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跑步可以增强体质吗?

非常高兴回答你的问题!

跑步可以增强体质,提高人的身体素质。这个答案是肯定的,不容置疑。最明显的就是平时感冒少了,人也看上去精神抖擞。记得上高三时,由于学习紧张,吃饭休息又不太好,所以总是感冒,让人很头痛。于是,后半学期决定,每天晚自习后,坚持在操场跑六圈,立杆见影,直到高考完再没感冒过,顺利走进了大学的象牙塔。所以,跑步是非常好的有氧运动。

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一,跑步不仅可以增强体质,而且还可以延缓衰老。五十岁的年纪,三十岁的心脏。跑步不仅可以减脂塑形,而且可以改善心肺功能,提高人体免疫力。

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二,跑步也是非常好的热身运动,在健身上器材前,可以通过跑步热身,让你我的身体机能处于一个活跃的状态,以防止拉伤。

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三,贵在坚持。只有长期的坚持,才会有助于提高人体素质。

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按照老一辈人的说法,现在年轻人的身体真的是特别差!

我爷爷总是说,想当年虽然条件艰苦,吃不好喝不好,身体素质确实杠杠的,很少生病!
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但是现代人就不行了,就比如说我吧,没跑步之前,我体质是真的差,春秋两季必感冒,不是嗓子痛,就是发烧,非常的怕寒,很容易生病!

但是坚持跑步以后,情况大为改观,别说什么大病了,连感冒发烧都很少有,别人穿外套,我还在穿短袖,身体杠杠的!
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为什么跑步可以很好的增强我们的体质?下面我来给大家具体说说吧!

1. 加强抵抗力

一个体质好的人,他的免疫力肯定很强!强大的免疫力可以消灭细菌,病毒,真菌,不给他们侵入人体的机会,这样你就很难生病,很难发烧,很难感冒!

经常跑步,身体的营养循环会加快,免疫细胞就有能量去增殖,保持活力,所以你的免疫系统会更强,这样你的体质就会更好!
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2. 睡出好身体

如果你的睡眠质量不好,那你的身体体质肯定很差!睡眠的时间段是我们身体修复的最好时机,在睡觉的时候你的体力,精力会更上一层楼,所以你的体质会更好!

很幸运的是,跑步可是很好地促进睡眠的方法,跑步可以让人有劳累感,促进大脑血液循环,这样有利于睡眠,能够让你一觉睡到天亮,这样你的体质肯定会更好!
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3. 强筋健骨

现在很多人的韧带特别弱,骨密度太低,肌肉也比较弱,这些都会让我们的体质变差!

如果你天天去跑步,你的肌肉,韧带,骨骼会被反复的锻炼,这样就能够更强!

跑步一段时间以后,你会发现筋骨更强了,肌肉更紧实了,身体的活力,精神力明显的增加,生龙活虎,做事有劲,这样我们的身体能更好,体质也能更强!
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4. 宽心,抛去杂念

跑步的时候你可以很好的释放心里的压力,除去心中的杂念,这样你的精神会好很多,不容易焦躁,忧虑!

跑步还可以促进人体分泌一些能让人兴奋的化学物质,让我们保持好心情!

大家不要小看你的心情,一个心情不好的人,他的体质必然不会好!

精神会影响到人体的代谢,分泌,免疫系统,所以跑步让人保持好心情,这也是提高我们体质的一个好方法!
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跟健康比起来,什么都不重要!积极的去跑步,保持好的体质,这才是我们的正确选择!

有什么疑问,您可以留言,我将为您解答!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!


作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

每次一到春季和秋季,哪个地方最热闹?别的地方不说,医院肯定是跑不了!现在很多人的体质都特别的差,每到气候转变的时候,越来越多的人都开始感冒发烧,在医院吊水!

跑步可以增强体质吗?

在我还没有跑步之前,我也是一个体质特别差的人,每年必须要挂两次水,一次在秋天,另一次就是在春天,年年如此,每次都被折磨得全身疼痛,饭都吃不下去!

现在很多人都是这样的,体质比较差,一到感冒发烧,很多人就把抗生素当糖豆吃,这样就形成了恶性循环,身体越变越差,体质越来越不行了,这种情况绝对不能延续下去!

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如果你的体质一直很差,在年轻的时候还好说,随着年龄的增长,各种疾病就到来了,那时候你绝对会痛不欲生,绝对会悔不当初,所以我们一定要增强体质,让身体变好!

体质不行?那你为什么不去跑步?跑步可是增强体质的好方法!下面我就来给大家讲一讲,为什么跑步是增强体质的利器?

1. 拥抱好睡眠

跑步确实可以让我们拥抱好睡眠,这一点是毋庸置疑的!现在很多人都通过跑步改善了睡眠的状况,睡得更香,睡得更熟,睡得更久了,你说睡眠好了,身体能不好吗?

现在很多人体质差就是因为缺乏睡眠,天天熬夜,你觉得你的身体能好吗?熬夜久了当然会导致体质下降,所以我们应该去跑步,跑步就可以让你睡眠好,睡眠好了,身体就好!

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2. 加强器官代谢

现在很多人的身体里都积累着大量的毒素,这些毒素在表面上看不出来,但是他会间接的影响我们的身体,降低我们的身体体质,对我们的身体有很大的伤害,所以我们应该排毒!

跑步就可以增强各个器官代谢的能力,比如说我们的肝脏和肾脏,器官的功能强了,排毒更快了,毒素就更不容易堆积在体内了,身体就更好了,体质就更强了!

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3. 增强你的免疫系统

免疫系统可是我们身体最重要的系统之一,如果免疫系统强大,那你的体质就可以越变越好!现在很多人动不动就感冒发烧,这都是被病毒细菌入侵导致的,这也是体质弱,免疫系统弱导致的!

跑步就可以增强我们的免疫系统,激活我们的免疫细胞,让我们的免疫细胞更多,活力更强,让我们的体质更好,让我们抵抗力更强,这样你的身体就不容易被病毒入侵了!

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4. 跑步可以练肌肉

其实我们的体质跟我们的肌肉息息相关,现在很多人都没有意识到这一点!一般来说,人的肌肉越多,身体素质越强,体质越好,跑步就可以很好的帮助我们增强肌肉!

在你跑步的时候,全身的肌肉都在被锻炼,尤其是你的腿部肌肉和核心肌肉!这样你的肌肉就会更多更强,你的体质就能越来越棒,摆脱那副弱不禁风的样子!

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5. 跑步促进营养的吸收

现在很多人的消化能力都特别的弱,食欲不振,吃啥都不香,其实这样对我们的体质也有很大的影响,如果长时间这样,你就可能出现体质变差,身体素质下降的问题!

跑步可以激发我们的食欲,提高我们的消化功能,并且让我们自觉的选择健康的食物,这样补充的营养充分,你的身体素质就能更好,你的体质就能更强!

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跑步当然可以增强体质啦。
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肺功能会更加强壮。

跑步时,大脑会向肺部发送一种专门的信号,让人体呼吸节奏加快,幅度加深,以便让更多的氧气进入肌肉。让人跑步动力达到最高峰。跑步时人体内产生大量内啡肽,会让跑步者情绪高涨,感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过规律跑步,身体多余的脂肪会大量燃烧。跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长,身体利用氧气的效率也就越高,更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。
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感到心情舒畅。

人体内能提升情绪的化学物质,如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼,如马拉松,这些化学物质的释放会持续长达一天之久,让所有的压力烟消云散。

跑步训练小窍门:当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时,采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示,采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比,前者在训练后情绪提升的效果最为明显。跑步后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量,锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里,身体总共会燃烧掉300千卡的热量,长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。
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感到饥饿。

锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗,血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现,血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的,也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

跑步训练小窍门:如果你是空着肚子进行训练,很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼,这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力,如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐,在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水。
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肌肉重量增加。

经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复,肌肉重量相应增加。而且有研究显示,经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比,前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。 心脏更健康。跑步训练达到出汗的效果后,会使血压持续下降16个小时。


可以增强体质,我以前体质就比较弱,容易感冒,别看奔三的人了一点力气都没,以前总是百度怎么提高身体素质,去年开始跑步,也就跑了几天,今年因为疫情,才开始正式跑步

二月份稀稀拉拉的跑了几天,三月份开始进入正轨,刚开始跑一会就喘气的厉害,心脏跳的突突的,有时候跑完心疼,特别疼,头晕眼花的跑完步,每天都是慢慢坚持,从开始2公里,到3公里,就用一周,第二周就开始5公里,坚持不下去就想着自己肚子那么大,不跑步减不下去。身体素质还不好,如果不坚持跟同龄人比简直不像个爷们,就从三月第二周开始每天5公里,刚开始脚脖子疼跑完步

4月时候5公里就特别轻松了,那会每周末都去奥林匹克公园跑步,萌生了要参加半马的想法,一周5次。每天坚持,因为跑了一个月5公里,4月份就开始跑10公里,第一次跑十公里后腿疼了两天第三天就不敢跑那么久了,就只跑了3公里,那时候就是不仅仅是跑步提高素质了,只想着跑的更远,每周都要跑一次10公里,坚持不下去的时候就不听歌了跑步过程中,就想些事情

5月时候开始跑15公里,但是太累了,平时5月份都是8到10公里,已经很轻松了,5月份跑15公里只跑3次,有点累,但是休息一天就过来了。跑步三个月身体瘦了14斤,因为太瘦了,所以跑步没有跑那么远,还是8到10公里,但是期间跑了一次半马,跑完腿真的是走不动,疼了两天!这是我以前不敢想的,但是跑步已经习惯了

6月份时候对我来说跑步已经生活的习惯了,不再是刚开始时候是为了提高身体素质变得健康了,也不是后来只是为了参加半马而不断的去跑步了,跑步已经融入到生活了,一周五次,不管是5公里还是10公里还是15公里,都是每天必做的事情

跑步三个多月,不管是慢跑还是快跑,心脏不疼了,以前跑几百米气喘吁吁的说话都没法说,现在跑步打电话也不那么喘了,心脏功能好了,肺活量提高了,让我变得更自律了,还有最重要的跑步让我认识到很多朋友,我以前不爱说话,自从加入跑步群,逼着自己参加群里面组织的跑步活动,越来越自信了,身材也越来越好了,之前总是失眠,多梦,现在几乎倒床就睡,做梦也很少了,精神状态好多了,真的是可以增强体质

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确实,现在人的体质比几十年前人的体质要下降很多,尤其是到春天或者是冬天,在诊所里开药挂水的人真是数不胜数,一个小小的感冒就可以击溃他们!

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其实如果长此以往,我们的身体就会垮下来,毕竟是药三分毒,如果每次一生病就吃药,我们的体质只会越来越差,我们的健康也会受到严重的威胁!

再加上现在许多人的工作压力非常的大,每次生病去看病就要消耗很多的时间,没有精力,也没有精神去工作,这非常影响工作的效率和工作的进度!

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所以提高我们自身的体质是迫在眉睫的,于是,越来越多的人在工作之余,学习之余都开始去进行体育锻炼,跑步就可以很好的增强体质!

作为一个跑步好多年的跑者,可以说我十几年都没有感冒过了,我从自身的跑步经历,可以亲身的体会到跑步对于我们体质的增强免疫力的增强!

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今天我就来给大家讲一讲为什么跑步能增强体质?在增强体质的过程中又该注意什么问题呢?

为什么跑步能增强体质?

1. 免疫细胞活性

只要我们每天坚持运动,长此以往我们身体的免疫力就会逐渐的增强,这是因为我们的明细胞活性在逐渐的增强,它可以很好的发现并且杀灭病菌,让我们远离感冒发烧!

在跑步的时候身体血液加快,营养输送更加的频繁,免疫细胞就会获得更多的营养,从而复制,更新,这样免疫细胞的数量和活力都会明显的增加!

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2. 体力增强

跑步消耗的体力也是非常巨大的,如果没有锻炼基础的人可能跑上1km就完全没有劲了,但是如果我们每天坚持运动,每天坚持跑个七8km,长此以往,你会发现你的体力是如此的惊人!

这样我们的体质也会得到明显的增强,做事,学习都非常的有劲,精力非常的充沛,思维也会非常的活跃!

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3. 乐观轻松

跑步的人对未来是比较乐观的,这一点可以间接的是我们的体质增强,让我们的心灵放宽!如果你是一个忧虑成灾的人,每天胡思乱想,那么你的身体肯定很差!

跑步就可以很好的放松我们的身体,释放很多的兴奋型神经递质,我们整个人更加的轻松,更加的乐观!

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那么,跑步增强体质又该注意什么问题呢?

1. 随性而为

我们千万不要强迫自己去体育锻炼,这样很有可能违背跑步锻炼身体的初衷,从而让我们的身体越跑越差!

我们跑步的距离应该根据自己的身体条件和心灵条件来定,不要勉强自己,适合的才是最好的,不要光看他人而是要考虑自己!

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2. 过度运动伤身

在我们跑步的期间,我们一定要学会休息,人体既要动也要静,一张一合,这样才能让我们的身体越变越健康!如果我们过度运动,体力被大量消耗,我们的体质会越来越差!


可以增强体质。

我就陆陆续续跑了三年来,而且年纪也算跑步当中比较大了,身体状况改变非常明显。

但是有几点一定要注意。

1、正确的跑步姿势、规范的跑步护具、合适自己的跑步方式。

2、跑前的热身、跑后的拉伸按摩和放松方式。

3、对于跑步自己的计划。

4、自己的身体合不合适跑步这种运动。

5、能否做到跑步的同时,辅以良好的饮食和充足的睡眠。


当然可以增强体质的。

想要增强体质,必须进行运动锻炼。而跑步是一项简单易行,不需要多大厂地,不需要什么装备,基本上任何人在任何地方都可以跑的最常见的运动。然而,跑步的动作却是极其复杂,因为涉及在空间中旋转和地面冲击,各个关节的屈伸,从头到脚肌肉的定时收缩和放松,跑步动作对身体的平衡性要求很高。

跑步的动作需要一系列大小肌群有序地运动,动作涉及到的肌群主要有腘绳肌、后侧臀大肌等,经常需要进行力量训练来解决。

而经过力量训练,就会使我们的体质大大增强,并且增加肌肉,让整个人更健壮精神。

总之,复杂的跑步动作需要整个身体的力量协调,并不是仅仅肉眼简单看到的腘绳肌和臀大肌参与控制前进驱和保持身体平衡的肌肉。换句话说,作为一个跑步者,你想要提升,必须进行训练,相应的跑步肯定增强体质。

我是一个健身爱好者,也是一个喜欢投资的人,喜欢就关注我吧,投资健康,投资理财,你一定会需要,让我们共同探讨,共同进步,谢谢🙏

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现代人生活条件好了,衣食住行无忧,身体素质却普遍下降了。医院药房越来越多,看病吃药的人却更是多上加多,人们越来越意识到身体健康的重要性。经常坚持科学合理的跑步,体质增强,身体会更加健康。有个好身体,才能更好的去享受生活,享受人生。

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一、跑步能增强免疫力,提高身体的抵抗力

跑步锻炼之前,自己身体素质很差,经常三天两头的感冒,每次小流感,发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻涕,搞得自己很狼狈。跑步之后身体的综合素质提高,免疫力增强,感冒的症状基本消失,有点头疼脑热,出点汗就能抗过去,很少打针吃药。每年单位查体,各项指标正常,自己和家人都非常放心。

二、跑步使人精力充沛,工作效率提高

跑完步出一身汗,浑身轻松舒服,关节像打了润滑油,大脑思维清晰,感觉精气神特别足。工作应酬,迎来送往,身体也适应了。单位有事经常加班加点,应对各种高强度的工作,感觉得心应手。身体不疲劳,工作上的事情,能够短时间内轻松完成,从来不会喊苦叫累。

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三、跑步使睡眠质量变好

跑步时大脑的供血供氧量提高,能促进睡眠。跑步养成了早睡早起的好习惯,每天按时入睡,睡觉香甜,从来不失眠。早晨早起形成了习惯,生活形成了良性循环 ,睡眠充足,白天精力旺盛,工作生活质量更高。

四、跑步使肠胃功能增强

随着年龄的增长,各器官功能下降,肠胃功能减弱。跑步能够提高新陈代谢,促进消化吸收,增强胃动力及肠胃的蠕动,令人食欲大增。跑步能消耗更多的热量,燃烧多余的脂肪,山珍海味怎么吃都不胖,能保持好身材。

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五、跑步使心肺功能增强

跑步可以促进血液循环,排出体内毒素和垃圾,使血管富有弹性,防止堵塞,预防心脏病、动脉硬化等问题的发生。跑步可以增加肺活量,心脏功能变好,爬楼梯提东西,不再气喘吁吁,人的体能增强。

六、跑步使全身的肌肉变得更加结实

跑步是全身性的运动,尤其是动用核心肌群的力量和腿部的力量。经常跑步身体的柔韧性和灵活性增强,肌肉变得更加结实,腿部的力量增强,体脂率降低,腹肌显现,身材变好,整个人显得更加精神。

跑步可以增强体质吗?

总之,跑步是非常好的运动方式,要想身体健康,提高生活质量,多抽出点时间,加强运动锻炼,增强体质,跑步就是很好的选择。


跑步可以增强体质,还能增强XING能力,对于前者下面就以个人感受来回答,对于后者谁跑谁知道。

1.跑步首先可以增强自己的耐力,对于一个没有经常运动的人随便跑个五公里估计都会喘气吁吁,但是一个经常跑步的人就不会出现这种情况,在别的地方能够感受到经常跑步的人经历充沛,精力旺盛,神采奕奕。
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以前没有怎么运动的时候去网吧呆一晚上第二天整个人无精打采像废了一样,现在身为民航人熬一个通宵第二天状态也不会太差,相交于那些不运动通宵的同事而言,我的状态真心要好得很多。

2.跑步可以增强免疫力,我应该有好几年没有经历过感冒发烧了,即使有好像也是自己熬几天就会自个好,有时候睡一大觉出一身汗就会好,相交于高中动不动就感冒的自己而言,保持运动多年后的现在基本远离了感冒发烧等小毛病。
跑步可以增强体质吗?

究其原因是跑步的时候能够加快血液循环,让营养物质输送得更高效频繁,免疫细胞就能获取更多的营养物质,同时能够加快身体的新陈代谢能力。

3.跑步使人更加乐观,有时候身体的毛病多是源于心理的毛病,一个心态不好不够乐观的人,遇到什么事就容易生气,容易悲观进而自己就气出了病表现在外在,对于一个经常跑步的人是不会存在这种现象的。
跑步可以增强体质吗?

4.跑步使人睡眠更好,夜间饭后休息一两个小时后,在跑道上进行慢跑,晚上能够更好的入睡,相对于下班只知道在家窝着玩手机打游戏聊微信而言,跑步会让人觉得饱满,如果只知道玩就会精神空虚以至于乱想然后就会导致一些不舒服的身体状态。
跑步可以增强体质吗?

但是跑步追求健康,所以要控制量,要注意自身安全问题,综上就是个人答案~跑步一定能够增强体质,健全心智~


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