有氧运动，跑步运动员也会进行力量训练来提高腿部力量和身体稳定性，如果以力量训练和有氧训练间隔的方式对整体的提高会有正面作用： 加强腿部力量，提高跑步/跳绳的表现加强核心力量，稳定身体中枢以及提高协调性加强肌肉，以便更好的保护关节 刚刚说到单就运动方式而言，并不能针对减肥的效果，因为减肥的效果关键并不在运动，而在饮食，也就是无论怎样的运动方式只有结合合理的饮食才会有效。所以，安排好每天的热量摄入与消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的减肥效果。 题主你好！减肥是选择跑步还是跳绳？两个都是有氧健身运动，至于选择哪个比较好，还要看个人的肥胖程度和承受能力。 跑步和跳绳各有所长，如果有个别需要可以两者结合，减肥效果会更佳。非要做出选择的话，以下是对跑步和跳绳的分析： 一、跑步 跑步又分为慢跑和快跑，减肥更建议慢跑。慢跑每半个小时消耗热量300卡。而跑步是最简单的减肥运动，人人都会跑，但是要维持长时间的慢跑还得注意以下问题： 1.跑步前后一定要做放松运动，这个是决定跑步后是否成功减肥的关键。可以避免在跑步过程中扭伤，能避免跑完步后防止小腿粗壮。 2.跑步过程的速度必须要保持均速，不可忽快忽慢，抬脚的高度，不宜过高，呼吸也要保持均匀，手臂要有节奏的摆动配合呼吸，才能保持体力，维持持续运动。 3.慢跑的时间一定要30分钟以上，慢跑是有氧运动，时间太短的话无法达到分解糖份的作用，那就起不来燃烧脂肪，所以一定要维持30分钟以上才能燃烧脂肪，消耗热量。 二、跳绳 跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，跳绳每半个小时消耗热量400卡，从这一点比较，同一时间，跳绳比慢跑消耗的热量还要高。跳绳虽好，但也有它的注意事项： 1.跳绳跟跑步一样，跳绳前也要放松关节，特别是手腕关节，还有脚关节，跳绳的重量在脚趾，所以一定要做好放松运动。跳完一定要做拉伸，防止因长期跳绳而出现萝卜腿的现象出现。 2.过于肥胖者不适合跳绳减肥，因为体重过重，在跳跃过程中太过于负重，膝盖会受不了每次跳跃起来的重力，很容易让膝盖受损。 3.跳绳时，跳跃的高度不宜过高，体力很快就坚持不了，体力不支，那么燃烧脂肪效果就大打折扣。跳绳的时间也要达到30分钟以上才能达到燃烧脂肪。 跳绳不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。 总结：跑步和跳绳都是非常减肥的运动，如果是同一时间，跳绳能消耗的能量比跑步更多，单选的话建议选择跳绳。但是单一的减肥运动方式很难维持长久，所以建议两者结合，或者交替。 我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，关注，谢谢！ 跑步和跳绳，哪个减肥效果好？ 跑步和跳绳都属于有氧运动，跳绳半小时消耗的热量大约350大卡，跑步公里消耗热量大约300大卡（数字属于参考值，不是绝对值）。 两者都可以作为减脂过程中运动的选择，具体的效果要看运动的效率及个人的身体素质情况，主要问题在于动起来，不必太纠结哪种运动方式。…

  娱乐影视 2020-11-02 14:00:43