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减肥期间如果晚上饿得睡不着,你们都怎么办的呢?谁分享一下?

可以喝点牛奶垫巴垫巴。


我来回答这个问题,因为我正在减肥进行中,一个顽固肥胖了27年的更年期女人,经过了四个半月的科学减肥,刷掉了身上26赘肉,体重由150斤降到了124斤,现在终于进入了微胖界,并且现在一直还在坚持,我非常愿意把自己在减肥的路上,摸爬滚打多年摸索出来到经验分享给大家,我非常理解每一位肥胖者,对瘦身成功的那种向往和渴望。

那么今天我就来告诉朋友们:

如果晚上饿的实在是睡不着了,可以少吃一点蛋白质高的东西,比如,鸡胸肉、牛肉,鱼肉虾,水煮鸡蛋,也可以吃点凉拌青菜,但是不要吃碳水之类热量高的食物,如米面,甜食、油炸食品等。

可能减肥的人也都明白,最健康的方法就是:节食+运动,可是之前我也是这样做的,收效甚微。

在没怀孕之前,我的体重110斤,等第二个孩子满月之后,四年半时间,体重飙升到了160斤,那个时候的农村也不像现在全民减肥的年代,再说了,每天还要奶孩子,做家务干农活,节食也不行呀,如今的减肥饮食要求高蛋白,低碳水,多吃新鲜蔬菜水果,蛋、奶。可是那个时候别说不懂这些,即使懂,上有老下有小,自己那舍得吃呀,我清楚的记得,鸡蛋豆腐都是奢侈品。

后来也一次又一次尝试减肥,好东西不敢吃,粗茶淡饭不敢吃饱,几乎没吃过馍馍,每天快走,练瑜伽,几次清水辟谷,每次都是一个多礼拜,结果反反复复十来年时间,从160斤减到了150金,才降了10斤,天呢,这减肥太难了吧,心想,反正老了,胖就胖吧无所谓了。

可是更让我愁的是我的儿子,二十多岁130多公斤呀,总是以过去打篮球时脚踝受过一点伤为借口,不想运动,年轻人也管不住嘴。为了给孩子树立榜样,我下决心一定要把体重减下来。

不好意思,扯的有点远了。下面就说具体的减肥方法。

平时每天喝水不能少于2000毫升,减肥首先必须管住嘴,节食是必须的其次才是迈开腿,科学饮食也至关重要。

一日三餐要营养均衡,之前我之所以减肥不成功,就是因为摄入碳水太多,蛋白质太少了。辟谷快速反弹,就是身体缺少最基本的营养物质。

每天蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克,碳水摄入量每公斤体重2-3克。

新鲜蔬菜一般含水量为65%~95%,富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物,且热量低。

多数新鲜水果含水量85%~90%,富含维生素C、钾、镁和膳食纤维

在一餐的食物中,保证蔬菜重量大约占1/2,每天有200-350g水果,以保证平衡膳食和提供足够的微量营养素。

每天吃到七分饱,晚餐可以不吃碳水食物,坚持运动,即使饿的睡不着,也不能吃高热量东西,否则减肥就会以失败告终。


可以吃一些低热量的食物来改善。减肥期间晚上饿的睡不着不但会影响睡眠质量,还会影响第二天早餐摄入更多。出现晚上饿的睡不着的原因主要是因为全天的饮食不均衡,或者是晚上晚餐吃的比较单一或者不吃晚餐导致的。所以,晚餐也要吃的均衡和有营养的。减肥是要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行的,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

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一,怎样的饮食怎样避免饥饿现象?

要想避免饥饿现象,首先要调整饮食结构。这样才能避免减肥期间出现饥饿的现象。

1,三餐规律,减少精米精面食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。精米精面属于高升糖指数的食物,食用以后很容易引起血糖上升快,也就是饱的快饿的也快。

2,多吃高蛋白质,低脂肪脂肪。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感。所以,减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量,对减肥和避免挨饿都有益处。那些食物富含高蛋白质低脂肪,如鱼虾肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

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3,多吃膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维能增加饱腹感,促进肠道蠕动和排泄。减肥期间食用可以起到饱腹的作用,同时还能避免摄入过量。如蔬菜,粗粮等食物。

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二,减肥期间晚上饿的睡不着怎么办

减肥期间晚上饿的睡不着,可以选择在睡前2小时,吃低热量的食物来改善饥饿感。如圣女果,黄瓜,脱脂奶,燕麦片等食物来食用,但是不宜摄入过多,建议不超过200卡为宜。(如果本身不是很饿,可以先喝一小杯温水来增加饱腹感)

食用以后不要立马睡觉,最好活动一下在睡觉,避免食用以后立马躺床上睡觉会导致食物得不到消化,增加胃肠负担,建议食用以后1小时以后在睡觉。

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这个话题好适合我啊,因为我正处于减肥阶段。当然了,对于女人来说,减肥是终身事业,什么时候都在减肥。

好啦,回到正题,饿的都睡不着了,怎么办?

第一招,抽空看一部BBC的纪录片—《解剖肥胖》,这片子十分重口,与减肥期是绝配哦,看了就什么都不想吃系列!

第二招,换手机屏保。找一个身材好的大美女或者大帅哥的图片,设为手机屏保。饿的快坚持不下去的时候,就翻出来看看,要相信榜样的力量是无限的。

第三招,不要玩手机,千万、千万、千万不要玩手机。玩手机的内容包括但不限于:发微信、刷微博、看剧、玩游戏等等~而且这一条不只是针对抑制饥饿感的哦,还可以治疗失眠。

还是睡不着,怎么办?那就找一本极其无聊的书,比如《经济法》,挑最枯燥的章节看,什么物权法啊、公司法啊。。。。秒困神器,欢迎尝试。

但是饥饿真不是那么好抑制的,不如我们从根本上解决问题。

为什么晚上会饿的睡不着?大概率是晚饭没有吃,对不对?吃了晚饭还饿的朋友们,可能你需要反省一下,吃的东西是不是需要调整一下。

晚饭一定要吃,而且吃的内容很重要:

少吃GI值高的食物,它会使你的血糖直上直下,因而会迅速感到饥饿。高GI值的食物都有什么呢?比如面包、米饭等等。

多吃蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉或者鸡蛋。

最后,细嚼慢咽很重要,留给我们的大脑充分的反映的时间,让它可以准确的发现什么时候我们已经饱了,避免吃多。

好啦,方法说了这么多,希望对你有所帮助哦!

我是南希,欢迎关注我,我会不时分享一些有趣的小事儿和有用的经验哦!

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感谢邀请,我是随缘朱。

我前年过年吃零食胖了12斤!

减肥期间如果晚上饿得睡不着,你们都怎么办的呢?谁分享一下?

去年去健身房两个月瘦了10斤,我不是在推销健身房,来谈谈我减肥经验。

晚上饿的睡不着,我总结原因大概有两点:

1.晚饭吃的可以,那就是睡的太晚啦!

我的经验是10点之前是不饿的,11点以后睡肯定饿,因为减肥肯定不会吃到撑,相对比之前吃少点。

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解决办法:早睡

中午别睡,晚上早睡;

早上早起,中午不睡,晚上早睡;

如果这些都不能使你早睡,那就加大白天的运动量,走路跑步啥的都行。

2.晚饭吃太少,蛋白质食物吃的太少。

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说到这个就要提到健身房,我花了钱买到的一个重要经验就是多吃蛋白质食物,不要饿着肚子运动。

之前减肥都是靠饿着肚子,硬扛着饿减肥,结果肉是减了,但是胃也坏了。

健身教练强调减肥就是7分吃,3分练,但是不是说不让吃东西,或者吃很少,实际上我都是能吃到8分饱的。

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早饭就是牛奶、鸡蛋🥚、水果🥭、烤红薯🍠等,一般三种以上,还有什么想吃的,放在早上吃。

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之前我不太喜欢吃肉,但是现在每天中午、晚饭不吃点肉就难受,两个月已经养成了吃点肉的习惯,现在每天晚上都要吃点牛肉,我个人不太喜欢吃猪肉。

解决办法:想把自己胃口变小,不要一下子减少饭量或者干脆不吃。一定要循序渐进,慢慢把碗换成小一号的碗,过段时间再换。

如果晚上太饿,胃疼,还是要吃东西的,吃点鸡蛋🥚啥的,不要吃饼干🍪等含糖量高的食物。

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我们一起加油吧!夏天快到了!要不然穿不上去年的衣服,太费钱!!


不知道你用的是哪种减肥方式?正常健身运动正常吃饭的话应该不会饿。除非你是选择节食,或者是之前吃惯宵夜,当然也有可能是你突然加大了健身运动量,一下子消耗太多的热量,身体还没适应,所以会饿。

如果只是给你建议,一个晚上饿了怎么办?那么也只能是治标不治本,解决为什么会饿才是彻底解决问题的关键。所以如何健康减肥?避免晚上饿的情况出现呢?

一、饮食方面

首先本人非常反对节食减肥,节食减肥虽然是在短时间内很快看到效果,但是那也只是短暂的。而且机体得不到食物摄入,晚上会饿得辗转难眠,影响身体健康。当你过段时间正常饮食后,体内的脂肪”休息”了一段时间,现在又“唤醒”它,一张一缩,反弹会很严重。体型会比减肥前更加难看,所以节食减肥是绝对的误区。

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建议饮食方面以低能量食物为主,肥胖说明你体内的营养过剩,现阶段不适合再摄入过多的高热量高脂肪的食物。因为减肥前身体已经适应了你高热量的饮食习惯,所以不要一下子全部断绝高热量的食物,这样你会感觉到饥饿,身体一下子适应不了。凡事都有个过程,都要循序渐进,慢慢地减少高热量的食物,让身体有个适应的过程。宵夜,煎炸食物,高热量的零食坚决不要碰。遵守三餐原则:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐七分饱或者以新鲜的蔬菜水果代替。

二、有氧健身运动

要想晚上不挨饿,三餐正常,平时以有氧运动为主。新手健身减肥不要急于求成,平时因为少运动,身体的协调能力差,关节肌肉僵硬,所以一定要先做健身前热身运动,避免在运动过程中扭伤。

有氧健身运动有很多,快走、爬山、跑步、自行车或者动感单车、游泳、打球、跳绳、跳健身操等等。选择一项或者两项适合自己的健身运动,然后按照计划,循序渐地进行。运动靠自觉自律,配合上健康饮食一定会成功的。

以上是个人建议,希望能帮到你。

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楼主你好,谢邀。

介绍自己情况,女,24岁,身高170的105斤,你问我为什么还要减肥?因为假胯宽很丑,上半身看起来90斤,下半身大腿看起来120斤,所以,瘦子更要塑形!

一、饿了的话可以吃一个小香蕉或者小番茄,这两个水果是不会长胖的,再喝点温牛奶吧~加点燕麦也可以都不容易长胖,但是喝了后最好等个15-30分钟以上再睡。

二、还有就是减肥不能不吃饭,要有营养的减肥。

三、可以参考一下我的这个回答。图片是某书上保存的,可以借鉴。

1⃣️算自己得热量缺口

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2⃣️一般来说女生的热量缺口是300-500

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3⃣️算自己的基础代谢率

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举例:

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以下是我自己的减肥数据及每日吃的热量

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总结,减肥要科学!光靠饿是不行的,运动➕健康的吃才能瘦!

关于更多瘦身减肥可以看我头条视频~大家一起努力啊!夏天就要来啦,集美们!坚持✊


如果太饿了我会吃黄瓜🥒,基本能忍则忍!


安全,科学,有效,我是健身匠。

减肥期间如果晚上饿得睡不着,你们都怎么办的呢?这时候我们有两个方法解决,忍着或者吃,忍者又饿的难受,吃的话减肥有没效果,我们接着往下看:

减脂期间控制饮食是一件让人头疼的事,吃多了怕胖,吃少了会饿,难道就没有一个好的方法能解决吗?方法是有的,想要在减脂期间不饿还能瘦你需要做到下面几点:

规划好一整天的饮食

减脂阶段你要合理的规划你每天该吃的东西,有条件的尽量自己做饭,一个好处是方便控制摄入外面食物的大量油脂,另一个好处是方便规划好进餐次数;减脂期进餐的原则是少吃多餐,把一天的时间算好,每隔两到三个小时吃一顿,这一顿可不是你平时吃的那些,而是你把一天的吃的平均分五到六份,到点就吃,这样你既不会感觉到太饿,还能保证身体的营养摄入。

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营养元素搭配合理

减肥期间千万不要支持单一的食物,光吃水果减肥,只吃蔬菜减肥,这时候你瘦的大部分是水分和肌肉,脂肪还是在你身上,我们应该选择合适的蛋白质,碳水化合物和少量的优质脂肪,新鲜的肉类,鸡蛋牛奶都是很好的蛋白质来源,粗粮是增加饱腹感的优质碳水化合物,坚果类的优质脂肪可以少量吃一些,搭配好这三者的比例,挨饿就不存在了。

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多喝水

最后一件事就是需要大量饮水,多喝水不仅能加速我们的新城代谢,提高减肥效率,还能增加我们的饱腹感,在饥饿时喝点水会把胃部充满,饥饿感就会减弱,晚上如果你想吃东西,建议你多喝水,但是注意喝水时间,尽量九点前,避免太晚喝水导致第二天水肿。

减肥期间如果晚上饿得睡不着,你们都怎么办的呢?谁分享一下?

减肥其实就是对人意志力的考验,战胜自己的口腹之欲,好身材自然就来了。

希望我的回答对您有帮助,您方便的话顺手点个赞再好不过了,我是健身匠,拥有十年减脂心得的健身者,关注我,减脂不迷路;欢迎在评论中发表自己不同的观点。


马上睡觉,如果饿到睡不着,还是会吃一点东西的。


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