1、荤素搭配
肉类食物当中含有较多的脂肪和蛋白质,如果过量吃则会导致肥胖,但适当吃不但不会导致肥胖,还可以给人体提供所必需的营养成分,因此平时不能够只吃肉,要讲究荤素结合,多吃蔬菜和水果,肉类尽量选择白肉,少吃红肉。
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽是一种对减肥特别有帮助的习惯。因为肚子饱和大脑饱是两个完全不同的概念,当人肚子饱了的时候,就会发出信号告知大脑,大脑感知到饱腹的信息之后,才会产生饱腹感,从而停止进食。肚子向大脑传递信心是需要时间的,一般需要20分钟左右,因此吃饭的时候要细嚼慢咽,每一口饭至少要咀嚼20次以上,每一顿饭的时间要多于20分钟。
3、多说话,少吃饭
其实大多数饭局的重点都在于聊天,而不是在于吃,因此在参加饭局的时候不要闷不作声、低头吃饭,这样只会越吃越多,增加肥胖的发生几率,因此在饭局上可以紧挨自己熟悉的朋友,与朋友多聊天,不但可以使朋友间的关系更加亲近,还可以避免因为吃多而导致肥胖的发生。