素媛案罪犯可做千个俯卧撑 曾说出狱后要和妻子卖咖啡

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  河北监狱管理局回应罪犯狱中网恋诈骗：调查组进驻唐山监狱 河北监狱管理局微信公号河北监狱11月21日消息称，该局关注到有关唐山监狱罪犯罗某某狱内诈骗的报道后，立即成立了联合调查组，21日已进驻唐山监狱。 澎湃新闻此前报道，2014年，单亲妈妈周慧玲(化名)通过微信结识了自称是河北省唐山市海港经济开发区城建局副局长的“王小坤”，二人建立起恋爱关系。此后三年，“王小坤”不断向周慧玲要钱，理由总是各种各样：为疏通官场关系给他人送礼、请客吃饭、在接受组织调查阶段医治伤病，抑或是为周慧玲的孩子办理上学等。周慧玲全都答应，前后共计打款38万余元。 可她没有想到，网恋三年之久的男友竟是河北省唐山监狱的服刑人员罗荣兵。2017年1月，罗荣兵刑满释放，同年5月，周慧玲辗转将其找到。 二人首次照面，罗荣兵在周及其家人的要求下写下认罪书，后于当年5月因涉嫌犯诈骗罪被唐山市公安局路北分局刑事拘留。2017年12月5日，路北区法院一审判决罗荣兵犯诈骗罪，判处有期徒刑8年6个月，并处罚金15万元。 周慧玲告诉澎湃新闻，作为案件受害人，她未收到法院的开庭通知。澎湃新闻注意到，一审判决认定罗荣兵用手机实施诈骗是其在唐山监狱服刑期间，但未阐明作案使用的通讯工具来源。 周慧玲质疑，监狱管理人员对此负有责任，“否则一个罪犯是怎么做到在监狱里跟我语音聊天的?” 判决下达以来，周慧玲不断向唐山监狱、河北省监狱管理局、政法委等有关部门求告，想为自己的遭遇讨个说法。她称，唐山监狱方面给她的回复是：实施诈骗用的手机系由外来工作人员进入炊场时带入的，狱警对此并不知晓。(记者 庄岸) 原标题：河北监狱管理局回应罪犯狱中网恋诈骗：调查组进驻 值班主任：田艳敏

  社会新闻 2020-11-24 01:53:43

• 公司回应罚员工做俯卧撑身上浇水说了什么？一边做俯卧撑一边被浇水是怎么回事?

  【公司回应罚员工做俯卧撑身上浇水】6月10日，网友爆料洛阳房产中介员工业绩没完成，被罚做俯卧撑还往身上浇水。视频中显示，在房产中介店门口，一名员工一边做俯卧撑一边被浇水，浑身都湿透了。拍摄视频的人称：都记住，完不成任务就是这下场。 原标题：公司回应罚员工做俯卧撑身上浇水 系老视频 现在早已取消 值班主任：田艳敏

  社会新闻 2020-06-11 18:28:45

• 一次可以做60个仰卧起坐或者俯卧撑，属于什么水平？

  即便平时不怎么运动的小伙伴，对于仰卧起坐和俯卧撑也一定非常熟悉。这两个动作不仅是学生时代经常考核的体育项目，也是国家体育总局在《全民健身指南》中列出的身体素质测试项目。在日常生活中，不少男士们也喜欢在闲暇时间比试一下俯卧撑，看看谁做的次数多。可见，人们都认为通过完成这些动作的数量，可以在一定程度上反映自己的身体情况或体能水平。 然而，生活中嬉戏玩耍情境中完成的俯卧撑或仰卧起坐的次数，是不是真的能如人所愿，真实反映自己的身体情况和体能水平呢？比如，路人甲可以一次完成60个仰卧起坐或一次完成60个俯卧撑，这算是什么水平呢？ 第1步：确立动作标准 假设有路人甲和路人乙进行俯卧撑比试，甲和乙的动作分别如下图： 你一定觉得乙作弊，因为塌腰或撅臀都可以让动作变得更容易。如果双方想比试仰卧起坐，同样也需要有共同的动作标准，否则就会不公平。动作不标准，失去了比较的前提，当然也就无法反映比试者真实的体能情况了。因此，先了解一下这两个动作的标准。 俯卧撑动作标准 （1）起始姿势：俯卧于地面，双手撑地，双手位置与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。 （2）发力将身体撑起，到最高位时，手臂接近伸直，肘关节微屈。不要停顿，直接回落。 （3）身体回落过程缓慢，有控制、有节奏地落下。至最低位时，身体几乎贴到地面，并做短暂停顿。然后再发力推起，进入下一次动作。 要求： （1）动作过程，身体从头、肩、背、臀、腿、踝，始终成一直线。 （2）控制起伏速度。按照美国国家体能协会（NSCA）的测试要求，速度应控制在每分钟（20至30次）。也就是说，每一次“起和伏”用时约为2至3秒。 仰卧起坐动作标准 （1）平躺在地面上，屈膝呈90度。双手分别置于耳边。允许双脚使用重物或由健身搭档按住（《全民健身指南》标准中允许由他人按压住踝关节）。 （2）收腹发力起身，至双肘关节触及或超过双膝后，方可返回初始姿势。 按照《全民健身指南》中的要求，仰卧起坐测试是以1分钟内完成的次数为依据，完成的越多越好，所以也就不限定动作的速度，则动作过程一定会有惯性借力。这种动作方式，不适合用来进行锻炼。 如果锻炼者想通过仰卧起坐达到练习腰腹的作用，那么就需要：一控制速度，二起身到接近上身垂直地面时就行，不要完全坐直，避免腰腹完全放松休息。返回到低位时同样如此，不要躺回地面让腹肌有休息的机会，而是在双肩快接近地面时稍作停顿即开始下一次动作进程。 有了动作标准，还不够。还必须找到权威的评价标准（参照系）才行。这就好比大家都是考生，都使用的是全国统一的教材学习，但如果不参加全国统一考试，仍旧无法客观评价自己的水平到底如何。 确定权威评价标准（参照系） 既然前面已经提到了美国国家体能协会（NSCA）和我国的《全民健身指南》，那么就亮出他们的标准： （1）俯卧撑 NSCA《一般成年人俯卧撑于力竭的标准次数》 上表中NSCA的标准包括了男性和女性，不过女性做俯卧撑测试时，允许采用跪姿。我国的《2018全民健身指南》中的俯卧撑测试，只面向20至39岁男性。 《全民健身指南》：中国20至39岁男性俯卧撑评分表 注意，如果身体下降到低位时，身体未能低于肩和肘水平面，则不计数。身体无法保持成一直线，同样不计数。 （2）仰卧起坐 NSCA《成年人屈腿仰卧起坐至力竭的标准次数》 NSCA的仰卧起坐测试，同样男女性都有标准。不过，测试要求和中国《全民健身指南》中的要求有所差别： 一不允许有人按住脚部或用重物压住； 二双手放在身体两侧，起身时双手自然向前伸，且必须触碰到指定的测试线。 《全民健身指南》：中国20至39岁女性1分钟仰卧起坐评分表 实际上，如果严格按照上述动作标准或测试要求进行俯卧撑或仰卧起坐，许多人的动作次数将大幅缩水。因为通过“降低速度”和“规范动作”（比如不允许撅臀、设定触达线、不允许躺地休息等），挤掉了动作的“水分”，从而反映了锻炼者在“标准动作”和“标准参照系”之下的真实水平。 “路人甲可以一次完成60个仰卧起坐或一次完成60个俯卧撑”，是什么水平？挤掉水分后，锻炼者对照标准，自己就可以轻而易举地找到答案。 那么，锻炼者该如何提高自己的俯卧撑和仰卧起坐的水平和训练效果呢？ （1）“俯卧撑”训练策略 男性策略：从降低俯卧撑速度开始。降低起伏速度就是增加难度，这样做可以极其有效地刺激到胸肌和肱三头肌。同时速度降低，也可以尽可能消除惯性借力的可能，这将对核心肌群提出高要求，锻炼者需要更久、更卖力地收紧核心稳定住身体，训练效果当然和“快速俯卧撑”完全不同。 女性策略：从跪姿俯卧撑开始。御行君见到过很多疏于锻炼的女性，身体力量极弱，根本不可能进行标准俯卧撑。因此，女性可以从跪姿开始。如果跪姿也不行，那么就改为上斜俯卧撑，通过加大或缩小倾角来调整难度。最弱的女性，则可以从站立推墙练习起。 （2）“仰卧起坐”训练策略 策略1：从卷腹到仰卧起坐。实际上，仰卧起坐想完全做标准，对于锻炼者的腰腹核心力量要求极高，绝对属于中高阶的自重训练动作。平时不运动的人，根本没可能做标准，因此运动风险也就越高。最好的办法是，从卷腹开始循序渐进地训练。 策略2：采用各种卷腹变式进行腹部训练。卷腹变式很多，难易程度不同，可以适合不同训练水平的人。锻炼者完全没必要死盯着仰卧起坐来练习腹肌。事实上，健身界和有些国家的军队早已经放弃了仰卧起坐，因为认为它的运动风险太高。 经过长期的卷腹训练后，随着腹部力量的增强，仰卧起坐水平也自然水涨船高。 贴士：有兴趣的朋友可以尝试进行普拉提训练。普拉提中有大量卷腹起身的动作，对于锻炼腰腹核心力量非常有效。 想知道自己仰卧起坐或俯卧撑水平的小伙伴，寻找答案的方法很简单，严格对照标准测试一下就知道了。那么，你的水平是？ 一次可以做60个仰卧起坐或者俯卧撑，属于什么水平？优秀水平！ 一． 俯卧撑。 1. 俯卧撑训练的作用和水平标准。 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。 就不同年龄的男性来说，一次可以做56个以上的俯卧撑，就可以称为优秀水平（见上图）。女性，因为肌力差于男性，一次做37个以上的俯卧撑，也可以称为优秀水平（见下图）。 2. 俯卧撑训练注意事项。 俯卧撑动作：双手朝前，训练胸肌为主，双手距离宽于肩膀，训练肱三头肌为主，双手距离窄于肩膀，挺胸收腹，身体从肩膀到脚踝保持在同一个平面。做动作时，宜慢不宜快。俯卧撑的起始动作、正确动作过程见下图。 二． 仰卧起坐。 1. 仰卧起坐训练的作用和水平标准。 仰卧起坐是训练腹肌为主的力量训练。仰卧起坐是小学（三年级以上）、中学、大学女生的体测内容之一，下图为不同学习阶段、不同年级女生的仰卧起坐测试水平标准，以大三、大四女生为例，一次57个以上，即为优秀水平。鉴于一般男性从小缺乏仰卧起坐训练，能达到大学女生的优秀水平标准，亦算很不错了。 2. 仰卧起坐训练注意事项， 做仰卧起坐动作，双腿并拢，双手置于耳侧，意念腹部，利用腹肌收缩的力量形成坐姿，身体下躺复原后，重复动作。仰卧起坐训练，应当适量，过量的仰卧起坐训练容易伤到髂腰肌和脊椎。专一的腹肌训练，宜以卷腹动作代替仰卧起坐动作，卷腹动作是仰卧起坐的前半程动作。下图为卷腹动作和仰卧起坐动作的大致区别。 结束语：不管是俯卧撑，还是仰卧起坐（卷腹），训练能力或者训练个数的提高，都在于以正确的动作，根据自己的身体情况，循序渐进训练。 一次做的数量，可以认为是肌肉耐力的测试。首先得保证您的姿势是再正确的情况下测试才有有效的。 双手应指向前，与肩同宽，位于肩部正下方。髋部和肩部应在一条直线上（即躯干笔直），头部保持中立位稍微伸展往后。向下过程中腰背不能松弛塌腰，翘臀。并且在胸部下方放置10CM左右的物体，下降到胸碰到物体然后再撑起到肘部完全伸展。这算完整一次。 通常我们不建议做仰卧起坐，而是做卷腹。仰卧，双脚平放在地面，屈膝90°。双臂交叉在胸前。进行卷腹将肩胛骨抬离地面躯干屈曲约30°。然后让躯干下降，使肩膀贴地。这是完整一次。保证期间不憋气。 50岁以下，属一般水平。60岁以上属优秀水平。俯卧撑如果加器械，数量减一半。如我这个退休人员，徒手一口气做俯卧撑50个，加器械只能做25个。 属于常年坚持锻炼的水平。仰卧起坐60个不厉害，俯卧撑60个，应该还可以

  娱乐影视 2020-08-12 17:09:01

• 如果罪犯在录入指纹前把手泡皱造成指纹不明确，那么罪犯下次犯罪时现场的指纹是不是就无法对照？

  你是不是犯啥事了 你泡一个小时，我可以用一个小时给你凉干，捎带再问你为什么要这么做？有什么怕的？躲谁呢？问的差不多了，你的手指头也凉干了，再取指纹 泡得再皱，纹路走向是不变的，可以电脑还原，现在的科技都可以做到，给一张小时的照片，还原你60岁时的电脑画像！除非将手指用烙铁烫坏，形成永久疤痕！ 有能力的话，可以把手指上的纹路磨掉，到时候怎么录入指纹都没用。 但为了防止在无法录入指纹的情况下要求你录入掌纹，所以磨掉指纹后必须再磨掉掌纹。 然后为了防止无法录入掌纹的情况下要求你录入脚趾纹，安全起见，应该把脚趾纹也磨掉。 同理的还有脚掌纹。 最后为了防止他们在无法录入手纹脚纹的情况下录入你的唇纹，你应该再把嘴上的唇纹磨掉。 我来告诉你，你是想多了！除非录指纹的是你家亲戚，否则不存在这种情况。 理论上是可以的 实际操作看本事 在天朝没有啥是不可能得 你不会是已经犯事了还留下指纹了吧，现在还必须要去公安局录指纹，想出这种借口来问大家，如果真的犯事了还是抓紧时间去自首吧，争取宽大处理也能少受点苦。现在犯事了别想着能躲过去。 难道不知道指纹不明确的录入无效吗？如果是用水泡的，会让你下次不泡水了再来录入。 关几天凉凉就干了 只要纹路清楚，再泡⑩小时都一样录入，对比的是纹路，皱一点用边压就行。

  娱乐影视 2020-09-09 12:18:30

• 慌了!素媛案罪犯老家加装3700个摄像头,为什么要放出来?

  韩国电影《素媛》的原型罪犯赵斗顺即将于12月刑满出狱，回到安山市老家，当地民众人心惶惶。为了消除市民的不安情绪，韩国政府决定在安山市加装3700个摄像头，并在赵斗顺家附近1公里内设置女性安心区域，由机动巡逻队执勤，保护观察人员将对赵斗顺进行24小时一对一监视。此外，当地有关部门已向法院申请、禁止赵斗顺饮酒和晚上10点后出门，正在等待裁定结果。 不过，韩国法务部9月15日回应称，赵斗淳出狱后，无法在与社会隔离的保护收容设施中继续接受管理和监督。 被民众视作“恶魔”的赵斗淳，无法出狱后被收容，与韩国《保护收容法》的出台几经受挫有关。 据韩联社报道，韩国法务部2015年4月9日首次将《保护收容法》提交至国会，但此案因未能在第19届国会任期内得到解决而被废弃。第20届国会开院后，法务部于2016年10月31日再次就此进行立法准备，但因国家人权委员会和企划财政部等部门的反对终未能实现。在第20届国会上，10名议员提出制定《保护收容法》，但自2018年9月提交法制司法委员会以来，司法委始终未对该案进行讨论，今年5月底再次随国会任期结束而被废弃。 赵斗淳在监狱中的画面 赵斗淳现年68岁，2008年，他在京畿道安山市，绑架并性侵一名8岁的小学女生，致其残疾。但法官判定其“年龄大并且酒后精神不稳”，加上当时韩国刑期上限的法律规定，最后赵斗淳仅被判处12年有期徒刑，引发社会公愤。 今年7月，赵斗淳与心理咨询师交谈时透露，“我很清楚社会如何评价自己的罪行，我甘愿接受社会的指责。”他还表示，自己正在真心悔过，出狱后会不招非议地生活，并表达了对受害人的歉意。“现在这种情况，我也没法搬家，就回安山去住。”报道说，这是赵斗淳首次披露自己出狱后的去向。 据悉，安山市计划在赵斗淳出狱后对其采取佩戴1对1电子监督装置、限制饮酒等措施防范其再次犯罪。安山保护观察所也将监督人员从此前的2人增至4人。 电影《素媛》原型“恶魔”即将出狱，韩国人感到不安 据韩国《东亚日报》9月9日消息，韩国电影《素媛》原型罪犯赵斗淳将于今年12月出狱，目前其正在接受集中心理治疗，以防出狱后再次犯罪。 报道称，韩国法务部最近以再犯可能性较高的性犯罪者为对象，引入“性暴力犯罪心理治疗项目”。目前被关押在浦项监狱的赵斗淳也在学习这一项目，尤其是集中接受有关涉少儿性犯罪的治疗。该项目于今年5月开始实施，宗旨是通过个别面谈和针对性教育，防止性犯罪者再次犯罪。报道称，赵斗淳在2017年和2018年已经接受了400小时的防止性暴力心理治疗，加上此次学习，赵斗淳在监狱的12年内，一共接受了550个小时防止再犯的心理治疗。 由于赵斗淳即将于今年12月刑满释放，韩国国民的不安情绪日益高涨。虽然韩国有关反对赵斗淳出狱的请愿不断，但无法阻止其被释放。为此，韩国法务部9日公开了对赵斗淳进行一对一管理的方案：将安排专门人员对其每天的动向进行观察和管理。 原标题：”恶魔“即将出狱！”素媛案“罪犯老家加装3700个摄像头 值班主任：高原

  社会新闻 2020-11-02 12:08:10

• 杀害两名疫情防控工作人员 罪犯马建国被依法执行死刑

  人民网北京7月9日电 据最高人民法院官方微信消息，今天，云南省红河州中级人民法院遵照最高人民法院下达的执行死刑命令，依法对2020年2月6日故意杀害两名疫情防控工作人员的马建国执行死刑。检察机关依法派员临场监督。 2020年3月1日，红河州中级人民法院依法公开开庭审理被告人马建国故意杀人一案并当庭宣判，以故意杀人罪判处马建国死刑，剥夺政治权利终身。一审宣判后，被告人马建国提起上诉。云南省高级人民法院依法开庭审理，于2020年3月30日裁定驳回上诉，维持原判，并依法报请最高人民法院核准。 最高人民法院复核认为，马建国故意非法剥夺他人生命，其行为已构成故意杀人罪。马建国在云南省重大突发公共卫生事件一级响应期间，拒不遵守防疫政策和交通管控措施，持刀捅刺执行公务的疫情防控工作人员，致二人死亡，情节特别恶劣，社会危害极大，后果和罪行极其严重，且其曾因犯故意伤害罪被判处有期徒刑，刑罚执行完毕五年内又犯故意杀人罪，系累犯，主观恶性极深，人身危险性极大，应依法从重处罚。虽然马建国具有自首情节，但综合考虑其犯罪事实、性质、情节及对社会的危害程度，不足以从轻处罚。第一审判决、第二审裁定认定的事实清楚，证据确实、充分，定罪准确，量刑适当。审判程序合法。最高人民法院依法核准云南省高级人民法院维持第一审以故意杀人罪判处被告人马建国死刑，剥夺政治权利终身的刑事裁定。 红河州中级人民法院在执行死刑前，依法安排马建国会见了近亲属，充分保障了被执行罪犯的合法权益。 原标题：杀害两名疫情防控工作人员 罪犯马建国被依法执行死刑 值班主任：颜甲

  社会新闻 2020-07-09 19:55:15

• 素媛案罪犯出狱后将搬家 为防悲剧再次发生,将制定"赵斗顺防治法"

  赵斗淳 图源：韩国SBS电视台 人民网讯 韩国“素媛”案罪犯赵斗淳即将出狱，引发各界关注。韩国国会近日通过了“赵斗淳防治法”，加强对电子脚链佩戴者的管理和监督。同时，为防止第二个赵斗淳出现，执政党及政府决定推进一定期限内将刑期结束的重犯隔离在保护设施相关法律的立法工作。 据韩媒报道，最近，韩国国会通过了加强对电子脚链佩戴者的管理和监督的“赵斗淳防治法”。韩国儿童性犯罪者赵斗淳即将于下月13日出狱返回“素媛”案发生地安山市。出狱后，赵斗淳照片等个人信息将公示5年，并佩戴定位电子脚链7年。 但据韩媒称，韩国佩戴电子脚链的性犯罪再发案件平均每年仍达60起之多。今年3月，一名因对6名儿童实施性暴力犯罪被判刑12年的男子，在出狱仅8天后，在佩戴电子脚链的情况下对一名初中女生实施性暴力。由于案发当时，该男子位于居住地方圆2公里内，所佩戴的电子脚链警报并未响起。韩国的性犯罪再犯案件中，一半以上的案件发生在电子脚链佩戴者居住地1公里以内，更有33%的案件发生在电子脚链佩戴者居住地百米以内。 鉴于此，韩国专家及民众对佩戴电子脚链能否防范赵斗淳出狱后再犯仍持怀疑态度。 26日，韩国党政决定以赵斗淳出狱为契机，推进“赵斗淳隔离法”的制定，这意味着2005年被废止的韩国收容制度将以新法案方式重新施行。韩国法务部制定的保护收容制度实施对象包括杀人犯、儿童性犯罪者和被判处5年以上实刑且再犯风险高的犯罪人员。韩国国会议长表示：“像赵斗淳这样的凶恶犯罪者有必要与社会隔离，但新立法恐怕无法追溯用在赵斗淳身上”。 此前，韩国国会曾多次讨论“保护收容法”立法，但因有人以涉嫌双重惩罚为由反对，一直未能推进。(编译：申玉环 实习生 刘佳怡 审校：吴三叶) →→更多社会新闻 原标题：韩国“素媛”案罪犯出狱在即 政府宣布将制定“赵斗淳隔离法” 值班主任：高原

  社会新闻 2020-11-27 13:13:28

• 河北监狱管理局回应罪犯网恋诈骗，实施诈骗用的手机怎么来的？

  河北监狱管理局回应罪犯狱中网恋诈骗：调查组进驻唐山监狱 河北监狱管理局微信公号河北监狱11月21日消息称，该局关注到有关唐山监狱罪犯罗某某狱内诈骗的报道后，立即成立了联合调查组，21日已进驻唐山监狱。 澎湃新闻此前报道，2014年，单亲妈妈周慧玲(化名)通过微信结识了自称是河北省唐山市海港经济开发区城建局副局长的“王小坤”，二人建立起恋爱关系。此后三年，“王小坤”不断向周慧玲要钱，理由总是各种各样：为疏通官场关系给他人送礼、请客吃饭、在接受组织调查阶段医治伤病，抑或是为周慧玲的孩子办理上学等。周慧玲全都答应，前后共计打款38万余元。 可她没有想到，网恋三年之久的男友竟是河北省唐山监狱的服刑人员罗荣兵。2017年1月，罗荣兵刑满释放，同年5月，周慧玲辗转将其找到。 二人首次照面，罗荣兵在周及其家人的要求下写下认罪书，后于当年5月因涉嫌犯诈骗罪被唐山市公安局路北分局刑事拘留。2017年12月5日，路北区法院一审判决罗荣兵犯诈骗罪，判处有期徒刑8年6个月，并处罚金15万元。 周慧玲告诉澎湃新闻，作为案件受害人，她未收到法院的开庭通知。澎湃新闻注意到，一审判决认定罗荣兵用手机实施诈骗是其在唐山监狱服刑期间，但未阐明作案使用的通讯工具来源。 周慧玲质疑，监狱管理人员对此负有责任，“否则一个罪犯是怎么做到在监狱里跟我语音聊天的?” 判决下达以来，周慧玲不断向唐山监狱、河北省监狱管理局、政法委等有关部门求告，想为自己的遭遇讨个说法。她称，唐山监狱方面给她的回复是：实施诈骗用的手机系由外来工作人员进入炊场时带入的，狱警对此并不知晓。(记者 庄岸) 原标题：河北监狱管理局回应罪犯狱中网恋诈骗：调查组进驻 值班主任：田艳敏

  社会新闻 2020-11-24 02:36:28

• 罪犯狱中“网恋”三年诈骗数十万，受害人追问狱方责任

  前往网恋男友“王小坤”在唐山市乐亭县的老家调查之前，44岁的单亲妈妈周慧玲（化名）仍然抱有一丝希望：她遇到的不是骗子而是真爱。 2014年，她通过微信结识了自称是河北省唐山市海港经济开发区城建局副局长的“王小坤”。屏幕那头的男子为自己勾勒出近乎完美的人设：即将援藏的国家公务员，仕途一片广阔；妻子和父母双亲都已在车祸中去世。 罗荣兵在狱中和周慧玲的聊天记录截图 本文图片均为受访者提供 周慧玲很快被“征服”，纵使素未谋面，二人却建立起恋爱关系。此后三年，“王小坤”不断向周慧玲要钱，理由总是各种各样：为疏通官场关系给他人送礼、请客吃饭、在接受组织调查阶段医治伤病，抑或是为周慧玲的孩子办理上学等。周慧玲全都答应，前后共计打款38万余元。 可她没有想到，网恋三年之久的男友竟是河北省唐山监狱的服刑人员罗荣兵。2017年1月，罗荣兵刑满释放，同年5月，周慧玲辗转将其找到。 二人首次照面，罗荣兵在周及其家人的要求下写下认罪书，后于当年5月因涉嫌犯诈骗罪被唐山市公安局路北分局刑事拘留。2017年12月5日，路北区法院一审判决罗荣兵犯诈骗罪，判处有期徒刑8年6个月，并处罚金15万元。 周慧玲告诉澎湃新闻（www.thepaper.cn），作为案件受害人，她未收到法院的开庭通知。澎湃新闻注意到，一审判决认定罗荣兵用手机实施诈骗是其在唐山监狱服刑期间，但未阐明作案使用的通讯工具来源。 周慧玲质疑，监狱管理人员对此负有责任，“否则一个罪犯是怎么做到在监狱里跟我语音聊天的？” 判决下达以来，周慧玲不断向唐山监狱、河北省监狱管理局、政法委等有关部门求告，想为自己的遭遇讨个说法。她称，唐山监狱方面给她的回复是：实施诈骗用的手机系由外来工作人员进入炊场时带入的，狱警对此并不知晓。 单身母亲网恋“副局长”三年未谋面，被借款38万余元 现年44岁的周慧玲是河北省唐山市人，早年离异后独自带着儿子生活。2014年底，她在微信上偶然结识了一个叫“王小坤”的男士，对方自称是唐山海港经济开发区城建局副局长。 澎湃新闻查阅相关资料发现，在2014年至2017年期间，唐山海港经济开发区住房和城乡建设局并未有过名叫“王小坤”的副局长。 微信聊天中，“王小坤”透露自己丧偶，且前妻死于车祸，不久后他也即将踏上援藏之旅。周慧玲很快被他吸引，从未谋面的二人火速建立起恋爱关系。 只是有一点颇为怪异，“王小坤”每天和周慧玲联系都近乎在固定的时间，早中晚各一次，每次聊天时间在半小时左右。周慧玲说，起初“王小坤”解释是：“工作或应酬繁忙，不方便。” 两人“在一起”3个月后，“王小坤”称已远赴西藏援藏，周慧玲想要见一见男友的愿望又落空了。但这并没有妨碍两人在网络空间里继续发展恋情。 周慧玲提供的微信聊天记录显示，“王小坤”以在援藏过程中为给自己博得好评，向她借钱给领导送礼物。此后，“王小坤”又称其姐夫是唐山市教育局领导，能为周慧玲儿子解决上学难题，但需要一些钱疏通关系。 银行流水显示，自2015年2月3日至案发，周慧玲先后向“王小坤”打款共计38.92万元，且收款账户均非“王小坤”。周慧玲称，“王小坤”告诉她因自己领导干部的特殊身份，钱款只能打入朋友孙某和宋某丰的帐户，以防被查。 为何在从未谋面的前提下持续向网恋对象打款？周慧玲说她并不是没有过怀疑，2015年全年“王小坤”上线与她聊天的时间越来越少，对方给出的说法是因“老领导”范绍慧出事而受牵连，不方便联系。 公开资料显示，范绍慧曾任河北省唐山市第十三届人大常委会原副主任。早在2014年1月3日，中央纪委监察部官方网站就已发布消息，范绍慧因涉嫌严重违纪违法问题被立案调查。 聊天记录显示，“王小坤”还称自己在接受组织调查期间患上男科疾病，需要钱治疗，周慧玲也相信了，并为他打了钱。 网恋男友实为服刑人员，出狱后碰面写下认罪书 2016年下半年，周慧玲越发觉得事情不对，她拜托在公安局工作的朋友调查“王小坤”的身份，却发现他此前提供的身份证号码与系统内登记的姓名并不一致。碍于情面，她没有将此事告诉家人，也未报警。 一段时间后，沉寂多时的“王小坤”忽然发来消息，告诉周慧玲他已经因职务犯罪获刑，被送至河北衡水监狱服刑，刑期至2017年3月止。此时，“王小坤”还向周慧玲提出，希望她能去自己老家帮他寻亲。 “王小坤”称，自己是被人收养的，生父母在唐山市乐亭县，本名叫罗荣兵。周慧玲后来发现，这是三年恋爱中罗荣兵对她说过的为数不多的几句真话。 抱着一探虚实的想法，她带着儿子找去了，可得知的事实却令她震惊。罗荣兵老家的亲戚告诉她，他早在2007年就因为盗窃罪入狱，此后一直在唐山监狱服刑。之后周慧玲又辗转托人了解情况，证实唐山监狱确有一名叫罗荣兵的服刑人员，并且在2017年1月刑满释放。 发现被骗后，周慧玲在微信上联系罗荣兵要求见面，对方没有答应，但是提出可以分期把骗走的三十多万元还给她。周慧玲起初仍然相信罗荣兵的承诺，但在几次催款无果之后，她彻底绝望了。 为了引他上钩，她用外甥女的微信号加了罗荣兵，也以恋爱为目的要求在唐山见面。 以彼之道还之彼身，这一招果然奏效了。 2017年5月5日，罗荣兵在周家人要求下写下的认罪书 2017年5月5日，罗荣兵和周慧玲及她两位家人碰了面。骗局被当面揭穿之后，罗荣兵在周及其家人的要求之下写下了认罪书，对三年内通过网络对女方实施诈骗的全过程供认不讳。 有罗荣兵手印的亲笔认罪书称，罗荣兵曾用名王小坤，是一名服刑人员，他此前提供给周慧玲打款的帐户其中一个属于前狱友孙某，另一个则是当时同监区狱友宋某的哥哥宋某丰。罗荣兵写道，“我当时接近快出来，想从女方骗点钱回家后做生意用，孙某是我自己联系的，自从钱打入那两个人的卡上后，我根本没有用过，因为在里面无法用也拿不出来。” 令人啼笑皆非的是，认罪书称，罗荣兵出狱后也没能联系上为他转移赃款的宋某丰和孙某，“我至今也没拿到钱，最终，我良心发现，自己的做法是违法的，对不起女方，所以今天把事情的全部经过和实情用书面形式说清。” 被控诈骗再度获刑，判决书对狱内如何实施犯罪未详提 当年5月6日，周慧玲带着认罪书和罗荣兵向唐山市公安局路北分局报案，同年5月19日，罗荣兵因涉嫌诈骗罪被路北区人民检察院批准逮捕。 2017年12月，唐山市路北区法院对罗荣兵涉嫌诈骗一案作出一审判决。 2017年12月5日，唐山市路北区人民法院对此案一审判决，罗荣兵犯诈骗罪，被判处有期徒刑8年6个月，并处罚金15万元，法院同时责令退还尚未被追回的违法所得23.32万元。 一审判决书显示，2007年2月6日，罗荣兵因犯盗窃罪被河北省乐亭县人民法院判处有期徒刑15年，并处罚金8万元，剥夺政治权利3年。2014年年底，罗荣斌与被害人周慧玲在通过微信认识，之后的2014年至2017年间，罗先后虚构请客吃饭、给他人送礼、为周的孩子办理上学医治伤病等各种理由，分多次骗取人民币共计38.92万元。其中，部分赃款被罗荣兵挥霍，公安机关在案发后向孙某追回了15.6万元。 路北区人民法院认为，罗荣兵以非法占有为目的，采用虚构事实、隐瞒真相的方法骗取他人钱财，数额巨大，触犯《刑法》第266条，犯罪事实清楚，证据确实充分，且其有犯罪前科，依法可从重处罚。 澎湃新闻注意到，一审判决认定的罗荣兵实施诈骗行为正是其在唐山监狱服刑期间，那作为服刑人员他是如何获取通讯工具并使用网络对外联系的呢？ 周慧玲说，在要求罗荣兵写认罪书时，罗曾交代因其在狱内的岗位是炊场，因此管理较松。周慧玲认为，即便是在炊场，也属于监狱之内，罗荣兵能在连续三年时间内接触到手机，狱警负有不可推卸的责任，“起码存在失职或玩忽职守，否则一个罪犯是怎么做到在监狱里跟我语音聊天的？” 周慧玲称，此案于2017年11月2日由检察院向路北区法院提起公诉，12月1日公开开庭审理时法院却并未通知受害人，并且向她送达判决书时判决也早已生效。 短短四页判决文书中，对于罗荣兵实施犯罪的工具来源只字未提。 受害人质疑监狱有责任，监狱称手机系外协人员带入 此后，周慧玲不断向唐山监狱、河北省监狱管理局、政法委等有关部门求告，想为自己遭遇“狱内诈骗”讨个说法。 她在信访资料中写道，诈骗犯罪在唐山监狱内发生，服刑人员没有受到监狱管束，监狱对后果负有责任，她要求监狱提供经济赔偿。 对于罗荣兵在狱中使用手机的来源，周慧玲提供录音称，唐山监狱方面回复：实施诈骗的手机系由外协人员进入时带入炊场的，狱警对此并不知晓。即便如此，2019年3月15日，唐山监狱方面给到周慧玲7万元人民币，并要求她签署收据。 2019年12月，唐山监狱就周慧玲要求监狱进行经济赔偿作出信访事项答复意见书，其中称，罗荣兵已被判刑，法院责令罗将违法所得23.3万元退赔给周慧玲。 信访答复函 答复中还写道：依据《监狱法》及有关规定，监狱人民警察依法管理监狱，执行刑罚，受法律保护；罪犯必须严格遵守法律、法规和监规纪律，不准私藏手机、现金、便服等违禁品，一但持有或使用上升违禁品，监狱将予以严厉打击，特别是罪犯持有或使用手机，监狱将给予紧闭处理，同时注销所有奖励。 这在周慧玲看来格外具有讽刺意味，2017年1月，罗荣兵正是经减刑后提前出狱。 唐山市中级人民法院2014年1月作出的刑事裁定书显示，唐山监狱认为，罗荣兵在服刑期间认罪悔罪，认真遵守法律法规及监规，积极参加思想、文化、职业技术学习，同时积极参加劳动，努力完成劳动任务，曾记功5次，表扬1次，确有悔改表现。后唐山中院经审理查明，唐山监狱提供的相关证明材料属实，并依法对其作出减去1年5个月有期徒刑的裁定。 河北省监狱管理局对手机进狱的处罚规定 澎湃新闻注意到，依据《监狱和劳动教养机关人民警察违法违纪行为处分规定》，河北省监狱管理局对“手机进狱”做出了非常明确的处罚规定，包括：1.携带手机进狱，领导一律免职、警察一律撤职、工人一律解除劳动合同、外协人员一律最低罚款3万元；2.为罪犯传递手机的，警察一律开除、工人一律解除劳动合同、外协人员一律最低罚款5万元并禁止再次入狱；3.监狱大门、会见室等值班警察检查不严，致使手机流入狱内的，一律给予记过以上直至撤职处分；4.罪犯私藏、使用手机，一律给予紧闭处罚，两年内不得提请减刑和假释；5.违反以上规定，纪委、政治处一律必须三日内落实处罚，并报省监狱管理局备案，否则一律追究有关领导责任。 2020年11月4日，周慧玲再次到唐山监狱讨说法，接待她的办公室主任刘凯称，监狱方面已尽力了，并表示可以依据省里的政策，对长期上访的困难人员给予3至5万元的一次性补助。时长16分钟的谈话录音显示，刘凯不止一次重复监狱方面已尽力，“你有啥证据证明我看到他用（手机）了，跟我这抬扛有什么用呢？” 原标题：罪犯狱中“网恋”三年诈骗数十万，受害人追问狱方责任 值班主任：田艳敏

  社会新闻 2020-11-23 02:39:28

• 【可怕】素媛案罪犯之妻被曝内幕 危险指数高再犯罪概率大

  素媛案罪犯12日就要出狱了，素媛案罪犯之妻被曝内幕，68岁的赵斗顺一个小时还能做1000个俯卧撑，危险指数很高，而且再犯罪可能性达76%，这也太可怕了。 素媛案”罪犯赵斗淳在12月12日即将刑满出狱，这引起了韩国民众的广泛关注。在报道中，记者还特意采访了赵斗淳的狱友，得知了不少有关赵斗淳的狱中生活细节，可结果却令人感到担忧。 据狱友透露，赵斗淳在狱中十分注重锻炼，今年68岁的他一个小时可以做1000个俯卧撑，对此他本人表示，这么做是为了防止出狱后被袭击。除此之外，赵斗淳还表现了过度的欲望，他曾告诉狱友：“牢房里发出的电波声就能让其兴奋”。 “地狱空荡荡，恶魔在人间”，这句话来形容赵斗淳再适合不过了，现如今虽然他已年近七旬，但他对韩国民众造成的心理阴影依旧很大，其犯下的罪恶并不会因为时间而被遗忘，女孩“素媛”身上遭受的痛苦与折磨就是最好的见证。

  资讯 2020-12-11 10:04:08

• 画风突变！消防员训练开小差跳俏皮舞，被班长发现后秒怂变俯卧撑

  本想拍个训练场景，没想到……训练开小差被班长捉到，视频中的消防员发现班长来了，立马“怂”了，趴下做俯卧撑假装什么也没发生。 网友评论： “身为军人的自觉:前方有敌情 秒变俯卧撑” “接着奏乐接着舞” “整整齐齐可可爱爱” 原标题：可可爱爱！消防员训练开小差跳俏皮舞，被班长发现后秒怂变俯卧撑 值班主任：田艳敏

  社会新闻 2020-08-29 16:30:36

• 太吓人了！素媛案罪犯老家加装3700个摄像头

  韩国电影《素媛》的原型罪犯赵斗顺即将于12月刑满出狱，回到安山市老家，当地民众人心惶惶。为了消除市民的不安情绪，韩国政府决定在安山市加装3700个摄像头，并在赵斗顺家附近1公里内设置女性安心区域，由机动巡逻队执勤，保护观察人员将对赵斗顺进行24小时一对一监视。此外，当地有关部门已向法院申请、禁止赵斗顺饮酒和晚上10点后出门，正在等待裁定结果。 不过，韩国法务部9月15日回应称，赵斗淳出狱后，无法在与社会隔离的保护收容设施中继续接受管理和监督。 被民众视作“恶魔”的赵斗淳，无法出狱后被收容，与韩国《保护收容法》的出台几经受挫有关。 据韩联社报道，韩国法务部2015年4月9日首次将《保护收容法》提交至国会，但此案因未能在第19届国会任期内得到解决而被废弃。第20届国会开院后，法务部于2016年10月31日再次就此进行立法准备，但因国家人权委员会和企划财政部等部门的反对终未能实现。在第20届国会上，10名议员提出制定《保护收容法》，但自2018年9月提交法制司法委员会以来，司法委始终未对该案进行讨论，今年5月底再次随国会任期结束而被废弃。 赵斗淳在监狱中的画面 赵斗淳现年68岁，2008年，他在京畿道安山市，绑架并性侵一名8岁的小学女生，致其残疾。但法官判定其“年龄大并且酒后精神不稳”，加上当时韩国刑期上限的法律规定，最后赵斗淳仅被判处12年有期徒刑，引发社会公愤。 今年7月，赵斗淳与心理咨询师交谈时透露，“我很清楚社会如何评价自己的罪行，我甘愿接受社会的指责。”他还表示，自己正在真心悔过，出狱后会不招非议地生活，并表达了对受害人的歉意。“现在这种情况，我也没法搬家，就回安山去住。”报道说，这是赵斗淳首次披露自己出狱后的去向。 据悉，安山市计划在赵斗淳出狱后对其采取佩戴1对1电子监督装置、限制饮酒等措施防范其再次犯罪。安山保护观察所也将监督人员从此前的2人增至4人。 电影《素媛》原型“恶魔”即将出狱，韩国人感到不安 据韩国《东亚日报》9月9日消息，韩国电影《素媛》原型罪犯赵斗淳将于今年12月出狱，目前其正在接受集中心理治疗，以防出狱后再次犯罪。 报道称，韩国法务部最近以再犯可能性较高的性犯罪者为对象，引入“性暴力犯罪心理治疗项目”。目前被关押在浦项监狱的赵斗淳也在学习这一项目，尤其是集中接受有关涉少儿性犯罪的治疗。该项目于今年5月开始实施，宗旨是通过个别面谈和针对性教育，防止性犯罪者再次犯罪。报道称，赵斗淳在2017年和2018年已经接受了400小时的防止性暴力心理治疗，加上此次学习，赵斗淳在监狱的12年内，一共接受了550个小时防止再犯的心理治疗。 由于赵斗淳即将于今年12月刑满释放，韩国国民的不安情绪日益高涨。虽然韩国有关反对赵斗淳出狱的请愿不断，但无法阻止其被释放。为此，韩国法务部9日公开了对赵斗淳进行一对一管理的方案：将安排专门人员对其每天的动向进行观察和管理。 原标题：”恶魔“即将出狱！”素媛案“罪犯老家加装3700个摄像头 值班主任：高原

  社会新闻 2020-11-02 12:10:10

• 为什么做俯卧撑手臂会发抖？

  少做几个应该都不会，做多了这个就要看你个人的承受能力，运动不建议过量，一定要循序渐进的方式，可以考虑每天每次增添一个，可以每天做几个组这样的运动。运动不是一蹴而就的事情，一定要坚持，不坚持的运动还不如不做，尤其是未成年人，过量运动反而会影响生长发育，所以要适量的有氧运动最好。每天坚持两个多小时的有氧运动，慢跑和热瑜伽是最好的，饮食要规律营养要均衡。 为什么做俯卧撑手会抖？ 　　1.臂力不够 　　正常人刚刚开始练习俯卧撑的时候，都会有体力不支，尤其是手臂的力量。在没有练习之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撑起身体，而且要反复的做，需要非常强的臂力，臂力不够在练习的时候肌肉就会发生痉挛，从而引发手臂抖动。 　　2.身体比较重 　　有些人看起来身材粗壮，殊不知只是虚胖而已，身体的重量超出了人臂力能够承受的范围，所以肌肉痉挛后就有手抖的症状出现了。这类人群需要多锻炼身体，不仅需要练习俯卧撑，还需要练习跑步之类的运动，身体的脂肪少了，做俯卧撑时臂力承受的压力就会变小。 　　3.耐力差 　　做俯卧撑锻炼的时候，有些人会发现自己明明很有力气，做一个两个的时候一点不累，但是还没有做到十个，就开始有了手抖的现象。是因为一个人爆发力比较好，但是持续力也就是耐力很差。 　1、长期未运动 　　做俯卧撑的时候需要手臂用力，如果长期没有运动或运动量比较少，那么在做俯卧撑的时候，手臂不能适应运动的强度或运动量，就会导致手部不由自主的发抖。 　　2、核心力量太差 　　俯卧撑这个运动不仅仅会锻炼到腹肌，更是对于核心力量的考验，有些人本身核心力量就比较差，如果平时不锻炼，突然做俯卧撑就会出现手抖的情况。 　　3、肌肉充血疲劳 　　如果长时间的做俯卧撑肌肉就会充血疲劳，无论是耐力肌肉，还是骨骼肌都会出现疲劳的现象，出现这种情况后，肌肉会收缩，肌力也会下降，会感觉到胳膊比较酸软，所以会出现发抖的症状，这是比较正常的。例如有的时候在练完胸肌之后，是很难再做俯卧撑的，而且会明显的感觉到目标肌肉在微微的发颤，这些都是正常现象。 　　4、交感神经兴奋 　　俯卧撑会反复的刺激手臂的肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，从而导致手臂骨骼肌收缩，最终会出现手抖的症状，这也是俯卧撑手抖最主要的原因之一。 　　5、流失钙、镁元素 　　俯卧撑的过程中会流汗，这会导致体内的钙和镁元素流失，这两种物质主要是起到镇静的作用，如果钙和镁低于标准值，就会出现手抖的症状。 　　6、俯卧撑强度大 　　俯卧撑的强度比较大，如果身体素质不能适应，就会使手臂充血和紧张的情况严重，肌肉疲劳过度后就会出现手抖的症状。 　　7、乳酸堆积导致 　　俯卧撑属于一种无氧运动，补氧代谢会产生乳酸，身体，短时间内如果无法将乳酸通过血液排出并分解，那么就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。 做俯卧撑手臂会发抖是一个正常现象。 由于缺乏锻炼，手臂力量不够 ，才会出现手臂发抖的现象。每个人都是从这个阶段过来的，像我刚开始一样，做几个手臂就发抖，然后就休息一会儿，就可以继续做几个。 遇到这种情况不用担心， 你可以每天分组做，每组5-10，每天做几组。慢慢坚持，坚持一段时间，再增加每组的个数，久而久之，就可以愉快的做俯卧撑啦。 是的，你的手臂力量不足才会出现这种状况，很有臂力的人能做到俯卧撑手不抖。一点建议。多跑跑步，让自己健壮起来。做俯卧撑锻炼臂力。让你更强壮。做引体向上，让你背部更宽广有力。吃有营养的食物，比如鸡蛋等蛋白稍微高一点的食物，让你身体循环系统更健康。加油尽量做到全身均衡锻炼 这种情况一般出现在长时间没有锻炼手臂的情况下，突然去做俯卧撑。 我尝试过，几个月不做俯卧撑，然后突然想锻炼，前面三天做俯卧撑都会手抖，并且分组做，每组十个都觉得困难。但是只要继续坚持大概一周左右，就能做上百个，每组三十个。这个时候，做俯卧撑就感觉轻而易举，过程中也不会有手抖的现象。除非做到精疲力尽的时候。 严重缺乏体育锻炼 太累了 俯卧撑，长时间做的话，你的二头肌会发酸，发酸之后就没有像刚开始做那样的原始状态，所以说，人就和机器一样长时间也会累的，所以，时间久了就会累发软 推力基础太差以及核心不稳，刚开始可以选择跪姿开始适合稳定后，再调整成正常姿态即可

  娱乐影视 2020-04-09 16:02:20

• 每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

  一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。 如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。 如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。 如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！ 这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。 如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。 如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的， 总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体健康状况和线条也会越来越好的。 希望对你有所帮助，如果有什么问题或者建议欢迎留言讨论。 我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持的最大动力哦 您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。 曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是： 上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。 这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。 以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个，在每个动作都做到位的情况下，身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。 即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？ 减脂的徒手训练动作计划建议 1、宽距俯卧撑20个 2、开合跳50个 3、深蹲50个 4、高抬腿50个 以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。 增肌的徒手训练动作计划建议 1、宽距俯卧撑20个 2、窄距俯卧撑15个 3、负重深蹲50个 5、波比跳50个 以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。 如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。 感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！ 每天一小时，自律，更自由！ 每天只做20个俯卧撑，练一个月基本上没什么用，最多也就能稍微锻炼一下胸肌、肱三头肌和三角肌前束。如果每天100个俯卧撑，20个一组，锻炼一年，胸肌或许会有点轮廓，肱三头肌和三角肌前束也会得到相应的锻炼，但是个人体脂率、肌肉量等各种情况都不同，具体到每个人，结果肯定不一样。而且一块肌肉不能天天锻炼，即使锻炼量比较小，最好也不要天天练，每块肌肉如果充分锻炼的话，每周最多锻炼两次，锻炼全身肌肉时每周至少休息一天。 每天20个俯卧撑，不仅数量太少，而且是徒手锻炼，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都得不到充分的锻炼，尤其是胸肌这个大肌群，更得不到充分锻炼，这个量可以当做锻炼胸肌时的热身。 即使是身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量。 做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高。 俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝。 俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作，下面列举部分动作，锻炼时各有侧重，有兴趣的可以尝试一下。 本人81年出生，身高170CM,体重62.5KG，自1998年开始踢球（高中时曾练习过专项800米，1500米），至今已有20余年运动史！12年左脚踝骨折，13年右膝盖前叉断裂，两次重伤手术后，彻底告别绿茵场。自此，体质逐年下滑，开始迈入油腻大叔阵营！ 由于本人本身就属于精瘦型，体脂较低，而且不容易发胖，所以体型一直保持的还算不错！不过近期一次跑步彻底挫伤了我高傲的自尊心，甚至爬五楼都得歇一次。于是我开始给自己制定了为期一个月的恢复计划！其中就包括俯卧撑，今天在这里不讲其他，只说俯卧撑！ 前期有些身体的老本，目前还剩下了一点！我的俯卧撑单项，每天是200个！上午100，下午或晚上100。每组20个，一次做满5组，共计100个！第一个周是破冰期，一口气做完20个不是问题，每组间隔休息3分钟（做靠墙静蹲，练习膝盖），然后继续做20个。头一天下来，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，酸疼无比。早上起来，牙刷拿着都费劲！到第二个周，基本每天做完后，肌肉就很少有隔日还会酸痛的情况，开始熟悉那种运动后的肌肉的本体感觉，休息后便缓解无踪！进入第三、四周后就已经完全适应的这个强度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同时还辅佐又其他锻炼！ （俯卧撑之前MARK） 从我本身来讲，1个月后俯卧撑的变化非常明显，从外形上来看，上臂肌肉外形感觉不是很明显，但是胸肌轮廓很喜人，初具雏形！而且臂力明显提升，脊背部整体感觉也更轻松。特别是肩部，对于我们坐办公室的人来说，做了俯卧撑之后，真的非常舒服！最主要的一点，找到了那种热血沸腾的运动感，是最畅快的！ （坚持俯卧撑1个月后MARK） 仁者见仁智者见智，我们每天都有很多的碎片时间，与其用来刷手机，不如把这些时间利用起来，不积硅步无以至千里，千里之行始于足下！只要你开始锻炼，就没有迟到！通过运动，去了解自己的身体，亦能在此中与自己交谈，探索人生本质！快哉乐哉悠哉…… 除本人图片之外图片来源网络，如有侵权请联系删除！欢迎大家多多交流评论，关注我，一起聊聊足球那点事！ 对于这个问题我来谈谈自己的亲身经历和体会，作为一个“运动达人”，我从高中开始经常会在傍晚课后跑步做俯卧撑这些健身运动，一直到大学 ，又坚持了四年，下面先简要说一下我的做俯卧撑方式。 首先，前期每天做“三组”俯卧撑，何为“三组”，意即第一次做二十个俯卧撑，起来做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），接着第二次做二十个俯卧撑，做完俯卧撑起来继续做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），最后接着做第三次二十个俯卧撑，做完后再做一组蹲起、一组仰卧起坐（二十个），如此三个组合下来算是完成当天的热身运动量。从大一开始接触武术，散打，出于更好的锻炼目的，将俯卧撑进行“改良”，由原来的俯卧撑改为“拳卧撑”，方式一样，但由原来的手掌撑地换成拳头撑地，几天下来拳头上皮都破了，不过后面从新长出来后皮变厚了就不容易再磨破了，这是后话，要表达的意思就是自己在上学阶段多年来一直有坚持做俯卧撑运动习惯，并且因为练武术原因基本上大学那几年每天不论春夏秋冬还是刮风下雨都在坚持做俯卧撑运动，效果也是很明显的。 最直观的效果就是手臂力量增强了，提重物时感觉轻松了很多，当然，每天坚持做俯卧撑，也即是相当于每天坚持健身运动，只要坚持健身运动，效果都是多方面的，尤其是做俯卧撑这项需要身体各个肌体功能配合的运动，对于锻炼身体效果非常好，长期坚持会让自己感觉浑身充满了力量，以我自身为例，当年是在以严寒著称的东北上大学，作为一个南方人，尽管初期不适应，但由于长期坚持运动，让我有了勇气和力量每天坚持冲洗冷水澡，在严寒的冬季，当外面最低温度达到零下三十多摄氏度时我也依旧可以坚持运动和冲洗冷水澡，对于这点，我完全归功于是坚持运动的效果。因此，多坚持运动，好处多多。 其实，对于一个有志于坚持每天做二十个俯卧撑运动的人来说，我的建议是不要太纠结于坚持一个月后会有哪些可以看得见的效果，只要你能坚持运动，我可以很明确的告诉你，自信将是你最大的收获，你会对自己更加有信心，你对自己会有一个更加清晰的认识，总之，坚持一个月，好处会超乎你的想象，一旦形成习惯长期坚持下去，那你的整个人生都会获益无穷。 对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？ 俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。 那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？ 效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。 因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。 所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。 最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 如果你是一个之前没有太多训练基础的新手，那么每天20分俯卧撑坚持一个月会给你身体带来如下这些变化： 胸肌变得更紧实 俯卧撑是锻炼胸大肌的王牌自重训练动作，每天20个俯卧撑，对于一个没有训练基础的人来说，已经能够充分刺激到胸大肌的肌肉，造成肌纤维撕裂。一个月下来，你的胸肌会变得更有力，更紧实。 肱三头肌变得有线条 除了胸肌以外，俯卧撑对于肱三头肌的训练也有很好的效果。如果你在做俯卧撑的时候双掌撑的比较窄，对于手臂肱三头肌的刺激更为突出。一个月做下来，你的手臂线条肯定会紧致一些，对于女孩子减去拜拜肉也有一定的效果。 核心力量变强，腹肌变硬 由于俯卧撑的全程要求你的核心收紧，身体绷成一个直线，所以对于你的核心力量也有锻炼的效果。新手一开始练完俯卧撑甚至第二天会有腹肌酸痛的现象出现，说明腹肌受到了足够的刺激。你坚持每天20个俯卧撑，一个月后腹肌肯定会变硬不少。 臀部会变得更翘 由于俯卧撑的时候你要把身体保持成直线，在收紧腹部的同时要夹紧臀部来维持腿部的笔直，每天练一练，臀大肌也会变得更紧，视觉效果上就会变得更翘一些。 可能会减掉一些脂肪 如果你的饮食和其他生活作息没有变化的话，你一个月的俯卧撑做下来，应该会痩掉一些。因为你每天摄入的热量不变，而增加了这20个俯卧撑的热量消耗，一个月下来，也是不少的热量，肯定会痩掉一些。 总结 以上就是如果你坚持1个月每天做20个俯卧撑，可能能收获的变化。不过每天20个俯卧撑，在你练上半个月以上以后，对于你的身体来说就不是什么很大的强度了。这个时候你应该逐步增加你的训练强度，比如提高俯卧撑的次数、增加俯卧撑的组数、或者提升俯卧撑的难度等。 这样你才能够持续地给身体以刺激，让身体保持一直在进步，来适应逐步增加的训练强度。 我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞和关注，谢谢。 每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。 为什么说每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。 俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。 局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。 答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变: 1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。 2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。 随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。 以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。 健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

  娱乐影视 2020-08-11 13:06:45

• 素媛案罪犯计划出狱后卖咖啡 将在12月13日刑满出狱

  监狱监控画面中的赵斗顺及其复原彩色画像 据韩媒报道，“素媛案”犯人赵斗顺(68岁)下月将刑满出狱，被爆料曾向狱友透露出狱后打算做咖啡生意。他日前已申请了由韩国法务部提供的再就业项目津贴。 曾经与赵斗顺关押在同一个牢房的A某出狱后接受采访时表示，赵斗顺曾向他提起过出狱后打算回安山市，和妻子一起在家附近的山里向登山客销售咖啡。 赵斗顺最近已向韩国法务部下属韩国法务保护福利团体的“拥抱工作”项目提交了申请。该项目是由韩国法务部设立，面向即将刑满释放者和保护观察对象并帮助其重返社会实现再就业的政府支援项目。犯人们可以通过参与项目提供的课程，获得福利团体提供的再就业指导及推荐就业等帮助。但因为赵斗顺今年已经68岁，通过该项目就职的可能性非常低。 因为赵斗顺坚持出狱后返回安山市，原本居住在安山市的“素媛案”受害人一家已确定搬家，韩国民众已为他们捐献了2亿5000万韩元(约人民币150万元)用于搬家费，安山市当地政府则是特别聘请了六名拥有武术段位证书的警察以应对赵斗顺出狱，赵斗顺的住宅周围还将追加安装35个监控摄像头并有专人24小时监视赵斗顺的行踪。 赵斗顺2008年12月绑架性侵当时还只有八岁的受害人而导致受害人重伤，赵斗顺在案发第二年被判处12年有期徒刑，即将在今年12月13日刑满出狱。 原标题：《素媛》罪犯曾透露出狱后卖咖啡 面向登山客兜售 值班主任：高原

  社会新闻 2020-11-22 01:43:13

• 引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？

  引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？提高引体向上和俯卧撑的数量，应坚持常规训练，不是每天训练。 一． 引体向上和俯卧撑都属于力量训练。 1. 力量训练包括借助杠铃、哑铃，以及各种组合器械的训练，也包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等徒手的训练。 2. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。引体向上和俯卧撑之类的徒手力量训练，是借助自身的体重和一些简单的器械完成增肌塑形训练。 二． 引体向上和俯卧撑是不同部位的力量训练。 1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌以及核心部位的力量训练。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。 2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。 三． 怎么做增肌的力量训练？ 1. 做增肌的力量训练，应首先明确增肌的原理。增肌训练，在于以足够强度的力量训练，使训练目标部位的肌纤维受到微小创伤，然后通过蛋白质等饮食营养的摄取和及时的休息，使创伤的肌纤维得到修复，并变得粗壮。 2. 不管是借助杠铃、哑铃的卧推、深蹲、硬拉的力量训练，还是引体向上和俯卧撑之类的徒手力量训练，要获得增肌的效果或者提高训练的次数，都应坚持常规的训练。 四． 如何做引体向上和俯卧撑的常规训练？ 1. 如果是和其他力量训练，按照训练部位一起做，需按照大肌肉群有效训练72小时恢复，小肌肉群有效训练48小时恢复的办法，进行训练和休息。 2. 如果单独做徒手的力量训练，建议根据训练的能力、训练的部位和身体恢复的情况，每周训练三到五次，每次每个动作四组以上，每组训练到接近力竭。比如：前期隔天训练，一段时间的训练之后，在训练能力有效的前提下，训练两天休息一天。 结尾语：引体向上和俯卧撑之类的徒手训练，坚持相应的常规训练，是有效增加训练次数的前提，也是避免训练受伤的保证。 你好，我是大海，一名教练。 按照肌肉的类别来划分，会分为红肌和白肌。红肌爆发力比较弱，主要是耐力比较强，白肌是爆发力比较强，耐力比较弱。 在训练的初期先不说肌肉是否会增长，首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。 说了这么多，我给你分享一下我的经历，我在考初级教练证书的时候。当时要求俯卧撑是连续40个，我刚刚开始入职这个行业的时候做俯卧撑一次最多就只能做10个，所以40个对于我来说实在实在太难了后来为了达到考试的标准，我给自己规定一个计划，隔天都要坚持做完100个俯卧撑，不管这100个俯卧撑到底用多少组， 累到做不动就停下，少有恢复之后马上继续把剩下的做完，直到做完100个。 中间这天做腰腹核心训练，还有上肢带肩袖肌群的训练。 因为不管什么样的训练，想做到多少个的训练动作，核心部位的力量始终是贯穿其中的，健身进行的动作引体向上和俯卧撑，肩袖肌群关键关节的稳定，也会影响关于上肢运动的表现。 如果不稳定，力会分散，目标动作数量也会减少。 对了，增加引体向上数量，平时可以多练习二头。 很高兴回答您的问题，希望我的回答可以帮到您。 引体向上和俯卧撑可以天天练，但不建议这样做。因为大家都说肌肉需要恢复，我感觉如果饮食和休息保证的话，俯卧撑和引体向上不会让肌肉非常疲惫。但实际需要休息的是我们的关节和韧带。如果次数太多会给关节造成很大伤害。这是我自己练了几年俯卧撑和引体向上得到的结论。如果您想要增肌还是需要去健身房进行器械训练。 希望我的回答能够帮助您解决疑惑。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一次点赞都是对我们作者最大的鼓励。谢谢！ 每天坚持练，要控制数量，要有质量，要保证充沛的体力，不能练力竭，看好人健身世界视频，跟着练就〇K 引体向上=练背中的王牌动作 引体向上这个动作，真的是对体重，力量，发力感的要求都不低，所以就导致有许多人都做不了。 首先体重，我们的吨位越大那么就越不好拉，当我们100斤的时候，肯定比我们150斤的时候好拉引体向上。 力量，当我们做引体向上的时候，背，肩，手臂都在发力，这就要求我们这三个肌群的力量要足够大。 如果说我们现在只能勉强做几个引体向上，那么我推荐的训练方法就是: 1.每次做两三个，多做几组，每组少做点。 2.控制离心，快速上拉，缓慢下放。 3.反复每天练习。 如果我们现在一个都做不了，那么我们可以借助辅助工具，比如助力带，慢慢来，可以没天都拉几个，但是没必要每次都做到做不动的感觉，因为肌肉也是需要休息的。肌肉的生长原理就是，撕裂——修复——撕裂——修复的过程，如果每天都拉到力竭那对肌肉的生长也是有坏处的。 同样的俯卧撑，对我们的三头肌和胸肌的力量要求比较高，我们可以每天没事的时候抽出五分钟左右来进行俯卧撑练习，但是练完一定要进行拉伸。 练到肌肉涨涨的，练的程度是第二天还练同样的量，每天都练，我俯卧撑差不多每天900下，钻石3组300下，每组100下，，9组差不多9分多吧。引体3-4组100下，不到3分钟完成， 先说说我自己的经历，刚开始做俯卧撑，我一口气只能做五个，而且还是那种要死要活的，做的很不标准！ 引体向上更别说了，一个都做不起来！ 后来我不甘心，一边减肥一边增肌，每天坚持做俯卧撑和引体向上！坚持了大半年，到最后我可以一口气做30个俯卧撑，十个引体向上！ 说实话刚开始做俯卧撑和引体向上是非常的难，但是功夫不负有心人，只要你肯做再难也能被你克服，你总会是进步的！ 引体向上和俯卧撑，想提高数量，是应该每天练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样隔几天？ 其实引体向上和俯卧撑都属于无氧运动，想要提高俯卧撑和引体向上的数量，我们必须要增强肌肉，最好是每天都练，更好是每天都进步一点点！ 比如你刚开始只能做七个俯卧撑，你可以就每天做七个，当你把七个的基础打好以后，你可以做八个，然后每天在做八个，一个一个往上加！ 到后来你就会发现，随着时间的积累你的肌肉会越来越强大，身体素质会越来越好，俯卧撑的个数也会增加！引体向上也是同样的道理！ 做俯卧撑和引体向上有什么技巧呢？ 1. 充分的热身 我建议大家做引体向上和俯卧撑之前，一定要充分的热身，把肌肉关节韧带活动开，避免拉伤！ 2. 补充营养 想要做更多的俯卧撑和引体向上，我们的肌肉必须要强，在锻炼的过程中，我们的肌肉纤维会被破坏，这个时候就需要营养去修复，从而让肌肉更强！ 所以我们要充分的补充营养，补充高蛋白质食物，多吃水果蔬菜！ 只要大家有心想去做，只要你足够的坚持，没有做不成的事情，俯卧撑，引体向上刚开始难，千万不要被困难吓倒，继续往前，你可以进步的很快！ 若有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 大家好，我是一名体育领域的创作者，很高兴为大家回答这个问题，让我给大家解决一下!下面我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可！ 引体向上和俯卧撑是常见的健身运动，健身可以增加肌肉含量，提高我们的身体素质，让我们拥有一副好体格，对生活更加积极向上、充满意义。既然是健身，就会有正确的健身频率，掌握好了，健身起来就会效果更好。 健身一定要懂得休息，不可以天天进行，如果你参加了第一次的健身，那么至少要保证第二天好好的休息。所以，我认为隔一天一练是最好的健身频率，可以结合自己的时间和目的来决定。 引体向上所需要的场地和器材不复杂，只需满足人体的竖直垂吊，练习的地点可以多样化。引体向上是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法。不易导致训练者受伤，练习者可以独自练习，不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。 俯卧撑是主要锻炼人的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 我认为不管是什么方式的锻炼，一定要掌握正确的频率，要循序渐进，由少到多，由轻到重进行锻炼。 平时的力量训练就已经在提高肌肉力量和耐力，对于想要提升某一个动作的数量同样是有帮助的，除非是因为某一种目的只练习引体向上或者其它动作，那么多频率的训练它、并加入适当的休息，在每一个强度下保持一段时间，使肌肉产生适应，然后再逐步加强到一个你又觉得比较累的强度，继续保持，反复这样提高肌肉的耐力就可以提高某一个动作的次数。 但是在平时的训练中很少以这样的方式去训练，除非目的性非常强有必须这样做的理由。 首先，身体肌肉链是一个整体，当你在以一个主要目标群为主的时候，同样的会涉及到次要的肌肉群的发力，相对的，每一个主要肌群都得到发展的时候，那么对于你想要受训的肌群是有很大的帮助的； 其次，单一动作的训练效果不会很好，或许对提高肌肉耐力有一定的效果，但是长远来看不会促使肌肉有更好的发展，因为每一种动作都会有局限性，而我们的目的是为了使肌肉募集到更多的肌纤维，使更多的肌纤维感受到疲备，那么肌纤维的利用率会越来越高； 所以，即使当天只有一个肌肉群的训练计划，通常也会用3-5种不同的动作来全面针对它。 最后，在实际你提高负重的时候，肌肉耐力得到加强，这样也就有利于数量的增加，只不过在强度到达一定程度时，很少用高次数这种方式去训练，除非是徒手、户外，这样更有利于塑造肌肉的耐力，徒手训练会利用一种动作不同的变式和强度来提高肌力。 比如说，目前你的肌肉承受能力是15KG15RM，也就是在15个范围的时候肌肉必须要休息，才能继续进行下一组，那么随着你的强度增加，当你20KG也能举起15个时，再回过去用15KG的负重就不止是15个了，而是要更多一些。 引体向上主要需要上肢的力量以及合适的体重，除了要练习引体向上这个动作本身，同时也需要加强上肢的肌肉力量，这样效果才会更好、更快一些。 所以，没有特殊需求，按照正常的训练模式就可以了，只要适时的突破舒适区，在锻炼中使肌肉始终处于能够强烈感觉到力竭的状态，不让它过于轻松，就能得到进步。 你好，我是节节高，我对体育锻炼感兴趣，但是说到回答专业知识问题，只是略知一二就我个人观点，我认为凡事都有个度，肌肉也有记忆的，只要自己掌握好了时间，隔几天锻炼一次还是不错的选择，因为人都会有疲劳期的。希望我的回答对你有帮助。

  娱乐影视 2020-06-07 09:22:12

• 你觉得罪犯出狱该不该消除犯罪记录？

  三年以下刑罚，十年内不犯法，建议消取，七年以下刑罚，二十年不犯法，建议消取，十年以上的罪，原则上不消除，政治罪，判国罪不消除，十年以下的罪出狱以后有重大立功情节，可以消除。 中国没有消除的规定。所以这个问题没啥可以讨论的。个人觉得设置有效期比如个人征信系统一样，五年时间，没有问题更新。 应该实行轻罪前科消灭法。很多轻型犯罪对社会没有危害，却要背负一辈子的案底，更可怕的是株连三代人。如今社会太不可取了！ 就事论事，国外上个世纪就有了前科消灭政策，亚洲这一圈也基本都有前科消灭政策，包括大国俄罗斯，小到蒙古，越南，都有前科消灭，前科消灭是人性化的措施，有利于减少社会对立面希望我国也早日出台前科消灭阳光政策 不要取消，最少保留十代人，一千年。 不该消除，有这个记录在就是时刻在提醒这个人，你曾经干过的坏事。这样还能起一个警示的作用，尤其是对未犯罪却有这种想法的人，让他们知道一时冲动犯罪需要付出很大的代价。这样能减少犯罪行为 应该消除 你好～关于你的问题我作如下回答，看是否满意。首先关于犯罪记录是不会消除的！如果是未成年犯罪，也只是隐藏而已！我想你提出的问题有一定程度上符合现司法改革的内容，是否对罪犯的犯罪记录信息针对性的予以公开，让刑罚更具社会化。 犯罪记录俗称案底，一般是指对某人过去有过犯罪行为的记录，犯罪记录一般有国家司法机关掌握，包括公安机关、检察机关、审判机关和司法行政机关。 根据法律规定，一个人只要有过犯罪记录，就会被永久保存，相关国家机关可以依法进行查询。但是考虑到未成年人犯罪的特殊情况，我国《刑事诉讼法》第二百七十五条的规定：犯罪的时候不满十八周岁，被判处五年有期徒刑以下刑罚的，应当对相关犯罪记录予以封存。只有司法机关根据办案需要或者有关单位根据国家规定才可以进行查询。 但是在司法实践中，犯罪记录还不能完全做到各部门统一制作，共享共用。比如，要证明一个人没有犯罪记录，通常都需要去属地派出所开无犯罪记录证明。派出所通过公安的犯罪查询系统，可以进行查询。但要是想开具无职务犯罪记录证明，比如无行贿受贿犯罪证明，就需要去检察院开具。希望公安机关、检察机关、人民法院、国安机关以及司法行政部门能够并网，实现犯罪记录的共享。 犯罪记录的积极意义:犯罪记录制度的建立可以做到对犯罪人员信息进行有效的管理，可以帮助有关部门充分有效的掌握犯罪人员的基本信息和状况，并根据上述信息适时调整相关的刑事政策，有效的预防和减少刑事犯罪，进而维护整体社会秩序的稳定。 犯罪记录的消极影响:犯罪记录是对某人犯罪行为的客观记载，一旦记载几乎不可能取消。这就带来一个问题，绝大多数企业在招聘时要求，必须提供无犯罪记录证明，如果提供不了就不予录用。这就造成那些刑满释放人员出来以后，很难找到一份工作在社会上生存，很多人又不得不走上了继续犯罪的道路。建议国家能够出台政策，对于却有悔改表现的，出狱以后也采取犯罪记录封存政策，给这些人一个重新做人的机会。 以上，希望能够对你有所帮助。我是榨汁小二郎，有刑法方面的问题，欢迎关注并私信我，我会尽快解答。 我认为，前科消灭应该施行，但必须有界限。轻微犯罪（刑期在三年以下）、过失犯罪，未成年人犯罪（严重犯罪除外），这些人刑罚执行完毕经过一定年限的考察期并确定不会再危害社会，可以消灭

  娱乐影视 2020-08-14 15:12:49

• 素媛案受害人为何搬家?担心赵斗淳出狱后回来住天天做噩梦

  海外网11月12日电 韩国电影《素媛》原型罪犯赵斗淳，将在今年12月刑满释放，回老家安山居住。听到这一消息后，受害人娜英（化名）陷入不安，天天被噩梦困扰。11月12日，其父亲向媒体透露一个好消息，共收到爱心人士2亿韩元（约合人民币119万元）的捐款，已决定搬家。据悉，赵斗淳与受害人家相距仅1公里左右。 赵斗淳（SBS电视台） 据韩联社报道，娜英父亲表示，半个月前就开始物色房子，目前已经在其他地方找到了全税房，并签了租赁合同。“希望孩子在有安全感的地方接受治愈”。 娜英父亲称，之前因为家里穷，迟迟没能离开安山，倍感遗憾。最近提出搬家后，娜英说，自己真的没有信心在安山居住下去了，“一想到不知道在什么地方就碰到赵斗淳，就非常害怕，天天做噩梦”。 电影《素媛》剧照 娜英父亲还痛斥赵斗淳，“他要是有一点点反思的话，就不会决定回安山住了，真是禽兽不如！为什么他自己活得好好的，反而受害人和居民们吓得要离开？” 赵斗淳在监狱中的画面 据海外网早前报道，赵斗淳现年68岁，2008年，他在京畿道安山市，绑架并性侵8岁的小学女生娜英，致其残疾。但法官判定其“年龄大并且酒后精神不稳”，加上当时韩国刑期上限的法律规定，最后赵斗淳仅被判处12年有期徒刑，引发社会公愤。 今年12月，赵斗淳将刑满释放，出狱后，他决定回安山市，也就是案发地居住。赵斗淳家周围1公里内有100多个托儿所和幼儿园，当地居民、尤其是学生家长对赵斗淳即将出狱的消息恐慌不已，许多居民向政府抗议，还有人要搬家。 在舆论的压力下，安山市长尹和燮9月14日向法务部长秋美爱致函，紧急要求制定有关性犯罪者的《保护收容法》，呼吁把赵斗淳继续隔离在可以监督、管理的保护收容设施。但是法务部以没有追溯适用规定为由，称不能把赵斗淳隔离在保护设施。 虽然韩国法务部等相关部门陆续出台相关对策，但安山市民仍希望采取有效的后续措施。法务部下属的安山保护观察所计划在赵斗淳出狱后，为降低其再犯的可能性而对他进行一对一电子监督、限制饮酒等制定特别条款，并与警方和地方政府共同应对。另外，还将现在的2名监督人员增加至4名。安山市也决定，截至年底在管辖区内64个犯罪可能性较高的地区追加安装211台监控。安山市相关负责人表示，“虽然每天都有很多市民投诉，但地方政府却无能为力，有权限的法务部和警察应该出面解决问题”。（海外网 刘强）

  娱乐 2020-11-12 18:00:06

• 俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

  很高兴回答您的问题，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答您健身中的问题。 俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？首先我们要了解肌肉的生长原理，简单说就是我们训练破坏肌肉，然后通过摄入的营养物质修复，以此来达到肌肉的生长。而你的问题中俯卧撑主要训练的是我们的胸大肌，手臂的肱三头肌和肱二头肌以及三角肌的前束，这么训练的时间再久对腹肌也是没有帮助的。想要清晰的腹肌你需要做到以下两点： 针对腹肌的训练 想要肌肉生长就需要先破坏它，怎么破坏呢，那就需要训练了，腹肌属于耐力肌群，如果你的训练强度不大，可以尝试每天都训练，下面我给你推荐几个腹肌的训练动作： 每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。 简单动作示范 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 足够低的体脂 想要清晰的腹肌轮廓光是训练还不行，我们必要把体脂率降到10%左右才能看到清晰的腹肌。降体脂率才是能看到腹肌的关键，想要降体脂我们的力量训练不能停，在力量训练后可以加长有氧训练的时间，多消耗身体的脂肪，并且搭配健康的饮食，坚持一段时间，你就会看到明显的效果。 希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞加个关注再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。 您好，核心是我们的腰腹部，在做俯卧撑的同时腹部是收紧状态，但是俯卧撑是主要训练我们胸部肌肉的，对于腹部的肌肉刺激不够，虽然腹部再俯卧撑中起到支撑作用，但对腹部肌肉的刺激不够！ 手臂变粗可能是在你俯卧撑中肱二头肌，肱三头肌，肌肉代偿，发力过多！ 核心训练：在我们训练中可以选一天来单独训练我们的核心，训练动作如：卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，V字向上，等一些训练核心动作！ 已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。 我们都知道肌肉只有通过收缩和扩张才能达到变形的效果，题主每天俯卧撑100个坚持了几个月，明显感觉到手臂的肌肉增加了不少，但是腹肌却还是老样子没变化。 主要原因是俯卧撑用到的肌肉包括胸大肌、肱三头肌、手臂等肌肉，锻炼到的部位主要是手臂和胸部，对于腹部来说，仅仅只有收紧和放松这样比较轻微的刺激作用，自然而然没有明显的效果。 要想腹肌显露出来，饮食和核心强化不可少。 一、饮食计划安排 首先大家要明白一点，那就是你的肥肉不可能转化为肌肉，我们拿腰腹这个部位来打比方，肌肉永远是在脂肪层下面的，如果你没有减脂，即使肌肉锻炼得再多，它依然被隐藏在脂肪层下面，也就是说永远也不会看到迷人的腹肌。 脂肪的减少只会通过身体供能，最终转化为二氧化碳和水排出体外。 想要减脂，饮食控制是关键，想要增肌，蛋白质的摄入不可少。所以，从饮食的角度，一方面要控制热量的摄入又要保证营养均衡，比较推荐的就是高蛋白低碳水饮食。 我们的一日三餐应该按照“蛋白质+粗碳水+维生素”的公式配比，适当提高蛋白质的含量，适当降低碳水化合物的含量，优质蛋白主要参考六个字“鱼虾肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我们所说的粗粮，紫薯、玉米、燕麦、山药等富含膳食纤维和矿物质、饱腹感也很强，维生素主要来源于果蔬，推荐低糖类。 二、运动计划安排 题主说到自己做俯卧撑，其实有锻炼腹肌的目的，但是事实来看是俯卧撑对腹肌的锻炼效果不是很明显，那么在这个时候就比较推荐一些核心针对腰腹部的训练动作。 有去健身房撸铁条件就可以去用器械做针对性力量训练，没有条件也可以自己在家练习，包括卷腹、俄罗斯转体、倒蹬车等等，都是非常良好的针对腹部肌肉刺激的运动。 三、心态要稳定 很多人坚持一段时间见不到效果就会选择轻言放弃，一方面是饮食和锻炼方法存在欠缺，另一方面就是心态的问题。 在减肥或者健身这条路上，保持一份良好的心态非常重要，因为我们即使哪一天破功了，只要你重拾信心，依然可以重新开始，贵在努力，贵在坚持。 希望我的回答可以对您有所帮助，对大家有所参考意义，感谢您的阅读！ 俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？训练的方式、方法不正确。 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。一段时间的俯卧撑训练，胸部、肩臂等部位围度提高，属于正常现象。但是，腹肌不是做俯卧撑就能出现的。 俯卧撑训练会影响到腹肌，但不是针对腹肌的有效训练方式，怎么才能打造有形，好看的腹肌呢？ 一． 坚持有效的有氧训练，合理控制饮食。 1、人人都有腹肌，看不到腹肌，是因为被过多的脂肪遮挡住了。要打造腹肌，首先要把体脂率减下来。 体脂率是人体脂肪占总体重的比例。成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，成年男性体脂率的正常范围在15%到18%之间。女性体脂率减到20%左右，男性体脂率减到15%以下，腹肌就会显现。 2. 有氧训练减脂，力量训练增肌。要减脂应坚持慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。 足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体来说，每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。 3. 有氧训练为主减脂同时，还需合理控制饮食。 有氧训练在于持续消耗身体的脂肪，合理控制饮食在于避免吸收过多的热量，转化为脂肪。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。 二． 腹肌出现后，应坚持做针对腹肌的力量训练。 1. 减脂出现的腹肌，不是有形、好看的腹肌，要使之有形、好看，还应坚持做相应的力量训练。针对腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。 2. 针对腹肌的力量训练，应根据身体的承受能力进行训练。每周训练需三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。 3. 腹肌训练的效果，在于坚持相应的训练，只要坚持训练，出现腹肌是早晚的事。 佩服题主毅力！俯卧撑虽能练到腹肌，但并不高效！只有减少脂肪与腹肌专项训练才会看到效果。 俯卧撑是最经典的健身动作，它是一个自重训练，对训练者的相对力量要求会更高一些。在动作中，胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群负荷身体的70%左右的体重，身体平板姿态则要求腹肌核心力量发力维持才可以。也就是说俯卧撑主要是锻炼推力肌群的，而腹部肌群虽然在其中也得到了训练，但是并不高效。 题主通过俯卧撑时手臂变粗这是正常的现象。腹肌没有变明显是因为腹部脂肪囤积导致的，要知道，再强壮的腹肌也会被肚子上的脂肪掩盖的毫无踪迹。 可以建议题主要进行专项减脂。首要的关键是控制饮食减少热量摄入，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素。另一方面要进行腹肌的专项训练，高强度的训练动作如两头起、悬垂举腿、龙旗等等。通过这两个方面的结合，就会让自己接下来的训练当中腹肌变得更加强壮有型。 最后，需要提醒题主的是:健身需要循序渐进和劳逸结合。训练强度不断增加才会对肌肉力量提高有所帮助，配合良好的休息饮食才会得到更好的结果。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 荣幸回答 不同位置的肌肉需要不同形式的锻炼方式，俯卧撑锻炼的肌肉群是上肢肌肉群及躯干肌肉群（含核心力量）。俯卧撑是最简单的、最基础实用的核心训练的方法。涉及的肌肉很多，比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、胸大肌、背阔肌、腹部及背部肌肉群等（含这些肌肉的深层）。 主要塑型位置是胸部和手臂，腹部的肌肉要比胸肌、手臂肌肉稍微困难，需要相对专业的训练 1.跳卧支撑 开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。 A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑； B. 立马起身，手脚相碰； C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。 D. 注意保持手臂力量注意安全。 2.翻滚俯卧撑 A. 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立； B. 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑； C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的； D. 重复20次滚动+俯卧撑。 3.支撑跳 腿 A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；…

  娱乐影视 2020-04-26 15:52:19

• 下月刑满出狱！素媛案罪犯计划出狱后卖咖啡 向狱友透露计划

  监狱监控画面中的赵斗顺及其复原彩色画像 据韩媒报道，“素媛案”犯人赵斗顺(68岁)下月将刑满出狱，被爆料曾向狱友透露出狱后打算做咖啡生意。他日前已申请了由韩国法务部提供的再就业项目津贴。 曾经与赵斗顺关押在同一个牢房的A某出狱后接受采访时表示，赵斗顺曾向他提起过出狱后打算回安山市，和妻子一起在家附近的山里向登山客销售咖啡。 赵斗顺最近已向韩国法务部下属韩国法务保护福利团体的“拥抱工作”项目提交了申请。该项目是由韩国法务部设立，面向即将刑满释放者和保护观察对象并帮助其重返社会实现再就业的政府支援项目。犯人们可以通过参与项目提供的课程，获得福利团体提供的再就业指导及推荐就业等帮助。但因为赵斗顺今年已经68岁，通过该项目就职的可能性非常低。 因为赵斗顺坚持出狱后返回安山市，原本居住在安山市的“素媛案”受害人一家已确定搬家，韩国民众已为他们捐献了2亿5000万韩元(约人民币150万元)用于搬家费，安山市当地政府则是特别聘请了六名拥有武术段位证书的警察以应对赵斗顺出狱，赵斗顺的住宅周围还将追加安装35个监控摄像头并有专人24小时监视赵斗顺的行踪。 赵斗顺2008年12月绑架性侵当时还只有八岁的受害人而导致受害人重伤，赵斗顺在案发第二年被判处12年有期徒刑，即将在今年12月13日刑满出狱。 原标题：《素媛》罪犯曾透露出狱后卖咖啡 面向登山客兜售 值班主任：颜甲

  社会新闻 2020-11-20 09:23:28

• 韩国素媛案主犯赵斗顺多次要求 一定要和受害者见面

  据悉，包括强奸杀人在内，赵斗顺共有18次前科，每次都处于醉酒状态，以弱者为对象进行犯罪，还曾残忍杀害自家宠物犬。近日，韩国素媛案主犯赵斗顺多次要求，一定要和受害者见面。一起来看看吧。 韩国“素媛案”主犯赵斗顺将于本周末出狱。据韩国JTBC新闻报道，服刑期间，赵斗顺曾多次在请愿书中称自己对于犯罪当时的情况什么都记不起来，还表示“恳切地希望一定要和受害者见面”。 据悉，赵斗顺的请愿书中，曾称罪名太“丢脸”，自己一次也没有向其他犯人透露过。赵斗顺收监后到目前为止提交的请愿书超过100个，其中最经常出现的内容便是声称自己从头到尾喝醉了酒，记不起来的说法；因为喝醉了，所以也觉得自己没有什么罪过。同时，赵斗顺在请愿书的结尾还经常写道：“最后拜托您了，恳切地希望您一定要让我和受害者见面。” 据赵斗顺狱友回忆：虽然赵斗顺已经68岁，但能在1小时内轻松地做1000个俯卧撑。另一位狱友还称赵斗顺的身材就像是经常健身的人那样。赵斗顺则自称保持运动是为了防止出狱后被人袭击。此前，“素媛案”调查笔录中赵斗顺曾向负责调查的刑警表示：“我就算吃15年、20年的牢饭，即使出来已经快70岁，我也会在监狱里好好运动，你就等着我出狱吧”。不少网民认为赵斗顺不仅没有反省，暴力性依然存在。

  资讯 2020-12-09 11:31:35