东北小伙晨跑后变圣诞老人 每天凌晨3点坚持晨跑

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• keep+跑步，运动了一个月了，体重1克都没掉，是怎么回事啊？我还需要怎么做啊？

  我是山水之墨白，一位跑者，用我的亲身经历来回答你的问题，想看过往答题可以点“关注”哦！ 你好，很高兴回答你这个问题。 keep+跑步一个月，体重没掉，可能是配速过快或过慢，你的心率不在有氧运动区间，或者是跑步持续时间不够，再有就是跑步不规律，最终摄入大于消耗造成的。 许多人看见别人通过跑步达到了减肥的目的，自己也跃跃欲试。直到有一天他们终于下定决心穿上跑鞋出门去跑步。可谁知道努力了很长时间，却根本不减肥，甚至有的人还越跑越肥了，这就太让人尴尬了。 题主就碰到了这样的问题，努力了一个月，却连1克都没有减掉。 像这样的事例在我的身边也比比皆是。经过指点，调整以后，大部分都减掉了体重。 跑步不减肥，造成这个结果的原因有很多，但大致是由以下这几个原因造成的。大家可以对照一下，看自己是否走入了其中的一个误区。 配速过快或过慢。 要想通过跑步来减肥，跑步时的心率必须在燃脂区间，也就是有氧运动区间，而大多数人有氧运动时的心率应该是最大心率的60%-70%。 就比如我，我的最大心率是206次/分钟。206×60%＝123，206×70%＝144。那么，一般206次/分钟最大心率的人有氧运动时心率大致在123次/分钟-144次/分钟之间。 而像我这样有很强有氧基础的人可以在上限上+5个点，144+5＝149次/分钟。我一般有氧训练都是把心率控制在140次/分钟-150次/分钟的点位上。 这是有氧运动心率的一个参照计算方式。如果大家觉得算着麻烦，也可以大致给自己定一个目标心率，而适合大多数人的有氧心率点位是140次/分钟-145次/分钟左右。 当然了，最常见区分是否有氧运动的方式是能边跑边说简单的一句话。不过准确率不大高，但也可以作为一个参照。 如果跑步时心率不在有氧区间，是不能减肥的。跑慢了在热身状态，消耗极小；跑快了即便你大汗淋漓，气喘吁吁的，消耗的却主要是水分和糖分，而脂肪却几乎没动。 跑步持续时间不够。 有的人怕累，跑了一会儿就结束了，同样也是达不到减肥的效果的。 要想达到最好的减肥效果，跑步时间必须持续40分钟到一个小时左右。如果持续时间不够，脂肪刚刚开始点燃跑步就结束了，体重肯定是减不下来的。所以，一定要耐住性子，跑够时间。 也不要超过一个小时。跑步超过一个小时，身体会疲劳，影响第二天的跑步，也容易引起伤病。 跑步不规律。 有些人跑步不规律造成了减肥失败。跑步减肥很辛苦，于是，就有人找各种借口偷懒，也或者是真的忙。他们经常跑一天歇三天，或者是连续跑几天，然后又休息几天。跑步如此不规律，还谈何减肥？ 摄入大于消耗。 跑步40分钟以后消耗掉了一部分脂肪，本来准备第二天再接再厉的。结果经过烧烤摊就嘴馋了，或者是禁不住朋友劝说大口吃肉，大碗喝酒的。摄入大于消耗，结果就是前面的努力付诸东流了。 综上所述。 跑步减肥除了坚持以外，还要注意控制心率，控制饮食，跑够时间，规律跑步，才能达到通过跑步来减肥的目的。 最后，希望大家都能减肥成功。 我是山水之墨白，一位跑者。以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。 每天苦哈哈的运动，最后1克都没掉，确实让人有点泄气。不急，找到原因，然后解决就好啦！ 运动一个月，真的没效果么？ 体重相同的两个人，体型可能存在很大的差别。虽然体重相同，但体脂率，肌肉含量不同。 如果你的运动让你的体型看上去更健美，恭喜你，努力没有白费。体型比体重更重要。如果没有变化，那可能要检讨一下你的运动方式了，一般运动坚持一个月，都会有些变化的。 想减肥，只运动行不行？ 如果把身体比作一个水池，进水口就是你每天吃的食物，出水口就是你每天的基础代谢消耗、生长发育消耗、食物热效应和体力活动消耗。 如果进水口的量大于出水口，长此以往，不胖才怪。要知道，我们脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的，你想存多少，都可以。 如果进水口的量等于出水口，会维持目前体重。 如果进水口的量小于出水口呢，造成的能量差，会消耗脂肪，体重减轻。 只控制运动，不控制膳食，等于白费。 怎么控制膳食？ 减肥期间，全天热量摄入最好比平时低200-500kcal。不吃高油、高糖、高盐食物。细嚼慢咽，七八分饱。主食多选择全谷物、杂豆和薯类。肉类多选择鱼禽蛋瘦肉。保证蔬菜和水果摄入量，蔬菜最好每天1斤，水果200-350克。保证充足的睡眠。保证足量饮水，1500-1700ml每天。 减少能量摄入，增加能量消耗，保持健康的生活方式，其他的交给时间，时间会给你答案。 专治瘦不下来，私信可回复。 （图片来源于网络 侵删） 这个问题，也是我之前遇到过的问题，也许我接下来的分享，对你有些小小帮助！ 首先，没猜错的话，您这是奔着减重而去 Keep +跑步的，对吧 ~_~ 那接下来，请您做三件事情： 请站在镜子前面，看看自己的整体身型，有没有发生变化？ 如果与之前一样，那请继续往下看； 如果发现身型变化了，有些地方不再是肉肉或散散的了，恭喜您，您已经开始有收获了。因为也许您的总体重没有变，但身体肌肉与脂肪的比重发生变化了，体脂率有可能减低了哟。（如果有体脂秤，是可以用数字化直观的看到这个变化的。） 体重一样，身型不同 观察一下您的饮食习惯：有没有重油重盐的口味？对于每天摄入的热量，有没有大致的概念？每天进食的食物，有没有晕素搭配，至少三大营养素（碳水化合物：蛋白质：脂肪）的摄入比例是否符合 3:2:1？还是一直饿着，每天进食很少？每天是19:00后才吃晚餐吗？因为这些都会影响我们的体重变化，尤其千万不能每天饿肚子，而是要很注重自己的饮食，让它们健康，我们的身体就健康了！再加上每天消耗的热量永远大于我们摄入的热量，一直保持这个热量缺口，我们一定能够慢慢的成功减重下来。确认一下自己的作息和新成代谢的状况：1）每晚超过11:00睡觉吗？ 2）有便秘吗？ 这样我们的代谢会变缓慢，该及时消化吸收的没吸收，该排出来的废物和残渣没排，都会成为身体的负担（有时候你会发现，排便之后的体重会减轻 2斤左右，就是这个道理）。这个时候，人也会容易衰老，身体内的生理机能可能会发生一些变化，久而久之，就会衍生出疾病。 切记，保侍饮食均衡，少油少盐低热量进餐（注：这里说的是低热量进餐，不是少进餐），始终保持热量差在200-500之间，加上适量的运动，配合良好的作息，我们就一定能稳稳的、健康的减重和减脂，坚持3个月到半年，一定会看到期待中的那个自己。一起来加油吧！ 阳光的我们，如沐春风 自信的我们，从心出发 锻炼的同时，一定要注意饮食，其实我们运动消耗的能量真不及少吃一口肉。 每一百克的红烧肉的热量约477大卡，假如一碗红烧肉有300克，那么它的热量就是1431大卡。 但是跑步呢，跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250大卡的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550大卡的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650大卡的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700大卡的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350大卡的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。 所以一顿红烧肉需要你在跑步机6km/h的速度跑4小时！！！ 画重点：减肥不仅仅靠运动完成的，需要我们合理的饮食，少油少肉，但也要注意营养搭配，不要过度节食。总之总结出来两个字 你能做到吗？做到做不到总得试试吧！ 个人观点，我是女性。我从不跑步去减肥，因为我曾经在校队田径组训练有3余年，训练其间体形完美体瘦。退队后不训练，那体形和腿是蹭蹭的上升。跑步减瘦的话，除非你每天年年都能坚持下去，坚持不了 那跑步练的肌肉就是实肉，胖起来让外形看起来更壮更体形大。我就是这样开展我减肥路一直在坚持，重于其首就是坚持六个字：管住嘴迈开腿！管住嘴并不是说让你完全节食，而是选择性而吃，首当其冲得吃纯天然的蛋白质，草本类：大豆制品，鸡蛋白不吃蛋黄，白肉类，蔬菜选择高纤维或少糖份的这个可以去找度娘，久不久在早餐上吃些粗粮，但不是每天都吃。早上吃得好，营养丰富点，早餐八点半前吃完八九分饱，可以吃炭水类食物。中餐吃得刚刚好，七八分饱，以蛋白近的肉类加青菜配搭，尽量以小盐少油水煮为主，晚餐过19：30不食，可喝水。早上如果有时间做20分钟有氧运动，晚上回到再做20分钟有氧运动，或者一次性做40分钟运动，14天后，你可以明显看到自己的形体瘦一圈。祝你早减瘦达标[耶] 所谓的瘦身，不是身上的肉少了，而是体脂率下降(通俗点讲，就是脂肪的重量减少了)。而要达到这个目的，首先就是消耗大于摄入，只有这样才能达到减脂的效果。 对于题主所说的，一个月坚持keep+跑步，体重一点都没有少。应该有两种原因: 第一种，就是每天运动后，饮食没有进行控制，还是按在平时那样高碳水，高糖，高脂肪的饮食在进行，甚至在运动后饭量大增，比没运动时还吃的多。这样就造成了，每天摄入量大于消耗量。这样就运动健身一段时间后发现体重未减或反长的情况。 第二种，就是你自身肌肉增加了。这种情况就是身体体脂降下去了，但是肌肉质量又增加了。此消彼长两个一相抵，身体重量还是就那样没有变化。 所以，在判断自己长时间坚持锻炼，体重变化与否时，首先看看自己平时训练量和饮食情况是否科学合理。如果不控制饮食，只是一味的练，几乎就是不可能降体重的。如果是这种原因，那就要控制饮食才能改变了。 而第二种，肌肉质量增加了，体脂下降了，这个也不需要太担心。因为肌肉量增加了，体脂下降整个人的体态和身体线条会变的很好看，整个人看起来会显的瘦。(其实重量还是那么多)这就是为啥有很多身材很好，看起来感觉很瘦，但是体重却和肉眼看着不对等的原因。(也就是我们常说的，穿衣显瘦，脱衣有肉的那种) 人只有在最大耗氧量75%的状态下持续运动45分钟以上才会动用脂肪，之前45分钟动用的都是碳水化合物，就科学而言，运动减肥确实是真的能减脂肪的一种有效方式，但是却很少有人能真的每天这么坚持高强度运动，甚至运动之后吃得更多，胖得越快。而且肥胖是一种脂代谢疾病，不仅要减去多余的脂肪，还要调理改善脂代谢过程。参考退役运动员，很多退役后都发胖了，因为他们的运动强度已经减少了，除非一直坚持下去。人体三大能量物质：碳水化合物，脂肪，蛋白质，供能顺序也是首先碳水化合物，再是脂肪，最后是蛋白质。减重容易，减肥难啊，真正的减脂肪不容易！如果能靠运动减肥，只能说你毅力太牛?? 瘦身的原理是消耗大于摄入。跑了更能吃了那瘦不了 减肥心得分享。1，也是最重要的一点，节食，也就是管住自己的嘴，少油，少盐，少食。2.坚持运动，每天都要运动，而不是三天打鱼两天晒网。3.制定适合自己的运动目标，既不能轻松完成，也不能超负荷。坚持以上几点，假以时日，一定会有惊喜。奥利给！ 调整饮食，我超爱甜品，爱下厨，手艺还很好，让人难以拒绝[大笑][大笑][大笑]，又完全不运动，实在太胖了，自己接受不了了。最近开始调整饮食，适当运动，keep初级燃脂每天半个多小时，有时候换成动感单车或者步行一万步。十来天瘦了八斤了

  娱乐影视 2020-05-01 07:26:31

• 游泳和跑步分别有哪些好处，哪个更好一些？

  游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。 游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。 游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。 跑步的优点大概有以下几点：（1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。 以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。 首先，游泳和跑步同样都是有氧运动，都能够达到减脂的作用。 其次对这两种运动从以下几方面进行比较： 1. 能量消耗 慢速游泳和慢跑的每小时卡路里消耗量是一样的。 那么问题来了，为什么游泳和慢跑差不多呢？ 水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步时由于身体要离开地面，手臂也要摆动，同时腿部肌肉也要产生更强的蹬力才行，自然消耗能量数据就差不多了。 2. 对关节影响 毫无疑问，跑步要伤膝盖一些，因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，而游泳由于浮力的作用，对膝关节几乎没有什么伤害。 所以对于体重较大者初期锻炼可以选择游泳，待身体机能上升后可适当跑步。 3. 方便性 那相对于游泳，肯定是跑步容易进行，没有太多的条件。游泳则需要你有一个游泳池，或者专门去游泳馆，否则是无法进行的。而跑步你即便没有鞋子仍旧可以跑起来。时间上也容易掌握，早晨、晚上，说跑就跑了，更大众化。 4. 安全性 对于运动的安全性，和2的结果一致。但是，不管哪种运动只要遵循循序渐进、科学锻炼的方法其实都没问题的，一个健康的人在正确的方法和适量运动情况下并不存在运动伤身的问题。只要在运动前充分热身、训练后拉伸、适度锻炼、方法恰当的条件下是不会造成运动伤害的。 整体而言，游泳和跑步都是很好的锻炼方式，不用纠结于哪一个更好，可以相互兼顾着来，都是没问题的。而要达到健身的目的，方法很重要，但最重要的是坚持，只有坚持不懈、持之以恒，才能达到强身健体的目的。 加油～ 跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病呀，游泳相对于跑步（以及其他陆上运动）而言，最大的优势在于水的浮力减轻了关节压力，对于腰腿有很大的好处，我更喜欢游泳 游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。 游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。 游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。 跑步的优点大概有以下几点：（1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。 以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。 游泳 这两者都是有氧远动，对人体都有很多好处

  娱乐影视 2020-07-08 21:57:05

• 两月基本上每晚跑步45分钟减肥瘦身，怕反跳沒有太过节食减肥，可是還是有抑制的，可是为何肉变松沒有瘦呢？

  您好，你觉得两月的時间，基本上每晚跑步45分钟，尽管你觉得沒有太过节食减肥，说自身有抑制，可是单纯性慢跑层面看来，你做的還是很非常好的，可以坚持不懈两月，每日跑步的人，微乎其微。 并且你可以保证跑步45分钟，相信你早已从慢跑中寻找一些快乐，例如你应该可以感受到慢跑中带来人的那类独特的平静感，带来人的独特的和自身在一起的那类情绪，宁静的觉得，假如你可以感受到那样的开心，那麼如今出来慢跑应当不只是以便减肥瘦身，只是一种顺理成章的去要享有快乐的个人行为，那麼如果你不断下来，你的休重，身型，容貌及其精神实质，一定会发生改变。 接下去再聊你的描述中肉变松，可是沒有瘦下来的难题。 最先，假如你是女孩，全身肌肉并并不是那麼非常容易转化成，并且慢跑锻练的是心肺功能工作能力，针对全身肌肉的提高将会实际效果并并不是很显著。假如你要让人体越来越牢固，那麼你需要提升一些，肌肉锻炼，例如到健身会所，举举铁，做一些拉扯，或是是伏地挺身。 由于现阶段不清楚你的饮食搭配情况，你觉得抑制，究竟仅仅少吃完一口饭，還是一饿就吃，吃的比原先还多？ 因此提议你将你的饮食搭配状况也标出来，那样才可以更强的去分辨。 能够毫无疑问的是，维持现阶段的饮食搭配情况不会改变，如果你不断下来，你一定会瘦的，只不过是这个时候来的不容易那麼快，由于你花了多久体重增加，你也就必须花多久减脂，慢跑减脂是一个长期性腼腆不断累积的全过程，有点儿细心吧，十分非常值得。 我今年三十六岁，长胖了一辈子，上年十一月做到192斤，162公分高。随后不驾车，随后不骑单车，早中晚接送都转悠，再加下午上班，那样一天一万步上下。两月之后长到一万五，便是送完小孩离八点半工作也有三十分钟。也不早去只是在楼底下转悠够三十分钟。又俩月长到2万，便是夜里送孩子学舞蹈、练拳的一个半小时已不在房外等待，只是在楼底下转悠。上月刚开始跑步，第一次只有一圈，过一天长到几圈，渐渐地涨上去，近几天坚持不懈跑步四十分钟十二圈。如今早上空肚休重118斤。八九个月减了七十斤。最重要的就是坚持！先是的几个月夜里不要吃物品，如今瘦了餐餐都吃，还得用餐，可是的确食量当然就变小。我得工作经验是，运动强度要渐渐地再加来，发展太高不容易坚持不懈和长期。 最压根的要了解到，减肥瘦身并并不是减脂，减肥瘦身的实质是减肥 减脂增肌。 从题主的叙述中，见到好多个状况或是难题吧： 1.两月的跑步時间，全是归属于有氧运动减肥，之中并沒有开展肌肉训练。 2.每日45分钟跑步時间，耗费了很多的发热量，但另外损害了很多全身肌肉，促使肌肉含量减少。这就能表述肉松驰变松的缘故。 3.怕反跳沒有太过节食减肥，它是很好的饮食结构，但之中是不是留意要营养搭配呢？特别是在有没有留意多吃一些高蛋白食物的食材呢？ 依据之上状况及难题，能够依据下列提议开展调节哦，期待对给你协助~ 一、挑选适合的运动方式-有氧运动减肥 体脂越高的人越显胖，因而最先是要真实认识自己的人体，才可以对症治疗，以问题为导向地挑选适合的运动方式。 就是说，或许跑步并并不是最合适你的运动方式呢，你能挑选跳蝇啦、游水啦、骑自行车啦这些。 科学研究强调，健身时间在三十分钟之上，可进到减脂环节。 在这时，要留意让自身处在最好燃脂心率情况。 最好燃脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=208-0.7*年纪，胖一点的健走最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年纪。 二、肌肉训练 减肥便是要降低体脂率，减脂增肌便是根据训炼，填补全身肌肉损害，提高身体素质和体力。 减脂增肌的完成方法，一般便是肌肉训练了。 肌肉训练是根据数次多个、有节奏感的重量训练做到改进肌肉群能量、体力和样子的运动方式。简易而言，肌肉训练包含肌张力训炼与肌耐力训练。 能够是徒手训练、简易器材训炼、或是依靠健身会所高档的健身器械，以HIIT方法开展训练，减脂增肌触手可得。 平板支撑、拉扯、负重深蹲、举荐这些，都能够试着去做。 本人也喜爱夜跑，由于大白天的确是太忙了。 但是，提议慢跑的時间不适合过迟哦。我一般六点下，吃过饭后类似8点30跑，跑步加行走，一共一个多钟头，不容易超出10点。 跑前热身运动和跑后拉申是不可或缺的。这些提议参考以下姿势开展训练~ ▲热身运动（共11组） ——膝关节围绕 ——膝盖骨前后左右主题活动 ——原地高抬腿 ▲拉申（共8组） ——大腿根部拉申 ——大腿后侧拉申 ——大腿根部外侧拉申 之上。 继续加油哦~身型会越变越好的！ 我手打吧、原創不黏贴、简明扼要、 我是2019年4月份刚开始办了张健身卡、到7月初的情况下从160斤减了二十斤，减来到140斤上下，关于健身，我本身便是取得成功的实例，这儿我讲说我的方法，我敢确保，按我讲的去做，短期内内毫无疑问能减出来，而且不易反跳。 减肥的原理是发热量摄取低于发热量耗费，因此要提升发热量耗费，并且要降低发热量摄取。 实际我来说说我是怎么做的： 最先，每日准时吃尽早 吃尽早不能吃的太撑，吃一点不肚子饿了就可以了，并且尽可能不必吃碳水化合物，多吃蛋白质和蔬菜水果。（肥胖症的罪魁祸首便是糖分，例如：面，馍，白米饭等，这种食材转换成人体脂肪迅速的） 次之，下午用餐品尝到6-7成饱，饮食搭配标准同尽早，不必吃太油腻感，尽可能吃杂粮、蛋白质和蔬菜水果，糖份较多的新鲜水果也不可以多吃。 最终夜里不要吃，这个很重要，晚餐一定不能吃，假如平常人胃没有问题，饿上几日，胃便会当然收拢，肚子饿了几日之后，到中午当然就不愿吃完，这一对人体没啥损害，现在有很多人节食减肥健康养生，夜里便是不要吃的。坚持不懈1到2周 你能发觉 夜里不要吃 全部人要清新很多，轻轻松松很多。 饮食搭配上务必保证之上，在饮食搭配的基本上，刚开始制订锻炼计划，我最终每日做到的规范是有氧训练 无氧训练，有氧运动从一开始走两步就喘坚持不懈到最终家用跑步机8速跑步5公里无工作压力，大部分便是35分鐘跑步時间，跑完以后，歇上5-十分钟，刚开始骑自行车，一般都骑25-三十分钟，记牢不跟课，自身骑，务必要调节自行车摩擦阻力，带摩擦阻力骑车，发热量耗费很丰厚。这两个新项目做了之后，看自身身体情况，再做个肌肉训练，例如：负重深蹲、拉扯、卧推这些。 我是依照这一节奏感，坚持不懈了两个半个月左右，立即减了二十斤，依据我的工作经验，人的身体有一个耐受性期，便是一开始按这一方案走的情况下，人体将会已经融入，人体懒惯了，一时半会还反映不回来，因此前1-两个星期实际效果不容易太显著，但是严苛按照计划坚持不懈出来之后，从第二到三个星期刚开始，休重会刷的一下呈平行线降低，爽的不得了，你可以见到你的坚持不懈换得的人体的大幅度转变，因此会更为勤奋的坚持到底，我个子1.80，我主要是腹部上肉厚，全部我降到140的情况下，小腹显著没了，我也立即刚开始做肌肉训练，以便提升全身肌肉，从而提升我的代谢率。 这儿有一个定义，便是代谢率，对减肥瘦身十分关键，吃尽早和肌肉训练提升全身肌肉全是以便提升代谢率，代谢率占人一天发热量耗费的高比例，便是人一天没动人体所必须耗费的发热量，人的心跳，血液循环系统，人的体温维持，吸气，人的大脑思索这些都必须发热量，这种动能的耗费总称之为代谢率，仅有代谢率上来了，减肥瘦身才会更轻轻松松，因此这是我提议减肥瘦身的情况下一定要有氧运动加无氧运动，无氧运动提升脂肪率，提升代谢率，也可以让身型不容易越来越松垮，更紧实，那样会瘦的迅速，并且不易反跳。 之上是我的感受，减肥瘦身沒有近道可走，一定要节食减肥加健身运动，而且更改膳食结构，一定不可以多吃碳水化合物，那就是肥胖症的原动力，现实生活中有很多人都是由于喜欢面点而得了轻度脂肪肝，由此可见糖分是推积人体脂肪的最立即的凶犯，大家的膳食结构能够从多吃猪瘦肉，杂粮和蔬菜水果学起，猪瘦肉是以便填补高蛋白食物，一般吃鸡脯肉和牛肉，生猪肉不必吃太肥，杂粮吃些发热量低而且不太好消化吸收的，化学纤维成分高的那类，蔬菜水果吃些西兰花、红萝卜这些。 最终再小结为3点，1，节食减肥，一定更要节食减肥，不节食减肥就算一天跑上十公里都相当于0，由于你耗费的远远地失去了你摄取的发热量多，反倒会胖；2，健身运动，每日下班了去健身会所依照我所述的方案去做，将会一开始做不来那么大的运动强度，可是你能由浅入深，坚持不懈出来，让人体了解你一直在燃烧脂肪，唤起人体对人体脂肪屠戮的觉得；3，更改膳食结构，一定要更改膳食结构，这一长期出来对人体会愈来愈身心健康，而且好的膳食结构不易沉积人体脂肪。 祝诸位减肥取得成功，纯手打，给个五星好评吧，感谢。 最先对你说，不必节食减肥，不然健身运动终止后，恢复过来饮食搭配，会反跳。如今大部分你的人体早已融入如今跑步的节奏感了，休重在最开始的一段时间降低后，会有一个减肥瓶颈期，在减肥瓶颈期，要加速你慢跑的速率，最好分阶段加快跑，或是是跑步之后相互配合一些有氧运动减肥。 您好，真实实际意义上的健康瘦身是沒有“减肥瓶颈期”那么一说的。休重不降低的缘故是由于人体代谢率减少，造成 人体每日的发热量摄取和发热量耗费在一定水平上做到了均衡，进而休重已不降低了。 而且一味的健身运动难以做到减肥瘦身的实际效果，一切正常身体慢跑三十分钟只有耗费200千卡的发热量。1kg人体脂肪中带有7200大卡的动能，即便坚持跑步三十分钟，坚持不懈一个月也只有消耗6000大卡的动能。这种动能乃至都不足减去1kg的脂肪率，以你每日的运动强度而言，每日产生的耗费为400大卡发热量，坚持不懈7个月绝对不会掉34斤的，更何况你的运动强度彻底沒有做到静息心率。因此你摔下去的休重并并不是真实的人体脂肪，只是人体的水份和全身肌肉，这就是你肉变松却沒有瘦的缘故，你外流了全身肌肉而人体脂肪却沒有减去。 健身运动能够做为减肥瘦身中的輔助方式，但配搭合理膳食才算是减肥瘦身的压根。依据人体新陈代谢制订详尽的饮食搭配方案与锻炼计划，每一餐的营养与膳食规范准时进行，每星期的锻炼计划还要准时进行。减肥瘦身的全过程是人体脂肪耗费的全过程。切勿急于求成。保持稳定的饮食搭配与训炼。休重会很圆满的降低的。 我们要选有效身心健康的减肥的方法，由浅入深的减肥瘦身。不必盼望着一周掉个3-5斤的休重，人体脂肪提高的速率都没有这么快。维持每星期1公斤上下的降低速率便是最身心健康的。减得过快减去的毫无疑问并不是人体脂肪。 你没更改饮食结构只靠健身运动，压根瘦不了！ 许多 减肥瘦身的胖宝宝们，一提到减肥瘦身第一时间想起来的将会便是去慢跑，在中国这类状况十分的广泛，并且无论性別，今日要跟大伙儿聊一聊便是有关跑步减肥的话题讨论。 假如有一天你忽然醒悟到自身长胖了，最少有90%的人会经典条件反射式的想起做运动一下让自身瘦下去，以便更改这类情况，大家一般会挑选去健身会所，试着各式各样的健身运动。 如：跑步、游水、有氧运动减肥、肌肉训练这些，往往那样，更是由于跟任何人的减肥瘦身意识有非常大的关联，广泛的觉得要是健身运动就可以瘦下去。 可是今日的结果将会会给你心寒，假如你只健身运动不控制饮食，生活方式上无拘无束、胡吃海喝，这类懒散的生活习惯，产生的結果可能是松驰的人体和腹部上最少两三层的救生圈。 以便减肥瘦身而拼了命健身运动，的确能够把大家内的人体脂肪变为动能最终点燃掉，它是千真万确的客观事实，可是假如你的运动强度和运动后摄取量不可以做到均衡，不必要的这种动能很容易积累。 尤其是在夜里，身体不必要动能更非常容易沉积人体脂肪被人体储存起來，愈来愈多的实例也证实这一点，光凭单一的健身运动来减肥瘦身，是十分不合理并且是高效率很低效能的减肥办法。 撇开减肥瘦身来讲，慢跑自身对身体是有很多的益处的，能够加速血液循环系统，提高代谢率，在标准容许的状况下，多跑步对人体還是很有好处的。 但唯有用于减肥瘦身結果会使我们心寒，针对慢跑我的本人标准是：减肥瘦身不慢跑，慢跑不减肥瘦身。由于非常少有些人能根据慢跑来完成减肥取得成功，并且户外慢跑遭受场所、气温、時间的限定，难以长期性坚持不懈。 减肥瘦身期内假如必须健身运动，房间内的负重深蹲、臀桥、拉申等简易的姿势彻底能够做到减肥目地，每3天-10 分鐘就可以，由浅入深培养运动习惯。再再加饮食搭配的调节，当然能完成健康减肥。仅仅不建议根据慢跑来减肥瘦身，并不是抵制慢跑此项健身运动。 非常是最近几年，健身会所如如雨后春笋不断涌现，许多 一二线大都市都人挑选在下班了或是空闲时去拿出一些汗，清除健身运动不够产生的不良影响，可是在健身会所看到数最多的办了VIP卡却去不上几回的vip会员们，也有一部分是一直在那里工作中，却一点都没有瘦下去的在业工作人员。 除开去健身会所以外，也有跟随视頻跳健身操，乃至也有在网上五花八门的瘦身产品，称为一天只健身运动五分钟或是压根不用健身运动，任何地方都能够减肥瘦身，有关商品最后的实际效果，我觉得大家都知道，要不然为何减肥瘦身的人愈来愈多。 她们全是饮食结构存在的问题，要想一边吃喜欢的食物一边减肥瘦身，不愿更改饮食结构，尽管了解吃太多不太好，但還是控制不住要吃，这些说白了的短暂性“瘦下来”不过是体重计上数据降下来了，沒有更改日常生活、饮食结构，你的心理状态仍然還是一个胖子。 而这些可以一直维持理想化身型不反弹的人，全是可以了解到自身以往意识上的不正确，并依据自身性情作出了一些更改的人，已不像之前那麼长胖了。 沒有情绪不稳定进餐的胖宝宝，在暴饮暴食的情况下一定要明白控制住自身，减肥瘦身的第一步一定是要改变现状的逻辑思维和心态，沒有接纳减肥瘦身刚开始那样的逻辑思维和心态，请不要刚开始减肥瘦身，要不然最终非常容易以暴饮暴食完毕。 塑造正确的减肥意识，减肥瘦身并不是百米冲刺，假如仅仅想追求完美稳准狠，简易不费劲的粗暴减肥方法，寄希望于一个月减肥15斤、二十斤，终究将会总是越越肥肥。 宣传广告全是有3D渲染的成份，以便便是吸引住顾客目光，考虑急切减肥瘦身的心理状态，奇迹sf一样的快速缓解休重，事实上对健康是危害的，是十分风险的。 真实切实可行的减肥的方法并并不是猛烈的健身运动，也不是严苛的限定饮食搭配，长胖的原因仅有两个: 1、吃太多； 2、吃不对。 大部分胖宝宝们全是沒有意识到自身的饮食结构不太好，不更改饮食结构，要是健身运动就可以减肥瘦身，这类念头自身便是不太好。 我是女生，个子174.5，基本上175，9个月前休重140，如今118，减脂22斤。感觉要是還是有氧运动加无氧运动协同起來，才可以做到有效减肥的目地，随后便是要有优良的规律性的饮食搭配，早晨、下午一切正常吃，夜里晚饭不吃，可是吃荤和蔬菜水果。我基础是均值一个月瘦二斤，之后刚开始加速，一个月瘦四斤，可是来到一定阶段也不瘦了。现在我仍在坚持锻炼，主要是塑型…

  娱乐影视 2020-06-17 16:45:19

• 都更改国籍了，为什么还称某某国华人？有什么意义？

  由于新冠肺炎疫情在全球肆虐，先后100多个国家攻陷，每天都有数万确诊病例在增加，其中很多国家疫情已经出现失控的状况。作为疫情最早最严重的地方我国，已经逐步控制了疫情，现在已经成为世界上最安全的地区。 所以在海外的华人群体开始大规模的回流我国，躲避疫情，也让一些在外华人的新闻频繁的刷屏，当然这些新闻大多可都是比较负面的。最典型的就是前段时间，一位澳籍华人在北京隔离期，不服管制，坚持外出跑步，而且不戴口罩，与防疫工作者发生了冲突，引起了轩然大波，所以这则新闻又称“跑步女事件”。 这一下子就挑动大众的神经，也让这些在外的华人群体，逐步的摆在我们的眼帘。更重要的是这个跑步女事件的主角是一个外籍华人，让很多人非常疑惑，既然都不是中国籍了，怎么还有“外籍华人”之说？ 那下面就要说明一下华人的相关概念，其实和华人相关的还有华侨和华裔。准确地说华人包括华侨和华裔，甚至说华人的概念更广一点，甚至比中国人更广。 华人基本上指的是具有中国人血统的人，无论他的籍贯是中国籍还是外籍。当然通常有华人这个概念，基本上都是在海外的称呼，国内根本则没有，因为我们都是华人，不用做区分。 而这些外籍华人，基本上都指的是曾经在我国土生土长，后来由于移民他国，并且加入他国的国籍的人，所以就有外籍华人之说，因为我国并不承认双重国籍，再加入外籍的那一刻，就不再具有中国籍。 所以通常我们在新闻中经常听到某某美籍华人等杰出人物，这样基本上都是加入美国籍的中国人。虽然国籍断了，但是其血缘关系并没有断。当然，可能过了多代之后，他们已经完全融入当地，再没有华人的特征和文化传承，这时的他们连“华裔”都算不上了。 其实没什么意义，媒体喜欢这么说，一是为了更加精确的描述某个人的情况，二则是为了尽可能的强调一下其炎黄子孙的身份，以给自己贴金，只不过大部分时候，都是热脸去贴冷屁股，或者说是自取其辱。 而印象最深的则是这两个事： 1、2001年张学良去世，其所在的辽宁老家多个地区，出于宣传和上面的要求考虑，也给他举行了追悼仪式，还安排了记者去海外采访张学良的后人，想让他从民族的角度好好畅谈一下有关父亲的“功绩”。结果这位连中国话都不会说的花花张的后人张闾琳，根本就不明白记者说的是什么，谈来谈去都是自己跟父亲的故事，记者想要他说的话人家是一句没说。 重要的是这还不是第一次被打脸，更早之前张闾琳来辽宁祭祖，记者也是围着他长枪短炮的引诱其说“那些话”，结果人家丝毫没搭茬，只是强调自己来是祭拜祖先，至于什么国家、民族，人家根本没概念。讽刺的是，人家来访后，声称自己很自豪，但自豪的不是老家发展有多快，而是自己爷爷张作霖的大帅府，原来规模这么宏大。 这也难怪，人家自小从就被送到美国交给美国的养父母来养育，从记事起接受到的就是纯美式化的文化，你让他谈民族概念，他没去喊美利坚万岁就不错了。 2、2011年911事件十周年纪念，央视和各国电视台都制作了有关911事件的专题片，想必大家当时都还记得，我们的专题片里着重强调了一个重点——遇难的华裔空姐邓月薇，据说是事件中第一个从空中向地面报警的人，她也在飞机撞击过程中遇难，多年后才在数公里外发现其的一块大腿骨，是现场发现她遗骸的唯一部分。跟采访张学良一样，记者又找到邓月薇的家人，想让其谈一下作为“炎黄子孙”的勇敢。结果人家同样不明白我们在说什么，记者不断提示之下，她的亲人也没有说出记者想要录下的话，画面那叫一个尴尬！ 所以在这种话题上，也许我们更应该冷静一些，没必要老是用炎黄子孙的概念来看待他们，更没必要天真的逼着人家去承认自己的华人身份，从他们入籍的那一刻，他们早就做好了改变自己身份的准备，如果我们还想跟人家去套近乎，那实在是太没趣了。 如果他们还记得自己身上是什么血液，我们也欢迎，但如果他们只记住了他们的新身份，那我们也没必要气急败坏，因为人家本来就是外国人。 上图：爱跑的粱女士 澳藉华人梁女士，防疫隔离期间未满14天，不戴口罩私自在小区跑步，被社区防疫工作人员劝阻，澳藉华人粱女士不听劝告骄横自大，还出言工作人员骚扰她，后来警察叔叔到后教育她后，没再出门，此后澳藉华人粱女士视频在网络一夜“曝红”之后被拜耳公司解雇，最后再来了一波处理结果，内地正式提前取消她的居留权，限期她出境，事已至此完美收官。 上图：澳藉华人粱被取消居留权，限期出境 华人都移民加入了他国国籍，为什么还要叫某某藉华人？主要原因是为了好分辨，辨别。比如澳藉华人粱女士，从这个信息上我们可以轻易看出梁女士移民加入澳大利藉的华人，世界上还有很多华人加入了各国国藉，如美藉华人，日藉华人，在前面加上她移民的国藉，一眼就可以辨别她是哪个国家的华人，这样就不会搞混，便于书面表达，也便于别人听懂。其实都是国际通用的做法。比如日籍美国人，非裔美国人，亚裔美国人。 上图：英拉泰藉华裔回广东家乡 再个称呼某某藉华人，意义是不一样的，不是有句话叫做认祖归宗，虽然他移民加入别的国藉，但他的祖藉是永远改变不了的历史，这样的意义就是让他记住生他养育他的家乡，多一份亲情，还一句话叫落叶归根，不管你现在世界何处，等你老了最想念的就是回到家乡。像澳藉华人粱女士这样不懂道理的华人毕竟是少数，华人毕竟与我们是同宗同祖的这个事实是改不了的，团结一切可以团结的力量，才是一个民族之强大的原因。 上图：英拉回广东梅州祭祖 欢迎关注。 点赞 评论 都更改国籍了，为什么还称某某国华人？有什么意义？ 我也就奇怪了，这些人放弃自己祖国国籍，也就应该完全放弃了原来祖国所拥有的一切，入了哪国家的国籍，就应该全称那个国家的人不就得了，有时候感觉可能就是给别人的一种暗示，你别看我是亚洲某个国家的皮肤，但我已经是美国人或者英国，澳大利亚人了，因为我已经完全拥有某个国家的国籍了。而且你在向别人介绍你自己的时候，有可能别人心里暗暗骂你忘记了自己的祖宗呢？反正我是搞不懂。难不成，有些人是两边都想占便宜，就像这次疫情一样，国外安全了，感谢自己努力终于成为国外某个国家的人了，国外疫情严重了，还好，我是某国华人，这个时候强调的又是华人，又可以堂而皇之的找到一个避难的场所了，说不定还能得到优待，可惜这种人已经忘记那个是旧社会了。 你说这种澳籍华人吧，就不应该说自己是澳籍，也不要说自己是中国人，我们自然而然的把你当作我们自己的同胞，即使你出现这些丑陋行为，我们也只能理解你有钱了，就嚣张了，或者有地位了，了不起了，因为这种人多得是了，不差你一个了。或者说你是家教不好，但是你已经完全是一个外国人的身份在我们国家来撒泼，那就不行了，必然我们会以最严厉的手段来惩治 你这种外来者。因为你不是来为我们做贡献的，而是为我们来添乱的，也希望这种人以后能长些记性，虽以为自己有钱了，入了某个国家国籍了，就觉得了不起，高人一等，你反思一下，你在国外如果不是因为你工作能力强，或者你有事出钱，看看有多少人能鸟你啊？ 当然或许这样的人只是个例，代表不了全部，比如这次疫情来临的时候，国外华人几乎买遍了所在国家所有的口罩或者其它必备的医疗物资寄回国内，同时有抗日战争的时候，海外海侨，华人也为我们提供了很多物资和金钱上的帮助，对于这些人我们不管他们是哪个国家的国籍，我都觉得他们都值得拥有“华人”二字，因为他们永远都会唱那首歌：我的心依然是中国心…..当他们遇到困难或者有需求的时候，我们必须伸出援手，因为他们才真正的是我们祖国的同胞。 最后看看入美国国籍的宣誓词： 我就想问问这些人，如果不是特殊原因，而仅仅是觉得外国月亮比我们圆，有钱了，加入美国国籍，如果美国与你的国家发生冲突的时候，你是不是会拿着美国给你的枪，枪口对准你自己的母国呢？ 确实，他们既然已经改国籍了，我觉得就叫某国人得了，干嘛还要把华人标签打上呢？ 如下图女子，澳大利亚籍华人，就直接叫做澳大利亚人得了，华人这个称呼，基本可以不要了，我们叫他们华人的目的是什么？就因为他们血统是中国人？其实没啥意义，一个连国籍都不要的人，她是不是华人，不重要了。 国籍，是一个人对国家忠诚度最典型的象征，如果一个人连国籍都不要了，那就说明，他们已经对这个国家没有了感情、没有了留恋，甚至对这个国家非常失望，用更改国籍来离开中国，如此，他们加入外国，还要叫华人干嘛？有什么意义呢？ 说难听一点，不要中国国籍而加入外国国籍的，就是忘祖行为，虽然不是叛国，但至少不是爱国行为，一个真正骨子里爱这个国家的，一定不会去更改国籍的，国籍，就如同你的根、你的魂，如果没了中国国籍，就如同没有水的树，一个人没了灵魂，那么，跟中国就自然没有关系了，他愿意加入哪个国家，就说明他觉得这个国家在很多方面，比我们好，才促使他（她）宁愿离开中国，不要国籍，也要加入外国国籍，杨某宁当初加入美国国籍，父亲跟他断绝父子关系，可见，在传统意识里，国籍对于一个人的重要。 因此，华人可以不提了，就说他（她）是哪个国家的人，按照国籍来定论，如澳大利亚人、美国人、新加坡人、新西兰人、马来西亚人、英国人、德国人、俄罗斯人、法国人，所有这些华人，一律取消“华人”称呼，一律为外国人。 海外华人是血统上的一种称呼，并非针对国籍 （美国华人） 华人这个词来源于中华，早在汉代就出现了，古代华人就是指汉人。 例如郑成功在收复台湾时，曾向荷兰守将揆一写了一封劝降信，郑成功在信中写道：“我军入城之时，余严饬将士，秋毫无犯，一听贵国人民之去。若有愿留者，余亦保卫之，与华人同。” 从郑成功的信中可以看出，在明末时，华人这个称谓就比较普遍了，当时对于海外的汉人一般都称之为华人。 除了华人以外，两广地区出海的百姓也多称自己为唐人，这是源自于两广百姓对盛唐的怀念。而由于最早出海的一批人都是来自两广闵浙地区，所以华人在海外聚集的地区就叫唐人街。 不过在清朝末年，政府和民众更加接受华人这个称呼，而华侨这个词也很快出现，意思是侨居在海外的华人。 在很长一段时间内，华人和华侨的意思都是一样的，均是指拥有中国血统的海外人士，直到建国之后，华人和华侨意义才开始出现区别。 在今天，华人是指拥有中国血统的外国人。而要特别强调的是，华人是不具备中国国籍的，在国籍上属于外国人，像是美籍华人，他们就是美国人，是美国公民，例如华人著名武打巨星李小龙，他就是一名美国公民，但他的血统和中国人一样，因此属于美籍华人。 （美籍华人李小龙） 所以，只要拥有中国血统，无论加入哪国国籍都可以通称为海外华人，这是针对血缘上的称呼。 至于华侨，其实华侨就是中国人，他们在血统上是中国人，在国籍上也是中国人，只不过长期侨居在海外而已。 根据我国法律的定义，华侨是指旅居在国外的中国公民，对此我国对华侨给予以下三点定义： 一、“旅居”是指中国公民已取得当前所在国家的长期或者永久居留权，并已在所在国家连续居留两年，两年内累计居留不少于18个月，视为华侨。 二、尚未取得所在国长期或永久居留权的中国公民，但已取得所在国家连续5年以上（含5年）合法居留资格，5年内累计居留不少于30个月，也视为华侨。 三、留学生、因公务出国人员、外派劳务人员均不视为华侨。 从我国的定义中可以看出，华侨就是住在国外的中国人，海外华侨和海外华人有着本质的区别，因此在本次疫情期间，华侨是可以回国的，而华人不能回来。（疫情期间海外华侨为国内捐款捐物） 但是按照目前的规定，如果华侨在海外感染了新冠肺炎，并且在国内没有缴纳医保，那么其回国后的治疗费用需要自己掏钱。 除此以外，所有从海外入镜的人员都必须隔离观察14天，期间所有的费用都需要自理，华侨也不例外。 不能因为有两个“巨婴”外籍华人，连一个习惯性称呼的意义都给否定了，还有对整个华人群体的否定更是要不得，随便说说，以杨振宁先生为例，他在2015年被归化之前一直都是美籍华人，若没有他本身就是华人的原因，请问他为什么后来要推动创办了北京清华大学高等研究中心，并且聘请图灵奖获得者姚期智到清华工作，难道他是活雷锋吗？如果他不是因为他本身的华人出身，请问在当年中国还能从哪里找得到有同样地位的科学家来帮助我们的科研事业。 再者，本身X国华人的称呼，就是个习惯性的称呼，因为我们中国是单一种族国家，所以对种族的事情不敏感，以为一个人的身份认同只是国籍，和种族无关。但是实际上并非如此，你长了一张中国脸，其实很多时候都比你的国籍更重要。 举个例子，我们说奥巴马是美国黑人，或者再具体点说，奥巴马是美籍肯尼亚裔，美籍是指他的国籍，黑人/肯尼亚裔是他的种族，同理X国华人也是这种组合，X国是他的国籍，华人是他的种族。 当奥巴马成功当选美国总统时，全世界都认可这是个美国历史的重要时刻，因为社会上因为种族而产生的差异化对待是普遍存在的，为了推进平等视野，这种称呼的意义就存在。 而且外籍华人在国外的生活，本身就是中国人群体在外国人眼中形象的一种代表，他们的好了坏了，其实都会影响到他们如何看待华人，可能是好的，也可能是坏的，是我们无法完全切割开的。 再比如，前阿里CFO，NBA篮网队主席蔡崇信，也是外籍华人，加拿大籍的，不说他帮助阿里巴巴建立做的贡献了，单说之前NBA马赛克队事件发生的时候，他在外网上为中国球迷的立场说话，这也是他作为华人身份能做的事情。 还有在中国疫情爆发时，很多外籍华人都在为中国积极捐献物资，他们中很多人都对中国抱有很深的感情，当然了，我不否认他们当中，有一些“卖祖求荣”之辈，但是更加不可否认的是，他们的华人身份是他们一生也改变不了的，无论好坏，中国和他们的命运都是极大相关，不能因为有几个“败类”，就连这些都要否认，更不要因为个别人的表现，就否定一个群体。 我认为没什么特殊意义，这其实就是对移民华人的一个称谓而已，就像我们看待加入中国籍贯的外国人一样，哪怕他们已经加入中国籍，并不会影响身上的国家属性，我们也不会将其视为中国人。国外亦然，虽取得了澳大利的国籍，但在人家眼中你仍然是华人。民族性的东西，是划不掉抹不去的，因为它植根于骨子里。 国外不拿他们当本国人，我们国内同样也不会拿他们当中国人，起码在表述上是这样的，所以我们新闻媒体报道时都会称“澳大利亚籍华人”。其实对于华人，即使你的语言讲的再溜，切入国外生活再深，也很难获得认同感，我们看看那些在唐人街生活了数代之久的华人，除了外在形象上有区别之外，其它都没有区别，但国外同样还是会喊他们华人。 华人，其实既融入不了他乡，亦无法回到故乡，个中滋味，可能只有他们心中最明白。 人的国籍可以改，语言可以改，甚至文化都可以改变，但有一样是永远改变不了的，那就是你作为华夏人的DNA，即便你历经数代混血的洗混，那仍然还保存着这种基因。不管身在何处的华人，不管你是否承认，你永远都无法绕过这个根本的起源问题，这是任何人都无法割裂的。 哎呀，看到这个问题真是倒吸一口冷气啊！为啥怎么说呢？第一这是国际上的一个惯例。因为你毕竟是有这个血统，按照人类愿意“分类”的习惯来说，所以就这么说了。其实不仅仅是中国这样，全球都这样。这些的国家很多，但是移民国家美国、加拿大、澳大利亚这样的国家不这么说。因为他们的祖先也不是那里的都是后搬过去的。比如，美籍日裔，美籍韩裔，这个说法也是有的。这是我们中国籍巴西人 第二，这么说也是似乎也是在表达一种认同感。那就是你有这个血统，你就应该是我的朋友。当然这样容易热脸贴冷屁股！例如，一些华人二代和三代，他们完全脱离了中国文化的熏陶，你再让他认同你这个就不大可能了。他只有和你一样分肤色，脑子里面的东西完全不一样了。说某国华人，就是说他有这个标签而已，但与是不是爱国没关系。我们大家存在一种误解和一种想当然。此外，还有一个因素，那就是加入外国国籍的华人非富即贵。“人富朋友多，人穷断六亲”，有这方面的因素，他们也容易被巴结。 更改国籍，为什么还要叫某某国华人，有什么意义？意义非常重大，只是不好说。 比如说我们吃龙虾，以前我孤陋寡闻，以为龙虾就是大一点的海里的虾，应该都是一样的。可是朋友们都说我老土，只有澳洲龙虾才是最大最贵的。 我就不理解了，什么澳洲不澳洲的，到了咱中国不都是一样吃吗，还能贵到哪里去，贵几块钱？ 朋友一听，贵几块钱？几倍！就算是中国自己养殖的，只要是澳洲的种，也比中国本地龙虾贵。叫澳洲龙虾第二代，外行人根本就分不清。 这个人也是如此，假如说美国人加入中国籍，叫中国美人，当然没有人这么叫。 中国人加入美国籍，就可以叫美国华人，说的是中国的种，不管怎么变，人种很难变。

  娱乐影视 2020-03-30 08:19:51

• 我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么？

  坚持跑步大概两个月了，瘦了五六斤，按照健康的减肥速度，两个月瘦这么多，属于正常的。但是通过跑步瘦这么多，不调整饮食，后面一旦你没这么多运动，体重还会反弹回来的。所以，调整饮食加运动才能达到健康减肥不反弹的效果。 跑步能达到减肥的效果吗？ 跑步是可以达到减肥的效果的，因为跑步一小时可以消耗大约400千卡左右的热量，每天坚持50分钟，也就是近350千卡左右的热量，两个就能减少21000千卡的热量。燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么两个月通过跑步就能减少5~6斤的纯脂肪。所以，通过跑步是可以达到消耗脂肪的效果的。不过，跑步虽然能减肥但是饮食不调整，那么一旦跑步停止的话，体重也会反弹回来的。减肥的核心还是饮食，饮食调整+运动辅助才能快速健康地达到减肥的效果。 怎样调整饮食结构健康的减肥？ 1，三餐规律，不暴饮暴食。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，好比吃饱好减肥一样的道理。 2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。 高热量食物除了热量高，摄入多了容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养而言。而低热量，高纤维，饱腹感强的食物具有延缓血糖上升速度，补充营养素还能增加脂肪燃烧。如蔬菜，粗粮等食物。 3，增加蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。 减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要补充70克蛋白质即可。 富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。 4，补充足量的钙质。 足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。 5，保持足量的饮水量。 每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。喝水能补充人体每天的生理用水除外，还能清肠胃，促进排泄，预防便秘。 6，保持充足的睡眠。 有很多朋友减肥期间饮食和运动都比较规律，就是睡眠不足，睡眠不足会影响代谢和燃烧脂肪的速度，同时还会让你血气不足。因为晚上人体在深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和身体健康。 所以，减肥不能单单靠运动，饮食还要配合，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 我体重130，跑步10年，累计11000公里，1斤没有瘦，依然保持当年的身材。随便吃喝，绝对不担心体重。 　　 不知道题主身高多少，如果在170cm以上的话，不用担心肥胖的，还偏瘦！ 　　 不知道题主跑步两个月，累计跑了多少公里？ 跑步消耗热量kcal=体重kg * 距离km。 1公斤脂肪大约相当于7200kcal，你可以自己计算一下哦。 　　 假设题主每次跑7km，一个月200km， 2个月400km，77km，消耗30800kcal， 跑步中同时燃烧糖原和脂肪， 假设50%的脂肪， 那么脂肪供能15400kcal，相当于2.14kg的脂肪， 也就是5斤多，和题主的实际减轻也差不多 所以正常的，运动减肥是长期的，健康的，习惯以后你收获的不仅仅是苗条，还有神采奕奕，精力充沛，容貌年轻，关键爱吃啥吃啥，不用担心月半！ 　　 我觉得你瘦了五六斤已经非常好了，你135斤现在，说明再瘦之前你140斤左右，如果你是9位男士，这个体重已经很不错了，你需要练习的是力量，肌肉练习。 身体减肥程度也是有极限的，不是说你一直加大运动就能不断的瘦的，人体是有自我保护机能的，当你的体脂率到一定程度，也就是说你的脂肪减少到一定程度，就不会降低，也就是说降低的数据会越来越少的。 如果你是一位男士，一般身高170以上，135斤说明很标准了，如果按照肌肉定位，你还不是非常完美的身材，你需要练习肌肉，拥有完美的身体线条，就是我们生活中说的型男肌肉男? 每个月减重体重的4%都是正常范围内，不过根据基数大小，肯定会有明显差距。135斤的体重本身就已经在标准的范畴了，再减重除非刻意降低摄入热量，但是这样会有容易反弹、也不健康，所以保持就可以了，多关注身体的变化，比如围度、脂肪厚度、紧致与否，不要将关注点过多放在体重上面。 另外考虑到运动的长期性，再提两方面的建议: 第一，跑步期间可以替换力量训练，一是更容易塑形;二是避免长期跑步带来的瓶颈;三是肌肉力量的加强对于跑步有很大的帮助，特别是腿部力量和核心力量，不仅能提高散跑步效率，还可以更好的保护关节。 可以跑步和力量训练交替做，也可以同时做，如果是同时，最好力量训练在前、跑步在后，并且跑步时间在30分钟，总运动时间在80-90（包括热身和拉伸）分钟就可以了，不过交替进行更有利于坚持，后者需要不错的体能基础。 第二，管理饮食。消耗量大的情况下，摄入热量也要比基础代谢稍微多一些，但是要注意食物的选择。 首先，少吃高碳食物，也就是升糖指数较高的食物，一般来说，加工越精细、升糖指数会更偏高一些; 其次，注意种类的的丰富性。主食种类繁多、蛋白质也有多种优质来源、优质脂肪、高纤维食物，都是平时常见、营养价值高的食物，这对于平衡饮食、减脂塑形都是很有利处的，但是要注意烹饪方式，不要用太多油。 减的速度慢一些，只要方式合理就没问题，这样更加不容易反弹。 我前两天刚刚写了一篇发在头条的文章，就是坚持跑步也不减重的原因。 基本上我总结有几类原因： 1、注重体重数字可能进入误区。 体重减轻的同时，肌肉得到锻炼也在生长。关注体脂变化更重要。 2、没有配合好休息，睡眠质量不好 锻炼可能会早起，但如果习惯晚睡或者睡不熟都可能影响体重 3、运动强度控制不好 对于跑步减肥要有科学的认识，做个聪明的跑者才能愉快健身。了解运动强度、时间、卡路里的消耗是很有必要的。 4、没有控制好饮食 热量来自于吃，如果光锻炼，但是在选择饮食上不注意就会浪费锻炼效果。 5、潜在身体疾病 这个要看人，不是说一定，而是要关注身体异常情况，相信医生。 更详细的内容请关注我的文章，就是前两天的。题主体重没有表单位，如果按斤算，不到70公斤的锻炼跑步，不用着急体重，关注体脂更重要。如果是公斤，觉得不太可能坚持跑50分钟，强度有点大。 我觉得很可能跟你的体质以及跑步方法有关。 首先，如果你是气虚、痰湿、气郁体质，那么就会出现“虚胖”，因为气血运行不畅，痰湿蕴结在体内，如果不改善体质，很难瘦下来。有些人为了减肥，节食、轻断食、用生冷水果蔬菜代替正餐，都会损伤脾胃的阳气，造成上述易胖体质。 第二，虚胖的人容易疲劳，总是想躺着不想动，就是因为虚，劳累更加耗气，五十分钟跑步，可能造成气虚的加重，如果是晚上跑步就更是如此，再加上跑步后大汗，不但气虚还会津伤，变成气阴两虚。 虚胖的人基础代谢率很低，即使不吃饭也不容易瘦下来，所以建议你调理体质，健脾祛湿补气温阳，代谢就会提高，同时还要选择适合自己的运动方式和运动强度。 你没有提到自己的饮食情况，我就不多说饮食了，其实减肥过程中饮食还是很重要的，健康饮食既能保证基础代谢，又能不增加热卡。 体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只是瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么坚持跑步两个月才瘦了五六斤而已？ 体重135.6，而如果身高能在173以上，那么这个身体基数不属于在肥胖的范畴之内。 一般在这个身体基数范围内的朋友，按照目前这个减肥的速度来看已经适合了，没必要在强求体重大幅度的下降。 而如果不在以上的身体基数范畴内或者还想继续减肥的朋友，那么我们还需要进行运动，以及对我们日常饮食进行控制。 运动 我们都知道进行运动能够帮助我们减肥，但是又有那位朋友真正的思考过为什么跑步能帮助我们减肥呢？ 其实进行跑步是在增加我们的消耗量，而消耗量的增加确实能够帮助我们减肥。如果要想达到减肥的效果必须满足：摄入量小于消耗量的条件。只有当出现能量亏空的情况下，身体才大量的消耗脂肪或者肌肉，来达成减肥的效果。 如果想更快有效的减肥我们可以增加运动量，例如跑步时间适当的延长，以及增加其它的运动项目，跳绳、HIIT…… 饮食 根据减肥的能量守恒定律来看，摄入量也决定着减肥能否成功。而那些进行节食来减少摄入量的朋友成功减肥的方法也是利用这一点。（但是不建议节食） 那么对饮食的控制需要怎么进行呢？ 需要减少高脂肪食物的食用，以及碳水含量高的食物。这些食物所含的能量比较大，减少摄入量应该着重减少这些食物的摄入，而不是毫无根据的进行减少食物的食用。 高脂肪食物一般为：油腻的菜，肥肉类，烧烤，火锅等，而高碳水食物则是：饼干、米饭、面条、馒头等。这其中有些是天天吃的食物，那么我们可以进行减少食用，更换成更低热量的水果或蔬菜等低热量的食物。 以上是小七的回答，感谢大家的阅读与点赞。 想要瘦还得注意饮食，每顿吃个七八分饱，餐后两小时不坐不躺，少吃或不吃甜食膨化食品油炸等高热量的食物，每天多喝温热的水促进新陈代谢，主食少吃，多吃蔬菜适量吃些水果，跑步也不是绝对说要每天都跑，可以跑一休一，一次跑个四十分钟到一个小时，用这样的方式我在第二十天的时候瘦了10斤，减肥的第一个月瘦了12斤。前期是很好减的，越到后面越难。 跑步正确的减肥方式： 1、热身，让身体迅速进入燃脂状态 2、时间维持在半个小时以上，如果时间太短，起不到锻炼的效果 3、饭后一个多小时再去跑步，不然太饿，很容易又吃回来了 4、持之以恒，通过跑步、游泳、骑车、爬山等各种运动交叉进行 现在正是炎炎夏季，跑的时候一定要遵循量力而行，适可而止的原则，切不可追求量，速度不宜过快，尽量以慢为主，控制在心肺功能和肌肉承受的范围之内。 另外，相对来说夜跑减肥效果更佳，但是夜跑不安全，尽量在20点之前结束锻炼，否则太晚的话也容易影响第二天的工作生活状态！ 管住嘴排在减肥的第一位。一定要减少吃食物。你要的是减重还塑身，这个要明确。减重必须少吃，晚上吃喝须最严格控制量。塑身就要讲究技巧，这个专门查询一下专业人士。总之，要坚持。我个人的经验，你要好好记录，每天空腹量体重，几时吃了什么，做了什么，慢慢总结。你会发现吃了什么不减重，吃了什么减重明显。

  娱乐影视 2020-04-06 11:11:38

• 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？

  跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，那个减肥效果好? 跑步32分钟5公里算是慢跑，配速6分多，虽说快走用时长，但是慢跑消耗热量更高，减肥效果也更好。 但是跑步32分钟。消耗的脂肪占比很低。主要以消耗糖原为主。要想跑步减肥效果好。可以把时间拉长至60分钟，效果会更佳。后30分钟消耗的脂肪占比会更高。 但是对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许还是有点压力的。因为体质各方面的原因。跑步的时候会感觉到呼吸急促。身体酸软，心跳加速等等情况。所以刚开始跑的时候不要强求量力而为。可以跑步和快走相结合来进行。然后慢慢的循序渐进增加时间增加里程。直到跑完30分钟，以至于更长的时间60分钟。 对于有跑步基础的人来说。身体的心肺功能耐力各方面都有一定的基础。一样的强度速度来跑，身体就会慢慢的适应习惯这种方式，减脂效果就会下降。我们要更换跑步方式。来达到提高减脂效果的目的。可以尝试间歇跑冲刺跑等等。 所谓三分练七分吃，要想控制好体重，减脂减肥。必须要控制我们的饮食。避免我们的摄入热量大于我们的消耗热量。跑步后因为消耗了大量的热量，我们会产生饥饿感。要控制住我们自己。避免摄入大量的垃圾食物，高热量食物。在减脂期间饮食要均衡营养。选择一些有利于健康减肥的食物。 跑步减肥是一个长久的过程。坚持很重要。大家可以在跑步中寻找跑步的快乐。找到了快乐你就能够坚持下去了，减肥也就很轻松了。 大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！ 对于大多数想运动减肥的新手来说，跑步和快走都是不错的有氧运动。于是问题立刻来了，同样的5公里距离，用32分钟跑完和用40分钟快走完成，哪个减肥效果好呢？ 第1个观察角度：每个人所处的运动阶段 诸位朋友有没有发现一个现象，如果是从不运动的人，只要一运动，刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显。而运动一段时间后，减肥就会越来越难。没错，这个现象被有些人称为“新手福利期”。有些健身营养类的著作中对此也有论述，即初始体脂率较高的人，运动开始后在一段时间内减脂幅度也会更大。因此，对于一个新手来说，刚开始运动减肥，无论是采用跑步5公里还是快走5公里，在开始阶段减肥效果都会不错。 不过要强调的是，实际上没有经过一段时间锻炼的人，想要用32分钟跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的运动强度完全不在一个等级上，绝大多数从不运动的人是无法承受“32分钟跑完5公里”如此程度的心肺冲击的。如果一定要这样做，还可能面临更大的运动风险。事实上，从不运动的人，5公里快走40分钟完成，即配速为8分钟，这个强度也不低哦！ 第2个观察角度：运动效果如何 大致上，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。从运动耗能的数值上看，似乎跑步胜出，但这只是理论上的推断。由于每个人运动方案的执行情况不同，减脂效果也会千差万别。这也就是为什么有些人经常跑步却也体脂偏高，而有些人用快走也能取得不错的减肥效果的原因之一。 从运动时长上来说，超过30分钟的有氧运动可以确保有足够的时间消耗脂肪，但30分钟和40分钟之间的差别并不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以让锻炼者看到减肥成效，但过一段时间后，怎么走、怎么跑或许都不减脂了，因为身体适应了。那么，能够及时调整运动方式的人，比如采用间歇跑，就能取得更好的运动效果。 快走和跑步减肥效果的好坏，只能大致上说快走可能更好一些，但具体情况还是和每个人实际的运动计划的设计与执行情况有关（实际上许多人从来就没有运动计划或方案，直接抬腿就跑是许多人的常态），也并不在于七八分钟的差别。 第3个观察角度：有没有管好自己的嘴 如果你能严格控制好自己的嘴，那么就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的减肥效果。不过，那会比“科学运动+饮食控制”要难许多。所以，想减肥效果好、减肥速度再快一些，在跑步或快走锻炼的同时管好自己的嘴，永远是一个正确、有效的办法。御行君的建议是： 如果你是一个运动新手。在减肥初期（约2至3个月），不用采取太严格的饮食法，只要落实几点最重要的饮食原则就可以，包括减少油腻食物、减少零食、控制碳水（特别是晚餐）、杜绝夜宵、减少饭局等。运动方面，无论是快走还是慢跑都OK，不过建议都能超过40分钟，但运动强度调整到自己能承受的范围内，也就是说别太在意是不是用32分钟跑完了5公里，或是用40分钟走完了5公里，跑得慢点或走得慢点都可以。 如果你已经是一个有一定运动经验的人，比如已经有跑步1年的经验，那么可能粗糙的饮食管理法已经无法满足减脂的需要。建议采用一些更为有效但也更严格一些的饮食法，比如低GI（升糖指数）饮食法。要注意的是，饮食法也会有“有效期”，在采用一段时间后，其减脂效果也会递减直到消失，别指望有一劳永逸的好事。 这三个观察的角度并非每个独立存在，而是相互交织，锻炼者应该权衡三者的关系，来设计和调整自己的有氧运动减脂方案。别太在意是慢跑还是快走，是32分钟还是40分钟，只要适合自己、方法正确，效果的好坏都取决于锻炼者自己！ 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？两种锻炼方式的减肥效果都有限。 减肥在于以有氧训练持续消耗热量，合理控制饮食避免过多热量的吸收。快走和慢跑都属于有氧训练，慢跑的强度要高于快走，所以 “快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”之间的差别很小。就减肥目的而言，两种方式在减肥前期都能取得一定的效果，只是随着时间的持续，两种方式的减肥效果都会下降。 以有氧训练减肥，须保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。“快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”，二者的训练强度都没有问题，只是时间都还需延长。 减肥的效果，“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”也就是要合理控制饮食。合理控制饮食不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。 一般来说，只要是适合自己的燃脂心率，就是最有利于消耗脂肪的。运动强度虽然不同，但是个人体质也有不同，达到适合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％区间是最大程度消耗脂肪，且运动时间最好不低于30分钟。 如果没有心率表，可以自测一下感觉：喘不过气是强度过大、呼吸略微急促是强度偏小、介于两者之间的呼吸也有大喘气，但是还可以完整的断断续续的说出一句话就比较合适。 脂肪消耗代谢的过程除了肾上腺素的提升之外，还需要胰岛素的平衡，这就需要控制饮食去稳定胰岛素，饮食和运动的配合才能达到最佳的减脂效果。 血糖反应影响胰岛素的分泌，所以在选择食物方面，尽量避免过多的高GI食物，选择中低GI食物为主，适量的蛋白质和蔬菜，以及适中的热量。(GI值为升糖指数，摄入食物后影响在体内转化为葡萄糖的速度) 俗话说，七分吃三分练，运动影响热量消耗的缺口，但是热量入口却是至关重要，因为摄入容易消耗难啊。所以高热量的食物、高糖分的食物、高油脂的食物、调味料堆起来的食物一定要能少则少！ 体重体重多少呢，如果体重太大，刚开始不建议你跑步，以健康饮食和健走为主。如果体重达到自身标准的30斤左右，完全可以开始慢跑。个人真实感受，慢跑消耗热量要高于快走，（当然，不是特别慢的跑步和特别快的健走相比。）慢跑5公里配速在6分钟左右就可以，绝对比快走5公里配速9分钟消耗的热量高，而且慢跑对于心肺功能锻炼非常好。最后，想减肥一定要注意健康饮食，一定要低油，一定要低油，一定要低油，希望能帮到你。 不管跑步还是快走，只要坚持下来就好。我是擅长快走，喜欢快走，每天坚持快走40到60分钟，在一个月的时间内减掉体重10斤，当然了如果结合饮食，减肥就是很轻松啦。 快走属于有氧运动，尽量走的越快越好。我减肥初期，由于体重大，也尝试过跑步，最终选择了快走。我离公园比较近，公园不大，头几天我跑步，最多跑5圈，但感觉很累，总是三天两日，坚持下去比较难。于是快走，快走我可以绕公园10圈，我的脚步不算太大，一圈也就是一千步，10圈就是一万步，这是快走的目标。 有了目标，还要有要求，当你越走越快的时候心率也会提升，我由开始的一圈10分钟加快到7.8分钟，最后提速到5.6分钟，这样下来也就是一个小时左右一万步，从始至终，如果有个伴，结伴同行，快走一个小时就和玩一样，一边说一边喘但能够进行交流的速度，真爽。 所以喜欢上了快走，并且一直坚持到现在，已经有9年多的时间了，一天不走走就不舒服，现在减肥也成功了，很标准的体重101左右。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼的视频供大家参考学习，如果在减肥方面遇到问题也可以给我留言或私信，希望我能给到大家帮助，感谢各位关注支持与厚爱，谢谢，我们共勉！ 重要的不是选择哪个！ 首先，你要理解，减肥的原理就是消耗的能量要大于你吃进去的！你显然减肥不仅仅是运动还要和控制饮食挂钩！ 这两种方式都可以燃烧卡路里，只要控制饮食，长期坚持哪种都可以减肥。具体哪个效果更好，可能没有太多人说得清。其实哪一种方式更好真的无所谓，有人愿意走，也有人愿意跑。完全随每个人的意愿选择就可以了，千万别让这些选择羁绊了你。有些人练了一点，觉得练的方式这不对那不对，反而影响了心情，坚持不下去！哪怕你是投硬币选出的一种方式，你只要持之以恒的坚持，都会收到回报。 选择不重要，贵在坚持！ 减肥的目的是让身体里的脂肪来功能，跑步32分钟和快走40分钟哪个减肥更好，也取决于你之前吃的是什么，吃完后有没有进行消耗，一般来说，减肥并不需要高强度的有氧运动，反而持续运动，增加身体摄氧量更为重要，如果要在两个里面选一个，我更推崇40分钟的快走。 个人认为相比快走跑步更能加速燃脂，当然如何选择取决于自己，对于减肥人群，如果体重基数较大那么不建议跑步，快走更加适合，如果体重基数不大，就可以选择慢跑减肥，时间也要把握好，无论哪种运动方式都贵在坚持 推荐五公里慢跑！哪怕就是慢跑五公里和快走你用同样的四十分钟，效果肯定是慢跑好！我的经历！正常人无论你快走多块都会低于你慢跑的速度！也就说快走的强度始终没有慢跑的大，效果当然就不一样了！而且快走四十分钟你会觉得有点累，四十分钟慢跑反而会觉得很舒服

  娱乐影视 2020-07-11 17:10:34

• 为什么要健身？

  来自云南大山深处的运动健身生命在于运动，从动物进化上讲，人体生来就是运动型的，我们的关节，我们的肌肉，拥有逃跑，拼搏的能力，才能持续迭代进化成我们现在的现代人。随着人民生活越来越幸福，也越来越忙，运动的时间越来越少，这几年国家倡导全民健身，健身的人开始越来越多。 人为什么要健身？这个问题问的有点多余，但是也很有意思！ 我喜欢健身，也爱跑步，快走，我在锻炼的时候认识了王爷爷，他今年65岁，天天健身跑步接近30年，他现在的状态是怎样的呢？ 身体健康，没有三高，没有心血管疾病，不仅不需要子女照顾，他每天还需要带孙子，晚上的时候还去跑步，活的真的很开心！ 有的时候侄女放假去旅游，王爷爷也跟着去，身体也允许，看变了祖国的大好河山，说真心话，我真的很羡慕！ 人为什么要健身？这就是最佳的答案，你想你的身体健康吗？你想每天活的开心吗？你想享受美食而不变胖吗？那你就去健身！ 健身，包括撸铁，跑步，快走，散步，游泳等一系列的运动！就拿最常见的跑步来说吧，它是一种很好的有氧锻炼！ 每天跑步半小时，或者快走40分钟，一个星期坚持四到五次，很小的付出，但是却是大大的回报，身体好了，胃口好了，身体的小毛病都消失了！ 规律的有氧跑步运动可以提高身体素质，提高你的免疫力，让你睡得香，吃得香，不容易生病，远离三高等心血管疾病，让你的身体保持健康，这就是最大的幸福！ 而且有的人现在肥胖过度，身材不仅没有了，肥胖还毁掉了我们的健康，肥胖与三高心血管疾病紧密联系，每天有氧跑步可以控制肥胖，解决肥胖，可以让你享受美食而不必过分担忧。 最后真的劝大家去健身，为了你的身体，为了你的健康，为了你的幸福，为了你的家人，你都要去健身！ 健身付出的真的很少，获得的确实很多，坚持三个月，你一定会终生的爱上运动！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 爱美之心，人皆有之。健身，是为了让自己变得更完美。在健身房，你可以看到数不清的型男靓女在那里挥汗如雨。这也是健身房吸引大家去健身的动力所在。看着那些拥有完美身材的美女帅哥，你难道没有感觉到一丝自惭形秽么？别人是八块腹肌，你是一块铁板；别人是马甲线，你是鲸鱼线；别人精力充沛斗志高昂，你是心有余而力不足。不比不知道，一比吓一跳。如果再这样发展下去。两者的差距会更加明显。再看看健身给自己带来的变化吧，我相信你们会从中找到答案。都是同样的一个人，你觉得谁更有魅力呢？ 看完这些对比照片后，我想，我需要健身。不知道您是不是也有一样的想法呢？我们相约一百天之后来晒照吧。看看健身一百天之后的自己有什么变化。是不是变得更完美了呢？老铁们，一起行动吧。 您好，为什么要健身，健身对人体带来很多的益处。 健身被定义为使您的肌肉起作用并需要您的身体燃烧卡路里的任何运动。健身有很多类型，包括游泳，跑步，慢跑，散步，跳舞。练习力量、瑜伽等等。积极参与健与活动已被证明对身体和精神都有许多健康益处。它甚至可以帮助您更长寿。 以下是定期健身有益于身体和大脑的10条典型例子。 1.它可以使您感到更快乐 运动被证明可以改善您的情绪，减少抑郁，焦虑和压力感。它在调节压力和焦虑的大脑部分产生变化。它还可以增强大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的敏感性，从而减轻抑郁感。此外，运动可以增加内啡肽的产生，已知内啡肽有助于产生积极的感觉并减轻疼痛感。 研究表明，运动可以减轻焦虑症患者的症状。它还可以帮助他们更清楚自己的精神状态，并从恐惧中分散注意力。有趣的是，锻炼强度没有关系。似乎无论运动强度多大，您的情绪都可以从锻炼中受益。事实上，一项针对24名被诊断出患有抑郁症的女性的研究表明，进行任何强度的锻炼都会显着降低抑郁感。运动对情绪的影响是如此之大，以至于选择运动（或不运动）甚至会在短期内产生影响。 一项研究要求26名正常规律运动的健康男女继续运动或停止运动两个星期。那些停止运动的人会增加负面情绪。 摘要： 定期运动可以改善情绪，减轻焦虑和沮丧的感觉。 2.它可以帮助减肥 不运动是体重增加和肥胖的主要因素。要了解运动对减轻体重的影响，重要的是要了解运动与能量消耗之间的关系。您的身体以三种方式消耗能量：消化食物，锻炼和维持身体功能，如心跳和呼吸。节食时，减少卡路里的摄入会降低您的新陈代谢率，这会延迟减肥。相反，事实证明，经常运动会增加您的新陈代谢率，这会燃烧更多的卡路里并帮助您减轻体重。 此外，研究表明，有氧运动与阻力训练相结合可以最大程度地减少脂肪和维持肌肉质量，这对于保持体重至关重要。 摘要： 运动对于支持快速新陈代谢和每天燃烧更多卡路里至关重要。它还可以帮助您保持肌肉质量和体重减轻。 3.对肌肉和骨骼有益 运动在建立和维持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。举重等体育活动与足够的蛋白质摄入搭配时，可以刺激肌肉建设。这是因为运动有助于释放激素，这些激素可增强肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于他们成长并减少其故障。 随着年龄的增长，他们倾向于失去肌肉质量和功能，这可能导致受伤和残疾。定期进行体育锻炼对于减少肌肉流失并保持您的体力是至关重要的。 此外，运动有助于在年轻时增强骨骼密度，并有助于预防以后的骨质疏松症。 有趣的是，与体操和游泳等非冲击性运动相比，体操或跑步等高冲击性运动或诸如足球和篮球等非冲击性运动已显示出更高的骨骼密度。 摘要： 健身锻炼可以帮助您锻炼肌肉和强壮的骨骼。它还可能有助于预防骨质疏松症。 4.它可以增加您的能量水平 对于健康的人以及患有各种疾病的人来说，锻炼可以是真正的能量助推器。一项研究发现，定期运动六周可以减少36名报告称持续疲劳的健康人的疲劳感。此外，运动会大大增加患有慢性疲劳综合症（CFS）和其他严重疾病的人的能量水平。 实际上，运动似乎比其他治疗方法更有效地抗击CFS，包括被动疗法（例如放松和拉伸）或根本不治疗。此外，研究表明，运动可以增加患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多发性硬化症等疾病的人的能量水平。 摘要： 进行定期的体育锻炼可以增加您的能量水平。即使在持续疲劳的人和患有严重疾病的人中也是如此。 5.它可以减少您患慢性病的风险 缺乏规律的体育锻炼是造成慢性疾病的主要原因。定期运动已被证明可以改善胰岛素敏感性，心血管健康和身体成分，但可以降低血压和血脂水平。 相比之下，缺乏规律的运动-即使是短期的运动-也会导致腹部脂肪大量增加，从而增加2型糖尿病，心脏病和早期死亡的风险。因此，建议每天进行体育锻炼以减少腹部脂肪并降低患上这些疾病的风险。 摘要： 日常体育锻炼对于保持健康的体重和减少慢性病的风险至关重要。 6.它可以帮助皮肤健康 皮肤中的氧化应激会影响皮肤。当人体的抗氧化剂防御不能完全修复自由基对细胞造成的损害时，就会发生氧化应激。这可能会损坏其内部结构并恶化皮肤。 即使进行剧烈而详尽的体育活动可能会导致氧化损伤，但定期进行适度的运动仍可以增加人体产生天然抗氧化剂的能力，从而有助于保护细胞。同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤衰老的发生。 摘要： 适度的运动可以提供抗氧化保护并促进血液流动，从而可以保护皮肤并延缓衰老迹象。 7.它可以帮助您的大脑健康和记忆 运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力。首先，它会增加您的心率，从而促进血液和氧气向大脑的流动。它还可以刺激产生激素，从而促进脑细胞的生长。 此外，运动预防慢性疾病的能力可以为您的大脑带来益处，因为其功能会受到这些疾病的影响。定期进行体育锻炼对老年人尤为重要，因为衰老加上氧化应激和炎症会促进大脑结构和功能的改变。 研究表明，运动会导致海马体的大小增长，海马体是大脑对记忆和学习至关重要的部分。这有助于增加老年人的心理功能。 最后，研究表明，运动可以减少可能导致阿尔茨海默氏病和精神分裂症的大脑变化。 摘要： 定期运动可改善流向大脑的血液，并有助于大脑健康和记忆。在老年人中，它可以帮助保护心理功能。 8.它可以帮助放松和睡眠质量 定期运动可以帮助您更好地放松和睡眠。关于睡眠质量，运动过程中发生的能量消耗会刺激睡眠过程中的能量恢复过程。人们认为运动中出现的体温升高通过帮助其在睡眠中下降而改善睡眠质量。 关于运动对睡眠影响的许多研究已得出相似的结论。一项研究发现，每周150分钟的中度至剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65％。另一项研究表明，与对照组相比，进行16周的体育锻炼可提高睡眠质量，并帮助17名失眠者睡得更长，更深。这也帮助他们白天变得更有活力。更重要的是，经常参加运动似乎对倾向于受睡眠障碍影响的老年人是有益的。 您可以灵活选择自己喜欢的锻炼方式。看来，单独进行有氧运动或有氧运动与阻力训练相结合，都可以同样改善睡眠质量。 摘要： 有规律的健身锻炼，无论是有氧运动还是有氧运动与阻力训练的组合，都可以帮助您在白天更好地睡眠并感到精力充沛。 9.可以减轻疼痛 慢性疼痛可能会使人衰弱，但运动实际上可以减轻疼痛。实际上，多年来，治疗慢性疼痛的建议是休息和不运动。但是，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛。 对几项研究的回顾表明，运动可以帮助患有慢性疼痛的参与者减轻痛苦并改善生活质量。多项研究表明，运动可以帮助控制与各种健康状况相关的疼痛，包括慢性下背痛，纤维肌痛和慢性软组织肩部疾病等等 。此外，体育锻炼还可以提高疼痛耐受性并降低疼痛感。 摘要： 锻炼对与各种疾病相关的疼痛具有良好的作用。它还可以增加疼痛耐受性。 10.它可以促进更好的性生活 运动被证明可以促进性欲。进行定期运动可以增强心血管系统，改善血液循环，增强肌肉肌肉并增强柔韧性，所有这些都可以改善您的性生活。 小结 健身锻炼可带来令人难以置信的好处，可以从内而外改善您的健康状况。定期进行健身锻炼可以增加荷尔蒙的产生，使您感到更快乐并帮助您更好地睡眠。它还可以改善皮肤的外观，帮助您减轻体重并保持健康，减少患慢性病的风险等。 有些人为什么要健身？我觉得这个问题，问的人真的是感觉没有什么文化好像没读过书一样，没有简单基本的认知。 健身能带来太多的好处了吧，我以为这是所有人都应该知道的常识。锻炼身体的承受能力，反应能力，带来强健得体魄，增强身体的免疫力抵御疾病的能力提高了，还能抗衰老，精神状态更好了，意志力恒心更强大，更有信心，生活事业更积极向上等等。 其实吧所有的人都应该健身，只是什么年龄才适合自己去健身而且。所有人的一生中多多少少都是有健身活动的 有些人没去过健身房或者没在街头公园锻炼过，他们也是有锻炼身体的，生活工作中的很多的小事动作都是在训练身体的。比如很多需要体力运动的工作都是有助于锻炼身体的，不是说要进健身房或者街头公园锻炼才是健身。 只是现代社会的脑力劳动更多了，人们运动做体力运动更少了，才应该专门进健身房去训练或者在街头公园锻炼身体。 健身，说实在的，就是锻炼身体，让我们拥有一个健康的身体状态。其实作为一般的人群，平时适当的跑跑步，参与其他的体育活动也是一种方式。当然健身的话，需要更系统的一套理论，器材，同时需要长年累月的坚持，才能达到，肌肉塑形，身体变强的效果。总得来说，生命在于运动。 人为什么要健身？ 回答这个题问须先厘清健身这个词，这里有狭义和广义之分。前者指健身房里器械锻炼；后者说户外或室内无(有)器材的强健身体运动。本文探讨的是健身房内的器械健身。 虽然因人而异，或者个性化较突出，但是，就一般性来看，以下几点或许更有普遍意义。 一、审美取向。我们知道，现代健身锻炼源于欧美，或者说发端于德国。德国人尤金-山道创建了现代健身业，其开创健身这个行业之初衷，就是要通过自身的锻炼努力，达到古希腊古罗马雕塑的健美身躯目标。可见，健身初心就是为了审美。 二、健康需求。当下国人参加健身锻炼，更多的是健康生活的需求。目前，几乎每个城市都有许多健身房，尽管经营的水平参差不齐，有些歇业了转行了，可与前些年相比，数量稳中有增。这说明一个问题，即进健身房健身的人越来越多了，更多的人认识到健身带来的好处。通过健身，不仅身体更健美，体格更健壮，身体也更加健康。 三、专业比赛。如前所述，健身后身体健美了，成为了一种社会时尚，尤其是其发展成了一种职业。健身馆健身房培养和引领了社会健美健康理念，更多的人参加健身，参加比赛，获得名誉与实际利益，并参与这个行业，或发行杂志，或举办国家国际性健身健美大赛等。由此，形成了一大批专业者与更多的从业队伍，既为专业比赛服务，又促进与支撑着这个行业更好的发展。 四、从众心理。健身这个行业在我国开展，尤其普及以来，随着专业队伍的不断发展，从业队伍的不断壮大，健身健美的理念越来越深入人心，走进健身房的人也是越来越多了。不过，其中有不少是从众心理，如进健身房看看的，锻炼一段时间就不来的，有的买一月两月票的，有的虽买了一二年会员卡，却很少光顾健身房的等等。 五、国力提升。健身行业的发展，健身意识的觉醒，健身理念的普及，国人健身健美队伍的壮大普及，尤其是国人体质体格的提升等，相对来说，国人富足程度越来越高了，物质生活越来越厚实了，精神生活越来越丰富了，业余爱好自由度得到了更多更大的提升等等。一言蔽之，国民如此，皆源于国家实力提升。试想，国家积贫积弱，百姓温饱难以为继，还会有心思健身吗？ 您有何见解，欢迎探讨批评交流。…

  娱乐影视 2020-04-26 09:09:35

• 跑步减肥很难坚持？告诉你小诀窍

  秋天来了，再不狠狠的去减肥，狠狠的甩掉身上的赘肉，就要错过了减肥的好时机了哦。秋天跑步是最舒服的，赶紧跑起来。 从慢跑改为快走 如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。 对于慢跑一个好的状态是，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间。 而如果你在跑步时心跳呼吸明显非常快，气喘吁吁，没法说话了，那么这就属于大强度运动。 对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。 以什么样的速度来跑步最合适？ 不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。 开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。 即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。 感觉到辛苦的时候走一下 当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。 按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

  健康医疗 2019-09-26 16:47:52

• 怎么跑都不瘦？因为你的跑法已经OUT了

  大部分人减脂，可能都会选择长距离慢跑，因为操作简单，几乎不需要任何学习，只需一双跑鞋就可以上阵。不过，跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？ 变速跑，可能是你更好的选择。 长距离慢跑，通常跑步者都会保持匀速运动，而变速跑，则要求跑步者用快跑与慢跑交替进行的一种跑步方法。 我们都知道，如果运动强度较低、速度较慢、运动量适中、持续时间长，则主要消耗的是脂肪；如果运动强度较高、速度较快、运动量大、持续时间短，则主要消耗糖分。 变速跑便是结合这两种运动的有点，在匀速跑中加入小段快速冲刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的双重效果。这在一定程度上也锻炼我们的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基础代谢率，使减脂效率更高。 同时，变速跑时由于快慢交替，跑者的需氧量一直在变化中，还可以更有效地锻炼心肺功能。 既然变速跑好处这么多，要怎么做呢？

  健康医疗 2019-07-09 10:03:33

• 女儿在校跑步和同学相撞导致膝盖骨折，住院费2万多，对方家长闭口不谈费用分担怎么办？

  我是小学老师，我来谈谈这个问题。 孩子因为在校跑步和同学相撞导致膝盖骨折，这真是意外之灾，谁也无法预料和避免。我们小学里面，可以说每年都会出现这样的事情。 既然是在学校出现的事情，家长不要着急，一定要心平气和地先找孩子的班主任反映情况，切记不要奔着兴师问罪的态度去，这样容易把情况搞糟。 自己孩子受伤了，家长觉得心疼，这是可以理解的。孩子遭罪了，也花钱了，但是不要因此就觉得理直气壮，说话不讲究方式，给人得理不饶人的感觉。 要说话讲究点方式，让老师觉得你很有素质，愿意赶紧给你解决问题，会站在你的角度去考虑问题，那么你的问题就好解决多了。 （此图来源于网路。这就是校方责任险保单） 作为受伤一方家长，你不要直接去找对方家长，一定要通过班主任和学校，三方坐在一起来商谈这个问题。 一般现在学校都给学生们入了“校方责任险”，这个前提是校方得有责任才可以给报销一部分药费，既然在学校出现了事故，学校怎么也不能说一点责任也没有吧，如果牵强点，可以说学校没有尽到很好的教育孩子们的义务，出现了磕碰，校方责任险是可以报一部分药费的。全国各小学基本都入着这个校方责任险呢。所以首先考虑保险可以报销一部分费用。 有的家庭还给孩子入了学平险，不过不知道保险是不是可以两种都给报销，这需要家长咨询保险公司，如果两个保险都给报，那么就能报销很大一部分费用了。 既然孩子们是意外相撞，所以责任在孩子双方，不能说你家孩子受伤了，就把责任全部推给对方。 三方可以进行协商，除了校方责任险和学平险所报的部分，对方家长要承担剩余部分的一半，受伤这方也要负担剩余部分的一半。你要把所有的责任都推给对方，容易把事情搞砸，人家一分钱也不会出，事情也就被动了。就像你所说的那样闭口不谈责任分担。 总共药费才两万多，除去保险报销的，剩余两家承担也没有多少，对方家长接受的可能很大。 如果你把责任全部推给对方，这是就不好解决了。既然是意外，两孩子都有错在里面，我觉得均摊剩余部分很好，这样大家都可以接受。 如果就是遇到不讲理的，均摊也不接受，老师也帮助你解决不了，没有好的办法，你只有起诉这条路可走了。打官司本来就是两败俱伤的事，不到万不得已，不要走诉讼这条路。我不太支持走这条道路，即使官司打赢了，执行还是个问题，孩子们还是同学，又何必把关系搞的那么糟糕呢。 我觉得走协商的道路最好！态度一定要温和，不要盛气凌人，那样有理也变没理，对于解决问题没有任何好处。有商有量地把问题解决了，对于彼此都有好处，起诉到法院打官司，两败俱伤，费时间还浪费金钱， 这是我一点看法，手机前的法律专业人士怎么看待这个问题。家长朋友们怎么看待这个问题，留言分享下您的观点吧！ 你好，我是心遂而静。作为一名法律工作者，这个问题我是这么看的。 从你的问题来看，应该与对方家长有过交流，但对方家长不谈费用分担的问题。 首先，先对孩子进行救治，保留医疗费用的所有单据，包括救治期间打车、护工、营养等开支等费用。同时主动向医院了解孩子的骨折是否会带来后遗症等情况，必要是进行伤残鉴定。不要觉得难为情，好像是为了准备与对方讨价还价。从法律角度而言，这些是正常的证据保留流程。同时对孩子的骨折造成的影响做到心里有底。 其次，与学校沟通。一是了解孩子在校购买保险的情况。这有利于了解通过保险公司支付医疗费用是多少？二是了解学校对两个孩子相撞的调查结论。就算校方在两孩子相撞上是没有责任的，但这件事发生在校内，从问题上来看，你女儿应该是正常上体育课的过程中，那么学校应该会有一个调查结论，这对认定责任方是谁很重要。三是了解校方对处理这件事的态度，并通过校方了解对方家长的考虑和想法。 最后，与对方家长进行磋商。基本上我是不建议双方家长直接见面的，而是建议由学校出面，约请对方家长，三方一共磋商。因为本来这件事就是涉及三方，同时有校方在场，如果双方家长因情绪激动发生争执，校方还可以进行劝解，同时由于校方在场，一旦今后走司法途径解决时，也可以起到旁证作用。同时，我建议你可以事先征询律师的看法，将事情的来龙去脉告诉律师，包括医疗诊断等，必要时可以请律师一同参加磋商，如果对方家长没有解决问题的意向，可以通过律师向法院提出起诉。 希望我的回答对你有用。 欢迎关注、点赞，留言交流。 跑步相撞？有责任认定吗？没有就是同责，对方为什么要赔钱，就因为你的孩子骨折了，对方没骨折？ 看到题主女儿在学校因跑步时和同学相接导致骨折并住院，前后花了2万多，对方家长竟然闭口不谈费用分担的问题，我知道你现在肯定非常着急，怎么办呢？下面我给你一些建议供参考。 第一，不知道题主是否给孩子在学校里办了学平险，下面我说说这个保险。 一般学校里都会给学生买团体意外险，简称学平险，里面包括意外伤害险和意外伤害医疗险。即若学生因为意外导致的医疗费用或因意外导致伤残或死亡才能报销。如果题主给女儿办了学平险，你可以找学校具体负责人，看看这保险怎样报销。另外，还可以考虑城镇居民医疗保险，这个险种可以在学校办，也可以自己家里给小孩办。如果你两种保险办了其中任何一个，孩子这次受伤住院，保险公司都可以根据合同约定给报销住院费。 第二，如果上面两种保险都没有给孩子办，就需要通过学校来协调解决住院费分摊的问题。 因为孩子受伤地点是发生在学校内，因此，在协调解决孩子住院医疗费用时，就需要学校参与，还有当事学生双方家长。对于题主来讲，这事你得优先找学校去协商，学校召集两个家庭在一起，三方开一个协商会，看最终是否能达成协商解决的方案。一般来说，学校会主动解决事情，否则，一但学校置之不理，且受伤学生又没有上过保险，费用报销就成了问题，受伤学生家庭不可能全部承担。 第三，如果学校不积极出面协商解决，且造成题主女儿骨折的学生家长也不过问，或者找其协商对方不理不睬，你就可以聘请律师打官司了。 尽管打官司大家都不情愿，但是为了保护受伤孩子和其家庭的合法权益，在没有办法协商解决的情况下，受伤学生家长只能聘请律师将学校和当事孩子家长告上法庭。但是家长一定要注意收集证据，如孩子在学校受伤时的证人证言，学校的监控录像，医生的诊断证明和住院治疗的收费单据等。当证据收集齐备，就可以和律师来共同商量看这个官司怎样打了。根据律师的经验来看，在正式提起诉讼前，应该会找学校方和当事学生家长面谈，看看能否解决问题，如果不能就立刻起诉。 结束语：学生在学校意外受伤，尤其造成腿骨折，这本身并不是小事，因为需要较长时间的康复，还要考虑到是否会留下后遗症，更要考虑到孩子的精神伤害，因住院影响孩子的正常生活与学业等因素。所以，不管是律师出面去与当事方沟通，还是后期协商无果打官司，都需要把细节考虑清楚。 可以说我不是来回答这个问题的，我想表达的意思是，我挺反感或者说痛恨这种出了事情一定要找个人来负责的事情。 你的孩子跟别的孩子撞在一起，如果是你的孩子撞人家静止的，那还追什么责？人家不追你责就不错了！如果别人撞了你，那就正常一点，通过老师协调，我相信这种情况下对方家长不会选择不赔偿。如果是比方说运动会上，两个选手撞在一起，那责任各一半，自己负自己那部分责任就完事了，也不用赔偿。 时代进步了，法律意识增强了，是好事，但是出了事情不管自己责任多大，就非得拉上别人给自己负责，这样的事情我是真的看不惯。为什么要这么畸形？最基本的是非曲直善恶理法都不顾了，就因为i受伤了你就是受害者了，就非得找个人来负责，这样难道是对的？不要说发生在我自己身上我就“不腰疼”了，啥时候咱都得讲道理，谁的责任是主要责任，就谁去负责。不能说你的主要责任，但是你受伤了，次要责任的人就成为了这个事的主要负责人，这不是应该的吧。 一个国家一个民族应该有最基本的道德底线理法公道，对于讹人赖人这种，应该严惩不贷 这是意外，又不是同学故意伤害你孩子，怎么要求别人赔偿？打篮球踢足球都会有意外，像你这样想，就什么集体活动不用参加了，为了安全。。现在学校都有学平险，可以联系保险赔偿。 欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答回馈您！ 老穆有话说 说句实话，学生之间在学校里发生碰撞，是常有之事，一般情况下，只要不是什么大问题，都比较好解决。 怕就怕发生“骨折”一类的，因为这既耽误孩子学习时间，又花钱比较多，因而容易闹出纠纷！ 如果意外发生了，撞人一方还不赔偿，作为被撞一方，应该怎么办呢？老穆给出如下建议: （一）家长可先走保险，报销一部分费用。 学校一般都会帮学生购买保险的，家长自己先走保险。 如果家长自己也有帮孩子买保险，也可以去申请报销。 （二）此事发生在学校，故而学校也要承担相应的责任。当然，如果学校能够拿出证明来，证明学校在安全宣传及管理这块，已经做到位了，那学校就没有责任。 一般情况下，学校应该可以拿出来的，因为目前各学校都重视学生安全问题，大都会让学生及家长签署安全方面的承诺书。 （三）作为学校，也应该积极帮助被撞孩子家属，主动联系撞人家长，友好协商，妥善解决此问题。 如果学校参与了，也努力了，撞人家长就是不赔偿，那么，被撞孩子家长只能走最后一步了，如下。 （四）被撞孩子家长直接将撞人一方家长起诉至法院，要求其赔偿经济损失及精神损害抚慰金。 或许有人会说，孩子又不是故意撞的，为什么还要赔偿呢？ 老穆认为，孩子作为限制行为能力人，应该对自己的行为有一定的控制认知能力，在人多的场合，理应懂得避让。 但是，孩子却没有做到，这种行为不仅会造成他人身体损害，还会对自身安全构成威胁。 作为家长，理应懂得道理，做出表率，积极做出赔偿。否则，法院也会如是判决的。 【结束语】孩子在学校学习，谁都不希望发生意外，但当意外来临时，也请孩子家长不要躲避责任！积极处理，或许是最好的选择！你们觉得呢？ 如果您觉得不错，记得关注“老穆说语文”，并点个赞哦！ 现在人的维权意识强了，孩子跟同学相撞导致膝盖骨骨折，住院费2万多，怎么办？对方家长闭口不提，你们也只好主动找对方协商，同时也可以请学校一起参与作证。 双方能协商下来最好，协商不下来，那你只好去起诉对方。估计学校操场也不会有监控，不太可能有相关影像记录，责任很难定，即便是起诉到法院，最后还是会让双方坐下来协商解决，或者法院根据双方的述说拿出一个推定判断，判对方赔多少钱。 说到这里，我倒是想起我自己，高中的时候也是因为冬天早上跑操，跟同学相撞，结果一头栽下去，一颗大门牙撞松，人中旁边还有一条豁口，在校医处缝了三针。豁口现在不细看倒是看不出来，问题是门牙一直都是我痛苦的地方。这些年松动得越来越厉害，已经到了随时准备离我而去的程度了。当年自然也不懂得找谁算账，那时候也没有这个说法，校医也是糊涂，当年也没有让我去牙医那儿做个固齿，多年来因为这颗一直摇摆不定碍事的门牙，为了保护它不再受伤害，错失了好多美食。如今要去拔牙再装牙，口腔医院一打听，大概也要一万块，医生建议说再等等，等它自然掉，可是我明显感觉到它已经越来越碍事了。 之所以说这件事，我是想告诉大家，学生在学校里，同学们之间碰碰擦擦是常事，尤其是在运动的时候，这时候就要特别注意好保护自己，尽量避免这样的伤害出现。一旦发生，真的对谁都不好，也不完全是靠钱能解决得了的事。 所以，题主所说的问题，能协商就协商，不能协商，即便是起诉，最后还是会走到协商的路子上去，不过是到法院协商，毕竟这不是什么大事件，对方也不是犯罪，法院也只能调解。只是，孩子受苦了，以后还要保护好自己的膝盖。 孩子在学校跑步与其他同学相撞，导致膝盖骨折，花费2万元。对方家长也闭口不谈费用分担，受伤孩子家长应该怎么办？ 第一，考虑保险和医保。 现在的在校学生，每年都会购买意外保险和医疗保险。孩子在学校跑步受伤，属于意外伤害，因此可以让班主任联系校方，让学校联系保险按照规定处理。 尽管保险和医保会承担大部分，但是也不会100%报销，因此，学校和撞倒孩子的家长也要承担一部分，应该学校承担的多一些，个人承担的少一些。一般来说，学校和个人都会出钱。 如果学校和另一学生家长不赔偿，也可以去法院起诉。虽然这样做伤害了双方的感情，但是也没有办法，这是维权最有效的途径。 第二，如果受伤的学生没有办理保险和医保，只能让学校和另一名学生家长承担责任。 具体做法也可以采取协商的办法，如果实在协商不了，只能起诉了。 学校每年花很多钱在学生赔偿这部分，这件事发生在学校里，也是学校统一组织的跑步，学生受到伤害，学校理应赔偿，学校是不会抵赖的。 第三，另一名学生的家长应该表达自己的态度。 孩子在学校跑步，无论是否有意，将其他同学撞倒并造成膝盖骨折的严重后果，作为家长必须表达歉意，而且仅有歉意是不够的，必须要主动承担责任。作为受到伤害的学生家长，并不是想惩罚对方，可是只有对方做出真诚的道歉，并及时主动承担责任，才能舒缓受伤害学生及家长的心。另外，从孩子们的关系上看，既然是一个学校的同学，可能还是同年级同班同学，本来已经造成了孩子的身体伤害，作为家长，不能让孩子再次造成心理伤害，更不能因为此事影响孩子之间的友谊。因此，伤害方家长不应该回避或者不谈，要大度一点，要面对问题，解决问题。 助您成长是我最大的快乐！我是国家二级心理咨询师，关注我，孩子成长更顺畅！ 去法院，让法官判决。总之我不喜欢出点事故就都赖别人的做法。对方也多半怕你狮子大开口。

  娱乐影视 2020-08-09 17:15:38

• 四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？

  40岁以后天天跑步，外貌会有所变化吗？ 我跑步四年，非常热爱跑步。欢迎大家关注我，了解更多的跑步运动的知识。 40岁以后天天跑步的话，恁延缓衰老，虽然不会变成更年轻，但是跑步的时候不会显得显老。据说跑步可以冻龄。我跑步四年，反正现在脸看着还和四年前一样。比四年前更加有精神和活力了。 和我一起在体育馆跑步的朋友，大多数年龄都在五六十岁以上。我都是喊他们大哥大姐，因为他们很多看起来就是40多岁的样子。 跑步和不跑步的人区别在哪里？ 经常跑步的人一看都比实际年龄年轻很多，精神面貌不错，身体抵抗力比较好，身才几乎没有胖的。穿衣服看起来也很优雅有气质。 也有很多不爱跑步的朋友，男士看起来大幅翩翩，肚子就像怀孕的一样，走路久一点都会气喘呼呼的。女士肚子上的游泳圈，遮都遮不住，为了遮肉穿衣服得要买胖的。 跑步要长期坚持，停了之后会有什么变化呢？ 我的一个跑友，他跑步的时候身材匀称，半马能跑进一个半小时。速度是相当的快了。后来不知道什么原因，他就不再跑步了。大约有两年时间吧，虽然脸上没有太大的变化，不过啤酒肚已经吃出来了，身才也臃肿了很多。真是一胖毁所有不管是因为减肥、健身、还是冻龄而跑步，要长期坚持运动。运动可以让人有活力，活的年轻，每天都是元气满满。 如有不同意见，或者想了解更多跑步知识的。欢迎在评论区留言，言必回。 如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！ 首先你的脸部会发生明显而积极的变化。 当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。 其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。 腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。 与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。 实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。 资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。 第三，整体性的体型改善。 由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。 现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。 除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。 不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒： （1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。 （2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。 （3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。 跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！ 我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。 外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。 1、心率 跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好 2、血压 我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。 3、体重 我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。 4、体态 跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点 5、精神 整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好 我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录 我四十三岁，天天坚持跑步。皮肤好了，心态年轻。 小时候喜欢运动 年轻时为了养家.一直都少运动。 后来胖了，太胖了。 四十多岁，前夫出轨了。 不将就，选择离婚。 开始感觉应该锻炼，就开始跑步。 现在瘦了十多斤.熟悉的人都说瘦了有三十斤。 感觉体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈。 现在自己过的很充实，坚持五年了，很好 外表会出现很大的改变 我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了： 其实图上表达的已经比较清楚了 通过长期的慢跑训练，大概在6个月到10个月之间，你出现的变化会有： 1.急剧的减肥效果 人到中年，发福在所难免 而慢跑就是被称作减脂之王的运动 在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体 这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了 而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦！ 2.五官变得紧凑立体 在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的。 当然也包括脸上的脂肪了 在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑 你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70% 3.四肢和躯干的比例变化很大 四十岁左右的人，身体的比例特征是 腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗。 在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势 同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来 4.皮肤会变好 在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素有两个 第一是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾 第二是跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好 ————————- 希望有帮到你。 40岁以后，每天坚持跑步，外貌会有所变化吗？ 健康苦行僧，开讲啦！ 很明确的说一遍，如果坚持体育锻炼，外貌会有很大的变化，不仅如此坚持体育锻炼，还能帮助提高自身的气质。 那种抬头挺胸的姿势和含胸驼背的姿势，您个人觉得哪个更加帅气和阳光呢？ 那么为什么说，坚持跑步会改变自身的面貌呢？ 一：瘦下来就显得好看。 一胖毁所有，人只有在瘦下来的时候才是最好的，那样显得五官明显，脸部的轮廓也更加明显，这也就有了一定程度的立体感，这会极大提高你个人的颜值。 二：改善体内新陈代谢。 健身，运动，跑步能够改善体内的新陈代谢，大量出汗也是不错的排毒方式，所以坚持跑步以后，你就会发现自己脸上的痘痘变少了，甚至气色也得到了较好的提高。 三：气质变化较大。 经常运动，人的情绪会在运动中发泄，这将给你带来更加积极乐观的心态以及自信心，所以自然人的气质就会得到很好的改善。 有的时候，气质出众也是不错的颜值加分项。 ps：只不过运动减肥，包括跑步还是需要长时间的坚持的，不然很难出效果，再者而言，即便你能够坚持跑步，但是你并没有合理节食的话，你的变化也不会很大。…

  娱乐影视 2020-03-21 17:32:51

• 起床困难户！乌鲁木齐一女孩每天狂奔踩点上班，被老板拍下

  乌鲁木齐的李女士每天狂奔踩点上班，让她成了公司的红人。老板和同事就把她每天跑步上班的画面拍了下来，让她成了公司的“网红”。甚至为了拍她上班奔跑的视频，同事和老板还专门提前上班在窗台上等待。她说，因为家离公司近，早上起床又比较困难，所以每次上班都踩点到，路上基本上都是一路狂奔。 李女士的这段视频被上传至网络后，很快被大量转发分享，成为网红视频。在这段视频中中，女子“马力全开”在道路上奔跑，她一路从对面街道冲到公司楼下。有网友表示：她是不是就是一口气就跑那么远？感觉依她这节奏连喘气的工夫都没有。 李女士表示：“我们家跟公司隔得还挺近的，走快点的话就10分钟。我早上起床困难户，就真的起不来，然后就是每天都是踩点上班，很多时候都是跑着去。视频是我老板拍的，同事没啥反应吧，因为大家平常都跑。现在大家为了拍我早上跑步上班，可能会更提前去公司。（他们）都还挺想拍到我跑步上班的。” 李女士的说法也许有点道理，但也不得不面对许多慌乱。比疲于奔命地踩点到办公室后，她放下包、去上了个厕所、倒了杯水再吃个早餐，其它同事早已进入状态了。她要是到会议室开会的话，一群人可能在偌大的会议室中看着她焦急地寻找空位。 虽然她的上司或者老板嘴上没说，但在心里难免没有bb一下。 要改变这种糟糕的情况，也不用多长时间，只要稍微提前个五分钟。当你利用上班的第一个提前的五分钟时，你会发现你的一天不是被时间追赶，而是你在主导支配着时间。 另外，从视频上不难看出，李女士从家到公司的距离虽说很近，但也必须要穿过一个十字路口。若赶上红灯的话，可能需要等待一点时间，而这点时间就意味着她可能要迟到。 小编无意推测她就是常常闯红灯。但在跑步频率如此高的情况下，要是她没有一次闯过红灯或者黄灯好像有点说不过去。这个时间段本来就是高峰时间，事故的发生率还是很高的。 躲避电车行人跨过障碍物急拐弯……李女士这一系列的动作很娴熟，如行云流水。但小编感觉，这种美丽的“行云流水”后面也隐藏着“祸水”。因为这一段道路毕竟属于公共场合，这就涉及到公共安全。在公众场合，小编希望每个人都能最大程度上注意自己的周围环境，以确保自己和他人的安全。 而李女士“急于上班否则就晚了”的心态无疑会影响她的心神。而心神分散很容易让人没能及时发现身边的危险。 以一个人平均78.6岁来计算； 睡觉：25年；工作：10.3年；看电视：9.1年；交通：4.3年（往返月球三次）；吃饭：3.66年；做饭：2.5年；看广告：2年；搞卫生：1.1年；洗澡：1.5年；上厕所：92天；亲吻：14天；女生决定穿什么：1年；男生瞟美女：1年。 不难看出，工作的时间才占了1/7左右，还想要靠工作赚钱的你，已经没有理由允许你对工作懈怠了！ 上班前的五分钟可以这么分配： 开机，同时清理办公区域：50秒；倒水：1分钟；规划今天待办事项：2分钟 查看邮件，微信QQ留言（不用回复）：1分钟。 坚持下去，让自己养成习惯，你会因改变而变得更优秀。 当然，李女士的跑步踩点上班疑似得到了老板的许可，这当然无可厚非，但为了自身的安全考虑，这中行为最好能改变一下。固然意外都是偶然发生的，但若提供给偶然的机会很多的话，偶然变成必然的可能性会大大增加。 原标题：起床困难户！乌鲁木齐一女孩每天狂奔踩点上班，被老板拍下 值班主任：高原

  娱乐影视 2020-11-10 22:08:38

• 每天跑步多久才能对身体好？

  谢悟空邀请！ 跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身，增强心，肺功能，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动，磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同，距离不同对人体产生的影响也不同。 每天跑步的时间没有特定要求，要根据个人身体情况及跑步目的而定。 如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益，可以改善心血管系统的健康，有效提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性得到提高；如果跑步为了减肥，最好跑一小时左右，因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能，脂肪开始燃烧。 温馨提示： 无论什么目的跑步，要循序渐进，量力而行，根据自己喜欢的步伐来跑；避免在温度过高，过低的环境中进行跑步；对于大部分为了健康，减肥的朋友来说，速度不必过快，慢跑为佳，如果跑步速度过快，易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死；不要空腹跑步，长期空腹跑步容易导致胃肠疾病；跑步前一定做好热身运动，跑步完成后不要立刻停下来，要注意补充水分。 首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。 并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。 无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。 慢跑是跑者和重力对抗的一个过程，跑步时脚落地的瞬间我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，因此这是项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者受伤，这些伤害多不是明显的，而是慢性并随运动量累计的。 所以，一些跑步知识，我们是必须学习的。 以下是中国跑者跑步落点的统计： 着地方式的大数据数据显示，中国跑者跑步后跟先着地69.91%、全掌先着地19.04%、前掌先着地11.05% (下图)；半程马拉松与马拉松比赛成绩越好的跑者，以脚跟先着地的着地方式的比例越少(下图)；半程马拉松比赛成绩3小时以上的跑者有100%以脚跟先着地，马拉松比赛成绩5-6小时的跑者97.18%以脚跟先着地；数据也呈现跑者会随着跑步距离的增加，提高以脚跟先着地的比例。 很多研究标示，脚跟落地不一定造成伤病，但是对于膝关节的负荷，脚跟落地远远大于其他两种，而且，脚跟落地不利于提升速度。在《耐力训练》一书中，脚跟落地会让跑者足部停留时间变长，让整体整体负荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最开始的运动技巧方向在于减少足部停留于地面的时间。 膝盖负荷的大数据数据显示，中国跑者膝盖负荷超标69.8%、膝盖负荷未超标30.2% (下图左)，跑者步频越高时膝盖负荷超目标比例有降低的趋势(下图中)，触地时间越长膝盖负荷超标可能性越大(下图右)。 你的目标是锻炼的话，无论是否有减脂的寻求，纠正跑步技术与提升整体肌力来保证跑步的安全非常有必要。 一般建议非职业运动员，一天内训练时间不宜超过60分钟，一般建议一次训练路程在3-5公里，除非你有备赛马拉松的需求。 有氧运动很好，如果你对于身材线条没有很大的要求，一周建议2-3次的路跑，但是，如果你的瘦体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪重量）过低，或者体重过大（BMI=体重kg÷身高m²＞26）那么并不建议你采用跑步的方式锻炼（参考ACSM《运动处方指南》）。 如果你喜欢跑步，那么好好记录，好好学习，不要盲目跑长，也不要盲目跑快，要巩固身体的4大基础：柔韧、稳定、平衡、协调，才能更长久地跑下去。 作为一个跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 每次我去健身房健身或者是去公园里跑步时，我都能看到很多人都在努力的奔跑，跑步机上水泥路上到处都是跑步的身影，看到这个场景，我们就能发现跑步真的是越来越受欢迎了！ 现在确实有不少人都在通过跑步减肥或者是健身，很多人确实也通过跑步收获了很好的效果，但是也有不少人即使每天坚持跑步有没有收获好的效果，反而把身体弄伤了！ 其实跑步也是一把双刃剑，想要把它利用好，你必须要懂得一些规则，懂得跑步运动的知识，这样我们才能做到有效健康的跑步，如果你盲目的跑步，你的身体肯定好不了！ 想要身体好，我们每天需要跑多久呢？我们又该注意哪些问题呢？今天，作为一个跑步十几年的跑者，我就来给大家详细的解答一下这个问题吧！ 想要身体好，你每天需要跑多久？ 其实现在很多人对于这个问题都不是很清楚，如果你搞不清楚这个问题，你就很难收获跑步应有的良好效果！ 如果你跑的太多，身体就会受不了，膝盖韧带骨骼都有可能受伤，如果你跑的太少，既浪费了时间也很难达到效果，所以对于跑步时间的选择我们一定要合理！ 每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！ 想要身体好，你又该注意什么问题呢？ 1. 补充能量，补充睡眠 对于能量和睡眠的补充，我们一定要引起重视！以前我刚开始跑步的时候并不注意能量和睡眠，于是我每次跑步时精神状态都不好，跑的累死累活的，跑步的效果真的是很差！ 所以为了身体考虑，为了跑步效果考虑，我们应该补充能量，补充睡眠！跑步前可以吃一些优质碳水化合物的食物，同时，我们也要睡得足，晚上要睡得足，中午也要适当的休息！ 2. 不能忽略热身 现在有很多人在跑步时会下意识的忽略热身，其实这是一种非常不好的跑步习惯！很多人就是为了省那一点时间却付出了惨痛的代价，大家一定要记住，不热身就很容易受伤！ 所以我们不能忽略热身，跑步前一定要花一定的时间让身体热起来，这样你的身体状态会更好，身体的各个部位会更适应跑步，这样你的身体就不容易受伤了！ 3. 注意强度 跑步的强度是需要我们极其注意的！其实我们的生命是在于适度的运动，绝对不是在于过度的运动！你跑的很多很快并不说明你很牛，等过了几年以后，你说不定就会后悔！ 在跑步时一定要注意强度，不能盲目的追求更快更远，1km，花上六到八分钟跑完，30分钟跑5km左右，这样的运动量对于正常人来说足够了，既能锻炼身体，也不会导致过度运动！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 以锻炼身体为目的的跑步 每次时间不应少于10分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过10分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步 每次时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 喜欢我的回答，就订阅我吧！ 这个问题很那回答啊，关键在于你的目的是什么？ 如果是以减肥为目的，那么建议每次跑步至少在30分钟以上，最好40分钟。这已经经过了科学的证实，如果跑步在30分钟，脂肪基本上不参与分解提供能量，此时你的动力主要来自于体能储存的糖原。如果跑步到了30分钟，人体内的糖原耗尽，此时脂肪就开始分解来提供新的能量。 因此对于希望减肥、减脂的人来说，每次跑步要到30分钟才会有效果，否则当你挥汗如雨的跑完回家称下体重，发现轻了1斤，然后一开心就喝杯可乐，吃个冰激凌，那只能越来越多的脂肪在你身上堆积。因为看似你回家称体重轻了，只不过是出汗缺水导致，此时你吃高能量的食物，让你的消耗还不如吃的多，多出来的部分就转化为脂肪到身体上了。 而如果你以备战马拉松，甚至更长距离的比赛，那么每次跑步怎么也得至少跑个8公里吧，至于多少时间，那得看个人的能力了。对于马拉松这样距离的比赛，如果你每次只跑个5、6公里，训练是没有任何意义的。当然，跑8公里也不可能完成马拉松，一般至少有几次训练跑到26公里左右才行，才能跑完马拉松，而不是最后十公里走完马拉松。 看到很多答案说跑步受伤的东西，其实只要姿势正确，不超出身体负荷，都不会什么问题。什么是超身体负荷，其实你有跑步习惯就知道了，比如肌肉的酸痛等出现时，就应该适当休息，并且增加拉伸、按摩等放松动作。 朋友，很荣幸看到你的提问，你的提问是：“每天跑步锻炼多久最佳？” 对于你的问题，首先需要指出一点：个人并不建议每天都跑步（身体也是需要休息）。 至于提到的“锻炼多久”想必你问的是锻炼时长吧。如果我的理解出现偏差，还请指正。锻炼的时长到底多长最好呢，这是一个带有普片性的问题，值得大家去关注。其实这在我之前的文章当中有专门讨论过有关跑步时长的话题。 既然你在此提到，那我就根据自己的跑步经验，试着做一个简单的回答（具体了解请关注阅读我之前的相关文章） 跑步到底多长时间为最佳，这需要看跑者的目的而定。跑步的目的大可分为两大目的：健身和非健身 健身是指主要以锻炼身体为目的的跑步，比如，减肥、减重、培养跑步习惯和增强体质等。 非健身主要指以参加比赛为主的目的的跑步（特指专业运动员），比如，短跑运动，长跑运动（如马拉松等） 在了解了以上的跑步目的之后就可以来谈谈跑步时长的话题了。鉴于绝大多数人都是以健身为目的的跑步，所以在此仅仅谈谈这种跑步时长。 以健身为目的的跑步，其实非常简单，这种跑步方式，不用太在意跑步的速度、强度和距离。可以这样说：需要在意的只有跑步时长和跑步的一些注意事项。最好的跑步时长个人建议在30分钟到1个小时范围之间。如果我们取一个中间值，最为理想的跑步时长在 35分钟至50分钟之间。 采取这样的跑步时长。第一，非常有利于减肥。第二，完全达到了健身目的。第三，不会让自己过度运动。第四，强度不大，有利于坚持和培养习惯。 我大学有个同学，每天早上十公里，晚上十公里，体重也就50几公斤，三年以后，膝盖已经受损严重，弯都弯不了！ 我还认识一个老大爷，他是我们市跑协的，他也很能跑，但是他很理智，每天不会超过6km，速度也不快，30多年过去了，身体真是很棒，一点病都没有！ 所以最牛逼的跑者都是以健康为主的，而健康与我们的跑量有关！ 那么什么样的跑量才是最健康的呢？如何做到适度跑步呢？ 每天跑多久对身体最好？ 对于运动来说，我们一定要养成习惯，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒的坚持下去，你才能收获健康的好处！ 对于跑者来说，我建议大家每天跑30分钟，大概4到5km，对于身体健康的人来说，这样的运动强度是最适合的，不多也不少，既能达到锻炼的效果，也不会给身体带来负担！ 在跑步时你又该注意什么？ 1. 营养要足，休息要好 如果你已经养成了锻炼的习惯，每天坚持5km的跑步，而且你也能保证自己的营养，每天睡的也好，那么你的身体就会非常的棒！ 对于饮食，我们要多吃粗粮，谷物，燕麦，多吃水果，多吃绿叶蔬菜，同时也要摄入适当的肉食，但是要吃高蛋白的肉食，少吃油腻的肥肉！ 2. 充分的热身 很多人跑步时都害怕身体受伤，害怕膝盖受损，害怕拉伤韧带，肌肉！其实我们只要做足考前的热身，这种情况发生的概率真的很小！ 在跑步前一定要充分的热身，拉腿，活动关节，提高身体温度，只要我们这样做就可以远离运动损伤，同时我们的膝盖在跑步时也会愈加的坚硬！ 3. 姿势要正确 充分的热身，再加上正确的姿势，再加上合适的跑量，三者合一，你就很难受伤！ 所以我们跑步时的姿势一定要正确！跑步时身体要稳定，腰要挺，背要直，不能弓腰！ 跑步时大腿，小腿要灵活自主地迈开，脚踝，膝盖，脚掌，三个部位配合落地，做到落地没有声响，同时步子迈得要小，提高迈步频率，这样可以减少膝盖的冲击！…

  娱乐影视 2020-07-16 23:17:09

• 敏感的人容易多想，活的很心累怎么办？

  你这种人可能是事情太少，太闲，因此容易多想，活得累。建议你学习兴趣的一门课，把“胡思乱想”变成你的动力，比如说唱歌、中医、画画、书法、烹饪等等，让自己忙起来。坚持跑步锻炼，通过跑步排泄废物和不良情绪，让人产生愉悦感，每天跑一个小时，足以赶走胡思乱想。 梁实秋说：“在忙碌与疲惫中，寻找心灵上的闲暇与自处。匆忙中，悠闲那么可贵”。 首先是自己心态的问题，记住一点，在这个世上除了生死，一切都是小事，人生在世短短几十载，别计较那么多，计较来计较去，赢了又怎样？开开心心多好！ 其次：可能跟自己的性格有关系，敏感的人，容易疑神疑鬼的，总是怀疑这怀疑那的。要保持乐观的心态，没有事了，别去瞎琢磨，可以听听音乐，逛逛街，找好朋友聊聊天，聊点开心的事都可以。实在不行，去打打麻将娱乐一下也可以，总之，分散一下自己的注意力。 再次：睡眠要充足，少熬夜，让大脑得到充分的休息，遇到事别紧张，慢慢来解决。 最后：就是遇事“糊涂”一点，小事就一笑而过，别老是装在心里，吃不好睡不好的，大事要商量着办，古人都懂得“难得糊涂”你为什么不能呢？还要相互理解，相互谦让，保持积极向上的心情多好！ 敏感的人多半与从小的生活环境有关系，幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。 敏感的人常常通过别人的一个眼神，一个动作就明白了对方的感受，可是说是比大大咧咧的人更会照顾别人的情绪。 我觉得如果可能的话，把这种能力变成职业未尝不可，心理咨询师正好需要细心敏感。 但是首先要学会自我排解，多出去走走，看看世界，很多问题就释然了；和性格开朗活泼的人交朋友，他们可以成为照进你生命里的光。 生活万岁不是吗？ 敏感的人，遇事总是喜欢多想，喜欢揪着不放，太喜欢钻牛角尖。同时，也总是喜欢隐藏自己，不喜欢跟别人表露自己的想法以及情绪。这样别人看不到你隐藏的情绪，那些不好的情绪就一直积压着，会让自己感觉很心累。 所以，首先要学会沟通,真诚地去表达，袒露自己的内心真的很重要。不要总是藏起来，要让别人知道你在想什么，彼此坦诚相待。这样我们不累，对方也不会那么累。 其次，平时可以做一些感兴趣的事，让自己更于专注自己做的事，以此来转移令你过度纠结的事。这样没有太多时间去想其它了。 最后，当你实在很心累的时候，找一些事做，当做自己情绪发泄的出口。比如可以摘抄一些文章，练练书法让自己沉淀冷静下来，也可以去空旷的操场大喊几声，或者听一听音乐。 敏感=内向 谢谢邀请！ 敏感的人容易多想，活得很累怎么办？ 想的多当然累了，只有改变自己的性格特点。说实话，你让我想到了林黛玉，多愁善感的性格，敏感而多疑，总是误会贾宝玉对他的想法，一生不得志，抑郁而终。 在当代的社会，我们不仅面临家庭，还要面临职场，形形色色的关系，如果太过敏感，想法太多，劳心伤神，真的会很累。 我的一个朋友就是这样，敏感多疑，总是顾虑到别人的感受，自己悲春悯秋啊！所幸她现在经过职场的打拼走出来了，不再患得患失，不再敏感多疑，也可能是必经的那段心路历程吧。 再有就是改变，让自己忙起来。有一段话说得好:“当你忙起来，哪有时间患得患失？” 感觉敏感的人都是善良的人，都是肯牺牲自己成全别人的人，都是顾大局的人。想一想何必呢，把自己真的弄的很累。 愿你早日走过这段心路历程，变得开朗、快乐。 调整心态，改变不了别人可以改变自己 心理学把人的气质分为四种类型：胆汁质（兴奋型），多血质（活泼型），粘液质（安静型），抑郁质（抑制型）。 多血质的人会比较敏感。每个人对待一件事情都会反应不同，有的人大大咧咧，有的人观察敏锐，有的人乐观，有的人悲观。正因为有所不同，才有你的特别之处。 敏感有时候会很痛苦，因为你会特别在意一件事情，哪怕事情过去了，你还会念念不忘。同时，你也会很在意身边人的看法和评价，也许会因为别人的一句话而难过好久。但敏感有时候也是一件优势，因为你能注意到别人不曾留意的事情。 如果你是敏感的人，也不要质疑自己，因为这没什么的。你还是你。 生活本来就苦，不如放远望去，去看看辽阔的天地，去沿着小路跑一跑，看看风景，也许心情就舒畅了。生活里本来就有很多烦恼，学会开导自己，笑一笑，今天很好，明天更好。 我也是敏感的人，但我我有一个姐姐，大我几岁。在遇到这些事情的时候，我唯一能够倾诉的只有她。也只有她能够帮助我解决一些问题。沟通是重要的不要一个人藏在心里要大声地跟身边的人讲。我总是活的很累 在工作上总是太顾及别人的想法一直把自己的想法给过滤掉，让自己觉得难受。姐姐跟我说估计对方的想法是好的，但是不能过分顾忌。人在成长中要学会厚起脸皮，才能活得自在。不要总想着做错事，得罪人。只要是人总会有做错的时候，在做错事的时候及时道歉去弥补，事后解决了就不要放在心上，以免徒增自己的伤感。 心觉得累就对了，因为舒服是留给死人的，虽然好多事都百思不得其解，但是我觉得只要你不去多想，把心思放宽就不会心累了，只要想着：天上下雨地上流，你不爱我我不愁，天下男人多的是，有人比你更风流！所以说世界上并不是没有谁离开谁地球就无法转，如果是真的爱你的人就像502一样撕都撕不开，如果不爱你的人十头牛都拉不回来，所以不要想那么多心就不会累了，应该怎么开心怎么活。 播放 暂停 进入全屏 退出全屏 00:00 00:00 重播 请刷新试试

  娱乐影视 2020-07-20 14:05:00

• 我是女孩纸，我将一个人去昆明上学，下火车是在晚上凌晨，我可以让警察陪同我去我要住的酒店吗？

  如果12岁以下，我觉得这个想法是合理的，以上的话，那你就太不自立了，家庭教育有非常大问题。 人民警察为人民。首先为你的做法点赞！有困难找警察，一个女孩子初到陌生的城市完全可以寻求警察帮助以及保护。但同时自己也要尽快适应当地的环境，提高自己对于安全的防范能力。 你肯定不是儿童了，既然可以自己飞去，就应该自己去酒店，警察不是保姆噢 有实例，去年我的发小的妹妹自己去济南上学，凌晨下的火车，导航发现离学校挺远，不太敢自己打车，正好看到站前广场有个警车，就过去说明了一下情况，然后执勤民警就帮她打了一个车，并当面记下了车牌号，司机师傅也很热心，主动出示了证件，安全送达没问题。 警察不是保姆，虽说有困难找警察，但是你这样让警察陪同，是浪费公共资源。自己打辆正规的出租车过去就好了，姑娘，不要矫情 女孩子一个人去昆明上学，火车晚上到达，想问能不能请警察蜀黍帮忙送到酒店？这要根据不同的情况，主要看你在什么时间段到昆明。 如果是在学校规定的报到时期内到达，完全没有必要请警察帮忙。作为在高校工作的老师，我过去曾有几年每年都到火车站接新生，我知道每到开学的那几天，是学校最忙最紧张的几天，学校会在车站附近宾馆安排一定的工作人员，日夜换班在车站守候着，负责接待来自全国各地的新生，每来一列车都要在出站口举着学校牌子，喇叭喊着提醒着，有专车专人接送，一条龙服务，你完全可以放心安全问题，学校真的比你还操心呢。 如果你是在学校规定的报到时间之前或之后到校，这时候是没有接站的。你可以选择晚上出站后，在车站广场附近酒店就近入住；也可以在出发前跟自己的辅导员联系好（学校在入学通知里面有详细的安排），听从老师的安排。 只有在极端的情况下，没有别的办法了，迫不得已时才会打电话请警察帮忙，毕竟不管哪个城市的警力都是有限的，开学季那几天每天到达的学生成千上万，在能够保证安全的情况下，尽量不麻烦警察蜀黍。 警察是维护人民生命财产安全的！如果你是一个成年人这种事情就应该自己解决！毕竟你这不叫生命财产受到危害！处理方法很多！售票厅坐几个小时，最早公交车六点不存在售票厅坐很长时间！觉得不安全可以去车站派出所大厅休息一下！活着打的士去附近酒店休息一晚上！警察是公共资源，你因为这种事情使用了就可能在别人生命财产受到危险时无法受到保护！ 先给你的警惕性点个赞，不莽撞，有想法。虽说有困难找警察叔叔，但也得分清场合和时间节点。你这种情况，给你的建议是: 第一，找火车站的值班警察，让他帮你打辆车。 警察叔叔的任务是维护社会安全稳定，属于公共资源。同时行动上也受到诸多限制，即使你找到了警察叔叔，他也不可能为了你而离岗，万一出了别的事情怎么办？你可以让警察叔叔帮你叫辆出租车，让他加上你的微信，拍下出租车拍照，叮嘱好司机。到了酒店后，你再报个平安，相信你这个请求肯定能得到警察叔叔的同意。 第二，可以在火车站附近找个正规的酒店休息。 虽然不知道你为什么不愿意住在火车站附近的酒店，但凌晨时分，为了安全起见，最好还是别跑那么远的地方住酒店比较好。尤其是单独的女孩子，非常不建议这么做。火车站鱼龙混杂，什么样的人都有。条件允许，最好就近找一个正规的酒店住下。哪怕多花点钱，也不要去冒险。 第三，可以与火车站工作人员说明情况，寻求帮助。 只要你把自己的实际困难向火车站工作人员反映，相信他们一定会给你提供帮助。哪怕把你安排到候车室待到天亮再去学校，也是可行的。 总结:安全无小事，千万不能大意。哪怕有一丝丝危险，也不要尝试。否则不出事则已，一出事悔终生。宁可多花点钱在火车站附近住正规酒店，或者委屈自己在火车站候车室多待会，也不能以身犯险。 注：图片来源于网络。 这个你可以试一下，毕竟是个女孩子，到人生地不熟的地方会被不怀好意的人骗的，危险的还有可能是人身安全。 别说是女孩子了，现在男孩子都要注意安全了，今天还在ks刷到个视频，一男的喝醉酒了，被人qj了?? 所以在外要注意自己的人身安全，有困难找警察蜀黍。 警察也是人，也有人数时间精力的困难，问题就是巨婴太多了，巨婴就是不分轻重缓急需要别人事事当保姆。警察都帮忙怎么可能忙得过来？ 既然成人了，有困难先要自己想办法克服，实在搞不定再找帮助。

  娱乐影视 2020-09-08 21:10:52

• 这几类人不适合跑步，有你吗？

  跑步，是一项最为基本的运动方式。不管是在清晨还是傍晚，不管是在小区公园，还是街区跑道，我们都能看到跑步者的身影。跑步，俨然成为如今最受欢迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不适合跑步的，否则会给身体带来不良影响。 跑步有哪些好处？ 每天坚持跑步半小时，不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康，而且还能促进身体血液循环，使身体充满活力。跑完步后，整个人会镇静下来，精神会变得更加集中，头脑也会变得更加敏锐，有利于摆脱忧虑，使人体时刻保持年轻状态。 然而，跑步虽好，但以下这几类人，是不太适合才加跑步运动的。 哪些人不适合跑步运动？ 1、缺乏锻炼的人 平常缺乏运动的人，身体素质比较差，并不适合进行激烈的跑步运动，否则会导致头晕，身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑，然后每天逐步增加锻炼的量。 2、糖尿病、心血管疾病患者 患有糖尿病的不宜跑步，否则易引起低血糖。对于高血压病人来说，跑步会使血压和心率上升，导致心率失常。另外，患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步，否则心脏无法承受跳动，易加重疾病或有猝死的可能。 3、体重超标的人 体脂率如果超过28%的肥胖患者，不建议跑步，否则会给下肢造成较大的压力，造成膝关节受伤。因此，体重超编的人，建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。 4、患骨科疾病的人 患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步，否则在运动中容易导致身体受损，从而令疾病变得更加严重。 5、孕妇与经期女性 孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。另外，经期的女性也应该避免高强度的运动，但如果你是一个有运动习惯的人，在经期可适当运动，以改善盆腔内的血液循环状况。 上面几类不适合跑步的人当中，你是其中一类吗？如果是，建议参加其他的体育锻炼，如体操、瑜伽、太极等；如果不是，那就继续享受跑步给人带来的乐趣吧。 糖尿病 常见症状：多尿 糖尿 并发症状：糖尿病乳酸性酸中毒 高渗性非酮症性糖尿病昏迷 相关检查：血糖 血脂检查 推荐用药：糖脉康颗粒 养阴清热，活血化瘀，益气固肾。…[详细] ￥17.5购药 症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理 推荐医院：淮北市人民医院预约挂号温州医科大学附属第二…预约挂号 推荐医生：邱健 主任医师李志华 主任医师吴允耀 主任医师

  健康医疗 2019-07-04 21:08:01

• 空腹晨跑到底好不好？

  晨跑的好处确实很多，坚持晨跑不仅可以改善自己的体质，还能提高一天的工作状态，坚持一段时间，自己也会发现睡眠质量会有明显的改善。 对于减肥的人来说，晨跑也是好处多多。但是空腹去晨跑，这个真能减肥吗？我们有必要做进一步的了解。 空腹晨跑能够减肥吗 首先，认为空腹晨跑有害处的人，都是因为怕吃了东西之后运动，食物和胃壁会产生摩擦，长期下去会产生一些胃部疾病。 其次，空腹跑步会产生低血压或者心率不齐的危险，如果空腹晨跑，那么我们血液中的有了里脂肪酸会增高，这样会容易产生心肌阻碍，引起心理失常的危险。 对于空腹晨跑是否能减肥，答案是肯定的。 因为早晨的时候因为空腹，身体的糖分比较少，这时候跑步身体的糖分供应不够，那么就会先消耗脂肪，可是这种空腹的状态也容易消耗更多的蛋白质，对于健身增肌的人来说，就不太适合。 身体在运动的过程中需要消耗更多的热量，但是空腹跑步也容易产生一些问题。因为我们经过一夜的休息，起床后会有明显的饥饿感，如果这时候空腹跑步，可能自己的耐力并不是特别好，甚至容易低血糖而晕倒。 那么晨跑要注意避免什么误区，才能达到减肥的效果 误区一：晨跑一定要空腹才有效果 其实晨跑还是建议少量进食，比如喝一杯蜂蜜水，或者吃一小片全麦面包，这样既可以避免低血糖也可以保证不会因为过度进食而产生胃部消化问题。 误区二：晨跑不需要注意天气 晨跑的时候也要注意天气问题，如果气温突然变低或出现雨天、雾霾天，这些都不适合户外晨跑的。 误区三：晨跑运动强度小不用热身 晨跑之前最好做几分钟热身的运动，虽然跑步的运动强度并不算特别大，但是适当的热身都可以减少损伤的。 误区四：晨跑一定要早这样才算晨跑 冬天晨跑不要太早出门，因为气温较低，也建议大家做好保暖工作，特别是关节部位、脚底等。 关于空腹晨跑是否能减肥的话题，很多人都会有不同的看法，其实空腹晨跑还是要看个人实际情况的，掌握好晨跑的细节，才能对我们的身体有帮助。

  健康医疗 2019-07-11 10:02:31

• 跑步可以增强体质吗？

  非常高兴回答你的问题！ 跑步可以增强体质，提高人的身体素质。这个答案是肯定的，不容置疑。最明显的就是平时感冒少了，人也看上去精神抖擞。记得上高三时，由于学习紧张，吃饭休息又不太好，所以总是感冒，让人很头痛。于是，后半学期决定，每天晚自习后，坚持在操场跑六圈，立杆见影，直到高考完再没感冒过，顺利走进了大学的象牙塔。所以，跑步是非常好的有氧运动。 一，跑步不仅可以增强体质，而且还可以延缓衰老。五十岁的年纪，三十岁的心脏。跑步不仅可以减脂塑形，而且可以改善心肺功能，提高人体免疫力。 二，跑步也是非常好的热身运动，在健身上器材前，可以通过跑步热身，让你我的身体机能处于一个活跃的状态，以防止拉伤。 三，贵在坚持。只有长期的坚持，才会有助于提高人体素质。 按照老一辈人的说法，现在年轻人的身体真的是特别差！ 我爷爷总是说，想当年虽然条件艰苦，吃不好喝不好，身体素质确实杠杠的，很少生病！ 但是现代人就不行了，就比如说我吧，没跑步之前，我体质是真的差，春秋两季必感冒，不是嗓子痛，就是发烧，非常的怕寒，很容易生病！ 但是坚持跑步以后，情况大为改观，别说什么大病了，连感冒发烧都很少有，别人穿外套，我还在穿短袖，身体杠杠的！ 为什么跑步可以很好的增强我们的体质？下面我来给大家具体说说吧！ 1. 加强抵抗力 一个体质好的人，他的免疫力肯定很强！强大的免疫力可以消灭细菌，病毒，真菌，不给他们侵入人体的机会，这样你就很难生病，很难发烧，很难感冒！ 经常跑步，身体的营养循环会加快，免疫细胞就有能量去增殖，保持活力，所以你的免疫系统会更强，这样你的体质就会更好！ 2. 睡出好身体 如果你的睡眠质量不好，那你的身体体质肯定很差！睡眠的时间段是我们身体修复的最好时机，在睡觉的时候你的体力，精力会更上一层楼，所以你的体质会更好！ 很幸运的是，跑步可是很好地促进睡眠的方法，跑步可以让人有劳累感，促进大脑血液循环，这样有利于睡眠，能够让你一觉睡到天亮，这样你的体质肯定会更好！ 3. 强筋健骨 现在很多人的韧带特别弱，骨密度太低，肌肉也比较弱，这些都会让我们的体质变差！ 如果你天天去跑步，你的肌肉，韧带，骨骼会被反复的锻炼，这样就能够更强！ 跑步一段时间以后，你会发现筋骨更强了，肌肉更紧实了，身体的活力，精神力明显的增加，生龙活虎，做事有劲，这样我们的身体能更好，体质也能更强！ 4. 宽心，抛去杂念 跑步的时候你可以很好的释放心里的压力，除去心中的杂念，这样你的精神会好很多，不容易焦躁，忧虑！ 跑步还可以促进人体分泌一些能让人兴奋的化学物质，让我们保持好心情！ 大家不要小看你的心情，一个心情不好的人，他的体质必然不会好！ 精神会影响到人体的代谢，分泌，免疫系统，所以跑步让人保持好心情，这也是提高我们体质的一个好方法！ 跟健康比起来，什么都不重要！积极的去跑步，保持好的体质，这才是我们的正确选择！ 有什么疑问，您可以留言，我将为您解答！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 每次一到春季和秋季，哪个地方最热闹？别的地方不说，医院肯定是跑不了！现在很多人的体质都特别的差，每到气候转变的时候，越来越多的人都开始感冒发烧，在医院吊水！ 在我还没有跑步之前，我也是一个体质特别差的人，每年必须要挂两次水，一次在秋天，另一次就是在春天，年年如此，每次都被折磨得全身疼痛，饭都吃不下去！ 现在很多人都是这样的，体质比较差，一到感冒发烧，很多人就把抗生素当糖豆吃，这样就形成了恶性循环，身体越变越差，体质越来越不行了，这种情况绝对不能延续下去！ 如果你的体质一直很差，在年轻的时候还好说，随着年龄的增长，各种疾病就到来了，那时候你绝对会痛不欲生，绝对会悔不当初，所以我们一定要增强体质，让身体变好！ 体质不行？那你为什么不去跑步？跑步可是增强体质的好方法！下面我就来给大家讲一讲，为什么跑步是增强体质的利器？ 1. 拥抱好睡眠 跑步确实可以让我们拥抱好睡眠，这一点是毋庸置疑的！现在很多人都通过跑步改善了睡眠的状况，睡得更香，睡得更熟，睡得更久了，你说睡眠好了，身体能不好吗？ 现在很多人体质差就是因为缺乏睡眠，天天熬夜，你觉得你的身体能好吗？熬夜久了当然会导致体质下降，所以我们应该去跑步，跑步就可以让你睡眠好，睡眠好了，身体就好！ 2. 加强器官代谢 现在很多人的身体里都积累着大量的毒素，这些毒素在表面上看不出来，但是他会间接的影响我们的身体，降低我们的身体体质，对我们的身体有很大的伤害，所以我们应该排毒！ 跑步就可以增强各个器官代谢的能力，比如说我们的肝脏和肾脏，器官的功能强了，排毒更快了，毒素就更不容易堆积在体内了，身体就更好了，体质就更强了！ 3. 增强你的免疫系统 免疫系统可是我们身体最重要的系统之一，如果免疫系统强大，那你的体质就可以越变越好！现在很多人动不动就感冒发烧，这都是被病毒细菌入侵导致的，这也是体质弱，免疫系统弱导致的！ 跑步就可以增强我们的免疫系统，激活我们的免疫细胞，让我们的免疫细胞更多，活力更强，让我们的体质更好，让我们抵抗力更强，这样你的身体就不容易被病毒入侵了！ 4. 跑步可以练肌肉 其实我们的体质跟我们的肌肉息息相关，现在很多人都没有意识到这一点！一般来说，人的肌肉越多，身体素质越强，体质越好，跑步就可以很好的帮助我们增强肌肉！ 在你跑步的时候，全身的肌肉都在被锻炼，尤其是你的腿部肌肉和核心肌肉！这样你的肌肉就会更多更强，你的体质就能越来越棒，摆脱那副弱不禁风的样子！ 5. 跑步促进营养的吸收 现在很多人的消化能力都特别的弱，食欲不振，吃啥都不香，其实这样对我们的体质也有很大的影响，如果长时间这样，你就可能出现体质变差，身体素质下降的问题！ 跑步可以激发我们的食欲，提高我们的消化功能，并且让我们自觉的选择健康的食物，这样补充的营养充分，你的身体素质就能更好，你的体质就能更强！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 跑步当然可以增强体质啦。肺功能会更加强壮。 跑步时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。让人跑步动力达到最高峰。跑步时人体内产生大量内啡肽，会让跑步者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过规律跑步，身体多余的脂肪会大量燃烧。跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。感到心情舒畅。 人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。 跑步训练小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比，前者在训练后情绪提升的效果最为明显。跑步后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。感到饥饿。 锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。 跑步训练小窍门：如果你是空着肚子进行训练，很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水。肌肉重量增加。 经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。 心脏更健康。跑步训练达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。 可以增强体质，我以前体质就比较弱，容易感冒，别看奔三的人了一点力气都没，以前总是百度怎么提高身体素质，去年开始跑步，也就跑了几天，今年因为疫情，才开始正式跑步 二月份稀稀拉拉的跑了几天，三月份开始进入正轨，刚开始跑一会就喘气的厉害，心脏跳的突突的，有时候跑完心疼，特别疼，头晕眼花的跑完步，每天都是慢慢坚持，从开始2公里，到3公里，就用一周，第二周就开始5公里，坚持不下去就想着自己肚子那么大，不跑步减不下去。身体素质还不好，如果不坚持跟同龄人比简直不像个爷们，就从三月第二周开始每天5公里，刚开始脚脖子疼跑完步 4月时候5公里就特别轻松了，那会每周末都去奥林匹克公园跑步，萌生了要参加半马的想法，一周5次。每天坚持，因为跑了一个月5公里，4月份就开始跑10公里，第一次跑十公里后腿疼了两天第三天就不敢跑那么久了，就只跑了3公里，那时候就是不仅仅是跑步提高素质了，只想着跑的更远，每周都要跑一次10公里，坚持不下去的时候就不听歌了跑步过程中，就想些事情 5月时候开始跑15公里，但是太累了，平时5月份都是8到10公里，已经很轻松了，5月份跑15公里只跑3次，有点累，但是休息一天就过来了。跑步三个月身体瘦了14斤，因为太瘦了，所以跑步没有跑那么远，还是8到10公里，但是期间跑了一次半马，跑完腿真的是走不动，疼了两天！这是我以前不敢想的，但是跑步已经习惯了 6月份时候对我来说跑步已经生活的习惯了，不再是刚开始时候是为了提高身体素质变得健康了，也不是后来只是为了参加半马而不断的去跑步了，跑步已经融入到生活了，一周五次，不管是5公里还是10公里还是15公里，都是每天必做的事情 跑步三个多月，不管是慢跑还是快跑，心脏不疼了，以前跑几百米气喘吁吁的说话都没法说，现在跑步打电话也不那么喘了，心脏功能好了，肺活量提高了，让我变得更自律了，还有最重要的跑步让我认识到很多朋友，我以前不爱说话，自从加入跑步群，逼着自己参加群里面组织的跑步活动，越来越自信了，身材也越来越好了，之前总是失眠，多梦，现在几乎倒床就睡，做梦也很少了，精神状态好多了，真的是可以增强体质 确实，现在人的体质比几十年前人的体质要下降很多，尤其是到春天或者是冬天，在诊所里开药挂水的人真是数不胜数，一个小小的感冒就可以击溃他们！ 其实如果长此以往，我们的身体就会垮下来，毕竟是药三分毒，如果每次一生病就吃药，我们的体质只会越来越差，我们的健康也会受到严重的威胁！ 再加上现在许多人的工作压力非常的大，每次生病去看病就要消耗很多的时间，没有精力，也没有精神去工作，这非常影响工作的效率和工作的进度！ 所以提高我们自身的体质是迫在眉睫的，于是，越来越多的人在工作之余，学习之余都开始去进行体育锻炼，跑步就可以很好的增强体质！ 作为一个跑步好多年的跑者，可以说我十几年都没有感冒过了，我从自身的跑步经历，可以亲身的体会到跑步对于我们体质的增强免疫力的增强！ 今天我就来给大家讲一讲为什么跑步能增强体质？在增强体质的过程中又该注意什么问题呢？ 为什么跑步能增强体质？ 1. 免疫细胞活性 只要我们每天坚持运动，长此以往我们身体的免疫力就会逐渐的增强，这是因为我们的明细胞活性在逐渐的增强，它可以很好的发现并且杀灭病菌，让我们远离感冒发烧！ 在跑步的时候身体血液加快，营养输送更加的频繁，免疫细胞就会获得更多的营养，从而复制，更新，这样免疫细胞的数量和活力都会明显的增加！ 2. 体力增强 跑步消耗的体力也是非常巨大的，如果没有锻炼基础的人可能跑上1km就完全没有劲了，但是如果我们每天坚持运动，每天坚持跑个七8km，长此以往，你会发现你的体力是如此的惊人！ 这样我们的体质也会得到明显的增强，做事，学习都非常的有劲，精力非常的充沛，思维也会非常的活跃！ 3….

  娱乐影视 2020-09-11 09:22:09

• 坚持跑步五公里，能为自己产生哪些？

  每日跑将会会觉得累，第二天跑比较好，以自己为例子，说说自身的觉得。 1、睡眠好啦； 2、健康状况觉得好，活力足； 3、一些将会的慢性疾病也会离你渐行渐远。 坚持跑步五公里，能为自己产生哪些？ 我是健身男模阿梁，坚持跑步五公里，一是可以提高肺活量，提升大腿肌肉，提升你的能力素质，维持完美身材，关键是可以跑出规律性的日常生活； 二是以精神层面讲锻练你坚强不屈的信念，碰到挫败已不胆怯，可以不畏艰难，让你之后的日常生活提升胆量和自信心； 三是能够减去不必要的人体脂肪，减去许多 轻度慢性疾病。一样假如训练方法不对得话膝关节处非常容易漫性负伤，所以说方式 很重要，有效科学研究的慢跑锻练才算是运动健身的方位。 总而言之，坚持跑步五公里好处大于坏处，健身知识才算是确保身心健康的基本… 听闻3公里治疗情绪阻塞，5公里痊愈各种各样忧愁，十公里跑彻底是善解人意和从容，因此落泪比不上出汗?（转）。自己业余组运动员，膝关节两侧副肌腱数次挫伤，中后期篮球赛由抵抗型变为技术性。就锻练方法不伤人体水平而言，第一强烈推荐游水，第二跑步，第三单车。慢跑和骑车单车，要是姿态恰当，一点也不伤腿！自己如今除开打蓝球，（当地室内游泳馆沒有对外开放）基础是慢跑三天骑车一天。更替开展。快步走也非常好，可是腿部力量不太好的盆友一定要留意，快步走和跑步必须小步幅。姿态很重要。

  娱乐影视 2020-06-16 10:46:45

• 马拉松跑进2小时 到底有多难?

  北京时间10月12日，维也纳普拉特公园，在接近2万名观众和工作人员呐喊中，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出1小时59分40秒的成绩，让人类马拉松成绩首次迈入2小时大关! 马拉松跑进2小时有多难?赛事官方用人类首次登月作为类比。上述的类比或许还是不太好理解，这里有一组数字：马拉松想要跑进2小时，这需要你每公里保持2分50秒的配速，需要你以每100米17秒的速度匀速奔跑。如果是绕400米一圈的操场跑步，每1圈的时间只有1分8秒，而且需要连续跑100多圈。 只要跑过操场的人或许都能明白，基普乔格跑马拉松的速度，普通人冲刺都不一定能追得上。 北京时间今天下午，“1:59挑战”活动在奥地利维也纳的普拉特公园如期进行，在41名配速员的配合下，基普乔格以1小时59分40秒冲过终点，成为人类历史上首位跑进2小时的马拉松运动员。尽管由于不是正式比赛，这项纪录并不被国际田联承认，但正如基普乔格赛前所说，这是人类马拉松历史的一次里程碑。 为了该项挑战，赛事组织者以及基普乔格做了充足的准备。官方直到赛前十几个小时才确定了比赛的正式起跑时间，为的就是选择一个最为有利的天气窗口;赛道坡度更小，直道更多，有利于基普乔格稳定发挥;邀请了41位实力雄厚的豪华配速员，也是确保基普乔格以最科学合理的方式达到目标。 41位陪跑员中，有15个肯尼亚人，7个美国人和6个乌干达人，其中包括美国长跑名将切里莫、埃塞俄比亚新锐巴尔加、瑞士的欧洲半马纪录保持者万德斯、美国的1500米奥运会冠军森特罗维茨、日本长跑名将村山纮太等知名跑者。 他们分为六组，每次有5人在基普乔格身前，组成V字形，另外有2人在基普乔格身后的左右两边。之所以这样配置，是因为按照研究实验室的结果，这是最佳配速员防风阵型，会形成一道挡风屏障，有利于挑战者创造好成绩。 此外，基普乔格的身边还有三辆自行车组成保障团队，为他按计划提供能量饮料。而在每一次基普乔格喝完饮料补给之后，自行车团队成员会捡起瓶子，计算其中摄入的能量，以便在下一次调整补给。 最终基普乔格不负众望，在计时钟变成2时00分00秒前冲过终点，成为人类马拉松历史“破2”第一人。 基普乔格成功“破2”背后，有两家巨头的身影。一是提供装备的耐克。基普乔格这次穿着的最新版本ZoomX Vaporfly Next%，重量比之前轻了15克，鞋底也变得更厚。正是在这样“武装到牙齿”的细节控制中，基普乔格才能够如此超越极限。 早在2017年，耐克就曾推出Breaking2行动，最终，基普乔格跑出2小时00分25秒的成绩，距离人类跑进2小时只差了26秒。耐克通过破2计划，让基普乔格等人穿着Vaporfly 4%，创造历史的同时，也让这双鞋子名声大噪，在此后的马拉松赛场，4%成了高手的标配，它也几乎横扫了各大马拉松赛场。 第二家公司是这次赛事的赞助商INEOS，因此此次挑战被命名为“INEOS 1:59 Challenge”。INEOS(英力士)是石油化工巨头，总部位于瑞士罗勒。英力士集团在上海成立了英力士管理(上海)有限公司，管理亚洲和太平洋地区的业务。 马拉松在中国兴起时间不长，但成长很快。 今年9月29日，2019年柏林马拉松，基普乔格没有参赛。中国选手董国建、彭建华、管油胜等参赛，让中国跑者对今年的柏林马拉松格外关注。 最终，传奇名将贝克勒以2小时01分41秒强势夺冠。中国马拉松名将董国建以2小时08分28秒完赛。 2:08:28的成绩，让董国建成为中国男子马拉松第二好成绩的创造者，成为第四位跑进210的中国人。届时2020年东京奥运会男子马拉松项目，中国将派出两位选手董国建、多布杰共同征战奥运会。此前，中国马拉松历史上只有三人跑进2小时10分，他们是：任龙云：2小时08分15秒，2007北京马拉松;韩刚：2小时08分56秒，2007北京马拉松;胡刚军：2小时09分18秒，1997北京马拉松。 在今年3月24日举行的2019徐州国际马拉松赛中，中国马拉松名将多布杰以2小时10分31秒的个人最好成绩夺得男子组冠军，同时取得了2020年东京奥运会和2019年多哈世锦赛的参赛资格。中国男子马拉松再次看到跑进2小时10分的希望。但10月6日，多哈世锦赛男子马拉松比赛中，由于当地天气炎热，多布杰中途身体不适退赛。 国外有“马拉松周期”的说法，是指当人均GDP超过5000美元之后，一个国家的多个城市以马拉松赛事为依托，进入全民路跑的体育消费黄金周期。近年来，随着国人对健康生活方式的更高追求，跑步正成为“超级网红”一般的体育运动。 根据中国田径协会公布的《2018中国马拉松大数据分析报告》，2011年、2012年、2013年、2014年的场次分别为22场、33场、39场和51场，2015年以来，马拉松及相关赛事保持持续快速增长。相比于2017年的1102场，2018年马拉松场次为1581场，同比增长了43.46%。2018年，中国共有583万人参加马拉松赛事。 除了北上广等一线城市，三四线城市也热衷于举办马拉松比赛，原因在于，除了能助推全民健身之外，还将给城市带来巨大的社会效益和不菲的经济效益。 来自北马赛事运营方的数据显示，在每届比赛的3万参赛选手中，外地选手占比超6成，去年选手覆盖42个国家及国内所有省份。在今年北马赛事的带动下，赴北京旅游将出现一个小高峰。 今年北京马拉松赛得到了华夏幸福、阿迪达斯、北京现代、中国平安等23家企业的赞助和支持。据悉，一届北马的赛事收入约为五六千万元，主要来自赞助收入、报名收入和衍生经济收入，其中赛事赞助占比约为九成。 对比马拉松赛事商业模式较为成熟的美国，美国马拉松赛事收入的40%来自电视版权收入，30%来自赞助商，20%来自报名收入，10%来自赛事纪念品。不过，业内人士表示，电视转播方面国内外情况不一，目前北马不仅无法通过转播营利甚至还要为转播付出成本，这也是国内所有马拉松赛事存在的共同问题。 2018年初，国家体育总局等11部委联合印发了《马拉松运动产业发展规划》，预计2020年，马拉松运动产业规模将达到1200亿元，产业消费人口进一步扩大，到2020年，全国马拉松赛事场次(800人以上规模)达到1900场，中国田径协会认证赛事达到350场，各类路跑赛事参赛人数超过1000万人次。相比2018年的参与人次，2020年将增长41%。 © 本文版权归趣闻趣事网所有，任何形式转载请联系源网站编辑或作者。

  娱乐影视 2019-10-13 11:08:57

• 是什么让你每天坚持锻炼运动?哪来的动力？

  从2016年7月27日开始接触跑步?‍♀️到现在已经有4年了，坚持奔跑只为减压，在奔跑中会抛开一切什么都不用想，2020继续加油?只为遇见更好的自己 69年的我为了健康爱上了瑜伽，坚持练了将近一年，身体状况比20年前都好，所以要一直坚持下去，看看十年前的我，和现在的我 最早是因为长期在外地工作，下班后的时间就是用来打麻将，去夜场，饮饮食食，后来觉得没什么意思，就开始到健身房锻炼，这一下就玩了二十一年，已经成为生活的一部分，只要没有其他的事情，每天必去，为什么能够坚持？因为能令我健康，乐观，自律，自信，保持年轻的心态，下面是我今年的照片，五十四岁了。 我的锻炼模式是以跑步为主，一周跑3-5天，目前一个月的跑量是100-150公里左右，一周2次左右的无氧锻炼。并非每天跑步，但每天都坚持锻炼运动。 坚持每天锻炼的原因主要有： 01 不想老了像父亲一样需要人照顾 工作后很长一段时间都没有锻炼身体，本来就微胖的我彻底膨胀，直到身体出现一些小状况，便联想到自己再不注意，以后有可能像父亲一样需要人照顾。 父亲八十了，患帕金森症已经十年，现在生活半自理，基本都靠母亲照料。他们不缺钱，不缺子女的关心，但就是哪都不能去，生活质量大打折扣。 每陪父亲去一次医院，就下一次决心，一定要锻炼身体，不想等什么都不缺的时候，唯一缺的就是健康，那又有什么意义？ 02 不想再胖回去 从小到大微胖，工作后长期缺乏锻炼，放飞自我膨胀到不可思议的地步。仅管这样，老公也没嫌弃，自己平时也不在意，可工作到了显头露脸的时候，还是自卑得不敢上台。 直到去年锻炼+控制饮食，瘦了二十多斤，瘦回了人形，所有的衣服都换新，所有的同事朋友都惊讶，完全换了个人。 跑团中都是常年跑步的人，身材都很好，跟他们在一起，再也不想胖回去了，只想跟他们一样变得越来越好。这是我坚持每天锻炼的又一个原因。 03 给孩子作一个榜样 青春期的孩子听不进道理，我想到通过自己跑步瘦身给孩子做个榜样，不用说什么，每天坚持锻炼，风雨无阻的行动就是无言的教导，而瘦身成功，变得越来自信，越来越好就是最好的说词。 每当遇到不想跑的时候，想要大吃的时候，会想到自己的懒惰会影响孩子，就会坚持下去，希望自己的改变让孩子知道，虽然不是所有的梦想都实现，但只要脚踏实地去做，总会有改变，有收获。 04 把跑步当修行 跑步上瘾之后，跑步不仅是身体的需要，更会上升到心理层面的需要和依赖。 跑步可以调整情绪，可以锻炼心志，成为信仰，一直跑下去，在跑步中重新调整与自然、与他人、与自我的关系，重新认识自我与生活。 现在心情不好的时候，心情很好的时候都会有种强烈的跑步冲动，痛痛快快地跑一场，会重新找到平静。 从生存到生活需要，从身体到精神需要，都能找到每天锻炼的动力，总的来说无非为了更好地生活。 希望我的回答能够帮助到你。 欢迎关注@一路慢跑 。 我跑步已坚持了差不多三年了，之前是为了减肥，成果还是有的:从最初的120多斤到现在的100斤左右，跑到后来发现几天不跑就觉得浑身不自在，我最喜欢跑完步后那种大汗淋漓的轻松感，感觉整个人都身心愉悦了 长期坚持有氧运动能够分泌更多的内啡肽，让我更快乐?就这样坚持了三十多年冬泳 是什么让你每天坚持锻炼运动?哪来的动力？喜爱健身运动。 坚持健身运动，是我生活不可或缺的一部分，十年如一日，二十年如一日，三十年如一日。起始的原因，是缘自幼小时，看到“文明其精神，野蛮其体魄”这句话，之后一直以这句话要求自己。 “知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果说知道健身的作用是“知之者”， 感受到健身的好处，以健身为习惯，是“好之者”，那么把健身当作生活、乃至生命的一部分，就是“乐之者”。 健身就是生活。健身带给自己的好处，不仅在于拥有良好的身体素质、强壮的体格，也不仅在于“穿衣显瘦，脱衣有肉”，更在于健身是自己对待生活的态度。 能够三十年如一日的坚持健身，健身早已成为是自然而然的事情，不需要“自律”，更不需要“他律”。健身是一种生命的行为，是理所当然的事情。 因为喜欢，和跑步热恋两年半，温度丝毫未减！每次跑步都很兴奋[呲牙] 今年63岁，退休后为了更好的享受退休生活，就给自己制定了计划，其中主要一项就是运动，让自己有个健康的身体，去看祖国的大好河山，让自己晚年生活有质量，至今己坚持了7年，每天早上5奌一7点半，健步走一万步，雷打不动，风雨无阻，晚上7点一8点半跳健康快乐舞步，运动以来没有感冒，活力十足，精神饱满，每天忙忙禄禄不觉疲劳，而且减重20斤，收获了健康，收获了快乐！运动己成了自己生命中不可或缺，也己养成了一种良好的习惯，我会持之以恒，一直前行在健康快乐的路上。 40岁前为了钞票追呀！失去了健康，透支了身体，40岁以后坚持锻炼，为了自己和家人，这就是动力。

  娱乐影视 2020-03-28 09:28:02