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怎么样能让自己不熬夜早点睡?

我觉得一个人要想管好自己,首先要自律,有良好的生活习惯

我是做夜场的,十三年夜场了,每天晚上6点到凌晨2点,虽然是夜班,但是我下班洗完澡一般都是三点就准时睡觉,如果休息,不会超过11点就休息,我生活比较有规律,不会去透支身体,我是那种,如果我真的很累了,我可以不去上班在家睡觉的人,我觉得人一辈子,短短几十年,没必要给自己那么累!

因为你再累,再辛苦钱也要不完,你再多钱,也会有死去的一天,所以学会享受生活,而不是让生活所迫,你要选择生活,不要让生活选择你,摆布你!那样你自然就能够睡着!


谢邀

正常人哪儿有不失眠的?”,现代化的生活中,日常生活节奏越来越快,越来越多的人把黑夜当成了相互倾诉,娱乐玩耍的时间。慢慢的睡觉的时间越发延后,睡眠时间越发减少,白天的精力也越来越差,上班上学时间和困意做斗争,晚上回到家后却又精龙活虎,生物钟被彻底打乱了。

夜晚是孤独的时间,很多人在夜晚胡思乱想无人开导,心情愈发糟糕,抑郁,焦躁症状也越来越多。有的人为了早睡想尽了办法,甚至冒着有副作用的风险吃安眠药,这是不可取的,那么有没有改善失眠的好方法呢?作为一个和失眠斗争许久的斗士,就让我给大家分享一些我自己的方式:

1, 白天不小睡:很多人晚上熬夜,然后白天小睡补充精力,虽然改善了疲劳,但是晚上再一次熬夜,破坏了睡眠的规律,生物钟被破坏,导致了长期失眠,而相反的当摆摊不小水去改善疲劳时,晚上一般会比较累,很快的入睡保证了我们的夜间睡眠质量。

2, 晚饭后适量运动:很多人白天有忙碌的课程,工作,空闲时间只有饭后睡前这段时间,在这段时间内,进行合理的锻炼,既可以出出汗,放松一下身心,也可以将咱们的一天的压力发泄一下,一天的努力工作和晚上适度的工作给身体的疲惫感更能促进睡眠。

3, 失眠与否和卧室有关:很多时候睡不好真的和睡觉的坏境有关,太空荡的屋子会让人感到孤独,太狭隘的空间又会让人感到压抑,设计好卧室布局很重要。强光,噪音,触觉不适,过冷过热都会影响睡眠,所以卧室的隔音,窗帘也是很重要的。

4, 合理使用咖啡因:咖啡因存在于各种咖啡,茶,碳酸饮料,巧克力,可可粉,感冒药。每个人对咖啡因的反应不一样,安静环境下才能入睡者容易因为用咖啡因而失眠,而嘈杂环境下才能入睡者用咖啡因却能助眠。

5, 睡不着不看钟:卧室内只做两种运动:睡眠和性活动,其他的活动类似读书,看电视最好在卧室外进行,失眠者常常在床上烦恼,看钟,强制自己入睡,但是这些只会加重精神负担和让自己的躯体紧张,这会使得失眠再次恶化。把钟放在看不到的地方,手机远离自己,有助睡眠。

6, 避免睡前大量进食饮酒和吸烟:睡前吃少量的牛奶和面包会促进睡眠,但是大量的进食,会增加咱们肠胃的负担,影响睡眠,大量的饮水也会导致夜尿过多从而影响睡眠。睡前喝一两口酒会促进入睡,但是大量的酒会使得夜醒频繁,引起打鼾睡眠窒息等等问题。烟中含有尼古丁,而尼古丁会兴奋咱们的中枢神经系统,还会增加我们的心率,血压,脑活动,杜绝睡前吸烟是解决失眠的重要方式。

7, 实在失眠严重:有些人失眠很长时间了,习惯难以养成,这就只能用些药物了,失眠药这些坚决不可取会产生依赖,可以用一些安神类的药,比如安神补脑液这种,我有一个舍友之前长期熬夜很难纠正,服用了两个疗程效果就蛮好的。这类的药品最好选择成分全中药类型的,几乎没什么副作用,不能为了治失眠伤害了身体。

希望这些可以帮助到你


从题中描述的熬夜的情况看,10多年的时间了,这已经养成了长期熬夜的习惯,自己也明知熬夜对身体不好,就是改不了。

其原因是不能自律,不能自控。

明知熬夜对身体不好,即使不玩手机,躺床上玩都还不想睡觉,天天如此,昼夜颠倒,岂能不损害身体?世上花有重开日,人无再少时。要改变熬夜的习惯只是因时间长了,先还要有个过程,还要从思想上认识到熬夜至使睡眠不足诱发各种疾病的危害性,导致人体生理机能紊乱,将会患上睡眠障碍。熬夜对健康的伤害不容忽视,要当机立断,不能再熬夜了,人的精力存在周期现象,这种现象是随着年龄的增长受人体生物钟所控制的。

怎么办?

生活起居是一个人每天都离不开的内容,要想今后能保持健康的身体,就要生活上规律化,睡眠有规律性,入睡时间、起床时间每天定时,保证充足的睡眠时间。并且安排好生活和工作日程,克服各种不良生活习惯,养成良好的生活习惯,保持心志和顺,能够恬淡自守,精神清静,如能长期坚持下去就可以把熬夜习惯改变过来。


这根本不是自律的问题,睡不着躺那辗转反侧,眼睛闭着大脑跟过电影似的!最好的方法白天让自己累点,晚上才能睡着!


如果每天睡眠时长7-8小时,深度睡眠2-3小时,说明睡眠质量还不错,只是睡眠生物钟紊乱。这个需要调整即可!

如果睡眠时长和深度睡眠时长达不到上述,根据描述,明显出现入睡困难,的确是挺难受的,可以通过睡前适度运动等方法加以改善。

良好的睡眠生物钟是健康睡眠的保证,改善需要时间和个人意志力!


之前,我是一个深度夜猫子。随着白天脑力工作增多,晚上的熬夜,使得身体开始发生变化。经常偏头痛,肠胃问题。后来决定尝试戒掉熬夜这个坏习惯。也尝试成功了,以下几点可以提供参考:

1.早点洗澡,早点躺床上。避免拖延洗澡,一直在做别的事情,会越做越晚。

2.睡前喝一杯牛奶。牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量的吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。

3.规划自己的时间,给自己制定最晚睡觉时间点。

4.到了制定的睡觉点,看手机确认没有自己需要处理要事,关闭铃声,关上手机,闭目休息。

5.平心静气,不要想太多,冷静就好。

做到以上,相信都能很快解决晚睡问题。祝大家都有个好梦!


你已经养成晚睡习惯了,想要改变得先从作息调整!白天尽量不要补觉!该忙啥忙啥,再困也忍着!长时间的睡眠不足身体会很累 的,不信你晚上还睡不着!一旦有一天早睡了,你就按照这个早睡感觉来!当然了如果你戒不掉刷手机,还是会重蹈覆辙!这个真的要很自律才行!不然再好的建议也白搭!

怎么样能让自己不熬夜早点睡?


你这种情况不是自己想熬夜,而是外界的很多因素迫使你熬夜!

现实生活中很多繁杂琐事都会影响人的睡眠,还有就是现在发达的网络!

我今年33岁,也是睡眠不好,一部分来自生活中的压力,一部分就是手机!因为手机睡眠不好占绝大部分。记得我有段时间手机坏了,虽然每天感觉缺少点什么,但是晚上睡觉都很好,因为自己知道手机坏了,玩不了了,天天早睡早起,感觉白天精力充沛!

手机这就像清朝的大烟危害着中国所有的人!

假如你还是睡眠不好的话,建议你戒掉网瘾,每天少用手机,不久你会发现睡眠好了!


我是说睡就睡觉的人,别人干扰不了我外面吵架我也能睡着,在差一个女朋友,如果有睡觉跟舒服😊


与枕边人有共同话题,很容易入睡的。相反没话说的都在玩儿手机。。。


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