1. 水岸都市首页
  2. 乐活
  3. 实时热点

怎么快速瘦腿,我腿上肌肉很多,但是太粗了,以前是练体育的,现在想瘦一下,有什么有效的办法么?

我以前也是练体育的,跟你遇到问题其实是一样的。我可能练体育的时间比你早,那个时候的锻炼方法并不科学,运动前呢也不怎么拉伸,运动后呢也不怎么拉伸。所以导致腿部肌肉比较硬,而且显得比较粗。如果你是练短跑的话,那大腿肯定一定很粗,如果是其他运动的话还好一些。

原因无非就两点

第一你运动时就得需要腿部的肌肉力量足够大,所以呢,在训练过程中呢,不断的练习腿部肌肉。

第二个就是没有拉伸,肌肉线条不好,显得很粗。

如果你是练短跑的话,那么没有任何快速能让腿瘦下来的方法,只有多做有氧,把肌肉分解掉。但是这个很难。我当时练的是100米 200米,所以腿部肌肉呢比较发达很粗,后来工作之后为了解决这个不协调的问题,我采用了两个办法。

第一把自己的上身练壮让比例看起来没有那么不协调,整体就是变壮了。第二,我把其他的运动都停掉,专注于跑长跑马拉松,大概用了4年左右的时间吧,才把腿粗这个问题慢慢改善掉,线条变得比较好,也比较匀称。要注意的是一定要记着拉伸。


之前有过训练强度偏大的阶段,只要中间停滞,肌肉就会逐渐退步,另一方面消耗量大幅度减少而饮食不受控制,那么体脂率就会增长,完成的结果就是看起来又壮实又胖一些。

这种情况下要减脂和大多常见情况下减脂区别不大,因为要降低体脂率原理都是一样的。主要利用的手段的为:

调整饮食结构+有氧运动+整体塑形+拉伸

1.调整饮食结构

怎么快速瘦腿,我腿上肌肉很多,但是太粗了,以前是练体育的,现在想瘦一下,有什么有效的办法么?

控制热量摄入是减脂最为关键的一步,要想制造热量差,这个摄入口得控制好。比较理想的热量差在300-500大卡之间,也就是说,计算每天的运动消耗和活动消耗(很难计算,可以根据功能手表参照运动的消耗)+不低于基础代谢的热量摄入。

基础代谢是机体正常运转的底线,在活动量小的情况下,只要保证基础代谢的量就可以,活动量大或者规律运动,就要适当增加,确保供能正常、能够持续进行。

怎么快速瘦腿,我腿上肌肉很多,但是太粗了,以前是练体育的,现在想瘦一下,有什么有效的办法么?

热量是一方面,另一方面是饮食的结构,当你结构合理、营养全面、不过分单一时,更有利于脂肪分解。宏观营养素中碳水、蛋白质、脂肪都要有,具体可以分为主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪,其中蔬菜多一些、主食和蛋白质适中、脂肪比例相对最小。

2.有氧运动

有氧运动是相对来说燃脂效率较好的方式,加上之前有过锻炼基础,恢复起来仍然会比毫无基础的人要相对快一些。

注意不要用短时、大强度,比如冲刺跑,而是需要长时间的耐力跑,比如慢跑30-40分钟、跳绳、游泳,只要强度处于中等的范围都可以。

3.整体塑形+拉伸训练
怎么快速瘦腿,我腿上肌肉很多,但是太粗了,以前是练体育的,现在想瘦一下,有什么有效的办法么?

如果一个部位的围度看着比较突兀,那么最好发展其它部位的肌肉来弱化这种突兀的现象,且要通过拉伸来使肌肉线条得到改善。

所以,在有氧训练的阶段最好增加力量训练,先着重大肌群的整体塑形效果,然后再具体进行分化训练、最后再更有针对性的训练弱点部位,运动结束后一定要进行合理的肌肉拉伸。


本文来自投稿,不代表水岸都市立场,如若转载,请注明出处:https://www.cn0713.com/218642.html