男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌[多图]

近日一段男生穿着女生队服跳啦啦操的视频很多人看过,其中一位男生穿上女生的队服之后,露出来了自己的腹肌,这样看起来十分有趣,画风看起来非常清奇,达到了不错的效果。平时很多人锻炼都想要锻炼出腹肌,怎么做才能练出腹肌呢?

男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌(1)

1、男生穿女队服跳啦啦操

4月13日,郑州大学的一名男生王政晖穿女队服跳啦啦操的视频照片刷屏。王政晖说,本来有男生队服,但同学说这样穿没意思,自己试后也觉得女队服效果好。

男生穿女队服跳啦啦操爆红,高腰紧身露八块腹肌(2)

2、练腹肌的运动

(1)反向卷体

强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

1、在平稳的器材上平躺,并准备进行训练。

2、将双手往后平抓紧器材,将双脚高举呈现九十度,往后方抬举。

3、注意,此时运动的是下腹部的力量,带动整个下半身。

(2)仰卧卷体

强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

1、平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。

2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。

3、弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。

(3)体侧曲腿

强化部位:侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌。

1、平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度,上身平躺于软垫上,并尽量将上身紧贴软垫。

2、将双腿并拢并呈现四十五度,此时运用的是你侧腹的肌肉,缓缓的维持上半身姿势,并将弯曲的膝盖伸直。

3、最后再将四十五度的腿回举并放下,左右来回交换训练,将能训练你侧边腹部的肌肉。

(4)腹直肌强化训练

强化部位:侧腹。此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌。

文章来源:黄冈热线 责任编辑:佚名

新闻评论

热点标签

版权声明:
·凡注明来源为“黄冈热线”的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属黄冈热线所有。未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。
·凡注明为其它来源的信息,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
今日热评
不良信息举报信箱 新闻热线:0713-8220000 技术服务:0713-8110000 网上投稿
关于本站 | 广告服务 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
黄冈热线 版权所有 Copyright(C)2006-2017